nogi trening

(46 dzień ) Trening siła nogi Przysiad 6x6p 47/10 87/5 107/3 112/1 117kg/6/6/6/6/6/6 47/10 87/5 107/3 112/1 117kg/6/6/6/6/6 test z 121kg poszło na 6 powt ale za tydzień zobaczę czy ćwiczyć 121 kg czy zostawić bo ten ruch z 121 kg był taki nie stabilny Żuraw 5x do upadku 10/10/10/10/10 10/10/10/10/10 Mc sumo 4x8p 47/5 87/5 107/3 112/1 117kg/ [...]

[...] wagę, ale jak ktoś się nie nauczy jej trzymać kiedy w każdej chwili może dostać prostego, albo sierpa to i tak nic nie będzie umiał. Po drugie to nic nie mówiłem że nogi są najważniejsze w K1 A to sorry, napisałeś że w K1 zawodnicy KK (którzy nie oszukujmy się, z tego stylu mogą wynieść świetne, jak nie najlepsze nogi, ale nie potrafią [...]

Dziękuje Wam. Już zrozumiałem swój błąd. Przypuśćmy, że znalazłem 3 ćwiczenia na 1godzinny trening to jak mam je wykonywać ? Jedna seria np. na klatkę po czym seria na nogi itp. i tak na zmianę aż minie godzinka czy np. 5 serii na klatę potem 5 serii na nogi itp. ?

[...] po treningu Kyoka, własnie wtedy kiedy jesteś jeszcze rozgrzany. Proponuję: PN: KK + rozciąganko WT: siłownia ŚR: KK + rozciąganko CZW: siłownia PT: KK SOB: siłownia (w tym nogi) + rozciąganko NE: relax Tutaj rozciaganie przełożyłbym z piątku na sobotę własnie z powodu jaki mówisz, ze i tak by ci się nie chciało() a dwa, że bym robił rozciąganie [...]

Trening zaczynam o 7,30 rano. Na czczo wypijam 20ml l karnityny w płynie/nutrend 1 DZIEń/poniedziałek/ 1. Bieżnia 25-30 minut /ok 9,5 km /h / 2. mięśnie brzucha: -spięcia 3x do bólu -unoszenie miednicy 3x do bólu 3. Klatka piersiowa -wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 3x15 -butter fly/sorki ale nie wiem jak to sie pisze/ 3x15 [...]

[...] raz w tygodni- także klatki to postaramy sie to rozplanować inaczej. 1. dzień- pon. klatka, biceps 2. dzień -czw. barki, triceps 3. dziń -piątek/lepiej sobota/ plecy i nogi. zacznijmy od grup które nie będą trenowane bezpośrednio na siłę- czyli całej reszty. biceps- uginanie ramion ze stangą 4x 12-8 mdlitewnik 3x 12-8 barki- wyciskanie [...]

Dzisiejszy trening; Nogi i łydki Przysiady ze sztangą na barkach 12 x 97 / 12 x 97 / 12 x 97 / 13 x 97 Wyprosty 3 x 12 x 45 Fronty 3 x 12 x 57 Aero squat 1x50 MCNPN 2 x 8 x 92 / 1 x 9 x 92 Uginanie leżąc 4 x 12 x 27,5 Wspięcia stojąc z hantlą 15kg 3 x 20 https://youtu.be/QDNISivUQbg Podsumowanie testu High Kick 2.0 Jak widać na treningu progres [...]

[...] nie ma, wiec skoro biego nie lubisz to lepiej basen, rzezbi cale cialo, wiec rozrostow nie bedzie ( o ile nie bedziesz trenowac wyczynowo) i marsz, tak szybki marsz ladnie ksztaltuje i nogi i brzuch, tylko wiesz marsz jako dodatek, a nie jako trening, np. jak masz gdzies jechac 2przystanki autobusem to zamien na marsz, o ile pogoda pozwoli.

[...] wiem co to rozgrzewka,ale teraz rozgrzewam sie na rowerku, aerobowo, a w domu mam skadac 15 min w miejscu? to niedorzeczne. Na rowerku rozgrzejesz tylko nogi i podniesiesz temp ciała. Taka rozgrzewka jest niedorzeczna i nie zgodna ze wszystkimi kanonami. A gdzie jakies krazenia ramion, lokci, sklony, wymachy??????????? no [...]

Ale właśnie ten trening na nogi gdybys sie zapoznał blizej nie jest na mase!! mase robie popołudniu i dobrze mi idzie ;) w sumie można chyba by go uznac za aeroby (poranny program na nogi) z drugiej strony ma dać siłe, porady ekspertow?

[...] *ściąganie wyciągu górnego w dół oburącz * podciąganie(unoszenie) wyciągu dolnego w górę lub to samo z użyciem modlitewnika *unoszenie nadgarstków ze sztangą sb.nogi *przysiady ze sztangą 4x15 *wyprost nóg na maszynie 4x15 *wspięcia na palce 4x20 Pragnę zwiększyć swoje rozmiary czyli masować, ale jak dotąd robiąc to zalewałem się [...]

[...] o układaniu treningów) i jestem bardzo zadowolony z efektów. Zmieniając trening - "4 serie na tydzien" to sądzę, że bym się cofał, a nie robił postępy... Co do 3 dniowego treningu. Nie dysponuje na tyle czasem, żeby dziennie robić po 2 partie. Ewentualnie przedramiona i nogi mogę dorzucić do klaty w piątek i sie zrobi 4 dniowy plan.

czyli dynamika wytrzymałość mięśni z priorytetem na nogi tak? piłka nożna to twój priorytet czy sylwetka? grasz zawodowo? w twoim przypadku trening musi składać się nie tylko z treningu sily maksymalnej ale takze relatywnej czyli takiej w której nie zwiekszasz masy mięsniowej. musisz mieć trening który zwiększy moc i wytrzymałość siłową. zależy od [...]

[...] mialem w biegu ze wyszlo z weglami jak wyszlo :-) ale od poniedzialku tak jak ustalilismy : DT max 120 DNT max 80 co do weekendowego czita: ostatni trening mam w piatek - nogi - po treningu wolne do poniedzialku ale z czita w piatek raczej zrezygnuje bo sobota niedziela mam impreze firmowa wiec tam troche zarcia smieciowego moze wleciec bo [...]

[...] tok rozumowania. Zamiast wstawać z bólem i myśleć "Kurde iść na trening czy nie ?" zacznij myśleć w ten sposób : "****a, ten trening to było coś, czuje jak mi nogi do dupy wchodzą! z takim tempem, będę się szybko rozwijać - a tego przecież chcesz - ciekawe co będzie dzisiaj... ahh te pieprzone zakwasy aaaa Czujesz ten ból ? To był [...]

[...] Adeptowi sportów walki chodzi o jak najbardziej użyteczne efekty treningu siłowego: * zbudowanie siły statycznej, * wzmocnienie kluczowych partii mięśniowych np. nogi, brzuch, barki, klatka, * uzyskanie wytrzymałości na obciążenia (wytrzymałość siłowa) - poprawienie wydajności i długości pracy mięśni, * wytrenowanie wielu, często [...]

Ja bym to troche inaczej rozlozyl: PON: Klatka(ciezko) + biceps Śr: Barki + nogi + przedramie Pt: Klatka(lekko) + plecy Lub Pon: Klatka(ciezko) + biceps Śr: barki + Nogi Czw: klatka + tripeps Pt: Plecy + przedramie A jesli chodzi o podciaganie to mozesz to zaliczyc do treningu plecow. chyba ze robisz trening armstronga to wtedy zgodnie z [...]

[...] ruchach mnie rwie). Chwilowo nie mam ubezpieczenia stąd też wolałbym uniknąć lekarza. Być może po prostu przesiliłem mocno kręgosłup ponieważ w czwartek byłem w górach gdzie nogi i plecy dostały w kość, piątek miałem dość mocny trening po którym robiłem tzw allahy na wyciągu i wiem że robiłem je źle ponieważ zacząłem na prostych plecach, sobota [...]

[...] że partner treningowy nie mieszka w poblizu bo by szły takie treningi codziennie. Intensywność na mega poziomie, nie mieliśmy dużo czasu bo siłownia zamykana jest o 21:45, ale dowaliliśmy niesamowicie nogi. Szły drop sety, powtórzenia wymuszone, przedział powt 15-20, rzeźnia. /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/5414957b082641e592f51a11a0a20a86.jpg

[...] planie nie wykonujesz nic z tego. Marnujesz natomiast czas na ćwiczenia których nie ma na teście i które powinny być co najwyżej dodatkiem do planu. Jakie fbw znalazłeś? O nogi się nie martw. Bieganie to nie jest stricte trening nóg,wiec nie traktuj tego jako zamiennika dla siadów. Jakie masz obecnie wyniki w tych bojach które są istotne na [...]