[...] a chcę ćwiczyć każde aktony zeby któregoś nie przegapić bo jak coś przegapie w jednym tygodniu i później to bede ćwiczył to zakwasy są... To powiedzcie skąd ująć, bo na nogi już mi Patay podpowiedział to wiem co dodam, ale co odjąć i ewentualnie jeszcze dodać gdzieś? A trening mam ciężki bo poprostu mam zawsze tyle energii że ciężko jest [...]
[...] 12-10-8 Uginanie ramion ze sztangą stojąć 12-12 na małe partie takie jak biceps/triceps. w jednym tygodniu wychodzi 7 seri a w innym 8 tak samo jest w klatce i plecach, nogi bez zmian, bo cwicze je MC jeszcze Przysiady zamieniłem bo były te same co trening, troche zaszkoczenie inne dla org. też będzie Co o takim planie sądzicie? przerwy [...]
a co sądzicie jak bym pojechał splitem teraz zwykłym klata bic plecy tric nogi barki tak z 6 tygodni a później zrobił tego splita z priorytetem ? Będą efekty ? Mój poprzedni trening to FBW 7 tyg :) Zmieniony przez - BenCre w dniu 2010-02-19 21:14:16
[...] wypadkach odblokowanie clomidem piramidalnie ok 25 tabl 8.TRENING: 5 razy w tyg siłownia = 2 razy w tyg basen po 50 min. jedna partia mniesniowa raz w tyg wyjatkiem sa nogi które robie 2 razy 9.CEL CYKLU: sucha masa miesniowa 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU:6 mieisecy 11.POZIOM BF% 12.TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): tycia [...]
[...] nei odezwa....NIE MASZ NIC DO NAPISANIA PROCZ DOCINEK W MOIM KIERUNKU TO CZŁOWIEKU NIE PISZ.... Prosze osoby w temacie: Jak tozplanowac ten split + treningi. myslałem nad pon ; klatka bic wt : ZAJĘTY Sroda : plecy, tric czwartek: worek pt :barki, nogi sob: worek Jest jakas inne, lepsze rozwiązanie tego? Z góry dziękuje za odp i pozdrawiam.
W takim wypadku najpierw się zdecyduj na jeden prioryetet albo barki albo nogi nie na raz. Najpierw trening np z nogami dwa razy w tygodniu przez jakiś okres aby zwiększyć częstotliwość treningów partii a później kolejna grupa.
15 lat to lepiej ogólno rozwojowe, pompki podciąganie na drążku, piłka nożna. Jak już tak chcesz to masz. Poniedziałek Nogi+Barki Środa Ktata+Triceps Piątek Plecy+Biceps Brzuch sobie sam ustal kiedy robić. Ćwiczenia sobie dobierz z atlasu http://www.kulturystyka.pl/atlas/ jest też tam opisany trening domatora Pochwal się też jakie to Ci badziewie [...]
[...] 10 -wznosy ramienia ze sztangielką w leżeniu bokiem: 5kg x 14, 12 Jestem otwarty na wszelką krytykę tego planu jak i ocenę. Zdarza mi się odpuścić przysiady ze względu na to, że w pracy się nachodzę i nogi po prostu palą, a czuję je cały czas, bez przerwy. Póki co to tyle, pozdrawiam. /SFD/Images/2015/7/15/daf50e6c0daa4cad9dbc3b74080d2af2.jpg
[...] mieć lepszą ;) Godzinny jogging z rana + Wczorajszy trening na siłowni : 1. 30 minut na bieżni 2. 15 minut orbiterek 3. 15 minut na rowerku stacjonarnym 4. Suwnica na nogi 4x15 5. Odwodziciel 3x15 6. Przywodziciel 3x15 7. Maszyna do ćwiczeń mięśni brzucha (nie znam fachowych nazw, przepraszam) 3x15 8. Maszyny na mięśnie czworogłowe i [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Jak myślisz mógłby być taki trening: A Nogi: Przysiady z sztangą na barkach 3 x 10-6 Plecy: Ściąganie drążka wyciągu górnego szeroki nachwyt 3 x 10-6 Klatka: Wyciskanie Sztangielek ławka poziom 3 x 10-6 Barki: Wyciskanie sztangielek z klaty 3 x 12-15 Triceps: Pompki odwrotne 2 x 12-15 Biceps: Uginanie ramion z sztangą stojąc 2 x12-15 B [...]
Ja właśnie wypiłem Volcano i idę nogi robić. Też może na następny trening wezmę jedną porcję black bombsa, żeby się nieprzyjemnie nie wkręciło. Lecę kolejno paczuszki numerami :)
Wszystko tak na prawdę zależy od Twojej regeneracji, jeśli czujesz, że nogi po treningach siłowych 3 razy w tygodniu i kolarskich nie dają rady z regeneracją to spokojnie możesz zamienić. Musisz też pamiętać o innej kwestii jeśli wrzucisz sobie nogi w osobny dzień treningowy to wówczas ilość ćwiczeń i serii, ogólna objętość będzie większa. Nie [...]
Jak by mi ktoś podrzucił zdjęcie tego pana na pierwszym zdjęciu to bym powiedział, że nie ćwiczy nóg bo ma takie nogi normalne, ani nie umięśnione czy poseparowane mięśnie. Też musi się do treningu tych nóg przyłożyć bo odstają od reszty sylwetki. Jak nie masz sprzętu to nawet w domu warto robić jakieś ćwiczenia na nogi jak przysiady czy wyskoki z [...]
[...] siłce. chyba ze niepotrzebujesz wielkich czworogłowych ,wtedy bieganie w zupełności wystarczy.a i niebiegaj codziennie! szybko sie zniechecisz ! zacznij od 2x w tygodniu , potem 4x wystarczy. ja po dwoch treningach biegowych ( na krotkie dystanse ) jestem zmordowany na tyle że czesto opuszczam siłe na nogi. pozdrawiam strusie pędziwiatry :))
To na pewno nie jest trening Strong Mana. Bardziej przypasowalbym to do kulturystyki. Silownie traktujemy jako element wzmocnienia trzech podstawowych grup: NOGI, GRZBIET i BARKI. Reszte, taka jak rozpietki czy sciaganie wyciagu drazka traktujemy jako fitness w wolnym czasie.
[...] bo już drugi trening robisz tak samo. Nie warto zatrzymywać progresu. Podciągnięcia pierw rób o własnych siłach, a dopiero sobie podskokiem pomagaj. Przy tych podskokach opuszczaj się wolniej. Na nogi myślę, że możesz robić jakieś zatrzymanie na dole i dopiero w górę. oczywiście zatrzymanie tak byś nie usiadł na łydce, a utrzymywał napięcie.
[...] seriami: 1minuta Odpoczynek między ćwiczeniami: 3minuty Uwagi: Drążek w miarę, choć chciałem już5x, no ale nie dałem rady, pompki poszły elegancko, przy ostatniej serii dobrze czułem wszystko więc myślę że Ok. W pt. już robię nogi bo od jutra ćwiczę na W-F, i w sobote może coś pobiegam jak nie to zrobię z 10/15km na rowerze. Pozdrawiam, kris.
[...] po splicie. Ale na dzielonym brałem kreatyne. Musze przyznać że po HST siła troche poszła w góre Obwody spadły wręcz. Mój dzielony wyglądał następująco pn bary tric bic wt nogi czw klata pt plecy z tym że tam zmieniałem co trening ćwiczenia lub kolejność itd ciągle szokowałem mięśnie tak ze za kazdym razem miewałem "zakwasy" a pompa [...]
proponuję pierwszego dnia połączyć nogi z klatką, trening zacznij od nóg potem klatka { ja tak trenuję już dość długo i jest oki } na drugim treningu skoro masz tylko dwa dni do dyspozycji zacznij bareczki a potem ciągi i pozostałe ćwiczenia na grzbiet. do każdego dnia można jeszcze dołożyć według własnego uznania biceps, triceps, brzuch. Będzie [...]
DT Wason77 - Odzyskać motywację :-)
