nogi trening

[...] nikad. Zakup porzadne hantle chociaz regulowane i ze 40 kg obciazenia do nich. Wowczas bedziesz mogl robic trening w domu. I trening musi obejmowac cale cialo a podstawa to nogi. Jak sie skupisz na jednej partii to ani z tej klaty nic nie bedzie ani z calej reszty. Musisz cwiczyc z obciazeniem = albo ciezko z masa wlasnego ciala albo z [...]

WaRiAtOoOo - trening nog dawalem kilka stron wczesniej, ale skopiuje nogi robie co 4-5dni zaczynam od rozciagania i rozgrzewki kilka minut na biezni i 3 lekkie seryjki na maszynie leg extension, potem po 4-5 seri przysiady i maszyna leg press zaczynajac od malych/srednich ciazarow kaczac na jaknajciezszych nigdy nie chdzac ponizej 6-8 powtorzen. [...]

[...] do cwiczen i cwiczenia na drazku - wszelkie rodzaje wznosow nog takich jak w ABSII + wznosy kolan lub wyprostowanych nog na boki (na m. skosne) + dolozylbym obciazenie na nogi - najlepiej zakupic obciazenie zakladane na kostki. Cwiczenie w seriach po 3 z liczba powtorzen 8 - 12 nie wiecej i treningi 2x w tygodniu ale porzadne. Do tego L-sit [...]

Konkluzja była taka, że trening ponieważ jest wykonywany przez Doriana nie powinien być wykonywany."Na treningach mistrzów daleko nie zajedziesz..." Akurat ten trening - prosty jest i dobry, a Dorian polecił dwa fajne Cwiczenia. Spięcia odwrotne czyli tułów płasko ustabilizowany na podłodze, na plecach a ruch spinania wykonywany jest od [...]

Lekki update : Wiek : 24 Waga : 88,5 Wzrost : 188 Staż treningowy: Ciężko określić (szczegóły niżej) 2 lata Obwód pasa 92 Obwód klaty: 108 Obwód uda: 58 Biceps :41 Łydki:41 A więc jak widać zgubiłem prawie 6 kg :) Głównie zmieniłem sposób odżywiania , bez żadnych restrykcyjnych diet . Tutaj foto do oceny pozdrawiam. Zdjęcia mieszane jedne z [...]

[...] no ale zawsze jest trening domatora... Przykładowy: 1.Pompki płasko(dowolna z podanych wersji)-4-5 serii x do zmęczenia-ze zmiennym rozstawem dłoni. 2.Pompki głową w dół(nogi na podwyższeniu-rys.5)-4-5 serii x do zmęczenia- ze zmiennym rozstawem dłoni. 3.Pompki na taborecie(F)-3-4 serie x do zmęczenia 4.Pompki boczne(rys.7)2-3serie x do zm. [...]

TY CHCESZ SIE ZABIĆ???? klatka 24 serii triceps 12 jeszcze by uszło ale z klatką wystarczą 7 serii plecy 24serii biceps 18serii z plecami wystarcza 7 serii nogi 24 serii barki 30serii na duże 12-16serii a na małe 9-12 serii trening do bani!!!

To nie jest trening FBW tylko spli, co o ile moze spaść tro zalezy ile tak siedzi tłuszczu, nikt nie oceni tego Nie za bardzo rozumiem, 2x klata - 2x dziennie klate robi? czy 2 ćwiczenia na klate %-) + nogi, tak jakby to miało być jakieś cwiczenie izolacyjne :-?

Kolejność dałbym inną bo jak zrobisz bicepsy to na następny trening wtpie, żebyś dał wszystko z pleców. Więc tak klata, barki przód i bok, triceps, no i nogi, plecy, tył barków, biceps. Ja tak kiedyś ćwiczyłem i było spoko.

[...] na rowerze stacjonarnym),pozniej przechodze do cwiczen brzucha(robie tu 6 Weidera +ABS).Potem w zaleznosci od dnia tyg:jednego dnia cwicze plecy,klatke i rece,nastepnego zas nogi(i tak na przemian).Trening koncze 45 min szybkim marszem na biezni lub 45min na orbiterku(czy jak to sie tam zwie) + 10 min wioseł. Waże 59 kg przy wzroscie 172.

Robiąc "masę" powinieneś ograniczyć ilość ćwiczeń na daną partię do, przede wszystkim, podstawowych - złożonych. Klatka - przy wyciskaniu na płaskiej pracuje zarówno środkowa część ale włącza się też dolna, z racji tego, że zawsze trochę się mostkuje, szczególnie przy większych ciężarach lub ostatnich powtórzeniach. Zatem ujemna już niepotrzebna. [...]

[...] koszulki - jaką dostaniecie na trening od SFD http://www.sfd.pl/sklep/SFD_Tank_Top_SFD_POWER_REDSTAR-opis33760.html Ja z Renią już takie mamy :-D 1. Banan 2. Nexi90 (Renia) Myslę, że około 10 osób będzie idealnie i tak trzeba będzie się podzielić na jakieś grupki bo nie zrobimy wszyscy jednej partii. Ja najchętniej zrobiłbym plecy, ew. nogi ;)

Jeśli chcesz się odtłuścić to trening na rzeźbę, ale nie da się zrzucać miejscowo tłuszczu, to organizm decyduje skąd go spali. Przy twojej wadze i wzroście nie bawiłbym się na razie w aeroby i redukcję. Zrób porządny trening na masę żeby zmniejszyć dysproporcje między górną i dolną częścią ciała (ale pamiętaj żeby nogi też ćwiczyć)

[...] dnia czesto wode pije jakies 4 litry dziennie z a i kawy duzo, z 3 4 dziennie rozpuszczalnych, no i ze 4 red bulle, a trening pol dnia na lopacie, jakies 4 godiny, ogolnie fizycznie w ogrodzie, albo maszyna 7 kg 4 godziny no i po robocie na trening klata-tricho, plecy bicho, nogi bary, jeden dzien przerwy i od nowa, niedziela wolna to czasem 2

Viren, dlaczego nie? Taki podział dostałem już rozpisany, powinien być dobry Bardziej się skłaniam ku temu, żeby robić nogi przed treningiem pleców niż na odwrót, bo tak to prostoniki by mi siadły przy przysiadach przecież. To czemu na odwrót źle? Nie to że problem ze zmianą ale chcę wiedziec czemu ma być lepiej, a nie po prostu powiedz mi [...]

Co myślicie o takim jadłospisie na dziś? W przekąsce jest ujety posiłek przed i po treningowy. Dorzucić tłuszczy roślinnych oliwa z oliwek olej lniany poprostu? Z racji że dziś to mój 3 trening będzie on trwał około 50 min plus 5 min rozgrzewki i rozciagania. 1. klatka, rozpietki na ławce dodatniej 12, 10, 8, ile się da, po każdej serii dorzucam [...]

[...] nie połączeń wysokich procentów i dużej ilości ćwiczeń pomocniczych. Jak dla mnie to pierwszy krok do zajechania. No i tak jak inni zauważyli,masz strasznie zaniedbane nogi. Rozumiem,gdybyś był zawodowym wyciskaczem i wyciskał więcej niż siadał,no ale na tym etapie,trening ławy na większym obciążeniu niż na siadach,jest także zaskakujący. [...]

26.03.2012 Nogi przysiad 5s poprzednio obecnie Przysiady idą mi całkiem ładnie, jest moc, dobrze się tutaj czuje w tym temacie, nie długo będą jakieś filmiki;) Rdl 5s poprzednio obecnie Zwiększyłem trochę progres, i nie jest źle jak na razie, j/w wrzucę filmiki do oceny. Wyciskanie leżąc poprzednio obecnie Zaczęło się dobrze, ale koniec [...]

Wczoraj był PUSH 1 Poszło całkiem całkiem. Klatę mocno technicznie , a ATG nogi załatwia na cały dzień. bo staram się zejść jescze niżej. Już prawie pięt dupą dotykam :) Czytałem kilka artykułów odnośnie PUSH/PULLna T-nation. Między innymi o wplataniu sesji 10x3 w taki trening. Pokombinuję i chyba zrobię a co:). Ciekawi mnie efekt takiego [...]

DZIEN I PONIEDZIALEK KLATKA · WYCISKANIE SZTANGI POZIOME W LEŻENIU NA ŁAWCE 12/10/8/6 · WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 12/10/8/6 zmieniac · WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W DÓŁ 12/10/8/6 zmieniac · ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ [...]