nogi trening

Rzeczywiście może lepiej zacząć od FBW. Ułożyłem sobie taki plan, prośba o ocenę :) Klatka piersiowa: Wyciskanie sztangi płasko (3 serie) Brzuch Brzuszki (4serie) Nogi: Przysiady ze sztanga (2 serie) Uginanie nóg w leżeniu (2 serie) Barki: Military press (2 serie) Plecy: Martwy ciąg (2 serie) Podciąganie na drążku [...]

[...] plan B do tego lub pozmieniać cwiczenia albo cały trening. tak po kazdej serii zwiększasz obciążenie odejmując powtórzeń (progresja) duże partie mięśniowe rób po 3 serie (nogi,klatka,plecy,barki) małe miesnie po 2s wystarczy i teraz przelicz sobie, przy tradycyjnym splicie robisz dajmy na to na klatke 3 ćwiczenia po 3 serie co daje 9 seri [...]

[...] to podstawa treningu silowego niezaleznie od celu: masa / redukcja. Nie cwiczysz nog - czyli nie trenujesz polowy ciala. Poza tym gra w tenisa rozwiajala w innym kierunku nogi: wytrzymalosc - zapewne sztanga zrobilaby na nich, tj. nogach spore wrazenie. Francuskie wyciskanie hantelek 4 x 12 - ja bym zastapil pompkami fransuskimi Jak masz 2 [...]

1. Jakie ćwiczenie proponujesz zamiast Podciąganie sztangi do brody? 2. Martwy Ciąg można dać po drążku. 3. Małą ilość powtórzeń bo to trening na mase - chyba dobrze? 4. Poza tym mała objętość-tricepsy i barki zostaną z kwitkiem. Ok. jakie proponujesz ćwiczenie dodać? 5. Nogi traktujesz po macoszemu. Tak brakuje przynajmniej 2/3 ćwiczeń-czegoś [...]

Aha, a można np. przez 3-4 miechy (do lata) robić plan na spalenie tłuszczyku na klacie i wyrzeżbienie jej.(Mam na myśli trening na rzezbę). A w wakacje walić trening na siłe. I kolejne pytanie czy można robić mieszanke np. Klate wale na rzezbe, a nogi na siłe.

[...] 3.Unoszenie sztangielek bokiem w górę 8/8/8/8 4.Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 8/8/8 - w opadzie 8/8/8/8/8 powersrugs 4x8 szrugsy na poręczach 3x12-8 Dzień 4 : nogi+łydki 1.Przysiady ze sztangą na barkach 8/6/6/6/6 3.Przysiady wykroczne 8/8/8 4.Prostowanie nóg w siadzie 8/8/8/8 5.Uginanie nóg w leżeniu 8/6/6/6 2.Wysoki [...]

A ćwiczyłeś FBW ? Zrób sobie takie połączenie partii jak chcesz na 4 dni trening: Poniedziałek Klatka - Triceps Wtorek Plecy - Biceps Środa Wolne Czwartek Barki - Triceps Piątek Nogi - Przedramiona Weź się za dietę a potem odżywki

[...] to byl zly trening i tylko zmarnowany czas prawdziwy trening na silowni zaczolem od wzrzesnia cwicze 4 razy w tygodniu z czego w poniedzialek biceps klatka i brzuch wtorek nogi triceps i barki cwartek i piatek to powtorki poniedzialku i wtorku. Aco do sztuk walkie to biegam skacze na skakance trenuje noa worku kopy i rece w sobote i niedziele [...]

[...] czulem jakby byl jeszcze zapas na tych maksach. Wiec mysle ze sila poszla do przodu a bedzie jeszcze lepiej. w wygladzie zaczynam zauwazac zmiany. najlepiej na razie poszly nogi do przodu.pozniej wkleje foto moich kolumbryn do diety w ktorej staram sie dostarczac jak najmniej wegli z przewaga tluszczy chyba sie juz przyzwyczailem. byl okres [...]

dzis kolejny dzien powtórzeń maksymalnych/ lapy nogi klata zakwaszona niemilosiernie ledwo doszedlem do auta rano:) zma apteczne chyba dziala (chyba ze to placebo)LEPIEJ MI sie spi i wogole jestem taki jakis bardziej wypoczety. w sobote zaczynam juz normalnie od najnizszych ciezarow na 1 trening. dzis dopiero zaczynam suplementacje transxem.

Ciekawe czy pompkami zbuduje nogi i plecy, bo jakoś w to powątpiewam. a co ty myślisz ,że trening domatora jest taki prosty ? Przysiady z obciążeniem własnego ciała Pompki Podciąganie na drążku Wzniosy hantli nad głowę stojąc Uginanie ramion z ekspanderem Prostowanie ramion z ekspanderem Tradycyjne brzuszki wątpie,czy będzie potrafił wykonywać te [...]

[...] 4x10 biceps za duzo cwiczen .. -uginanie ramion ze sztanga łamana 4x12-8 -ugin. ramion z supinacja nadgarstkow siedząc 4x8 -ug. ramion chwyt stylem młotkowym 3x8 2 dzien nogi--- -prostowanie nog siedzac 4x8 -uginanie nog leżąc na brzuchu 4x8 -przysiady albo wyciskanie na suwnicy 4x8 łydki--- -wspiecia na palce stojąc(maszyna) 3x12-15powt [...]

Wcześniej miałem taki trening: PONIEDZIALEK Brzuch: - wznosy na drążku - 15-12-10 - spięcia - 30-25-20 - opad na boki - 15-15 - spięcia trzystronne - 10-10 Klatka: - wycisk sztanga skos w gore - 12/10/8 - wycisk sztangi skos w dol - 12/10/8 - wycisk sztangą plaska - 4x8 - rozpietki 3s / ~15-12 / staly ciezar (dopompowanie) Biceps: - unoszenie [...]

ale jak działa to po co pytasz- oczywiście, ze można modyfikować układ grup i nawet nogi dawać na koniec- jednak jak wyżej wspomniałem nie w tym rzecz; 2s mc to zabaw, i znalazłoby się tego więcej, ćwiczenia tego typu jak prostowanie ud, i kilka jeszcze innych, których nie będę wymieniał są po prostu do niczego w takich planach, też nie będę [...]

[...] potrzeba specyficznych metod na pobudzenie miesnia do wzrostu wiec wystarczy trening 3 razy w tygodniu. Czyli najlepszy bylby split np pon, sr, pt: klata+tric, plecy+bic, nogi+barki? ACT * 3 miesiace -> FBW *3 miesiace -> PARTIA 2 * tydzien * 3 miesiace. Oczywiscie w trakcie regenki itd. Wtedy pomysl o klasycznym splicie. Ale tu tez [...]

klatka,nogi,biceps, sztanga mozesz cwiczyc pozostale partie miesniowe ilosc powtorzen od jednego do ile sobie chcesz ilosc serii na poszczegolne partie podobniez kolejnosc cwiczonych miesni oraz czestotliwosc zalezy od treningu w ogole trening zalezy od tego co chcesz osiagnac przeczytaj posty podwieszone w tym dziale oraz w trening dla [...]

[...] nie przeniosę barów to będzie z dużą partią. Poza tym gram w piłkę nożna w klubie już od 10 lat i sądzę żę moje nóżki dadzą rady i będize dłuższa regeneracja bo trening nogi+barki przypada na sobotę,a następnie będzie dwudniowa przerwa, więc powinno starczyć regeneracji moim zdaniem. Co do wykroków ze sztangą to jak na razie zobaczę czy [...]

[...] nie "spotykaly" sie w koncowej fazie. -Rozpietki : Poprawilem to by nie suplinowac hantelkami. -Butterfly : poprawilem kontakt maszyna-ciało tylko na wysokosci lopatek, zlączyłem nogi. http://www.youtube.com/watch?v=X_CsXHyHqpw&feature=youtu.be http://www.youtube.com/watch?v=6qBPM6ig4_k&feature=youtu.be http://www.youtube.com/watch?v=u3a7nOHYjCw

Trening Wypychanie na suwnicy + regres 120x8/140x8/150x8/160x8/160x8 + 120 x 12/ 80x16 /40 x 24 Superset: wykroki chodzone + martwy na sztywnych 12x10+60x10/ 12x10+70x10/ 12x10+80x10 Superset: Uginanie podudzi leżąc + wyprosty siedząc 40x12+50x12/ 50x12+50x12/ 50x12+60x12 Łydki: Wspięcia na palce stojąc stopy na zewnątrz [...]

absolutnie... trening zaczynamy od największych partii a nogi to 1/3 mięśni ciała Zmieniony przez - gwiazda17 w dniu 2014-05-03 12:27:55