nogi trening

Acha i do tego kolejność: dzien 1-nogi+brzuch dzien 2-klatka+tricepsy dzień 3-wolny dzien 4-grzbiet+bicepsy dzień 5-barki+brzuch dzień 6 i 7-wolne(przerwę możesz przenieść i robić trening z dnia 5 w 6,a 7 zawsze wolny-niedziela) Pozdrawiam wszystkich ambitnych "Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym" Michail

Jeszcze takich zakwasów nie miałem, a ćwiczyłem wcześniej tu i tam. Gdy spinam doope to mnie poślady bolą , przy wstawaniu nogi bolą i nie raz nie mogę wstać, przy unoszeniu rąk ramiona jak szalone "parzą", gdy się wyprostuję to tak targa po "prostownikach" - to mi się podoba. Czy zakwasy to wyznacznik dobrego treningu czy [...]

Jednak postanowiłem zrobić tego spilta.. sugestie itp bo zamierzam jak najszybciej go zacząć. Poniedziałek: Klata: 1. Wyciskanie na płaskiej 10/8/6/4 PROG 2. Wyciskanie sztangielek na skosie 5*5 Triceps: 1. Prostowanie ramion na wyciągu 5*5 2. Wyciskanie francuskie sztangielką 3*8 Środa: Plecy: 1. Podciąganie podchwytem ( szeroko ) 4*M 2. [...]

[...] ulozony trening, zdzialasz wiecej zlego niz dobrego w tej kwestii. Nie wchodzac juz glebiej w kwestie doboru cwiczen, sam podzial jest fatalny, cale plecy i cale nogi w tego typu planach sa oczywiscie nie do przyjecia, dodatkowo dzien przed jednym z treningow klatki i barkow trenujesz tricepsa, ktory przeciez bardzo aktywnie [...]

[...] ciężar roboczy wynisoł: przysiad z hatlami-50kg RDL-40kg wyciskanie hantli-30kg(15 jedna) wiosło-26kg wyciskanie na barki-20kg podciąganie-ani razu nie zrobiłem nie miałem juz siły nawet z krzesła nie miało to sensu bo wszystko ciągły nogi i przedramię mnie tak nawalało że na drążku się nie umiałem utrzymać.Co proponujecie w zamian za drążek?

Zacznijmy od tego-iż przydałby ci się lepszy podział partii... Skoro twoim priorytetem są ramiona-raczej robiłym je na osobnej sesji, czyli tak jak robiłeś dotychczas. Ok, zatem-rozdzielimy barki, aby miec pewność, ze triceps, który stanowi wiekszość ramienia, będzie miał czas na regeneracje. Klata+przód i bok barków off Plecy+tył barków off [...]

Brzuch przed treningiem osłabi Cie w dalszych ćwiczeniach i może doprowadzić do kontuzji. Rozpisz trening łącznie z dniem nóg. Jak chcesz nogi osobno to lepiej push-pull-legs. Dodatkowo wznosy bokiem na 5 powtórzeń to lipa. Żeby nie rozwalać Twojego planu proponuję: 5x5 Przysiad 5x5 Wyciskanie na plaskiej 5x5 Wioslowanie sztanga podchwytem 5x5 [...]

widac ze cos juz rozumiesz . Ale jesli masz tylko 2 dni treningowe to polecam trening PushPul. A gdzie nogi?

Sytuacja wyglada tak, ze trenuje MMA i tam trenuje nogi i uwierzcie mi,ze trening nog na silowni w porownaniu do MMA to jest Pan pikus

[...] masz i Ty : klata Wyciskanie na skosie pompki na poręczach triceps Wyciskanie francuskie plecy Martwy ciąg podciąganie na drążku barki wyciskanie od czubka głowy zarzut biceps Uginanie ramion ze sztangą nogi przysiady martwy ciąg na prostych nogach po pięć serii na ćwiczenie, powtórzenia 8>, zaczynasz powiedzmy od 60% CM i dokładasz co serię.

[...] i w 3 dniu robielm akurat trening do BackLever (Przydał Się ;p). 4 dzien odpoczynek i znowu takie kólko. Regeneracja jak bedziesz mial dobra diete powinna byc jak najbardziej ok :). PS: Tak wiem gdzie nogi :( No cóż pare razy się zdarzyło ale niestety za mało. :( Co do samych treningów z Madbarzz to sa tez Full Body wystarczy poszukac w apce.

Nogi: -pszysiady ze sztamgą na barkach -wspięcia na palcach stojąc Klatka: -wyciskanie sztangi na ławce skośnej w górę Plecy: -podciąganie na drążku nachwytem/podchwytem -mc Barki: -wyciskanie sztangi zza głowy siedząc Biceps: -uginanie przedramion ze sztangą stojąc podchwytem Triceps: -wyciskanie francuskie sztangi siedząc/leżąc Brzuch: -spięcia [...]

kolega ma racje ze trening do dupy , wyglada na typowo ,,sezonowy'' sama łapa i klatka a gdzie podstawy jak nogi i plecy ? z Twoich 33 cm w rączce zostanie po tym treningu 23 i kontuzja klatki .

trening a cos na prostwoniki mc 3s (12/10/8) może mc 2s + 2s wiosłowania hantlą ? tak może być ale mc 3 s wyciskanie sztangi z klatki siedząc 3s (12/10/8) może lepiej: 2s wyciskania + 2s podciągania sztangi do brody ? pozostaw wyciskanie sztangi z klatki siedząc 3s (12/10/8) to jest moje zdanie NOGI Wypychanie suwnicy 3s (12/10/8) [...]

[...] z kreatyną , sama kreatyna wystarczy imo edit nie zrobisz solidnie nóg w dniu treningu klatki a jeśli zrobisz znaczy ze sie obijałes z klatką. dasz rade jechać 4 dni w tygodniu ? z klatką mozesz zrobić przód barków a tył z plecami ew barki + nogi ( dobre połączenie ) na ręce superserie ? Zmieniony przez - niwix w dniu 2006-08-31 22:23:31

[...] 12x 50kg 10x 55kg 10 x 55kg 8 x 60 kg Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej-głowa w góre 4x8x20kg Rozpietki ze sztangielkami w leżniu na ławce poziomej 4x8 x14kg nogi: przysiad 4x10 x 50kg WYPYCHANIE CIĘŻARU NA SUWNICY(MASZYNIE) 4x10 WSPIECIA NA PALCE W STANIU 4x20 Dobry trening dałem z siebie wszytstko ledwo do domu wróciłem.

[...] 50kg 10x 55kg 10 x 60kg 8 x 60 kg Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej-głowa w góre 4x8x20kg Rozpietki ze sztangielkami w leżniu na ławce poziomej 4x8 x14kg nogi: przysiad 4x10 x 60kg WYPYCHANIE CIĘŻARU NA SUWNICY(MASZYNIE) 4x10 WSPIECIA NA PALCE W STANIU 4x20 Dodatkowo 4x100 brzuchów.Może po cyklu zmusze sie na aw6 chociaz [...]

[...] ;) np. trening kraula robiłam nastepująco: *rozpływanie 100m kraul 100m zaba 100m grzbiet 50m delfin *z deską 250m praca nóg i ramion (na zmianę 25 ręce, 25 nogi) 250m dokładanka *pełny styl 100m: w tym co 50m przerwa kilkosekundowa po czym znów 50m na maxa itd. *luźno cały styl Szczerze mówiąc to różne próbowałam sobie [...]

Poniedziałek: Klatka: Wyciskanie sztangi płasko 5x(12-10-8-6-4)P Wyciskanie sztangielek skos gora 5x(12-10-8-6-4)P Rozpiętki skos gora 3x(12)S Biceps: Uginanie ramion ze sztanga stojac 5x(12-10-8-6-4)P Uginanie ramion sztangielkami stojac z supinacja 5x(12-10-8-6-4)P Wtorek: Nogi: Wypychanie na suwnicy 5x(12-10-8-6-4)P Przysiady ze [...]

Poniedziałek: Klatka: Wyciskanie sztangi płasko 5x(12-10-8-6-4)P Wyciskanie sztangielek skos gora 5x(12-10-8-6-4)P Rozpiętki skos gora 3x(12)S Biceps: Uginanie ramion ze sztanga stojac 5x(12-10-8-6-4)P Uginanie ramion sztangielkami stojac z supinacja 5x(12-10-8-6-4)P Wtorek: Nogi: Wypychanie na suwnicy 5x(16-14-12-10-6)P Przysiady ze [...]