nogi trening

[...] orzech lask/włoski 30gr oliwa 10ml 22/39/7 Łącznie wyszło, białka: 172.43 tłuszczy: 115.79 ww: 187.68 około 2480kcal Proszę o ewentualne poprawki diety :) Czy nie przeszkadza, jeżeli np: 2 posiłek zrobię: gotowane nogi kurczaka, to w tym rosole będę mógł gotować warzywa i zjeść zamiast surówki? oczywiście w proporcjach aby zachować B/T/WW :P

[...] 3 s. - 15-20 2) Wspięcie na palce na hack-maszynie 3 s. - 20-30 Mięśnie ud 1) Uginanie nóg leżąc na maszynie do ćwiczenia mięśni dwugłowych ud 3 s.-8-10 2) Uginanie nogi w stawie kolanowym na maszynie do ćwiczenia mięśni dwugłowych ud, stojąc 3 s. -10-12 3) Przysiady ze sztangą trzymaną na klatce piersiowej 3 s. - 8-10 4) Wyciskanie [...]

Pon.klata triceps i brzuch wt.plecy bic sr.nogi barki i brzuch czw.wolne pt.klata triceps i brzuch sb.plecy bic niedz.nogi bary i brzuch. 30-40sekund odpoczynku miedzy seriami w tym co 2 dzien trening aerobowy rano na czczo rowerek 30min i po treningu bieganie 30min

[...] płasko/skos 3s wyciskanie sztangi zza głowy 3s unoszenie sztangielek bokiem w gorę 3s wyciskanie francuskie sztangielki 3s wyciskanie francuskie sztangi leżąc 3s B1: nogi, plecy, bicepsy (lekko). przysiad ze sztangą 3s prostowanie nóg siedząc 3s wspięcia na palce 3s wiosłowanie sztangą w opadzie 3s unoszenie barków ze sztangą 3s uginanie [...]

trenować nogi bieganiem pff trening jak dla mnie zupełnie nie przemyślany. dzień C jest szczególnie fatalny (3 ćw praktycznie na te same grupy mięsniowe) + trening pleców rehabilitacyjny.

NAPISAŁEŚ: " Ktos tam pytal o trening : Pon, klatka triceps Wt, barki brzuch (lekko) Śrd, wolne Czw, nogi brzuch (mocno) Pt, plecy biceps Do tego od jakiegos czasu dodalem aeroby na brzuch i jakos to sie kreci. " Co do planu to z tego co wiem bardzo nie korzystnie jest ćwiczyć dzień po nogach plecy (i na odwrót). [...]

- Imię - Dawid - wzrost - 185cm - aktualną wagę - 110 naczczo -staż treningowy 4-5 lat -przykładowy trening - 5 razy w tygodniu przykładowo: pon. Nogi wt.- klatka, brzuch sr. - barki, łydka czw. - wolne pt. - plecy, tył barków sb. - ręce niedziela - przerwa -przykładowa dieta 1. 5 całych jaj 100 gram boczku, smażone w formie omleta na 10gr. [...]

[...] vitargo, izolat, omega, vit d3+ k2, omega 3, vid C, probiotyk, bcaa , glut , aakg i cytrulina Trening 4x w tyg + 3x cardio w DNT 20min Plecy + tyl barkow klata + lydki nogi + biceps barki + triceps Moim celem jest wyjscie w jakich kolwiek zawodach bo kiedys nim zaczalem cala ta przemiane nie moglem nawet o tym marzyc ;) a bede robil [...]

Dzieki za zainteresowanie. Hmm to znaczy zeby powplatac cwiczenia dynamiczne w te FBW? Jeszcze nie wiem czy bede dalej trenowal musze podjac decyzje do konca wakacji zobaczymy czy ogarne szkole (bo w ostatnim roku konczylem 3 razy w tygodniu o 17 w tym 2 razy od 8 i potem musialem leciec na trening o 17,30 a teraz treningi beda o 16 a do tego [...]

WAGA CIAŁA: 125 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 38 OBWÓD RAMIENIA: 49 OBWÓD ŁYDKI: 51 OBWÓD UDA: 80 OBWÓD BIODER: 80 OBWÓD NA WYSOKOŚCI PĘPKA: nie mam mozliwosci sprawdzenia ale mocno zlany jestem OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: nie mam mozliwosci sprawdzenia OBWÓD BARKÓW: nie mam mozliwosci sprawdzenia OBWÓD NADGARSTKA: 19 OBWÓD KOSTKI U NOGI: 28 [...]

Nie za malo tych cwiczen? wydaje sie jakos malawo :) Ok wiec tak: wiek:17 waga:73kg wzrost:172 ramie:37 prezedramie:30 staz:3 latka dieta:jest przebyte cykle:kreatynowy Chcę teraz ostro poruszyc ramiona oraz klatke piersiowa. Znalazlem taki trening: PONIEDZIAŁEK - Biceps, triceps - w superseriach wg Radka Słodkiewicza Super seria 1 - uginanie ze [...]

[...] lepiej trening aerobowy i średniej intensywności, tu masz powoli się wkręcić a nie zajechać interwałami. Nie znam Cię może trener Cię zna lepiej ale siady z kettlem a zaraz ze sztanga, gdzie tu jest sens. Trening b to same nogi, lepiej już mieć 2 zestawy a i b ale obejmujące całe ciało Zmieniony przez - anubis84 w dniu 2016-11-29 13:40:55

TRENING na czczo 14;00. przed agmatyna kreatyna i kawa NOGI przysiady na suwnicy 4x15,12,10,8 wykroki chodzone 4x30- ostatnia seria na maxa około 50kroków syzyfki 4x12 uginania leżac 4x20,15,12,12 ŁYDKI wspięcia siedząc 4x15 wspięcia na suwnicy na podwyższeniu 4x15 na koniec delikatne rozchodzenie na bieżni 8minut i stretching. DIETA [...]

[...] 4x12 wznosy bokiem 4x12 wznosy bokiem maszyna 2x15 krzyżowanie linek wyciągu na tył 4x12 szrugsy 3x15 BRZUCH unoszenie nóg w zwisie 4x10 unoszenie bioder w podporze przodem nogi w TRXach triceps przed barkami bo nie robię żadnych wyciskań i tak mi pasuje:-) DIETA dzisiaj krótszy dzień bo wstałem o 13 po nocce a była to wyjątkowo ostatnia więc [...]

TRENING. zero mocy-ledwo na rowerek wsiadłem aby się rozgrzać ale coś udało się zrobić. moze dlatego że magazyny puste bo 18h bez jedzenia byłem, plus zmęczenie nockami i moze jeszcze 4miesiąc na minusie kalorycznym też ma znaczenie. przed treningiem tylko wpc z kawą. Następny tydzień tylko 2 dni do pracy póję więc moc na pewno wróci:-) NOGI [...]

Trening jak pisałem siłówka .2 pierwsze ćwiczenia na duże partie po 6 powt stały ciezar.Ostatnie ćwiczenie 8-10. Klata Biceps Plecy triceps Barki Kaptury Nogi Brzuchy w dni nietreningowe głównie spięcia.Aero 20 min po siłowym,

Wracam po kilku dniach do tematu. Zmodyfikowałem nieco trening na górne partie, chociaz nie wiele, troche brakuje pomysłu nogi zostawiłem jak były, a oto i plan: Upper body 1 1.Wyciskanie sztangi leżąc 5x10p 2.Podciąganie na drążku 5xmax 3.Wyciskanie żołnierskie 5x10 4.Wyciskanie sztangielek na skosie + 4x12p 5.Cable row siedząc-wąski neutral [...]

[...] 5Baniek !! i nie załuje bo we wrześniu wazyłem 68-9kg teraz 78kg coprawda dzieta wenglowodanowa w ostatnich 2miesiacach dała mi 4kg :)) tylko nie wiem gdzie chyba w nogi i dupe :((( a to moj problem ale z innej bajki Co do mojego treningu na BICA ::dla wszystkich co chcą mi pomóc cwicze 5razy w tyg -3serie podciaganie max -6seri na [...]

[...] W diecie zrobiłam sobie 2 dni "przerwy", aby zacząć na bilansie zerowym i obcinać kcal z czasem. Do tego proponujesz dołożyć jeszcze ćwiczenia na siłowni czy bardziej pogrzebać w planie? Dodam, że chyba największą przeszkodą przy redukcji będą nogi, bo jestem szczupła w biodrach, ręce mam bardziej masywne, a brzuch i plecy to zmora.

Z plecami to nie wiem natomiast jezeli chodzi o nogi na treningach, to trening, trening i jeszcze raz trening. Ruszaj sie itp. staraj sie byc wyluzowany a w koncu samo Ci to przyjdzie, jak dlugo trenujesz i co trenujesz?