nogi trening

Witam Staż treningowy okolo 5 miesiacy. Na chwile obecna mam trening calego ciala 3x razy w tygodniu w warunkach domowych. Sprzet to sztangielki, lawka. drazek do podciagania, porecze do pompek. I tak przedstawia sie moj pierwszy dzielony trening Dzien 1 / Nogi (uda lydki) brzuch Przysiady ze sztangielkami Syzyfki Uginanie nog w lezeniu [...]

Wpadlem na taki pomysł zeby w splicie klasycznym podzielić nogi na 3x w tyg., a resztę partii 1x w tyg. Chodzi o to, ze nie lubię przychodzić na silke na same nogi, poprostu nie mam motywacji do tego i często opuszczalem czego nie chce. Dodam ze w moim wypadku odpada p&p czy fbw (nie zawsze mogę znaleźć czas na silke, nieraz muszę przełożyć [...]

[...] 3x10 uginalnie ramion ze sztangielka na modlitewniku 3x10 wyciskanie sztangi zza glowy siedzac 3x10 unoszenie ramion w przod ze sztanga 3x10 szrugsy 3x10 pt. plecy i nogi podciaganie na drazku szerokim nachwytem 4xmax wioslowanie sztanga w opadzie 4x10 martwy ciag 4x10 przysiady ze sztanga 4x10 prostowanie nog w siadzie 4x10 wspiecia na [...]

[...] gdzie jej rozłożyć w mieszkaniu. Za około 2 miesiące będę miał na nią miejsce, ale chciałbym już teraz zacząć ćwiczyć. Czy da się coś z tego wykombinować żeby miało ręce i nogi i w sumie całą resztę;) Lubię też biegać wiec możecie polecić jakiś dzień (lub dni) w jakie dobrze jest pobiegać przy takim treningu PS. mogę w sumie krzesło jakieś [...]

[...] i ciągłym lekkim bólu udałem się do ortopedy. Diagnoza - 6 tygodni odpoczynku od sportu a 24 lutego usg pachwiny. Mam oszczędzać nogę. Mogę trenować na siłowni górne partie ciała. Nie dopytałem niestety czy można delikatnie truchtać, czy tez rozciągać mięśnie nogi. Proszę o wskazówki jakie ćwiczenia mogę wykonywać aby nie nadwyrężać bolącej nogi.

[...] cyklu kreatynowym. W czwartek zaczynam 4 tydzień z 7-8, zobaczymy jak mi się uda. Trening: CZW - klatka + triceps PT - plecy + biceps SOB - wolne ND - barki PON - nogi WT - wolne ŚR - wolne (w ten dziń gram jeszcze aktywnie ~1,5h w kosza na uczelni) Trening mam ułożony pod zajęcia na uczelni. Jak rozplanować teraz aeroby?? Zwykłe [...]

[...] ważę do licha? Do diety kopenhaskiej co drugi dzień wykonuję proste ćwiczenia typu brzuszki, półpompki i tym podobne. Przede wszystkim chcę zgubić partię brzuch-zadek- uda- nogi. O ramionach nie wspomnę .... Będę bardzo wdzięczna za rady- dodam, że jestem kompletnym laikiem. Na pytanie ile chcę zrzucić odpowiadam- moim marzeniem jest 60 kilo, [...]

[...] przysiady na początku treningu to nie mam siły później zrobić pozostałych ćwiczeń które wymagają użycia nóg (wiosłowanie, wyciskanie na barki stojąc) mianowicie dlatego, że nogi są tak wymęczone że niesamowicie drżą i kolana rozjeżdzają się do wewnątrz/zewnątrz przez co nie mogę dokonczyc cwiczenia. Co może być przyczyną? Myślałem, ze to kwestia [...]

[...] (NACHWYT) 12-10-10-8 ŚCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE PODCHWYTEM 12-10-10-8 UNOSZENIE TUŁOWIA Z OPADU NA MASZYNIE 4x12 WIOSŁOWANIE SZTANGIELKĄ W OPADZIE 4x12 pt. nogi, biceps, triceps Przysiady ze sztangą na karku 12-10-8-6 Prostowanie nóg na maszynie 4x12 Wyciskanie na suwnicy 12-10-8-6 Uginanie nóg na maszynie leżąc 4x12 Wspięcia na [...]

Witam, #plecy: a)pociągnięcia 4x max ,wyprost tułowia b)wioslowanie sztanga ,martwy ciąg rumuński *Nogi A) Przysiady z sztangą na barkach ,wspietki B)wykroki że sztanga ,wspietki *Klatka A)wyciskanie na ławce płaskiej sztangi b)pompki na poreczach barki : a)wściskanie zolnierskie b)wyciskani siedząc sztangielek *Tricepsy a)pompki [...]

[...] ach" :) Duzo na niej maszyn, malo wolnych ciezarow. Co myslicie nad takim treningiem, aby w jeden dzien robic klatke, barki, triceps, w drugi dzien plecy, biceps, brzuch, nogi, tylko, ze w poniedzialek i wtorek inny trening a w czwartek i piatek inny? I jesli w tym pierwszym wiecej cwiczen jest na maszynach to czy kombinowac cos jeszcze z [...]

Witam wszystkich Po dosc długiej przerwie(ok.8 miesięcy) powracam do cwiczeń i chce przetestowac trening metodą HST ;) . Priorytetem sa dla mnie ramiona (bic ,tric), czyli z tego co wyczytałem trening zaczynac własnie od nich ?? Ponizej przedstawiam plan jaki ułożyłem - czekam na sugestie i poprawki :) Nogi : 1. przysiady 2s 2. martwy ciąg na [...]

[...] ramion ze sztangielkami w przód -wyciskanie sztangi zza karku siedząc -podciąganie sztangi wzdłuż tułowia -szrugsy jeżeli mam je łączyć z barkami czy lepiej z plecami? 2.nogi: -przysiad ze sztangą na plecach -wykroki ze sztangą -wznosy na palcach -prostowanie podudzi na maszynie siedząc/zginanie podudzi na maszynie leżąc albo któreś z tych [...]

[...] Dane/Wymiary wiek: 16 (1994) waga: 96kg wzrost: 195cm klata: 110cm noga: 64cm bic: 40,5cm pas: 88cm przedramie: 34cm Trening off barki off plecy + biceps off klata + triceps nogi Snatch 3x3 delikatna progresja - aktywacja Push Press Rampa 6 High Pull Rampa 8 MDS Unoszenie bokiem siedząc na ławce 80st./siedząc na ławce 90st./ leżąc na ławce [...]

Siemanko Ćwicze troche ponad 2 lata,od 2 miesięcy na normalnej siłowni a nie domowej ;. To mój trening do oceny. Poniedziałek Klata - wyciskanie sztangi na ławce poziomej - 3 x 10, 8, 6 - wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową do góry - 3 x 10, 8, 6 - rozpiętki - 3 x 10, 8, 6 - brama - 3 serie - przenoszenie sztangielek - 3 serie Biceps [...]

Witam To mój pierwszy post więc proszę o wyrozumiałość :-). Otóż od września (wcześniej nie będę miał dostępu do siłowni) chciałbym rozpocząć trening na masę. Parę lat temu miałem dużo ruchu, jednak było to na tyle dawno ,że na dzień dzisiejszy moja kondycja znacznie zmalała. Tak więc zaczynam praktycznie od zera. Dokładniej moja sytuacja [...]

[...] ( rekord ) Dipy: 25 Podciągnięcia 15 Bieg na 10 km ( 43 min ) Poniedziałek: Klata , brzuch , rano i wieczorem bieganie ( łącznie 20 km ) Wtorek: odpoczynek Środa: Biceps , nogi , bieganie Czwartek: Triceps , brzuch , bieganie Piątek: Klata , plecy , bieganie Sobota: odpoczynek Niedziela: bieganie Kładę się spać o 20:00 a wstaję 4:00 żeby móc [...]

Witam, chcialem zaczac trening HST bo wyczytalem ze to jest wielka rewalacja i w ogole cudo jesli chodzi o przyrosty, a ja jako ze jestem dosc mizernej postury (60kg, 175cm) a normalne treningi dzielone nie przynosza zadowalajacych rezultatow zaczelem myslec o HST. Odrazu zaznaczam ze nie zalezy mi na szybkim przyroscie masy ( bo bede biegal) ale [...]

[...] 4x8 sztanga Piątek Plecy M.Ciąg 16/12/10/8 Ściąganie nachwytem 12/10/8/6 Ściaganie naturalne 12/10/8/6 Grzbiety 12/10/8/6 SOBOTA Przysiady ze sztanga-4x16/12/10/8 Uginanie nogi stojac x420/16/12/10 Sowcnia 4x 12/10/8/6 Wyprosty nóg siedząc 4x 10-12 Łydki 75 powtorzen w 4 minuty Suplementy Mass XXl Bardzo dobrej jakosci gainer do uzupelnienia [...]

[...] ćwiczenie mięśni brzucha??? Czy może brzuch zostawić i połączyć go z treningiem na rzeźbę? 2. Stosuje następujący trening na masę: PON: plecy, biceps, przedramię ŚR: nogi, ramiona PT: klata, triceps najbardziej zależy mi na rozwinięciu mięśni klatki piersiowej i chciałbym zapytać czy jest sens dołożyć dodatkowy trening na klatę (np.we [...]