nogi trening

[...] 4 ćwiczenia na trening ),ale wielostawowe ,z obowiązkowym wiosłem +przysiad ,martwy + wykroki i powiem szczerze ,że wszystko powoli idzie do przodu ,przedewszystkim ,plecy i nogi. nie mam diety ,lecz obowiązkowo codziennie 200g twarogu ,jajka ,jakieś źródła białka i naprawdę powoli cały czas masa i siła idzie do przodu.Lekko to lekko ,ale ten [...]

[...] ,czy MC (tak ok 2,30 ) Co do ćwiczeń które lubie ,to z tego planu każde oprócz wykroków ze sztangą na barkach,ale jest to jednocześnie ćwiczenie ,które działa na moje nogi rewelacyjne Co do skosu to wg mnie rób na początku bardzo małymi ciężarami ,i sukcesywnie dokładaj co trening Zmieniony przez - dextr w dniu 2011-04-14 17:28:20

Ronaldo przy tym wolnym jednak nie prostował nogi http://master1993.wrzuta.pl/film/ccOSmiVcmi/specjalnie_dla_nike07 ps mam mały mentlik w głowie ale to obczaje :) trening trening i jeszcze raz trening Zmieniony przez - SCORPION 9 w dniu 2008-07-30 01:33:09

[...] 12/10/8/6 środa = plecy + biceps - podciąganie na drążku szeroko do klatki 4x na max - martwy ciąg 12/10/8/6/4/2 - uginanie sztangi stojąc 12/10/8/6 piątek = barki + nogi - wyciskanie sztangi z klatki siedząc /lub/ wyciskanie żołnierskie 12/10/8/6 - podciąganie sztangi wzdłóż tułowia stojąc do brody 20/15/12/10 - przysiady ze sztangą na [...]

[...] wziąłem drugiego pudełka z kurczakiem muszę nadrabiać co godzinę, trening ogółem ale nie wszedłem na niego zbytnio skoncentrowany, dziś o 20 lecę pokopać piłkę a jtr jak mówiłem grill i rest day który nadrobię w sobotę - nogi. /SFD/Images/2015/4/23/062247f2553b4bedbdb005b7ba468512.jpg /SFD/Images/2015/4/23/8f55fd156d9a4e5dba0356cdb74f5be1.jpg

[...] 4a)Żuraw BWx8, BWx8, BWx8, BWx8, BWx8 4b)Wsięcia stojąc BWx12, 5x12, 10x12, 15x12, 25x10, 5a)Wykroki krótkie 30x8per leg, 30x8, 30x8, 30x8, 5b)Wspięcia siedząc 40x12, 50x12, 60x12, 70x12 Komentarz Trening jak na moje zwyczaje dość długi (ok. 80minut), ale przyjemny, nogi ładnie przekatowane Zmieniony przez - kooozaq w dniu 2012-08-11 09:49:59

[...] I ogolnie jak widzisz trening 2 partii przed treningiem 1,5h kosza lub po nim? Bo ja widze od razu spanie lub film przed telewizorem ze zmeczenia. Tak sesje wychodza ok 40 min plecy dluzej w soboty. Do tego po kazdym treningu 3x15 spinanie brzucha po 3s + 3x20 rece do kolan po bokach na skosne takie lekkie i nogi do klatki w zwisie 3x15.

[...] bym ci radził nie przesadzać z ilością treningów w tygodniu i skrócił to do 3 w takim rozkładzie : poniedziałek = klatka + triceps środa = grzbiet + biceps piątek = barki + nogi to pierwsze , ale może jedno z najważniejszych bo zauważyłem że im więcj wysiłku ( treningów ) w tygodniu tym bardziej organizm przestawia się na wytrzymałość ( mimo [...]

Plecy i nogi to porażka.Same maszyny. Trening grzbietu oprzyj na podciąganiu, wiosłowaniu i ewentualnie martwych ciągach.Zaś trening nóg-przede wszystkim PRZYSIADY ZE SZTANGĄ.Później możesz bawić się na suwnicy.

Dzisiaj w końcu trening. Jeeeesu, jak mi tego brakowało :-) Poszło troche dziwnie ale jednak udalo mi sie zmeczyc najwazniejsze partie :-) Klatka: WL kilka serii, 60kg rozgrzewka, 100 x 8, 110 x 6, 115 x 4, 115 x 3 Wyciskanie hantli na lawce, od skosu dodatniego do poziomu. 4 serie, 25kg hantla Plecy: Podciąganie do klatki na drążku: 4 serie po 5 [...]

[...] tułowia, prostowanie ramienia na wyciągu podchwytem 3 serie,w każdym ćwiczeniu od 10 do 12 powtórzeń. Klata pompa mega, poręcze miałem tylko te do dipsów i kumpel trzymał mi nogi, więc wyszło mega równolegle do podłogi :D Ciężary raczej stałe, ładnie szło. Pompa konkret i na klacie i na tricku. Co do żarcia, wybrałem sobie dzień treningowy i [...]

[...] sztangi na płaskiej 3s Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy 2s Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s Triceps: Wyciskanie sztangi wasko 2s robiłbym tak ze we wtorek nogi na maszynie ok bo nie amm stojaków a z kumplem cwicze w piatki i niedziele? taki bedzie dobry? niedługo zaczne kolejny cykl na kreatynie ciagnać ten trening na niej? ile [...]

[...] chwyt szeroki 26/5,30/5,34/5,38/5,42/5 W sobotę byłem w Beskidzie Śląskim pochodzić po górkach. Trochę skasowało mi uda ale pierwsze serie przysiadów pięknie rozgrzało nogi i ostatnie dwie serie weszły bez problemu. Jest kupa zapasu . Po przysiadach ból czwórek jakby o wiele słabszy. Taka uwaga jak ktoś realizuje tego typu trening z [...]

[...] )na ławce skośnej 35-40 stopni 50/10 , 50/8 , 50/6 , 50/6 , 50/6 (podany ciężar to suma dwóch sztangielek po 25kg) wznosy sztangielek bokiem 8kg/12p , 12/10 , 15/6 , 15/6 (podany ciężar to waga jednej hantli) -pompki na piłce z uniesieniem nogi tylko jedna seria nie było więcej sił. https://youtu.be/hXeiJG4Vz34 Kolejny trening to plecy w piątek

Witam! Miałam tygodniową nieobecność, ale już wróciłam na łącza. Jeśli chodzi o mój jadłospis, to wczoraj jadłam tak; 1. Śniadanie przedtreningowe: 2 białka jajka kurzego i kiwi. /35,5 kcal/ 2. Po treningu wypiłam; Odżywka białkowa z ok. 150 ml mleka sojowego i zmiksowanym bananem /360 kcal/ 3. W pracy /1wsza 10cio minutówka/; Kromka [...]

[...] się na kupno paraletek i pierścieni gimnastycznych. Co do samego treningu jak chcesz być dobrze symetrycznie rozwinięty to ja i tak bym dźwigał na siłce w treningach na nogi bo tego nie przeszkoczysz duży mięsień potrzebuje odpowiedniej stymulacji. Na stronie workout polska jest dedykowane forum do tego masz też stronę gimnastycy pl i grupę [...]

[...] do szpagatu i do walk a uwierzcie mi że ćwiczenie nog z ćwiczeniami rozciagającymi i kopaniem technik naprawde nie idzie ze soba w parze.No ale załóżmy że robie nogi.Tak a propo to zauważyłem tu w artykułach na forum istniej takie podzialy treningów typu(1-a,2-b,3-w,4-a,5-b,6-w,7-w)tylko że są to podzialy na trenig push-pull itd.a [...]

Ja najbardizej lubie taki trening dzielony i taki polecam Dzien 1 Barki + Nogi + brzuch Dzien 2 Wolny Dzien 3 Plecy + Biceps + przedramie Dzien 4 wolny Dzien 5 Klata + Triceps + brzuch Dzien 6,7 wolne Albo na 4 dni Dzien 1 Klata (sama jesli ktos stawia ja za priorytet , to tym lepiej ) lub lekko brzuch ( poniewaz na nastepny dzien mamy [...]

ja preferuje trening z partia 2x w tyg są różne szkoły ale można robić trening rz lekko raz ciężko Push ; (ciężko) 1. Przysiad tylny rampa 12 2. Wyciskanie leżąc rampa 12 3. Military press rampa 12 4. Syzyfki 4x15 5. wyciskanie skos neutralny chwyt/gilotyna 4x15 6. Dipsy triceps 4x15 Pull ; (ciężko) 1. Martwy ciąg rampa 12 2. Drążek - tu możesz [...]

Czy próbować ułożyć plan tym sposobem ? Klatka + biceps Plecy + triceps Nogi + barki Trening był by 3 - dniowy