nogi trening

Nie, nie robie cały czas tego samego. Trening dałem do oceny już w sierpniu, ale stosuje go dopiero od miesiąca. Wcześniej ćwiczyłem planem który polecił mi znajomy. Dobra to jak zmienić coś w tym na nogi czy zostawić tak jak jest?

Ja ćwicze po jednej grupie na trening a wygląda to tak Pon - barki Wt - nogi śr - wolne czw - klatka pt - plecy sob - biceps, triceps co jakiś czas zmieniam kolejność

w żadny wypadku; sa to zupelnie inaczej dzialające rodzaje wysilkow. jesli chcesz zachować ich siłę/masę musisz przynajmniej jeden trening w tyg. przeprowadzic na nogi- z zachowaniem cięzkich, podstawowych ćwiczeń.

[...] na mase, na każdą partię 4 serie 12/10/8/6 powtórzeń. Ćwiczę w poniedziałek klata,bic. Środa plecy, triceps Piątek barki, przedramie, kaptury. I w sobote dokładam nogi, dziś 1 raz je ćwiczyłem. Codziennie zjadam chleb maczany w jajku, obiad(makaron,noga itp.), płatki, mleko, kanapki z serem nie mam określonej diety wypisałem to co [...]

Trenuje od 4 lat , systematycznie 3-4 razy w tygodniu , mam 21 lat. Moj trening to : Pon-klatka, triceps, wtorek:plecy , biceps, czwartek - barki, piatek - nogi. Moj cel w cwiczeniach to masa z zachowaniem definicji. Teraz wyjechalem do pracy za granice i pracuje 10 godzin dziennie , wieczorem chodze na silownie , zalezy mi na utrzymaniu sylwetki [...]

Ja bym proponował trening FBW w jakiejś cięższej wersji Ale co do Twojego planu to widzę w nim wady: klatka za dużo ćwiczeń nogi słabo w barkach i plecach dublujesz ćwiczenia Jak u Ciebie z dietą i ile ćwiczysz teraz regularnie? pozdro

[...] w górę 2s 12-10 rozpiętki 2s 12-10 wyciskanie sztangielek siedząc 3s 12-10-8 unoszenie sztangielek w opadzie 2s 12-10 wyciskanie francuskie sztangi siedząc 3s. 12-10-8 B: nogi, plecy, bicepsy. przysiad ze sztangą 3s 12-10-8 przysiad wykroczny 2s 12-10 uginanie leząc 2s 12-10 wspięcia na palce 3s do maxa Podciąganie na drążku szerokim [...]

TRENING PONIEDZIAŁEK Klatka wyciskanie na ławce poziomej wyciskanie na ławce skośnej przenoszenie hantla zza głowy leżąc rozpiętki na ławce skośnej Triceps francuskie wyciskanie leżąc prostowanie przedramion na wyciągu francuskie wyciskanie siedząc Brzuch w e [...]

dotychczas ćwiczyłem : klatka triceps plecy biceps barki nogi. Zastanawiam się gdzie tu można robić lekki drugi trening nóg w tygodniu żeby trochę je "podrasować".

tzn. przechodzę właśnie na trening push pull + nogi ale mam pytanie czy jakaś poprawa będzie na treningach daje z siebie wszystko

nie chcialem robic bica po plecach?? nogi same trenowalem w poprzednim trreningu teraz chcial bym je z czyms polaczyc poniewaz trening nog traktuje lzej z powodu bolu w kolanie:( dlatego tez nie moge robic przysiadow ze sztanga :( wiec zamast tego co byscie poradzili? niestety nie posiadam suwnic:( Zmieniony przez - saly26 w dniu 2010-09-20 [...]

nie chcialem robic bica po plecach?? ? nogi same trenowalem w poprzednim trreningu teraz chcial bym je z czyms polaczyc poniewaz trening nog traktuje lzej z powodu bolu w kolanie:( A co to za ból w kolanie? Konsultowales sie z lekarzem? dlatego tez nie moge robic przysiadow ze sztanga :( wiec zamast tego co byscie poradzili? Poradzilibysmy Ci [...]

[...] tylko wtedy gdy sie regeneruja a cwiczac 6 razy w tygodniu jako poczatkujacy na pewno nie beda mogly sie w pelni zregenerowac co za tym idzie wzrosnac. Optymalny trening dla poczatkujacego to 3 razy w tygodniu łączac partie ciala np: poniedzialek klatka + biceps sroda barki triceps piatek plecy + ew. nogi i pamietac trzeba o dokładnej rozgrzewce.

1. WIEK:17lat 2. WAGA:75kg 3. WZROST:178cm 4. WYMIARY: -biceps:36.5cm -klatka:10.4cm -udo:58c,m -talia:84cm 5. STAŻ NA SIŁOWNI:7miesiecy 6. TRENING: PON KLata i biceps WTO Nogi przedramie SRO plecy triceps CZW klata i bic PIA Bary kaptury 7. CEL CYKLU:Masa i sila 8. ODSTĘP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU:1 miesiac 9. WYNIKI SIŁOWE: -klata:90kg -martwy [...]

z tego co mi wiadomo to nie tylko cwiczenie na nogi ( konkretnie przysiady moze miec wplyw na wzrost. ma to znaczenie jak sie jest akurat w okresie dojzewania 14-18,19 lat...chociaz ja osobiscie roslem tylko do 18 wszystko zalezy od ciezarow jakie sie stosuje. poza tym jest to tez sprawa indywidualnych uwarunkowan genetycznych. od 16 roku zycia [...]

Ja tam sobie chwalę trening bez koszulki i w krótkich spodniach w dni kiedy ćwiczę nogi lub MC

Pon: klata bic Sroda; plecy Tric Piatek: Klatka + tric sobota: Barki + przedramie +nogi Co wy na to?

To sprowadzałoby nas do pytania: jak wygląda Twój trening na poziomie doboru ćwiczeń, ilości serii i powtórzeń, a nie doboru partii. W takim układzie widziałbym prędzej I Plecy + brzuch II Klata + przedramię WOLNE III Nogi IV Barki + ramiona

Tzn jak ? Chcesz trening 3-dniowy robić w 2 dni ? Polecam Ci takie połączenie: Plecy-Biceps Klatka-Triceps Nogi-Barki Zmieniony przez - PatryKoX w dniu 2009-01-18 14:26:12

[...] zbyt intensywnie więc siła nie szła, masa pewnie także nie... trzeba to zmodyfikowac w ten sposób byś przecietnie robił dwa cwiczenia na grupe mięśniową, także dodaj nogi. rozumiem, że wykonywałeś każdą partię raz na tydzień, mysle że przy twoim stażu lepsze jest częstsze ich trenowanie, ale za to z dużo mniejszą odjętością- dwa razy na [...]