nogi trening

[...] cięż. Treningi po 50-70 minut. Przerwy 90-150 sec w podstawowych cięzkich ćwicz.,przy pozostałych 60-90sec. przyładowe połączenia grup dla: 4 dni pon: barki tric bic wt: nogi (Brzuch) s- cz: klata (brzuch) pt: plecy ______________ nogi barki (brzuch) - - plecy bic klata tric ______________ 3 dni pn: nogi barki (brzuch) śr: klatka [...]

A1 klatka, barki, tricepsy (dom): 1. Naprzemian: a) pompki w szerokim rozstawie z nogami w górze 2x b) pompki w wąskim rozstawie, 2x 2. Rozpiętki sztangielkami 3x 3. Przenoszenie hantli za głowę leżąc 3x 4. Wyciskanie francuskie ze sztangielką siedząc (oburącz) 3x 5. wyciskanie sztangielkami 3x B1 Nogi, plecy, bicepsy (dom): 1. Przysiady 4x [...]

[...] artu A2: klatka, barki, tricepsy (lekko). wyciskanie płasko 2s wyciskanie skos 2s wyciskanie hantli 2s unoszenie sztangielek w opadzie 2s prostowanie ramion na wyciągu 3s. b nogi, plecy, bicepsy (ciężko). przysiad ze sztangą 4s prostowanie nóg siedząc + uginanie leżąc 3s wspięcia na palce 3s podciąganie na drążku 4s max wiosłowanie sztangielką 3s [...]

Niedziela, 25.06. DT Po raz pierwszy bolał mnie tyłek od połowy treningu. Uznaję do za dobry znak - że w końcu się z nim porozumiałam i zrozumiał, ze ma się ruszyć:) Do tego stopnia mnie bolał na końcu, ze zamiast robić brzuchy poszłam go rolować i rozciągać. Boli cały czas. 5x5 daje mi czas na pomyślenie o prawidłowym wykonaniu - i mimo mniejszej [...]

Poniedziałek, 10.07. - jeszcze tylko jeden dzień laby i trzeba wyjeżdżać 1. wczoraj był dzień lenia - ale trochę popływałam. 2. Dzisiaj pływanie i siłka. Biegów nie było. Coś z tym good morning muszę zrobić bo sztanga układa mi się akurat w takim miejscu gdzie mam wystające kręgi w odcinku szyjnym i boli mimo ręcznika. Aż muszę sprawdzić u [...]

[...] wolne CZWARTEK wolne PIĄTEK barki wyciskanie za głowę 5x5 unoszenie na boki w opadzie 12/10/10/8 podciąganie sztangi do brody 12/10/8 wymachy przed siebie 12/10/8 nogi 5x5 wykroki 12/10 uginanie podudzi 14/12/10/10 Po pierwsze, to oddzieliłbym trening barków od nóg - co za dużo to nie zdrowo ;] (możesz zamiast tych sobotnich [...]

tzn ? 1 nogi 2 klatka+ tric 3 wolne 4 plecy+ bic 5 wolne 6 barki 7 wolne Trening 1 Uda: Przysiady 4x 15,12,12,10 Żuraw 4x 10,10,8,8 Prostowanie nóg siedząc 4x 15,12,10,10 Uginania nóg leżąc 4x 15,12,12,10 Wykroki ze sztangą 3x 15,12,12 Łydki: Wspięcia na palce stojąc - 4x 25,25,25,25 Odwrotne wspięcia stojąc - 4x 25,25,25,25 Trening 2 Klatka: [...]

o żesz kurde aż mi się ręce spociły i to bez żadnych zabezpieczeń respekt przed nimi A ja dzisiaj dzien zaliczyłem udanie klata i nogi poszły w ruch ogólnie trening na b. dobry :D jutro jak dobrze pójdzie plecy oraz brzuch :D

ZESTAW A Klatka: Wyciskanie na ławce płaskiej 3 serie po 10 powtórzeń Wyciskanie na ławce skośnej (tylko chyba uchwyt szeroki? Bo nigdy tego nie robiłem) 3 serie po 10 powtórzeń wywal Plecy: Na wyciągu górnym z szerokim uchwytem w siadzie 3 serie po 12 powtórzeń Szrugsy 3 serie po 10 powtórzeń zastap na martwy ciag Biceps: Hantelki siedząc [...]

Ok a wytłumacz mi jeszcze jedną rzecz apokalipsa- negujecie tak bardzo połączenie barki- nogi, no bo nogi to duża partia i należy ją ćwiczyć osobno a jednocześnie w co drugim poście rozpisujecie trening push&pull gdzie nogi są łączone nie tylko z barkami, ale również z klatką i tricepsem i to 2 razy w tygodniu, więc jak to jest, można łączyć te [...]

[...] waga 73kg-71,800 BF 33,8-33,6% klata 105-102cm(spadlo 3cm) talia 82-78( 4cm mniej) pas 92-89(3 cm mniej) biodra 111-109(2 cm mniej) udo w najszerszym miejscu 66-67cm(wczoraj byl trening na nogi) lydka 39-39 biceps 32-32 Niby nic ale to wszystko ruszylo dopiero w przeciagu dwoch tyg.Zdiec nie wkleje bo nie widac az tak,wkleje na koniec miesiaca.

http://liczniki.org/gif2/an-MutantF20noxx-99cc00ffffff0033ff32002-1-1-204-red001.gif Trening Nogi barki ilość porcji 1,5 - pompa 8/10 - pobudzenie 5/10 - skupienie 6/10 - smak 10/10 - rozpuszczalność 10/10 - ogólne odczucia 7/10 jakoś słabiej niż ostatnio ale nogi strasznie skatowane - ogólna ocena po 'x' porcjach 7,5/10

[...] nic nie da gdyby bylo inaczej ciezarowcu albo strong mani ktorzy przysiadaj z wielkimi ciezarami mieli by najwieksze wyskoki swiata hehehe.Znowu przyklad moj kumpel ma nogi jak patyki a ma wrodzonego jumpa duzego przy wzroscie 189-190.Polega to na tym ze odziedziczyl po kims ceche ze jego miesnie nog w wiekszosci skladaj sie z wlokien [...]

[...] temu,wiec moze gdybym teraz zaskoczyla swoje cialo wiekszym ciezarem,to lepiej by spalilo tluszczyk z tego obszaru? Sadzisz,ze powinnam dodac ciezar do tych cwiczen na nogi,ktore mam? (2 cwiczenia sa na maszynach +wykroki z hantelkami (1*25 powtorzen)) Jesli chodzi o HIIT,to bardzo sie na to napalilam,raz juz sprobowalam,jednak tylko 2 [...]

[...] na wyciagu 3x6 i 1x25 wyciskanie franc leżąc 3x6 i 1x25 dzień 2 NOGI przysiady 3x6 i 1x25 wyciskanie na suwnicy 3x6 i 1x25 prostowanie na maszynie 3x6 i 1x25 MC proste nogi 3x6 i 1x25 uginane podudzi leżąc 3x6 i 1x25 wspiecia na palce stojąc 4x25 dzień 3 NARAMIENNE+CZWOROBOCZNE+BRZUCH wyciskanie sztangi z klatki siedząc 3x6 i 1x25 [...]

Za stara już jestem, żeby stawiać na pierwszym miejscu dążenie za wszelką cenę do jakiegoś tam wyglądu to zalezy od ludzkich priorytetów, ja stawiam to na równi z innymi życiowymi sprawami, i to sie zrobiało celem samym w sobie EDIT ok. lece na trening, dzis nogi-lubie je Zmieniony przez - makelroj w dniu 2008-05-16 11:04:11

Dzień 10-środa trening-nogi 1.Przysiad 12x60 10x80 10x90 4x100 2.Wyciskanie na suwnicy 3.Wyprosty nóg na maszynie 4.Zginanie nóg na maszynie siedząc 5.Wyciskanie suwnicy palcami stóp Dzień 11-czwartek wolne Dzień 12-piątek trening-klatka,biceps 1.Wyciskanie hantli skos dodatni 10x12 10x18 10x22 10x24 2.Wyciskanie hantli skos ujemny 10x18 [...]

03.06.2011 3 DZIEŃ **Bajseps, Trajseps, Nogi, Boczny akton barków** Wypychanie nóg na suwnicy - 25/25/25/25 Wyciskanie wąsko - 10x50kg/10x50kg/8x60kg/8x60kg Poręcze - 10/10/10 Wyciąg - 12/12/12 Uginanie sztangi łamanej - 4x10x30kg Uginanie sztangielkami - 10x12kg/10x12kg/8x15kg Uginanie na bramie - 10/10/10 Unoszenie ramion bokiem - 4x12x12kg [...]

raKhu coś tam może wrzuce Hubert ciiii, źle mi się napisało 1 DZIEŃ **Klata, przedni akton barków, nogi** Wyciskanie płasko sztanga - 10x60kg/2s x 8powt x 70kg/6x75kg **Wyciskanie skos góra sztangielki - 3x12 powt **Wyciskanie skos góra sztanga - 3s x1 0powt x 50kg Wyciskanie na barki sztangielkami - 4s x1 0powt x 20kg Wypychanie nóg na suwnicy [...]

[...] DT miska taka sama jak wczoraj nie zjadłam makreli całej, bo mdliło mnie od niej. syf jakiś kupiłam /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/dbe2b656fbd541c2b915c49b25736c82.jpg trening dzień nogi/obwód HIM i HAM 1. przysiad 4x6-8 8x25, 8x30, 8x40, 6x50* 2. RDL 4x6-8 8x30, 8x40, 8x50, 6x55** 3. wykroki dalekie 3x12 12x8, 12x10, 12x10 4. uginanie leżąc 3x12 [...]