nogi trening

[...] końca sztangi w opadzie 15/15/15/15x33 kg - Wyciskanie żołnierskie 15/12/8/8 18 kg - Sztangielki bokiem 4 x 15 1,5 kg - Przysiad 4 x 15 18 kg - Wykroki 15/10/10 18 kg nogi odmówiły posłuszeństwa @-| - Wyciskanie francuskie sztangielek 4 x 15 1,5 kg finito Miska 15-01-2011 - placuszki - rosołek z kluseczkami + trochę kurczaka + trochę [...]

Przerwa techniczna %-) wakacyjna, fizyczna, psychiczna, motywacyjna, zawodowa, rodzinna {{:-( Wszystko tak jakoś średnio mi wychodzi ;-] Dzięki za pamięć };-) ________________________________________________________________ 13-08-2012 Trening - dzień 1 Rozgrzewka rozciąganie, 5 burpee, zgon ;-D 1. martwy ciąg 4x6-8 28/38/48/53 kg x4 2. inverty [...]

[...] trening technik bokserskich potem porcja supli , moźe dużo tego nie ma ale te najważniejsze d3+k2, omega 3,multiwitamina, omega 3, msm ,beta alanina i kreatyna. Teraz coś zjeść -dzisiaj świeżo pi chorobie, wsumie jeszcze czuje więc cel po prostu zacząć jeść, potem praca i po południu trening. Dzisiaj mocno nogi, mocno klata i jakieś dodatki

[...] PIERSIOWEJ: 80 OBWÓD BARKÓW: 96 OBWÓD NADGARSTKA: 14 OBWÓD KOSTKI U NOGI: 19 W którym miejscu najszybciej tyjesz : brzuch W którym miejscu najszybciej chudniesz : nogi Uprawiany sport lub inne formy aktywności: trening siłowy 5x w tygodniu Co lubisz jeść na śniadanie: owsianka (teraz przez 2 tyg 'jaglanka' -elimimacja glutenu Co [...]

PLAN 4 DNIOWY klatka+triceps ok, plecy+przedramiona ok :-/, barki+biceps ok, nogi ok. trening odbywa się : np. poniedziałek,wtorek-piątek-sobota w sumie moze byc choc ja preferuje: pon wt czw pt Dzień I klatka+triceps 1. Wyciskanie sztangi płasko 12/10/8/8 2. Wyciskanie sztangielek skos 12-8 powtórzeń ile seri? I powtorzen 8? 10? czy 12? 3. [...]

Nogi - przysiad wykroczny ze sztangielkami 3s Plecy - wiosłowanie sztangielkami/ martwy ciąg 3s Klata - rozpiętki na ławce prostej/przenoszenie sztangielek w leżeniu 3s Barki - unoszenie sztangielek w opadzie tułowia/unoszenie sztangielek bokiem w górę 2s Tric - prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia/pompki tricepsowe 2s Biceps - [...]

to pierwsze Twoje połączenie bardzo ciekawe czyli: poniedziałek barki wtorek plecy+biceps+ewentualnie tył barków do pleców, zamiast do barków czwartek klatka+triceps piątek nogi do pleców mógłbym spokojnie dodać tył barków a poniedziałkowy trening barków byłby nieco spokojniejszy, zwykle dziele trening barków na całość, przód, bok, tył, i ten [...]

[...] 3s wyciskanie sztangielek skos w górę 2s rozpiętki 2s wyciskanie sztangielek siedząc 3s unoszenie sztangielek w opadzie 2s wyciskanie francuskie sztangi siedząc 3s. B: nogi, plecy, bicepsy. przysiad ze sztangą 3s przysiad wykroczny 2s uginanie leząc 2s wspięcia na palce 3s do maxa Podciąganie na drążku szerokim nachwytem 3s do maxa [...]

[...] sumie mamy tak natkane że jest tylko jeden kącik gdzie mogę postawić całą konstrukcję i dobrze się zaprzeć.. Ale nawet takie improwizowane wykonanie weszło dobrze w dvpsko i nogi. Serratus crunch: dało popalić, na ostatnich powtórzeniach było mi ciężko się podnieść nie mówiąc o kontrolowanym opadzie w dół. Dałam radę - brzuch poczułam solidnie. [...]

[...] co nieco. Bo robię te przysiady tyłkiem do ziemi, czuję że mogę więcej a tu - STOP. Najeżyłam się więc i dowaliłam sobie tyle żeby wstawać z pomocą. Przy ostatnim razie z 55 nogi odmówiły posłuszeństwa i klapnęłam na tyłek. Ale przynajmniej solidnie poczułam %-). To samo z płaską.. Do 45 było Ok - kolega paluchy tylko pod gryfem trzymał. Potem [...]

[...] 5. Serratus crunch 3x10: 2x10x5, 1x10x6kg (waga jednej hantli). Komentarz: Nie wiem jak mi się to udało - ale się udało. Przy MC nie obawiałam się o plecy - ale czy nogi dadzą radę. Na wszelki wypadek poprosiłam kolegę żeby za mną stanął i patrzał czy wstaję czy nie daję rady.. Wtedy ew. pod pachy żeby nogom zdjąć.. Ale poszło bez [...]

[...] na wyc. górnym 3x8-10: 8x20; 8x22,5; 8x25kg. 5. Pull Through 3x10: 1x10x47,5; 1x10x52,5; 1x10x57,5kg. Komentarz: Przysiad: Mam wrażenie że powoli zaczynają mi odżywać nogi. Przy braku aerobów siła powoli idzie do góry. Od 45 do 60 nie było ATG co prawda ale pierwsze powtórzenie z sześćdziesiątką poszło ładnie i samodzielnie. Płaska: dziś [...]

[...] (waga jednej hantli). Komentarz: goblet i Hipy weszły ładnie, w sumie sama byłam tak zaskoczona gobletem że śmiało dowaliłam i do wznosów bioder. Ja sapałam, tyłek i nogi cierpiały w milczeniu. Płaska całkiem całkiem, na pompkach jechało do dołu równo - już czułam się dosyć cienka. Barki trochę niżej ale na większym ciężarze dziś już łapy [...]

[...] dostawać do wiwatu - i bardzo dobrze bo marzy mi się w końcu samodzielne podciąganie na drążku. RDL - zaszalałam sobie a co... Wypady - ciężar pozostał nadal 15kg ale nogi są dorypane solidnie. W pewnym momencie chciałam zdjąć z ciężaru ale dopełzłam jakoś do końca. Chociaż jak zobaczyłam swój wyraz twarzy w lustrze to stwierdziłam że te [...]

[...] i uwagą żeby latających hantli nie było (bo bym się chyba za lustra nie wypłaciła). Nienawidzę przednich przysiadów i do tego się szczerze przyznaję!! Ostatnie piątki na nogi były już ledwo, ledwo, przy przeskokach musiałam na chwilę przystanąć. Co do miski: chodzę obżarta do granic wytrzymałości, rosnę w pasie, ale cóż.. Szefowa kazali jeść [...]

Poniedziałek - czyli nogi w robocie. Jutro będę chodzić jak Zośka Rozkraczewska. Po kolei: Rozgrzewka: HIM, HAM, Mawashi, shoulders mob. I próby podciągania na drążku. 1a. Aero: 30 min. orbi w zdrowym tempie. 2a. Wyciskanie na suwnicy 4x15: 55/60/65/70/75 2b. Prostowanie nóg 4x15: 12,5/12,5/10/10 2c. Uginanie nóg 4x15: 10/7,5/5/5 3a. Wypady 4x15: [...]

[...] to już ciężko). Obwód x 5: Inverted rows x 5 Pompki x 10 Przysiady x 15. Pierwsze trzy jako tako poszły. Potem coraz gorzej. Łapy na pompkach się łamały, na invertach już nogi uginałam. Tylko z przysiadami było bez problemu. Katowanie pleców i klaty w takiej superserii jest straszne. Piętnastominutowa masakra na orbim: 4 min. rozjeżdzenia, [...]

[...] karku 4 serie 2) Unoszenie bokiem hantel 3 serie 3) Unoszenie przodem hantel 3 serie 4) Unoszenie hantel do tyłu w opadzie 3 serie Zapomniałem: Dodaj jeszcze ogólnie martwy ciąg 4 serie po 6-8 pow, i mimo wszystko wolałbym wykonywac wpierw przysiady na sztandze niz cwiczyc nogi na maszynach. Zmieniony przez - MarcelQ w dniu 2006-02-18 17:32:25

[...] wiosłowanie w podchwycie 8-12x3 wisołowanie w nachwycie 8-12x3 uginanie przedramion 8-12x3 skłony ze skrętem tłowia tutaj ile dałem tylko radę ;) środa martwy ciąg-proste nogi 8-12x3 wykroki ze sztangą 8-12x3 przysiady 8-12x3 martwy ciąg-ugięte nogi 8-12x3 unoszenie bioder ile tylko dałem radę ;) piątek wyciskanie sztangi 8-12x3 wyciskanie w [...]

DZIEN 23 lipiec 2009r MIESNIE KLATKI PIERSIOWEJ Wyciskanie sztangi na lawce poziomej 12/10/10/10/8 - 30kg/50kg/60kg/64kg/70kg Wyciskanie Hantli Na ławce skosnej 12/10/10/10 - 10kg/15kg/15kg/15kg Rozpiętki na ławce skosnej 10/10/10 - 8kg/8kg/8kg NOGI Prostowanie Nóg Na Maszynie 16/14/12/10 - 30kg/40kg/50kg/60kg Uginanie Nóg Na Maszynie [...]