nogi trening

Czesc wszystkim, Mam juz okolo 1 rok stazu. Do tej pory cwiczylem glownie na bazie treningu split i mysle, ze juz najwyzsza pora sprobowac czegos innego. Mój trening: Klatka - wyciskanie na ławce plaskiej x2 - wyciskanie na lawce skosnej x1 - rozpietki x1 Plecy - podciaganie nachwytem za głowe x2 /sciaganie wyciagu gornego do karku x2 [...]

[...] w kąt i skupiam się teraz na treningu z ciężarem własnego ciała. To jest mój plan: 1 runda. Podciąganie na drążku Przysiady Pompki z nogami na podwyżeszeniu Brzuszki (nogi zgięte 90 stopni) 2 runda. Podciąganie na drążku Przysiady z wyskokiem (kolana do klatki) Pompki (jednka pompka norlanie, potem wyskakuje na podwyższenie) brzuszki ze [...]

Witam mam ochote przejsc na inny trening niz dotychczas pon klata tric sr plecy nogi pt barki bic wygladalby on tak : pon wyciskanie na prostej 12,10,8,6 skos 12,10,8,6 rozpietki z hantlami 10,10,10 pompki na poreczach 12,12,10 wyciskanie sztangi znad glowy 10,10,10 wyciskanie sztangi zza glowy 10,10,10 podciaganie sztangi wzdluz tulowia [...]

Kończę właśnie trening Wodyna 15-10-5. Jestem zadowolony z efektów. Chciałbym jednak po raz pierwszy ułożyć plan. Plan jest na 4 dni, split. Wzorowałem się na podziale z jednego z dzienników treningowych. Poniedziałek: Klatka: Wyciskanie sztangi na ławce prostej 4x10 Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 3x10 Przenoszenie sztangielki za głowę [...]

[...] -węglowodany: -tłuszcz: 0.5-1g/kg 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:- nie dotyczy 8. TRENING: masa 4- razy w tygodniu pn- klatka,triceps sr- plecy, biceps pt- barki,nogi so- biceps,triceps 9. CEL CYKLU: masa 10. ODSTĘP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU:- nie dotyczy 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): lekka [...]

Witam. Przedstawiam i proszę o ocenę treningu ogólnorozwojowego. Nigdy wcześniej nie ćwiczyłem na siłowni. Trening w poniedziałek, środę i piątek. Do tego 5x w tyg. bieżnia po 30-40 minut. Mój cel to usunięcie fatu z brzucha, klatki i zmniejszenie cm w pasie. Dieta oczywiście jest. Waga - 80 kg, Wzrost - 176 cm. Plecy - podciąganie szerokim [...]

TRENING NA MASE PONIEDZIAŁEK KLATA: 1 Wyciskanie sztangi na ławce prostej(szeroko rece)-progresja 12,10,8,8 powt 2 Wyciskanie sztangi na ławce skosnej głową w dół(szeroko rece)-progresja 12,10,8 powt 3 Rozpietki na lawce prostej 10,10,10powt TRICEPS: 1 Wyciskanie francuskie sztangielki 10,10,10powt 2 Pompki na podporze tyłem progresja 12,10,8 [...]

[...] górę 3s podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3s wyciskanie sztangi zza głowy siedząc 3s szrugsy 3s + wspiecia na palce na 1 nodze ( jako trening łydek) + brzuch piątek plecy+ nogi: -podciaganie na drazku szerokim uchwytem do karku 3s -przyciaganie linki wyciagu dolnego w siadzie plaskim -3s podciaganie sztangi w opadzie -3s -martwy ciag 3s + [...]

Witam! Po chwilowej przerwie wracam do nabierania masy. Proszę o sprawdzenie mojego planu HST. Jeśli chodzi o podciąganie na drążku co trening będę dodawał obciążenie zakładając na siebie plecak wypełniony ciężarkami. Metoda może żałosna ale w moim przypadku jedyna. Nie mam dostępu do wyciągów. Posiadam natomiast laweczke i to mnie ratuje. Proszę [...]

[...] suplementacyjnych (następny - początek marca), więc byłby jednocześnie delikatnie regeneracyjny (delikatnie, bo chcę ciągle rosnąć ) Myślałem nad takim podziałem: pon - nogi + barki wt - klatka + triceps czw - plecy pi - barki + biceps Zakres powtórzeń - 12-6 Później odpowiedni dobór ćwiczeń i serii (skłaniałbym się w kierunku wykonywania [...]

[...] to tak: bic-3 serie lamany na modlitewniku tric-3 serie wysikanie lamanego francuz barki-3 serie wysikania hantli bokiem siedzac klata- 3 serie rozpietek plecy-3 serie drazka nogi- 3 serie przysiadow z hantlami przedramie- 3 serie uganiania nadgarstow hantla brzuch sobota,niedziela co o tym myslicie nie jest za duzo cwiczen jak na jeden dzien??

[...] Czy robiąc trening na masę mogę go łączyć z treningiem siłowym np w ten sposób że w poniedziałek robić klatkę, triceps i brzuch masa, wt plecy i biceps masa, śr wolne, czw nogi masa, pt barki i brzuch masa no i dorzucić klatkę i biceps na siłę z powtórzeniami 6-1 i dużymi obciążeniami z weekendem wolnym. Jak ma się do siebie takie mieszanie bo [...]

Prosiłbym o sprawdzenie planu. Cel masa Trening:pon/wt/czw/pt PON Plecy Martwy Ciąg Podciąganie na drążku Wiosłowanie podchwytem Sztrugsy Brzuch Unoszenie nóg w podporze Skłony w leżeniu głową w dół Opad na boki ze sztangielką Wtorek Klatka WL Wyciskanie hantli skos dodatni Rozpiętki z hantlami ławka pozioma Triceps Pompki na poręczach [...]

Siemka ułożyłem trening na masę i nie wiem czy jest dobry. Jeśli są jakieś błędne ćwiczenia to poprawcie :P Daje plusy za każdą przydatną odpowiedź PON Klata: Wyciskanie sztangielek w lezeniu na lawce skosnej 3x12/10/8 Wyciskanie sztangi w lezeniu na lawce poziomej 4x12/10/8/6 Rozpietki 3x12/10/8 Tric: Francuskie wyciskanie jednoracz [...]

[...] 3s Rozpietki skos gora 3s Wyciskanie hantli na barki 3s Podciaganie sztangi wzdłuż tulowia 3s Francuzy sztanga leżąc 3s Uginanie ramion z hantlami z supinacją 3s Wiem, że na nogi nie za dużo jednak widzę progres więc dnia 2 bym nie zmieniał, jednak chodzi mi o dzien 1 i 3. Chodzi dokładniej o trening klatki, bo własnie tam nie widzę zbytnio [...]

Witam Co byście zmienili, dodali? co sądzicie o tym treningu? jestem początkującym(staż 6-7 miesięcy) Czy ten trening ma wogóle sens? ćwicze tylko na wolnych ciężarach 1dzień Poniedziałek Klata-TRIC Wyciskanie na płaskiej: 10.8.6,4 Wysciskanie na skosie dodatnim: 10.8.6.4 Wyciskanie na skosie ujemnym:10.8.6.4 Rozpiętki:4x10 Francuskie wycisiaknie [...]

[...] dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: 15. PPM (podstawowa przemiana materii): średnio 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: na sztandze 110 na ostatnią serie -martwy ciąg: -przysiad: 90 kg nogi robie od miesiąca Zakupilem Metanabol Razak 10 mg i prosiłbym o rozpisanie mi właściwego dla mnie cyklu, jakie osłonki? ile ? Z góry dzięki za odp.

(1) ------PLAN-------- Nogi 1-przysiady ze sztanga 2-uginanie nog Klatka 3-wyciskanie sztangi na plaskiej 4-wyciskanie hantli na skosie Plecy 5- (???) 6- (???) Barki 7-wyciskanie z przodu 8-unoszenie ramion w bok Biceps 9-uginanie ramion ze sztanga Triceps 10-pompki na poreczach (???) (2) ------PYTANKO-------- 2.1 Pytanie co do [...]

[...] sciskanych hantli na skosie + wioslowanie hantla - 12/10/8/6/4 wznosy sztangi do karku - 12/10/8/6/4 + brzuch mlotki + wyciskanie sztangi wasko na plaskiej - 15/12/10 nogi- prostowanie siedzac+ uginanie lezac - 12/10/8/6/4 C: pompki na porzeczach STALY + MC bulgarski - 12/10/8/6/4 tyl barkow + przysiad na maszynie innej niz w A - [...]

[...] barki 6s+6s (niedziela) 1. pompki na poreczach+uginanie ze sztanga 12,12,10 2. mlotki+sciaganie trojkata 12,12,10 1. sztangelki na bok 14,12,8 2. tyl barkow 14,12,8 nogi+brzuch (poniedzialek) 1. wykroki 12,10,10,8 2. suwnica 12,10,8,6 1. sklony na maszynie 4x max 2. lapanie za kostki 3x max jeszcze takie pytanie oprocz tego: trenowac tym [...]