nogi trening

FBW jak wskazuje nazwa to trening całościowy, więc trenujemy całe ciało- w szczególności nogi! W treningu powinieneś uwzględnić drążek. Aeroby powinny być potreningowo średniej długości a w dni nietreningowe możliwie długie 40-50min. Najlepszy byłby rowerek, bieganie, basen stałym tempem bez większych przerw. Możesz poczytać o HIIT. Ogólnie od [...]

I chyba już mam rozwiązanie , zacznę robić trening SPLIT na masę :] A oto przykład , proszę o ocenę czy dobry plan treningowy i czy coś z tego będzie , czy stanę się większe ! ;]: Przykładowy split na mase: Poniedziałek: Klatka: - Wyciskanie sztangi plasko 10<8<6=6 - Wyciskanie sztangielek na lawce skośnej 10=10=10=10 - Rozpietki na [...]

Kurde trochę :/ się pogubiłem :/ I te skróty piszcie całymi wyrazami bo ja ma problem z skapnięciem się o jakie ćwiczenie chodzi :/ Ej a powiedz mi czy coś takiego mogę ćwiczyć i jak z tymi seryjkami dobrze? Idę do kumpla i ćwiczę: Pierwsze mała rozgrzewka.. Potem- Klata: 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ (Seryjka po: 25,15,10) P.S [...]

[...] I z tego wynika, że mogę mieć taki plan: PONIEDZIAŁEK trening np. *Ciężki na klatę *Lekki na ramiona *Ciężki na barki ŚRODA: *Ciężko no nogi *Lekko na grzbiet PIĄTEK: *Lekko na klatę *Ciężko na ramiona *Lekko na barki NIEDZIELA: *Lekko na nogi *Ciężko na grzbiet PS. Lekki trening to jakieś 70-80% ciężkiego [...]

[...] Oddałem tylko jeden skok ale o tym za chwilę. W pierwszym (i jak się okazało później ostatnim moim skoku) spieprzyłem kompletnie lądowanie. Skoczyłem 5,42m, tyłek spadł, a nogi wyciągnięte przed siebie. Jakbym tylko podciągnął nogami tyłek (tak jak się powinno prawidłowo lądować) byłoby 6,50 i z tego byłbym już zadowolony, ale tak się nie [...]

[...] opierajac sie plecami o 60 stopni 3a. Francuz na plusie 3b. Mlotki Barki zostawilbym PPzW i Wymach boczny. Jak pasuje ci dobor - zlaczymy to w calosc. możę 1 specka 2 nogi am pm 3 specka 4 barki 5 specka 6 łapy 7 specka / off Nie ma takiej mozliwosci. Barki i klata trenowane 4 razy w tygodniu i raz 3 dni pod rzad. To sie nie uda. [...]

plan na jutro nogi AM przysiad tylny atg na podstawkach 60*6/ 62,5*6 / 65 80*6/ 82,5*6 / 85 100*6/ 102,5*6 /105 110*6/ 112,5*6 / 115 120*6/ 122,5*6 / 125 130*6/ 132,5*6 / 135 140*5/ 142,5*4 /145 martwy ciung 60*6/ 65*6 / 60 80*6/ 85*6 / 80 100*6/ 105*6 / 100 120*6/ 125*6 / 120 140*6/ 145*6 / 140 160*6/ 165*6 / 160 170*5/ 175*4 / 180 [...]

[...] "noga" pracuje jednak głebokie siady w każdej serii A2 wspięcia na palce stojąc 6*10-12 od 130 do 160 /do 175*8-10 /brak zajęta suwnica B1 wyciskanie na suwnicy nogi wąsko 125*6 /135*5 /135*3 145*5 /155*4 /155*2 165*4 /175*3 /175*1 135*6 /140*5 /145*3 155*5 /160*4 /165*2 175*4 /180*3 /185*1 letko %) B2 wspięcia na palce na suwnicy ( [...]

[...] trening oglądał wczoraj 10*12 /12*12/16*12 10*12 /12*12/16*12 10*12 /12*12/16*12 + 10*12 /12*12/16*12 10*12 /12*12 /16*12 ogólnie to się zniszczyłem wczoraj boli mnie kaptur mocno plecy całe i bary i ramiona nogi lekko też dzisiaj cycling wieczorem pozowanie jutro specjalizacja i pozowanie Zmieniony przez - niwix w dniu 2010-02-20 09:50:53

NOWY TRENING (DO SPRAWDZENIA) Klatka + triceps PONIEDZIAŁEK 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 15,12,10,8 2. Wyciskanie hantli głową w góre 15,10,5 3. Wyciskanie hantli głową w dół 15,10,5 4. Przenoszenie sztangielki leżąc 3x 12 1. Wyciskanie francuskie sztangielki jednoracz siedzac 15,10,5 2. Prostowanie ramion ze sztangielka w [...]

Drugie ćwiczenie na klate 3 serie. Wyciskanie na barki 3 serie, unoszenie 2-3s. Plecy źle, brak podstaw: MC 3s Drązek 3s Wiosłowanie 2s Nogi: Przysiady ze sztangą 4s Wykroki 2-3s żuraw 3-4s http://www.sfd.pl/Żuraw__kilka_słów_o...-t527419.html Załatw drażek lub coś do podciągania - bez niego trening pleców traci dużo.

ja bym polecał coś takiego.trenuje w ten sposób od 3mc i jestem bardzo zadowolony. Na początek trochę zasad. Są 2 bardzo ważne rzeczy w tym treningu, od których zależy czy zadziała. Pierwsza to przerwy miedzy seriami, które powinny trwać około 1,5 minuty, 2 to max:) 2 rzecz to systematyczność. Jeśli będziecie go robić raz w tygodniu to będzie [...]

04.04.2014 DT Trening - nogi Przysiady tylni 60x8/70x8/80x8/85x4 wypychanie na suwnicy 150x15/170x15/190x12 prostowanie w siadzie 35x15/35x15/37,5x12/37,5x10 uginanie leżąc 30x15/30x15/35x12/35x10 wspięcia na palce stojąc 3 x max. wspięcia siedząc 3 x max W ostatniej seri siadów opadłem jakoś z sił i ostatnie powtórzenie poszło już trochę ciężko. [...]

[...] 4 serie. Push/Pull trening można różnie "udoskonalać" poprzez stosowanie ramp, serii łączonych, czy wiązać go z treningiem HST. Istnieje też wersja Push/Pull/Legs, gdzie nogi robione są na zupełnie innej sesji. Powyższy artykuł bazuje na podstawach i polecam go jako alternatywę FBW, ACT czy treningu Przód/Tył. Na koniec do zalet Push/Pull [...]

30 Grudzień - 2 Styczeń - Przerwa 3 Styczeń - 3km (14') - Rozgrzewka - 4x300m - Siłownia: brzuch, nogi Uwagi: Kilka dni leczyłem łydkę, dziś pierwszy trening w tym roku, lekko, potem siłka. Pozytywnie;]

[...] przed metą ~100m podbieg. Po pierwszym kolku czulem sie swietnie i bylem 16 wiec mysle ze zaraz kilku pobiorę. Niestety zaraz za meta podbieg poczułem w nogach + bloto i nogi zakwaszone niesamowicie. Tempo opadło, ale jeszcze kilku wzialem i przed meta mnie jeszcze jeden wzial i ostatecznie dobieglem 12. Dałem karteczke i leze nie mogac [...]

[...] 5x60m podbiegi - Rozciąganie - 4km - 4x100m Uwagi: Totalne zakwaszenie po dwusetkach. Miałem w sumie robić 2 treningi ale połączyłem w jeden rozbieganie + siła biegowa. Dla odmiany podbiegi (krótkie, ale po dużym piachu co dawało w nogi). Jednak jestem zadowolony że zrobiłem cały trening, bo wcale nie uśmiechało mi się dzisiaj na niego wychodzić

[...] wielka walka z samym sobą. Zwyciężyłem ja. Ruszyłem się z samego rana bo wiedziałem że po południu mam sparing i muszę się szybko zregenerować. Od początku miałem ciężkie nogi, jeszcze na rozgrzewce. I w końcu ruszyłem - na pierwszym kilometrze złapała mnie kolka i trzymała do końca. Myślałem nad zejściem, jednak nie dałem się. Nie wiem czy [...]

22 Maj - XVII Wiosenne Biegi Przełajowe (GRAND PRIX) Uwagi: Miejsce: 1. Dystans 2000m Nogi miałem ciężkie bo nie odpocząłem po akcencie i na drugim kilometrze siadały mi już ale dobiegłem z sporą przewagą nad drugim. Wygrana na własnym terenie i oto chodziło Teraz wznawiam trening... # koziar96 Dzięki

[...] - Mecz (90') Uwagi: Wygrana 3:0 29 Maj - 5,5km - Rozgrzewka - 10x60m podbieg - 3,5km - Rozciąganie - 3x5 drążek Uwagi: W starych, rozwalonych buciarzach Poobcierały mnie nogi, ale musiałem zrobić trening bo by był 3 dzien wolnego... Buty u szewca mam nadzieje, że naprawi bo w sumie nowe jeszcze xD 30 Maj - 3km - Rozgrzewka - 5km ciągu - [...]