nogi trening

zrzucisz oczywiście, o ile trening, dieta i suplementacja będą miały ręce i nogi ;-) Najlepiej byłoby byś się zarejestrował i konsultował swoje zmagania w odpowiednich działach tematycznych,. lub skorzystał z naszych bezpłatnych aplikacji na potreningu.pl

[...] 2 razy w tygodniu,proponuje ci wtorek,piatek,sobota,lub 2x w tygodniu np wtorek i piatek,systemem full body workout z cwiczeniami na wolnych ciezarach i seriami z powtorzeniami 8-6 w serii,lub trening taki: wtorek:klatka,barka,triceps piatek:plecy,nogi<glownie przysiady>biceps,jesli podoba ci sie taki rozklad rozpisze ci wiecej pozdro

Wiesz co ja patrzylem na te treningi ale wole zeby mi ktos doradzil niz wziasc na gotowo.A czemu niechce nóg, hmm bo nogi mozena w inny sposób wyrobic a do tego uprawiałem pare alt sport to juz niepotrzebuje treningu na nie xDWiesz co narazie niemam diety bo niecwicze jak zaczne cwiczyc i bede mial jakis trening to pomysle o tym :d

[...] STERYDOWE: kiedys metka,omka,testosteron.zadnego odblokowania. 8.TRENING: poniedziałek:klatka+triceps+brzuch Wtorek:plecy+biceps+brzuch Czwartek:barki+triceps+brzuch Piątek:nogi+brzuch Sobota:biceps +brzuch 9.CEL CYKLU: masa 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: po metce+kreatyna+omka 2 tygodnie 11.POZIOM BF% 12.TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA [...]

[...] a od nowego cyklu nowy trening. myslalem nad takim polaczeniem 3 dniowym: - bic + tric ( chcialem sprobowac bo takiego polaczenia nie mialem ) - klata + barki - plecy + nogi ( laczylem kiedys tak i nawet mi takie polaczenie odpowiada ) aeroby 30 min po kazdym treningu a moglbys jakies argumenty podac dlaczego szkoda kasy na l-karnityne? [...]

nie mam innej mozliwosci jak trening 3 dniowy zostac przy rozkładzie klata + tric ( lub bic), plecy bic (lub tric), barki nogi?

1 Tzn. bez przerwy trenuje już jakieś 2 miechy ćwiczę 4 razy w tygodniu. 2, Więc tak: - Poniedziałek: Klatka i nogi. Wtorek: Plecy Środa: Przerwa Czwartek: Barki Piątek: Biceps i triceps - Co do ćwiczeń to nie miałem stałych. Urozmaicałem sobie różnymi innymi. Główne na każdą partie, następne sobie brałem z atlasu z kulturystyki.pl. Serie to [...]

trening 3-dniowy pon:klatka i biceps- taki jak wyzej środa: Plecy i triceps podciaganie 3x10 wyciag 3x10 wioslowanie 12,10,8,8 martwy ciag 12,10,8,8 pt: nogi i barki wyciag 3x10 przysiady na wyciagu 4x10 spinanie lydek 4x10 Zmieniony przez - Śruba w dniu 2012-10-22 22:28:36

[...] tak, endo 13. STAN ZDROWIA: ok,lekkie nadciśnienie 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: owłosienie konkretne na całym ciele 15. PPM (podstawowa przemiana materii): dobra 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 90 -martwy ciąg: 200 -przysiad: nie moge robić za wiele na nogi, jestem po urazie peknietej łękotki i zerwanym wiazadle krzyzowym POZDRO

[...] przez jakies 2-3 miechy. Pozniej Cwicz: pon - klata + triceps sr - plecy (w tym ostatnie cwiczenie na kaptury) + biceps + przedramie pt - nogi + barki brzuch 2-3x w tygodniu (nie polecam robic w dzien treningu plecow, bo prostowniki beda zmeczone. ew. wniosy noog w zwisie, ale to juz jesli koniecznie chcesz [...]

[...] jak i "ciągnących" (skin the cat, tuck BL, podciąganie, podciąganie do drążka w pozycji poziomej, wymyk). 5. Do wspomnianych ćwiczeń dodaj coś na brzuch, dolne plecy i nogi. Mogą to być np. wznosy kolan, planki i przysiady. 6. Dobrze jedz i śpij. 7. Nie spiesz się. 8. Jeśli chcesz osiągnąć konkretne elementy, trenuj je. Możesz je trenować 3 [...]

[...] treningowym ćwicząc barki w czwartek nie możesz ćwiczyć pleców i bicepsu następnego dnia, proponuję abyś może trening pleców i bicepsa przeniósł na sobotę lub ćwiczył klatkę z tricepsem w poniedziałek we wtorek nogi z przedramieniem i w środę barki w czwartek dzień przerwy i w piątek ćwiczyłbyś te plecy z bicepsem. Mam nadzieje, że pomogłem ;)

PONIEDZIAŁEK: Klatka + Triceps 1. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 12/10/8/6 2. Wyciskanie sztangielek na ławce skośne 4x8-10 3. Rozpiętki płasko lub na skosie w dół (jak wolisz) 4x8-12 4. Wyciskanie francuskie sztangielki jednorącz 3x8-12 5. Prostowanie ramienia w opadzie tułowia 3x8-12 ŚRODA: Plecy + Biceps 1. Podciąganie się na [...]

po pierwsze za duzo na ten biceps i triceps , trening nie za dobry , zakres jaki mozesz stosowac to 12-8 powtórzen . małe grupy czyli bic tric barki 9 seri duze grupy klata plecy nogi 12-16 seri i wiekszość cwiczen rób na wolnych ciezarach a nie na maszynach

Moim zdaniem wolniejsze. Nogi to połowa ciała a ty im zabierasz regeneracje ćwicząc codziennie, z CUN może też być problem. Zależy też jaki ten trening na wyskok...

Ja w poprzedniej rozpisce miałem takie połączenie ze względu na to, że chciałem mieć same nogi i połączenie klata+plecy nie jest złe, zle lepsze jest klata+bic i plecy+tric. Odczucia podczas treningu klaty były dokładnie takie same, jak w połączeniu z bicepsem. Natomiast plecy robiłem nieco mniejszym ciężarem (zwłaszcza ściąganie drążka z góry), a [...]

to nie zakwasy tylko domsy co znaczy ze dobry trening byl ja zeby wyjsc na silke ide po schodach to raz tak lydki zjechalem i uda ze prawie spadlem z tych schodow bo mi nogi padly :D Zmieniony przez - Ziemiak20 w dniu 2013-09-28 20:03:00

[...] tych wielostawowych, między innymi takim ćwiczeniem jest rwanie i podrzut. Napewno nowy bodziec mięśniowy zadziała, gdy użyjesz w trakcie treningu gum oraz obciążników na nogi i ręce. Moja rada: wypisz wszystkie ćwiczenia wielostawowe jakie znasz i próbuj je łączyć na przykład: przysiad, wiosłowanie,ohp,martwy ciąg,podciąganie. Dodatkową [...]

sam trening jakos szczegolnie Ci nie pomoze...duzo spaceruj a po kilku, kulkunastu tygodniach nogi sie zruwnają. W tej chwili jedna zapewne masz wiele slabsza od drugiej, zatem jakiekolwiek cwiczenia z duzymi ciezarami nie wchodza w gre. Nie ma sposobu(tak mi sie wydaje) zeby przyspieszyc proces rekonwalescencji. Poprostu duzo spaceruj, zaczem [...]

Nogi robię z plecami jest to napisane. Grałem w piłkę więc trening nóg nie jest mi obcy i nie wygladam jak ch.. wie kto :) nie mam zamiaru byc kulturystą tylko chce wyglądac jak człowiek dlatego zapytałem o zmianę planu