nogi trening

Z racji tego, że nie mogłem edytować wypowiedzi wrzucam ponownie. Zdjęcie sylwetki (mile widziane): BRAK Wiek : 17 Waga : 70kg Wzrost : 186cm Staż treningowy: Pod koniec 2012 roku zakupiłem gryf i coś tam zacząłem machać bez zastanowienia, w styczniu dokupiłem hantel lecz ćwiczenia bez głowy. Aktualnie posiadam gryf łamany, dwa małe gryfiki, [...]

[...] i ładnie wchodziło. 5. 5a. Też trafiłam w punkt. Ledwo ledwo ale bez bujania. 5b. Było ok. Nudzi mnie ten plank nadal. Nadgarstki nie bolały tym razem. Pierwsza seria nogi razem druga jedna noga przed drugą. 6. Zmieniam na monster walk bo tego x walk nie czuje. Za to monster walk bolał :p Donosze, że po pierwszym dniu na siłce zakwasow [...]

[...] jak codziennie) i graliśmy mecza w słupek.Wszystkie zagrania bardzo ładnie mi wchodziły i wszytskie strzały trafiały w słupek. Wygrywałem 10:4 ale potem już mnie bardzo nogi bolały więc się poddałem. Myślę że jak bym był trochę szybszy i miał lepszą kondycje (kondycha do wyćwiczenia, szybkość niewiem bo mam chore kolana) to spokojnie mógłbym [...]

[...] ze sztangielkami płasko/skos 3s wyciskanie sztangi z klatki 3s unoszenie sztangielek bokiem w gorę 3s pompki na poręczach 3s wyciskanie francuskie sztangi leżąc 2s B1: nogi, plecy, bicepsy (lekko). przysiad wykroczny 3s wspięcia na palce 3s wiosłowanie sztangą w opadzie 3s unoszenie z opadu 3s uginanie ramion ze sztangielkami chwytem [...]

[...] BARKÓW "SZRUGSY" hantlami 12/10/8 WZNOSY BARKÓW "SZRUGSY" sztanga 14/12/12 brzuch 1. Unoszenie nog lezac na laweczce 4x 12 2. Spiecia brzucha lezac, nogi ugiete 4x 12 mozesz je robic z obciazeniem 3. Sklony boczne z hantla, najpierw jedna reka potem 2 15/12/12 WTOREK barki Wyciskanie sztangi zza głowy 12/10/8/6 12/10/8/8 [...]

[...] (po rozgrzewce i wstepnym rozciagnieciu) mozna w lezeniu tyłem tzn na plecach wyk. OBSZERNE KRĄZENIA raz jedna raz druga wyprostowana nogą, i w staniu wymachy prostej nogi w przód w tył w bok i w płaszczyznach złożonych czyli np wymach w góre-przód-skos/bok tzn na poczatku noga idzie przed tułowiem przechodzi w skos i wraca bokiem w [...]

[...] dobrej diece gwarantuje jakieś przyrosty kwasek22 Od początku.. Dałeś złą kolejność partii mięśniowych. Masz dwie opcje do wyboru - od największych do najmniejszych czyli nogi,plecy,klata,bary,tric,bic (bardziej polecam ten rozkład) lub współpracujące czyli nogi,plecy,bic,klata,bary,tric. Pamiętaj też aby po każdym treningu robić łydki [...]

[...] dobry -4 serie plus 2 rozgrzewkowe -rozgrzewkowa 14 razy 6 kg -rozgrzewkowa 12 razy 8kg -11 razy 12 kg -10 razy 14kg -9 razy 16kg -7 razy 18kg 5.Wyciskanie nóg na maszynie nogi wysoko i szeroko -14 razy 15kg -12 razy 20kg -9 razy 22,5 kg -7 razy 25 kg 6.uginanie podudzi -12 razy 14 kg -10 razy 18 kg -10 razy 20kg -8 razy 25kg 7.Wyprosty [...]

[...] bokiem leżąc na piłce 12x3x3; 2a. podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia 12x3x7 2b. wznosy łydek na jednej nodze do bolu 3b. triceps dip (odwrotne pompki) (bez piłki nogi opieramy o ziemie) 3x12 3b. uginanie ramion młotkowe (bez piłki) 12x3x7 4a. wypady (wykroki) w tył (bez piłki) 12x10 12x12 10x12 4b. MC na prostych nogach (bez pilki) [...]

[...] romanian DL 4x6-8 3020 2min 8x45; 6x50; 8x45; 6x50 ( czuje ze przy 50 technika cierpi) 2a. przysiad bulgarski 3x12 na noge 3010 90sek 3x 12x7kg hantle 2b. uginannie nogi lezac 3x12 na noge 3010 90sek 12x 5kg/6kg/7kg (nastepnym razem zaczne od 7) 3a. wznosy bioder 1 1/4(jak jest pilka to na pilce3x8-14 2011 bez przerwy krazek [...]

[...] 10 (8+2)x45kg po 8 musialam chwilke odpoczac 1b. romanian DL 4x6-8 3020 2min 3x8x45kg 1x7x50kg 2a. przysiad bulgarski 3x12 na noge 3010 90sek 3x12x8kg #-P 2b. uginannie nogi lezac 3x12 na noge 3010 90sek 1x12x6kg 2x 12x 7kg 3a. wznosy bioder (jak jest pilka to na pilce3x8-14 2011 bez przerwy krazek 10kg 3x14x10kg 3b. przysiad z wyskokiem [...]

[...] chrapkę na taki ciężar, pokonałam i mogę być w zasadzie zadowolona. Następnym razem spróbuję z normalnymi talerzami, chociaż kolega mi odradzał, bo powiedział, że mam długie nogi, więc wygodniej mi będzie robić z tymi crossfitowymi i mam się nie przejmować, tylko progresować :-) No to może i nawet stówka pęknie %-) Reszta treningu bardziej [...]

[...] sobie jakichś suszonych owoców czy coś, bo to już nie pierwszy raz mi się zdarza, od kiedy ćwiczę od razu po zajęciach (czasami wychodzi >2h po posiłku np). Jutro ostatnie nogi u Słodkiego i wracam do domu. Nie wiem, co będę trenować, na pewno będę chodzić do roboty, więc może być trudno znaleźć nawet siły i czas na treningi :-) dieta: 1. (nie [...]

Klata potrzebuje 2 dni odpoczynku wiec akurat Kto tak powiedział ? Wielce indywidualna kwestia. Nogi sie gdzies wrzuci. Brzuch staram sie po kazdej seri robić. Od nóg zacznij układać plan, to połowa ciała. Brzuch po każdej serii to ogromny błąd. Chce zeby ten trening byl hardkorowy bo mam tyle energi na treningach i po prostu musze robic duze [...]

[...] Tluszcz 30% 1175.97kcal = 130.66gram Procent tkanki tłuszczowej 20.3% Tak więc trening. Preferuj treningi łączone partie np klatka biceps, osobno plecy, barki triceps, i nogi osobono do każdego z tych treningów brzuchy dwa ćwiczenia po 4 serie i 25 powtórzeni. Ale idąc radą skupie się na przykłądzie i poproszę o modyfikacje go. Trening A uda: [...]

darek zauwazylem na jednej fotce ze mimo ogromych nog nie masz chyba problemow z wielka dupa , mi rosnie chyba bardziej jak nogi jakie robisz przysiady czy bardzo glebokie , jak wogole wyglada twoj trening na nogi

"czemu za dużo?? jak jesteś kozak to poradz coś konkretnego" Nie jestem zadnym kozakiem, jestem czlowiekiem. Przerobilem ci ten trening troche, ale nie jestem toba i nie wiem co na ciebie dziala a co nie . Tam gdzie sa 4 serie rob 1<2<3=4, tam gdzie sa 3 serie 1<2<3 lub 1<2=3, tam gdzie masz stala liczbe powtorzen ciezar [...]

ok. jak narazie nierobie brzucha bo przy martwym ciągu sobie nadwyręzyłem mieśien jakiś i boli... niepomyślałem nigdy żeby nogi trenować 2x...ale z pewnościa masz racje...to najwyżej mogę w sobote nogi jeszcze robić? jeśli chodzi o barki to odkąd cwiczę klate 2razy to urosły dużo... ale wyciskanie na barki tez jest ważne wiec kiedy najlepiej robić [...]

[...] treningi 2serie - porecze 2-3serie po 6powt - wycisk wasko 2 serie okolo 100kg po 4-6powt - francuz szanga lezac 8/6/6 - wyciąg 4serie 6-8 :::::Środa- barki,biceps.nogi:::: -przysiad ze sztangą z przodu 5x 6-10 -przód barków na maszynie siedząc lub sztangą 5x8 -tył barkow ćwiczony na bramie za pomocą linek 3x 6-8 -boki barków [...]

[...] małymi obciążeniami. Po prostu biorę hantle i z nimi robię przysiady. Więc największe obciążenie dla przysiadów mam 28,6 kg x 2 (czyli około 57 kg). To chyba niewiele jak na nogi. Może o to chodzi, a może kwestia czasu. Co o tym myślicie ?? Na klatę też wyciskam max takimi obciążeniami. Kiedyś jak ćwiczyłem na siłowni to pamiętam, że większe [...]