nogi trening

28.01.2014 NOGI: -uginanie nóg siedząc 4x20-12 -martwy na sztywnych nogach ze sztangielkami 3x20-15 -50kg -uginanie nóg leżąc 2x15-10 -wypychanie na suwnicy 150x20 200x20 250x20 300x14 -wykroki chodzone ze sztangielkami 3x15-20 na nogę 17,5kg -prostowanie nóg siedząc+wypychanie na suwnicy poziomej 3x15 -wspięcia na palce stojąc 6x20-12 po [...]

mumin nogi właśnie odstają od góry mocno ale na tych fotach tego nie widać,łapa zawsze była moją najsłabsza partią 47 jest obecnie bo dziś z ciekawości zmierzyłem ile poleciało%-) Dziś wszedłem na wagę i w końcu się ruszyła 108,5kg z rana miałem,dostałem dziś parę lekcji pozowania i kilka wskazówek,na obecny moment mam nic nie zmieniać aero [...]

[...] treningu całego ciała.Uwierz. Zgadzam się. Tylko, znam też ludzi po naście lat treningu i wiesz co? Jak trenowali klatkę i bica, tak robią to dalej. Plecy - kosmetycznie, nogi - nie, trica, barki - do oporu. Gdzie tam jakieś proporcje, niski poziom bf? Nie ma niczego. Bryłka mięcha - oblana tłuszczem. Taka jest rzeczywistość, większości [...]

[ Zgadzam się. Tylko, znam też ludzi po naście lat treningu i wiesz co? Jak trenowali klatkę i bica, tak robią to dalej. Plecy - kosmetycznie, nogi - nie, trica, barki - do oporu. Gdzie tam jakieś proporcje, niski poziom bf? Nie ma niczego. Bryłka mięcha - oblana tłuszczem. Taka jest rzeczywistość, większości siłowni. Uważam, to za złe. W mojej [...]

[...] czy jest ok :D Mój trening - split podział na dwa zestawy: A: klata, bary, triceps B:plecy, biceps, przedramie (w tej grupie nie ujołem nóg ponieważ przez 7 lat biegałem i nogi mam dobrze zbudowane, chodzi mi właśnie o to żeby od pasa w góre poprawić o wiele) Ilość serii: duże partie 12-16 małe partie 8-12 tą wartość dziele na dwa [...]

Jak już zaczęłam kombinować przy treningu, poprzeglądałam dzienniki dziewczyn i podjęłam próbę ułożenia sobie czegoś podobnego. Proszę o ocenę i wskazówki. Siłownia w poniedziałki, środy i piątki, wtorek i czwartek - regeneracja (jestem ponad 12 godzin poza domem), sobota i niedziela - aero, spacery, cardio... Co się uda. Trening rozłożyłabym na 2 [...]

Dzisiejszy trening :) -Nogi Przysiady ze sztangą 3x12 sztanga 9kg+24kg obciążenia. -Plecy Martwy ciąg 3x12 sztanga 9kg+24kg obciążenia. -Klata Wyciskanie sztangi płasko 3x12 sztanga 9kg+32kg obciążenia. -Barki Wyciskanie sztangi zza głowy szeroko 2x12 sztanga 6kg+16kg obciążenia. -Biceps Uginanie ramion z hantelkami w uchwycie młotkowym 2x12 [...]

[...] ? , chodzi o trening na masę oczywiśćie , kick ćwiczę we wtorki i w piątki , co myślicie o takim treningu poniedziałek: biceps,motyl, środa: klata,naramienne(cały grzbiet),triceps ewentualnie w sobote: nogi (przysiady i wspięcia na palcach) no i do każdego treningu po 100 brzuszków ? może być ? może jakiś inny trening ? czekam na odpowiedź

dzień 51 TRENING: Nogi 1. Rozgrzewkowo prostowanie nóg z gumą 2x 30 2. Przysiad plie 6x 8 9/9/9/7/7/5x6 3. Uginanie z piłką 3x 8 + 1x drop set 4. Rumun 4x 8 20/17/17/17 5. Mostek biodrowy ze sztangą 4x 8 5/5/5x3+CCx5/CC 6. Wspięcia na palce siedząc 3x 20 7. Wspięcia na palce stojąc 3x 20 + marsz Plie: szału po ostatnich trzech seriach nie ma [...]

[...] francuskie do czoła(3 serie):10-8-6 d)brzuch -skłony do kolan na ławeczce skośnej-3 serie do przemęczenia -unoszenie kolan z końca ławki -3 serie do przemęczenia Dzień II: a)nogi -prostowanie nóg(3 serie):15-12-10 -Przysiady na maszynie(5 serii):12-10-8-6-6-6* -wyciskania nogami pod kątem(4 serie):12-10-8-6 -wstępowania na ławeczkę(3 [...]

Poniedziałek Szkolny WF FBW ( A ) Wtorek Trening szybkościowy ( Dzień I ) Środa Basen Piłka Nożna Czwartek FBW ( A ) Piątek Szkolny WF Turniej Piłki Halowej Sobota Trening szybkościowy ( Dzień II ) Niedziela Odpoczynek Trening szybkościowy: Dzień I: Skipy - A, B, C 2x50m każdy + 4x50m na 80%możliwości szybkościowych. Dzień II: 5x ( 20m 70-80% [...]

[...] dodałam sobie ten 3 dzień na trening górnych partii, sama sobie zaszkodziłam :-/ Obecnie mój trening tak wygląda: 1x barki+triceps, 1x plecy+klatka, 1x plecy+biceps, 2x nogi+pupa. Mógłbyś mi coś więcej doradzić? :-) Jak mądrze rozplanować treningi w mojej sytuacji, żeby bardziej rozbudować dół, skupić się na dolnych partiach (oczywiście bez [...]

[...] na płaskim podłożu możesz utrudnić sobie ćwiczenie poprzez wyprostowanie nóg (ale raczej nie całkowite). Ewentualnie może ktoś stanąć za twoją głową i odepchnać twoje nogi kiedy zakończysz fazę "podnoszenie nóg". Powinien to być na tyle mocny ruch abyś ledwo wyhamował nogi przed podłogą... Inną opcją jest przypięcie sobie [...]

Trening 3 razy w tygodniu Poniedziałek - ABA Wtorek- wolne Środa - BAB Czwartek- wolne Piątek-ABA Sobota/Niedziela -wolne Duże partie mięśni - 14 powtórzeń Mniejsze partie mięśni - 8 powtórzeń A Nogi:Przysiady z sztangą na barkach 4s Plecy:Podciąganie się na drążku szeroko 4s Klatka:Wyciskanie Sztangi ławka poziom 4s Barki:Podciąganie sztangi [...]

a) Klatka - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej zamienne na skos - Rozpiętki - przenoszenie sztangielki b) Barki - Wyciskanie sztangi sprzed głowy - Unoszenie sztangielek bokiem w górę c) Plecy - Podciąganie na drążku szerokim uchwytem - ściąganie linki wyciągu górnego - Podciąganie sztangi w opadzie - Martwy ciąg (co drugi [...]

jeszcze nie, jutro poćwiczę część bez obciążeń, bo muszę zanabyć obciążenie na nogi. A jak Tobie poszedł dziś trening?

A jak Tobie poszedł dziś trening? w sumie chyba nienajgorzej. Strasznie bolą mnie uda, a dzisiaj mam najcięższe ćwiczenia na nogi i tyłek. Przysiad plie dał mi ostro do wiwatu. Muszę poszukać go na you tube, bo cos mi się kołacze po głowie, że Marta dawała jakiejś dziewczynie na tyłek i ją ten tyłek bolał, a mnie tak średnio. @@-)

[...] 4. Wznosy ramion bokiem w pochyleniu tułowia z gumą http://www.youtube.com/watch?v=mHo-IGISaAg 6. Plank na piłce 3x max 7. Brzuszki na piłce z naprzeienny unoszenie nogi 3 x12 na stronę W pozostałe dni wszelka aktywność mile widziana :-)) P.S. Trening historyczny, napisany w oczekiwaniu na samolot, na lotnisku w Amsterdamie \-)

[...] 4x15  12kgx15/14kgx15/14kgx12/14kgx10 10kgx15/11kgx15/12/10 3. Przysiad plie 4x 15  12kgx15/14kgx15/14kgx12/14kgx10 10kgx15/11kgx15/112/8 4. Wejście na ławkę + przeniesienie nogi w przód, 4x max; docelowo 4x20 20/20/16/13 20/17/15/10 5. Przyciąganie gumy spomiędzy nóg 4x 20 20/20/20/20 czarna 20/20/20/20-czarna o rowerze....zapomniałam,%-) [...]

[...] dla ćwiczeń izolowanych.. Jak sprawa wygląda dla ćwiczeń z masą własnego ciała? Nie wiem czy to co robiłem do tej pory nie było dobre, tak jak pisałem wyżej, 4 serie na nogi, dużo powtórzeń, dużo sapania a na nogach nie było zbyt dużo czuć... We wcześniejszych stronach tego tematu ktoś pisał nawet o 8 seriach.. Jak ułożyć to żeby było jak [...]