nogi trening

[...] robić to zwątpiłem :)) Wspięcia siedząc pierwszy raz w życiu robiłem, fajne ćwiczenie ale nie mam za bardzo warunków żeby tak ćwiczyć, dociskałem ten talerz jeszcze ciałem w nogi żeby większy opór był ale lipnie szło :-| Moje "ass to the grass" 6*88kg pierwsza seria : https://www.youtube.com/watch?v=zOOZHWvQ5JE wydaje mi się że nie szło to [...]

[...] jak prowadził trening jeden z sempaiów. Nie lubie tego ćwiczenia A rozciągniety troche byłem. Kiedyś robiłem motylka płasko do ziemii, jakieś 2 lata temu koleś stanał mi na nogi podczes schodzenia... Już nie robie płasko do ziemii ___________ "Tradycyjny" "Olek, Kaśka dwa bratanki..." "Należy być silnym jak lew, a [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: Maniano PŁEĆ: m WIEK: 19 WZROST: 189 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 24msc ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 90kg OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 35 OBWÓD BICEPSU: 40 OBWÓD ŁYDKI: OBWÓD UDA: OBWÓD BIODER: 89 OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: OBWÓD KLATKI [...]

[...] klatki z tricepsami oraz pleców z bicepsami kiedy to druga partia mięśni jest już mocno osłabiona w obu przypadkach. Skorpion – pokazałeś już jak traktujesz nogi w tym temacie. http://www.sfd.pl/Czy_warto_%C4%87wiczy%C4%87_nogi_-t717037.html Tak wiec nic dziwnego, ze zachecasz do laczenia nog z barkami. Osoby, ktore nie trenuja [...]

[...] pilnowania prawidłowych pozycji. Poza tym jest to izolowane ćwiczenie a na początek wskazane są wielostawowe - np. MC który masz w planie jako 3 ćwiczenie. Trening na nogi bardzo przeładowany - przysiady, wykroki takie i takie, suwnica. Tu dwie serie tam 4... może zostaw sobie część ćwiczeń a część na następny cykl za parę tygodni? Na [...]

[...] tygodniu ale bez przesady. Skoro na to sie uparles to polecam taki trening : Poniedzialek- trening A(np. klatka, biceps) Wtorek- trening B(np. plecy, triceps) Sroda-wolne czwartek-trening C(np. Barki, nogi) piatek-trening A Sobota, niedziela- wolne poniedzialek- trening B i pozniej w piatek trenig B itd. a co do cwiczen to wybieraj jak uwazasz.

[...] piłce 15x2; 15x2,5; 13x3 2a. podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia 15x5; 15x6; 14x7 2b. wznosy łydek na jednej nodze 30; 31; 28 3b. triceps dip (odwrotne pompki) (bez piłki nogi opieramy o ziemie) 3x15 3b. uginanie ramion młotkowe (bez piłki) 15x5; 13x6; 8x7 4a. wypady (wykroki) w tył (bez piłki) 15x5; 15x6; 15x9 #-P 4b. MC na prostych nogach [...]

[...] nie mialam jakos ochoty na joge i rozciagania. -10 min wioślarz - 1a. opuszcznie na drazku x8/x8/x4 - 2a. wznosy kolan w zwisie x8/x8/x8 -10 min wioślarz - kilak ćwiczeń na nogi -min. wymachy w pozycji stojącej, wykroki bez obciążenia -20 min orbi Opuszczanie to fajne wyzwanie, ale oprócz tego że mam za słabe miesnie to wiem ze waże [...]

[...] ale staramalm skupic na technice i tempie i tez dalo mi w kosc 2a. przysiad bulgarski 3x12 na noge 3010 90sek 3x 12x7kg hantle duzo lepiej niz tydzien temu 2b. uginannie nogi lezac 3x12 na noge 3010 90sek 3x 12x 7kg w pewnym momencie trace tempo wiec trzeba nad tym popracowac 3a. wznosy bioder (jak jest pilka to na pilce3x8-14 2011 bez [...]

[...] tempo 2010 odpoczynek 2min 10x40kg 15x30kg 20x25kg 7x50kg 1b. romanian DL 4x6-8 3020 2min 4x8x45kg 2a. przysiad bulgarski 3x12 na noge 3010 90sek 3x12x9kg 2b. uginannie nogi lezac 3x12 na noge 3010 90sek 3x12x7kg 3a. wznosy bioder krazek 10kg 3x14x10kg 3b. przysiad z wyskokiem 3x15-20 20X0 2min 3x20 -30 min stepa leki:tyroksyna, quensyl, [...]

[...] Martwe ciagi 5. Szrugsy ze sztanga PRZEDRAMIONA 1. Uginanie nadgarstkow nachwytem ze sztanga 2. Uginanie nadgarstkow podchwytem ze sztanga trzymana za soba dzien 3 nogi NOGI 1. Przysiady ze sztanga na barkach 2. Prostowanie nog siedzac 2. Uginanie nog w lezeniu 3. Wspiecia na palce stojac na jednej nodze dzien 4 barki, bicepsy [...]

[...] klatka+barki+triceps lekko 1.wl rampa 6 2.wyciskanie flarowe hantli skos rampa 8 3.wyciskanie sztangi stojąc rampa 6 4.unoszenie na boki 3x10 5.pompki na poręczach rampa 3x8 nogi+plecy+biceps+brzuch 1.siady przednie rampa 6 2.prostowanie siedzac rampa 10 3.wiosło hantlem rampa 8 4.ściąganie na prostych rampa 10 5.uginanie z hantlami młotkowo [...]

[...] nie dokładałam. ALE obawiam się że ta sztanga to jednak nie było 20 kg i te ciężary zawyżone są ze 2 kg przynajmniej. 3. Dzisiaj był problem z ledzwiowo biodrowym prawej nogi. Bolało. Ostatnia seria na próbę sztanga bo nigdy nie robiłam. Ale jednak chyba wolę hantle. Zrobione. Brak Brak Bonus 12.30 (wiosło 2.29) Bonus ok 10 min bez wiosła bo [...]

Jesli chodzi o trening to jest calkiem inny niz w rozpisce ten rozpisany byl stosowany tylko jakies 2 tygodnieteraz cwicze Pn : klata + biceps + brzuch + cardio. Śr : Plecy + triceps + cardio. Pt: Nogi + barki + brzuch + cardio. Jak trzeba to moge rozpisac ile serii i powtorzenia

Metoda 15-10-5 . Zestawy: A) Nogi: Prostowanie nóg w leżeniu na ławce poziomej (na maszynie) 2s /ok Uginanie nóg w leżeniu 2s /ok Plecy: "Martwy ciąg" na prostych nogach 2s / klasyczny, bo na prostych nogach angazuje dwuglowe dosc mocna ktore Ty juz wystarczajaco przetrnujesz na uginaniu nog Podciąganie na drążku szerokim uchwytem [...]

[...] Jeszcze w przysiadzie była moc, później jak by prąd stopniowo odłączali. Wykroki w ostatniej serii robione z mroczkami w oczach. Aero - pokręciłam tyle ile musiałam, nogi bolały#-P W trakcie kręcenia wyszły mi zakwasy w plecach. Po treningu, zjadłam obiad, usiadłam na kanapę i zasnęłam. Działo się to tak szybko%-) że nie pamiętam momentu [...]

02.09.2014 DA miska suple - multipack, o3 BTW 120/50/130 http://potreningu.pl/profil/arphiel#/date/2014-09-02 trening rowerek na maxa 15min + brzuch Ciężko się kręciło, nogi obolałe a w pośladkach skurcze łapały. Filonka, Porando, Ejpi, Vent };-) Wojo, widziałam tylko net miałam taki, że mało co laptopa nie wyrzuciłam po tym jak 3 razy chciałam [...]

[...] linka wyciągu klęcząc 4 s.- 12-15 2. Unoszenie nóg w podporze na poręczach 4 s.- 20-30 2. dzień Mięśnie ud 1. Wykroki 4 s.- l 5-20 3. Przysiady 3 s.- 15-20 4. Martwy ciąg - nogi proste 3 s.- 12-15 Mięśnie łydek 1. Wspięcia na palcach na suwnicy 2 s.- 20-30 2. Wspięcia na palcach na hack-maszynie 2 s.- 20-30 3. dzień Mięśnie naramienne 1. [...]

[...] się na upartego na dzielony 2xtydzień przy małych obciążeniach niż na ful body workout, ponieważ ćwiczysz na jednym treningu klatkę barki i triceps a gdzie biceps, plecy i nogi bo na ćwiczeniu całego ciała na jednej sesji treningowej polega fbw, lepiej zastosuj sobie któryś z gotowych planów tutaj z drobnymi korektami według własnego uznania: [...]

[...] dlaczego nie powalczyłam. Nie czułam tego dziś Jak napisałam wyżej, dziś nie był mój dzień. Poszłam na trening i chciałam go jak najszybciej skończyć. Mam zmasakrowane nogi po wczorajszym treningu SW, może to utrudniało mi ćwiczenie. Jutro jeszcze (tylko ) 2 treningi i sobota WOLNA na 100%! SPAĆ!!! Zmieniony przez - meraviglia w dniu [...]