nogi trening

[...] wzialem schoka od brata bochcialem sprawdzic czy na mnie dziala, robilem blad bo odrazu wzialem 2 porcje i na silowni myslalem ze mnie rozniesie, na poczatku mialem az za duzo sily, ale w polowie treningu zaczal mnie brzuch bolec i mialem srake, trening grzbietu dokonczylem ale na nogi zabraklo juz koncentracji, bylem wypompowany na maxa.

[...] CIAG NA PROSTYCH NOGACH...moge to zamienic na coś innego? tez bez zadnych wyciagow itp..doradzcie coś.. ------->trudna sprawa ale mozesz pokombinowac cos np: unoszenie nogi z krazkiem na pasku Biceps Ø unoszenie ramion ze sztangą 3 serie/8 powtórzeń Ø modlitewnik 3 serie/10,8,8 Ø unoszenie sztangielki o kolano 2 [...]

dzień 6 TRENING: Nogi 3x15 1. Przysiad z piłką przy ścianie 2. Przysiad plie 9 3. Wypady dalekie 5 4. RDL 15 5. Wznosy bioder 6. Wspięcia na palce stojąc 7. Wspięcia na palce siedząc + marsz Nienawidzę, ale kocham %-) Po FBW i zestawie bez większego obciążenia, od ręki czuć różnicę w zadzie. dzień 7 DNT dzień 8 TRENING: Barki 3x15 1. [...]

dzień 1 TRENING: Plecy 1. Opuszczanie podchwytem 3x10 10/6/3 2. Wiosłowanie sztangą 3x8 19 3. Przyciąganie gumy do brzucha siedząc 3x8 4. Ściąganie gumy szeroko 3x 10 5. Wiosło hantlą 3x8 8 6. Ściąganie gumy wąsko 3x10 7. Wznosy na piłce 3x10 + marsz dzień 2 TRENING: Nogi (zad) 1. Uginanie nóg z piłką 3x10 2. Wycisk z piłką 3x10 3. [...]

[...] 10 Wyciskanie wąsko na triceps 60kg/15 100kg/6/6/6/6 Prostowanie ramion na wyciągu sznur 3x12 Wyciskanie sztangielki zza głowy oburącz w siadzie 30kg/12/10, 25kg/10 Z racji nogi zamieniłem ćwiczenia pompki tyłem z obciążeniem na linki na wyciągu. Diete napiszę pod koniec dnia. Rosnę :-) 88kg. EDIT: Diety nie ma co wypisywać. Zjadłem 3 posiłki, [...]

[...] tzn. moglem nalozyc wiekszy, ale po swingach nie chcialem przesadzac. Kazdy ruch plynny i bez szarpania, wiec dobilem plecki :) Burpee rowniez bezproblemowo. No niby nogi pracowaly podczas kazdego zestawu, ale i tak nie przeszkodzilo mi to, aby wykonac to cwiczenie. Robilem dzisiaj bez pompek, ale i tak szlo sie napracowac, hehe.... [...]

[...] Przedramiona byly tak spompowane, ze trzymanie sztangi po pewnym czasie sprawialo problem. High pull...tutaj ciezar troszeczke za duzy na tyle rund, wiec po pewnym czasie nogi szly w ruch. Serie rowniez przerywane..... Reasumujac trening udany, choc tylko 8 rund. Ciezar troszeczke za duzy jesli chodzi o high pull, ale sie nie przejmuje. W [...]

Dzięki Senegroth. 09.01.2009 Miałem dzisiaj iść na trening odrazu po szkole i zrobić nogi i brzuch, ale nie czułem się na siłach, bolała mnie głowa i zęby, słaniałem się na nogach. Pomyślałem, że już sobie nogi odpuszczę.

[...] temu postanowiłem rozpocząć treningi w domu (1,5 tyg przerwy:/) i postanowiłem trenować 4 razy w tygodniu: pon: klatka przedramię wt: plecy kaptury czw: biceps triceps pt: nogi barki jako trening klatki zrobiłem trening jak dla And1Player z tym że bez pompek na poręczach i jako że pierwszy trening to po 3 serie. Było w porządku, mięśnie [...]

przeciwwskania są kardiologiczne, miałem operacje serca, a teraz jest jakis tam przeciek, tak cwiczyłem 7 razy na tydzień, ale nogi robilem bardzo słabe, a jesli mowicie ze trening plecy + nogi jest cięzki to moze cos takiego niedziela klatka wtorek barki środa nogi+triceps piatek plecy + biceps moze taki byc ? lepszy będzie ?

Dzień 2 Dzisiaj nie wiedziałem, że zrobie trening. Zrobiłem sobie coś takiego: WOD 1 : - Back squat 15 kg - 15 reps - Sit ups - 10 reps - Thruster with kettlebell 10 kg - 15 reps - Push ups - 10 reps 3 SETS ALL REPS - 150 TIME - 4.35 sec Ale po tym mi się nudziło i zrobiłem sobie jeszcze takie mini FBW Biceps: Młotki 4s Triceps: Wyciskanie [...]

Dzien7 Prawie caly spedzoeny przy grze Gears Of War=przekozak, potem zrobilem troche aerobow+brzuch i tak siedze sobie, zamulam Dieta: 1.j/w 2.mieso z kuraka+razowiec 3.placek owsiany posmarowany masle orzechowym 4.po aerobach zjadlem sobie zupki warzywnej+ iso plus 5.pol puchy tuny idzie teraz z razowcem 6.twaroog 200g o 21;30. BTW:Tak bedzie [...]

[...] ;/ musze to jakos zapisywac. Jutro w planach trening pleców i bicepsa, a na zakonczenie jakis łagodny kompleks sztangowy Mój plan ma wyglądać tak: PON: Trening siłowy(nogi,tricpes)+ łagodny trening crossfitowy WT: Trening typowo CROSSFIT ŚR: siłowy(plecy,bicpes) + łagodny kompleks sztangowy CZW: wolne Piątek: BEAR COMPLEX+ ewentualne aero [...]

[...] bokiem w opadzie tulowia 3-4x12 2.Wyciskanie sztangi sprzed glowy 12-10-8-6 3.unoszenie ramion bokiem w górę w opadzie 3-4x12 4.Sztrugsy ze sztangielkami 3-4x15 -nogi (rzezba) 1.Przysiady na suwnicy skosnej 3x15 2.Wypychanie ciezaru na suwnicy 3x15 3.Prostowanie nog w siadzie na maszynie 3x15 4.Uginanie nog w lezeniu 4x15 [...]

Wrzucałem gdzieś w temacie zdjęcie sprzed siłowni, więc możesz zobaczyć;-) A co do push pull to ja nogi dzieliłem na ćwiczenia "pchania" i "ciągnienia", trening 4 razy w tygodniu po 2 plany dla pusha i pulla. W moim odczuciu trening ciekawy, dobrze rozwija łańcuch mięśniowy, ale gorzej w nim z mięśniami mniejszymi jak biceps czy triceps. Ogólnie [...]

Dzien 4: Trening: mocne zakwasy na przedramionach, oraz bol nogi, naszczescie systematycznie zmniejszajacy sie Dieta: bylem na wycieczce szkolnej, do Oswiecimia, troche podjadania, ale ogolnie ok ------------------------------------------- Dzien 5: Trening: pierwsza czescia byly sparingi, wynajelismy z kumplami salke na ktorej sie tluklismy [...]

[...] do minimum z powodu braku czasu... praca, długie i męczące dojazdy, dziewczyna. Przy pierwszym podejściu wykonywałem podstawowe treningi czyli klatka plecy, ramiona czasem nogi. Z których zrezygnowałem z powodu wielu kontuzji związanych z piłką nożną. Między treningami wsadziłem Insanity fast and furious. Okazało się, że te połączenie było [...]

[...] bardzo ciezko, w drugiej serii walka od 20-tego powtorzenia, w 3 od 15 z krociutkimi przerwami 15kg 2a. Uginania nóg x6 25kgx3ciezko 20kgmaszyna jest taka,ze nie obie nogi naraz tylko można uginać pojedynczo wiec ciężar jest na jedna stronę, chyba mogę zwiekszyć następnym razem nieco 2b.RDL x12 45kgx3bardzo ciezko pod koniec 45kgledwo [...]

[...] wyciskanie hantli nad glowe 1*10 unoszenie przodem 2*10 unoszenie bokiem 2*10 unoszenie sztangielek w opadzie czw 4zestaw nogi+brzuch 3*10 prostowanie nog na maszynie 3*12 przysiad ciezar na barkach 4*20 wspietki z obciazeniem [...]

Oj pewności siebie to na pewno, to był w zasadzie mój pierwszy sezon w którym nie czułem strachu przed ciężarem jeśli był wielki, a kiedyś różnie z tym bywało. Teraz szło już pewniej. Trening 12.11.2013 Nogi: wyprosty na maszynie: 4 serie po 16 wypychanie na maszynie: 4 serie po 16 przysiad ze sztangą na karku: 100kg x 10 120kg x 10 140kg x 10 [...]