[...] x 6+2 C2. Wznosy z opadu 16/15/15 14/13/13 20/19/19 D. Plank brak ~ 25 sec ~ 30 sec - jn. Aero - rowerek, robiłam na maxa. Nie pamiętam kiedy na rowerze jechałam, tyłek i nogi bolały. Miska - nie wrzucam. Poległam :-( Po treningu zjadłam jabłko i posiłek ale czegoś mi brakowało. Zjadłam jednego cukierka myśląc że to tylko jeden i nic się nie [...]
[...] 6 / 7 / 8 - są 2 boxy jeden wysoki powyżej kolana drugi poniżej zgięcia w kolanie. Na ten pierwszy ledwo wchodzę żeby było poprawnie i noe pomagać sobie odbijając z drugiej nogi. Który wybrać? 2b. wiosłowanie sztangielka w oparciu o ławkę 6 / 7 / 8 - wydaje mi się ze jest poprawnie, czuję pracę pleców. 3a. wypady ze sztangielkami 4 / 5 /6 - [...]
[...] 6 / 7 / 8 - są 2 boxy jeden wysoki powyżej kolana drugi poniżej zgięcia w kolanie. Na ten pierwszy ledwo wchodzę żeby było poprawnie i nie pomagać sobie odbijając z drugiej nogi. Który wybrać? 2b. wiosłowanie sztangielka w oparciu o ławkę 7 /8 / 9kg x 10 6 / 7 / 8 / 9kg x 8 - dobiłam do 10 ale ostatnie 2 oszukiwałam. Ciężaru nie zwiększam. 6 / [...]
[...] / 20 x 8 - w ostatniej serii PP 6 powt. 2a. wejście na ławkę ze sztangielkami 4 / 5 / 6 - box mam strasznie wysoki, ostatnia seria ledwo zrobiona 4 / 5 / 6 4 / 4 / 6 x 8 - nogi się uginały 2b. wiosłowanie sztangielka w oparciu o ławkę 10 / 12,5 / 15 - ciężkie dzisiaj było to 15kg, ledwo zrobiłam a w planach chciałam spróbować z 17,5kg. 10 / [...]
[...] i kolan. dzien 1. 1.wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 2. ściąganie drążka górnego do klatki 3. wznosy ramion bokiem siedząc ze sztangielkami (barki) 4. odwodzenie nogi w tyl na maszynie 5. uginanie nog w leżeniu 6. uginanie ramion ze sztangielkami 7. prostowanie ramion na wyciągu 8. plank Dzien2. 1.wyciskanie sztangi leząc na ławce [...]
[...] i w domu jestem wieczorem, później przygotowywanie jedzenia i sen. Trochę nadrabiam w weekendy. Treningi z tego tygodnia: - poniedziałek = Barki + klatka+ brzuch - wtorek = nogi (czuję jeszcze dziś %-) ) - środa = bieżnia - czwartek = dziś wpadnie bic i tric + brzuch. Dla przypomnienia Miska cały czas mniej więcej taka: 1. Owsiane 50g, 6 jaj w [...]
Wtorek - trening nóg Narazie cały czas delikatnie, żeby rozruszać mięśnie. Bo małe bo małe ale jakieś zakwasy na klacie i barach mam po poniedziałku %-) Ale niestety nogi, to jest dla mnie ostatnio ciężka sprawa. Niszczy mnie psychicznie świadomość tego treningu @@-) @@-) Było: - prostowanie nóg w siadzie - Przysiady na suwnicy smitha - mimo że [...]
W kwestii treningów, to trenuje 4x w tygodniu. Trening z podziałem mniej więcej jaki był: Poniedziałek bary i Klata Wtorek nogi Środa wolne Czwartek bary Piątek plecy, barki Wpleciony triceps, biceps i brzuch w treningi góry. Zero aero, za to trochę rozciągania po treningu. Niedawno Minął rok od pierwszej wizyty w Śremie :-)) Tak patrząc wstecz, [...]
[...] to i owo. TRENING póki co takie jak były, ale Wojtek najprawdopodobniej niebawem je zmieni, tak żeby dalej robić rekompozycję sylwetki, co by wszystko miało ręce i nogi. Ogólnie redukcja idzie cały czas do przodu. Mimo, że waga to dzifffka a centymetry jakieś zaczorowane niewiele się ruszają, to wizualnie sama dostrzegam zmiany %-) więc [...]
[...] porządnie trening. Dziś DNT, ale za to dwa treningi personalne, gotowanie, zakupy itp itd i oczy mi się zamykają. Więc lecę w kimono. Jak widać na załączonym zdjęciu, nogi nadal dość duże, Jestem ciekawa czy jest dla nich nadzieja, która nie bedzie jakims mega hard corowym sposobem 88-O Do tego znów bujam się z puchnięciem i jest to mega [...]
W koncu! jupiiiiiiiii! 8-) 8-) też tak mówię!!! Bo ile można %-) ________________ Wczoraj kolejny DT Kiedy rolowałam przed treningiem nogi, to mogłam się rozpłakać z bólu. Domsy przeokrutne - zaczęły wychodzić od południa jakoś, kolejny trening na podobne partie ciała był wyzwaniem %-) ale z radością i satysfakcją go zrobiłam! 1. Hip Thrust 3x [...]
[...] mnie tylko, to że przez chorobę czy inne sytuacje miałam głupie falstarty i to co już wypracowałam znów straciłam. A nie, że idzie to cały czas do przodu. Plus jest taki, że nogi mi zaczynają się zmniejszać! Co jak wiecie cieszy mnie bardzo! Teraz mam nadzieję już wszystko będzie tak jak być powinno i forma będzie się wyłaniać,a fat się będzie [...]
[...] tylko dodam stepperek i skakanke, na zmiane. ciezaru troche dorzuce, bo do tej pory robilam po 4-5 serii, wiec skoro skracam do 3 serii, wiec nie chce sie obijac :) na nogi dac 15 powt czy 12? chce je wysmuklic ;) a co z kalorycznoscia nastepnego cyklu? zaczac od 1500kcal i to utrzymywac przez te 8tyg? wegle okolotreningowo, tak jak pisalam [...]
Piątek Poleciały nogi z rana na publicznej silce , jednak jest zakaz nagrywania wiec nie ma zadnych filmików z treningu. Troche inne maszyny wiec i inny bodziec :-) Trening Nogi 1. Sq 5x10 2. Wyciskanie suwnica 5x12 3.Uginanie nog z lezac maszyna 4x10 4.Hack sq 4x10 5. MCNP sztanga 4x10 Suple Witaminy i Minerały - do posiłków Omega 3 - do [...]
Sobota Nogi zrobione ale jakos bez energii no i siły coraz mniej :-( https://iv.pl/images/44e62245fbeee06e144f6d8d7dd2314d.md.jpg Trening Nogi 1. Sq 5x10 2.Wypychanie nóg do tyłu na maszynie 3x12 3. Wyciskanie suwnica 4x17 4.Uginanie nog z hantla lezac 4x15 5.Przysiad wąsko smith 4x12 6. MCNP sztanga 4x10 Suple Witaminy i Minerały - do [...]
czy moge jechac systemem pon/wtorek trening sroda wolne , czwartek piatek trening , czy po 4 - 5 serii na duze partie bedzie dobrym rozwiazaniem a na male po 3? zakres powtorzen moze byc mniejszy np po 8-6 ale wiekszy ciezar na duze partie? na male dalbym po 3 serie i wiecej powtorzen aby bardziejzmeczyc miesien a nie go katowac po 5 seri, plan [...]
[...] sztanga mialam duze roznice w obwodach i -2% BF" chyba nie liczysz na to ze dziewczynie w miesiac zwieksza sie obwody ? wiec tego nie zauwazy tak? a chodzi jej o nogi, chyba nie sadzisz ze po miesiacu bedzie widzac -%bf na partii ktora u kobiet najciezej odtluscic? Wiec po miesiacu efekty na nogach beda ledwo co widoczne efekty a [...]
Dzisiaj lżejszy trening z powodu wczorajszego treningu SW. Jeden obwód mniej zrobiony, w dodatku mniej powtórzeń w dipsach. Mimo to jestem zadowolony - w końcu to 3 trening pod rząd (poniedziałek FBW, wtorek SW, i dzisiaj FBW) :-) 2. Dipsy 12, 12, 12 3. Pompki z wąskim ustawieniem rąk 13, 13, 13 4. Wyciskanie sztangietki 12, 12, 12 5. Uginanie [...]
Teija-redukcja / podsumowanie str.19
