nogi trening

[...] za to jakoś energia i pompka na tych nogach była nie wiem przy przez to ze aż 15g argininy mi sie syplo przed treningiem xD czy ogólnie lepszy dzień jakiś albo zwyczajnie nogi żyją własnym życiem jak zawsze :) 200kg x6p na tydzień przed startem i przygotowaniach od Wielkanocy to tez chyba nie taki zły wynik :D hehe Nie no bardzo pozytywnie [...]

[...] zawodów również chce zamówić sobie zdjęcia bo Cieszą mnie chyba najbardziej i uważam że te zdjęcia będą najlepsze jak do tej pory :) Teraz co do treningu, miały być dzisiaj nogi... właśnie, miały... Schodząc do piwnicy na trening potknąłem się na schodach o buty które na nich stały i praktycznie zleciałem z tych schodów ale wiadomo nie na twarz [...]

[...] 6 Tydzień Masy Waga: 111,8kg Cardio: 4x 25min ew Ello :D  No to poszły konie po betonie :D Masakra co za trening wpadł to się w pale nie mieści, miałem lekko zrobić nogi na rozruch po 5 tygodniach wolnego od nich no ale ja jak to ja, jak już wszedłem to 3h praktycznie w piwnicy siedziałem :D Ale sieka totalna teraz to już się nawet nie [...]

[...] planu: klatka: skos sztanga 2x12 płaska sztanga 2x12 plecy: drążek lub ew. ściąganie 2xmax drązek lub 2x12 ściąganie wiosłowanie w opadzie sztanga 2x12 dzień dobry 2x15 nogi: prostowanie 4x12 barki: wycisk zza karku 3x15 unoszenie bokiem 2x15 biceps: zmienne 3x12-15 triceps: zmienne 3x12-15 jako bonus (ponieważ powyższy trening trwa do 1h): [...]

[...] wyciągi to przerwy są max minuta., przy tricepsie też robię minutowe przerwy. Trening barków z bicepsem i brzuchem robię max 1 min przerwy, pompa niemiłosierna 8-) Nogi... nogi trochę zajmują, między seriami siadów jest te 2 do max 3 minut przerwy ( a serii siadów mam 8 - tylne siady + sumo, no i jeszcze wchodzenie na pudło 4 serie %-) )- [...]

Ten trening który teraz właśnie opisuje , różni się troszeczkę od tamtych, ponieważ w tym treningu łączymy partie i trenujemy ; duża grupa mięśniowa z dużą a mała z małą, w osobny dzień trenujemy ramie czyli triceps wraz z bicepsem wpływa to na lepszą objętość bicepsa wraz z tricepsem wykańczamy dwie małe grupy, przez dobrą regenerację można [...]

[...] Jedyny mankament to pozycja którą koleś na filmiku przyjmuje - niewykonalna. Nie potrafie zachować stabilnej pozycji i być jednocześnie mocno pochylony do przodu i mieć te nogi tak wyciągnięte. Zrobiłem tak, że pochyliłem się do przodu na maxa. Niestety rampa nie weszła bo nie znalazłem nic do przywiazania ciężaru na siłce. Muszę się w coś [...]

[...] się, że tak mało kg idzie... Wycisk hantli OK! operowałem dość dużymi ciężarami. Syzyfki, hmm bardzo dobre ćwiczenie, mocno mi się podoba i dużo wysiłku trzeba włożyć; nogi i pośladki dobrze pracują. Uginanie sztangi OK!. Francuz sztangą OK!. Dodatkowe ćwiczenia zrobiłem wszystkie. Ogólnie trening nie jest bardzo ciężki, ale nie zalicza też [...]

[...] Dół ciała Przysiady ze sztangą na barkach - 60,140 i drop: 170x10-140x7-100xnie wiem-60x nie wiem Wykroki chodzone - 15kg,21kg obie serie z celowym hamowaniem nogi w negatywie, miazga Syzyfki + gironda sissy - 20pow+10pow sissy, dziękuję dobranoc. Przysiady przednie na szerokim rozstawie - 60,100 i niestety 140 okazało się już być [...]

[...] bo giry ciągle w prążkach :-D Poza tym tydzień bez treningu więc wypłukany z gliko, za kilka dni powinno być lepiej ;-) I najbardzije pozytywne zaskoczenie to Damian - nogi po prostu wielkie jak na jego posturę, dwójka niesamowicie poprawiona, i ciągle niziutki bf, i wąziutka talia przy ponad 600g węgli ;-) Co do mojego treningu, to [...]

Nie no gh w życiu bym nie oddał! %-) A zaraz w końcu nogi <3 beznadziejny jest prio na ręce, trening rąk nudny a nogi tylko raz w tygodniu :-(

LEGS 2 1. SQ R15 15x70 / 15x110 / 15x140 / 17x125 / 16x125 / 19x110 / 19x110 2. Odpychanie od platformy wąsko 5x 12x180 / 12x180 / 12x180 / 15x160 / 20x140 3. Wyprosty jednonóż 5x15 15 kg 4. Uginanie leżąc R8 8x67,5 / 8x82,5 / 14x75 / 12x75 / 14x67,5 5.Wyciskanie suwnica stopy wysoko i szeroko R10 10x210 / 10x250 / 13x225 / 12x225 / 14x200 6. [...]

[...] 4x10 18kg 6. Uginanie leżąc R12 12x50 / 12x65 / 15x60 / 15x60 / 17x55 / 16x55 7. Uginanie siedząc 5x 12x25 / 12x25 / 12x25 / 15x20 / 20x15 No to w końcu solidniej zrobione nogi ;-) Niby dość lajtowo, głównie maszyny, wszystko z dużym zapasem, ale i tak od razu poczułem się lepiej ;-) Pompka bardzo fajna, po dwóch pierwszych ćwiczenich była [...]

Dzisiaj trening, na który najbardziej czekałem - nogi ;-) Wiedziałem że będzie ciężko, bo siły jeszcze nie te, z oddechem ciężko, ale mimo wszystko poszło super ;-) Siłowo prawie jak przed przerwą, jedynie kondycyjnie gorzej, no ale to normalne po zapaleniu płuc... Pompa może nie jakaś rozrywająca, ale lepsza niż wczoraj czy przedwczoraj ;-) 1. [...]

[...] leżałem i wydawałem jakiś dziwny jęk, nie mogąc ani złapac powietrza, ani nic powiedzieć %-) Do końca dnia plecy mocno obolałe, ale dzisiaj już rewelacja ;-) No i w efekcie nogi zrobione bardzo mocno! LEGS 1 1. Hack SQ R5 5x60 / 5x90 / 5x110 / 5x130 / 9x117,5 / 9x117,5 / 12x105 2. Wyciskanie suwnica nisko R6 6x290 / 6x350 / 6x390 / 10x350 / [...]

[...] 6. SQ 5x10 90kg 7. Odpychanie od platformy wąsko 4x12 3s faza neg 200kg 8. Prostowanie siedząc 4x15 3s faza neg 32,5kg 9. Przywodzenie 4x12 3s faza neg 72,5kg Dzisiejsze nogi a poprzednie, to niebo a ziemia ;-) Kolana podczas treningu nie bolały w ogóle, dopiero teraz po lekko je czuję. Mogło to wynikać z tego, że zrobiłem dość porządną [...]

[...] push, i jak będę czuł się na siłach, to może podejdę pod te 200 w WL :-D Ale to może, boję się też trochę ryzykować głupią kontuzją. No i dalej w sobote miały być ostatnie nogi, ale 2 dobrych dzików zaproponowało wspólne nogi w poniedziałek, no i grzech nie skorzystać :-D Więc nie wiem, czy w sobotę je tylko lekko smyrnąć, czy w ogóle w weekend [...]

[...] modlitewnik 2x8-10 + 1s bo 10x36 / 10x36 / 13x31 + aero 20 min Ostry ogień dzisiaj :-D Świetny trening, ale i jakoś bardzo mnie wymęczył. Aż się boję jak jutro zrobię nogi, gdzie w ogóle jest rzeźnia %-) Drążek podobnie, no ale waga większa więc można uznać za progres %-) W wiośle +2,5kg, ale dość ciężko. Ściąganie już ostatnio było na [...]

[...] / 12x39 12x40 / 12x40 / 12x40 + aero 15 min Bardzo dobry trening, udało się te 6x 150tką machnąć :-D Dalej gdzie mogłem to dodałem, wymaxowane znowu wszystko. Jutro jeszcze nogi, i będzie off chyba aż do środy ;-) https://www.youtube.com/watch?v=aoF-Astr3IE Morda jak księżyc, ale chociaż nogi ciągle w formie %-) [...]

[...] trening bardzo dobry, klatka i dwójki. W WL 5x8x127,5 poszło. Nie czułem się nawet zaspany, jedynie plecy bolały po 7h stania. Dzisiaj już trochę gorzej, bo i plecy i nogi i czuje się taki zajechany, no ale i wczoraj dużo ciężej w pracy było, i jeszcze przestawienie czasu, wiec staliśmy 8 a nie 7h. Mimo to idę zrobić zaraz barki i łapy. [...]