nogi trening

TRENING Miało być inaczej bo plecy ale wyszły nogi :D 3*12 1.Goblet squat 12*10kg/ 12*15kg / 12* 15kg / 12*15kg 2.Przysiad ze stopami szeroko 12*15kg/ 12*15kg/ 12*15kg 3.Wypady 12*5kg/ 12*5kg/ 12*5kg 4. Single Leg Barbell Deadlift 12*5kg/ 12*5kg/ 12*5kg 5.Wznosy bioder ze sztangą w oparciu o łóżko 12*10kg/ 12*15kg/ 12*15kg 6.Wspięcia na palce [...]

12 luty 2015 Ból nerek od kilku dni. Przeziębienie które często czuje tylko z rana a w ciągu dnia przechodzi.Wzdęcia. #-P Ale chociaż wczorajsza klata daje o sobie znać. Wczoraj jej tak nie czułam, a dziś? :)) Trening Nogi 3x10-12 1.Przysiad 5x10-12 12x5kg/12x10kg/12x10kg/10x15kg/10x15kg/8x20kg 12xcc/ 12x5kg/ 12x10kg/ 12x10kg/ 10x15kg 2.Wypady [...]

16 luty 2015 Trening Nogi 3*10 1.Przysiad 5x10-12 12x10kg/12x15kg/12x15kg/12x20kg/12x20kg 12x5kg/12x10kg/12x10kg/10x15kg/10x15kg/8x20kg 12xcc/ 12x5kg/ 12x10kg/ 12x10kg/ 10x15kg 2.Wykroki chodzone 10x5kg/10x7,5kg/10x10kg 12x5kg/12x5kg/12x7,5kg (wypady w tył) 12x5kg/ 12x5kg/ 12x5kg 3. RDL 12x20kg/12x20kg/12x25kg 12x5kg/10x7,5kg/10x7,5kg (RDL na [...]

23 luty 2015 Zastanawiam się czy będzie w końcu taki dzień gdy obudzę się bez żadnych oznak przeziębienia?#-P Od kilku miesięcy po przebudzeniu odczuwam objawy jak typowe przeziębienie które w ciągu dnia ustają. Trening Nogi 3*10 1.Przysiad 5x10 10x15kg/10x20kg/10x25kg/10x25kg/10x30kg 10x15kg/10x15kg/10x20kg/10x25kg/10x25kg [...]

[...] 1.wspięcia na palce siedząc - na maszynie 2.wypychanie suwnicy nogami do góry 3.prostowanie nóg na maszynie siedząc 4.wypychanie ramienia maszyny klęcząc 5.przywodzenie nogi na maszynie stojąc 6.podciąganie (wiosłowanie) sztangi do klatki w podparciu o ławkę 7.wyprosty tułowia na ławce rzymskiej 8.Uginanie ramion ze sztangielkami [...]

[...] Czas 30 min Miałam ochotę na małe urozmaicenie. Burpee w wersji dla leszcza bez pompki i podskoku a i tak mnie zmeczyly. Z tego co pamietam to trening ten nosi nazwę miękkie nogi ale u mnie nie tylko nogi były miękkie :-D miałam wrażenie pod koniec że cała jestem miękka :-D Spróbuję raz w tygodniu robić trening tego typu. Oczywiście w granicach [...]

[...] lekkiego kopa, co było odczuwalne na treningach jednak po czasie "kopniak" zniknął. Z racji iż treningi robiłem rano, w sumie po przebudzeniu pomagał mi wstać na nogi jednak nie było to już to co na początku. Wiadomo - organizm sie przystosował a w drugim miesiącu lekko zwiększona dawka nie wiele zmieniła, co nie znaczy że nie [...]

[...] 4. Trening Split partia 1x /tygodniu, oparty na podstawach z dodatkiem asyst/ izolacji. Pon: klata + biceps Wt: bieganie Sr: plecy Czw: bieganie Pt: barki + triceps Sob: nogi Ndz: - Pon: klata + biceps Pompki na poreczach RAMPA 8 Wyciskanie hantli na skosie dodatnim RAMPA 12 Rozpietki w bramie z gory 4x 15-20 Uginanie ramion ze sztanga RAMPA [...]

[...] Idac na stadion (200m od samochodu) poruszalem sie na prostych kolanach co wzbudzilo ciekawosc gimnazjalistow ktorzy mieli tam WF (godzina ~12.00). Co ciekawe po rozruchu nogi jakby sie 'rozbudzily', nie odczuwalem wiekszych domsow w czasie zadania glownego (400m/300/200/100), po zadaniu troche sie napompowaly krwia ale to norma dla osob z [...]

08.11.2013 Trening nog na zakonczenie tygodnia ;] czlowiek zrobi nogi to czuje, ze zyje ;] ciezary nie byly duze, ale krotkie przerwy zrobily swoje. Idzie to w dobrym kierunku. Kolano nie dokuczalo, chociaz czasem czuc dyskomfort jak pogorszy sie technike przysiadu. TRENING Nogi, łydki 1. Przysiady przednie; 15x60kg, 15x70kg, 12x80kg, 12x80kg, [...]

22.11.2013 Ostatni trening tygodnia, nogi mocno dojechane. Z kolanem niestety ciagle jakies problemy, dyskomfort czuje jak zrobie technicznie gorsze powtorzenie. Musze wiec robic duzo serii na mniejszych ciezarach i bardzo dobrze technicznie. Bede staral sie co tydzien dokladac po 2.5kg TRENING Nogi, łydki 1. Overhead squat na rozgrzewkę; 12x40kg, [...]

[...] nog z moim biednym kolanem wiec musialem narobic duzo serii z mniejszymi ciezarami. W najblizszym roku raczej bede skupial sie na wiekszej liczbie powtorzen jezeli chodzi o nogi, musze poprawic je jezeli chodzi o separacje, gestosc i wiecej szczegolow. Nie mowie tutaj o powtorzeniach powyzej 15, ale cos kolo 6-12. Wczesniej zchodzilem do 3 [...]

DZIEŃ NR: 51 Pójdę na siłkę to chłopaki pomierzą moje spadki heheh przez te 10dni odpoczynku i jak wrócę to zrobię drugie małe podsumowanie testu. Waga 99.5kg rano czyli wsumie już 4.5kg do przodu wiadomo to już jest taka waga że ciężko zdobywać kolejne kilogramy. A teraz sie przyłoże jeszcze bardziej więc może strzeli ze 101-102kg Teraz chcę [...]

Ale ja panowie jeżeli chodzi o nogi to nie chce już masy, nie moge żadnych spodni kupić jeansowych. Na nogi robie trening raczej pod definicje, kształt i pod rozbudowe dwójek a czwórki i tak pobudze przy prysiadach. Rybas - dobry pomysł z tym połączeniem martwy ciag + uginanie, teraz lece pierwszy tydzień to zrobie po mojemu a w nastepnym [...]

[...] sile. Split mimo, iz jest podzielony i kazda partia jest "trenowana raz w tygodniu" tez nie jest do konca tak prawidlowa,w przypadku treningu: klata + biceps plecy + triceps nogi + barki triceps jest zaangazowany rowniez w treningu klatki, biceps natomiast w treningu plecow. Barki rowniez w treningu klatki(przednie aktony), tylne aktony natomiast [...]

[...] NOGI https://i.imgur.com/NwvVswul.png Komentarz: Na małej siłce klima nie wydala i już po rozgrzewce jestem cały mokry, ale taki jej urok! Michał też ma dziś nogi, więc lecimy- w prawdzie inne ćwiczenia, ale przynajmniej nie trzeba tak wachlować obciążeniami;-) U mnie fronty, u niego wykroki na smithu. Idzie spoko, pomagam [...]

[...] Ja jednak już chyba wiedziałem, że chcę różnorodności i zdecydowałem się na trening z siadami na 5x. Co z rozgrzewką? Zwykle mam tendencje do przesadzania, co może męczyć nogi zanim dotrę do końca, uznałem więc, że posłucham Domina! Pomyslałem też, że skoro ostatnio 105 poszło na 5x, to teraz wrzucę 110! Zacząłem od 20 ruchów samym gryfem. [...]

[...] blokadę:-P Grzegorz, dzięki! Yaro, jak Dmq wkleił:-) Mam stałe kcal w DT i stałe w DNT, tzn tu i tu inne, jak widzisz na rozpisce, ale nie ma znaczenia czy robię barki, czy nogi- nie ładuję wtedy więcej żarcia:-) Jest tendencja na cheaty wtedy lub zjedzenie czegoś na mieście, tj przy większych partiach, ale też nie ma reguły:-) [...]

4-dniowy split Podział: Nogi Barki wolne Grzbiet Klatka+ramiona ______________ Nogi: Przysiady ze sztangą na barkach Wypychanie na suwnicy Gironda sissy suat Wyprosty kolan siedząc Martwy na prostych Uginanie podudzi leżąc +łydki, brzuch ____________ Barki: Wyciskanie hantlami siedząc Unoszenie przodem z pronacją Unoszenie boczne wylewające [...]

[...] stany zapalne na udach zawsze będą powodowały dużą retencję wody w udach. Te uda będą stale obrzękniętę. Ja się z tym zgadzam, bo widzę chłopaków, kiedy mają przemęczone nogi to ta woda nie chce schodzić, dopiero schodzi jak noga odpoczywa. Duże ilości cardio, gdzie kcal jest mało, skutecznie załatwiają te uda, nie ma co się oszukiwać. Kiedy [...]