nogi trening

Ja bym polecial 1-7 prop 100mg e2d , 1-7 npp 100mg/e2d , Wino 3-8 50mg/e2d trening:Pon.plecy/tric , wt.klata/bic , sr. nogi/brzuch , czw.barki/kaptury , pt.off , sobota klata , niedziela off. Trening z naciskiem na klate dlatego,ze masz 112 w klacie a w pasie 91 i w bicku 41,5. Dosc smiesznie musi to wygladac Ja bym tak zrobil jak napisalem,ale ty [...]

Połowę ciała (nogi) trenujesz z barkami,a tak małą klatkę z tricepsem? Przerzuć te barki do klatki.Wtedy 2 ćwiczenia w zupełności wystarczą. Poza tym oddaliłbym trening nóg od treningu grzbietu. DZIEŃ1 Plecy -Martwy ciąg 4s -Wiosłowanie sztangą w opadzie 4s -Podciąganie na drążku do klatki 3s -Przyciąganie wyciągu dolnego wąsko 3s [...]

[...] lekarski http://img.fastshell.pl/images/trycopy.png Rano do śniadania: Iso Whey 15g http://img.fastshell.pl/images/odczucia.png Lubie niedzielne lenistwo, jedyny dzień kiedy nogi moga odpocząć :-D Poza tym w niedziele zawsze robie pomiary kontrolne: http://imageshack.com/scaled/large/13/dxly.jpg Fałda na brzuchu coraz mniejsza, jest dobrze :-D I [...]

[...] 20 Inne: omega3, zma, hgh night, glutamina, witaminy, minerały http://img.fastshell.pl/images/odczucia.png Straszne mam zakwasy po treningu nóg i marszu na bieżni, bolały nogi podczas aerobów. Rano biegałam w deszczu, na szczęście w trakcie przestało i zrobiła sie ładna pogoda. Strasznie mnie głód męczył przez cały dzień. Na dodatek [...]

Jaki miałaś do tej pory rozkład BWT i kaloryczność? Ostatnie 4 tyg ; 1 dzień: 1800kcal, 130g białka, 150g węglowodanów i reszta z tłuszczu - 3 dni: 1600kcal, 130g białka, 100g węglowodanów, reszta z tłuszczu. Trening ile razy w tygodniu? 3 x tydz Ten trening robłam 2 tyg. przed regeneracją. Klatka, barki, brzuch wyciskanie hantli ławka [...]

18740 + 12 = 18 752 wczoraj nogi ,ale bez siadów tylko troszke rozgrzewkowo (270 powt) - biednie strasznie ale normalne siady mam obecnie co 3 trening nóg, bedize kiedys wiecej ;)

18740 + 12 = 18 752 wczoraj nogi ,ale bez siadów tylko troszke rozgrzewkowo (270 powt) - biednie strasznie ale normalne siady mam obecnie co 3 trening nóg, bedize kiedys wiecej ;) Dokończyłem ćwiczenia z przysiadami w 4 seriach (15 + 15,20,25,25). Setka na dobry początek tygodnia. 18 752 + 85 = 18 837

ostatni trening w tym tygodniu, a nogi już mają zdecydowanie dosyć :-D 80 173 + 169 = 80 342 (10 453) 80 342 + 60 = 80 402

[...] ćwiczeń interwałowych ? Bardzo byłoby mi miło gdyby ktoś zajrzał i powiedział cokolwiek ;-). Tak w ogóle rozumiem, że trening i dietę mam prowadzić do skutku ? Tylko czym jest skutek ;-). Chociaż tak czy siak dalej mam grube nogi więc samo przez się rozumie że mam chudnąć dalej :-). Zmieniony przez - EvilMonkey w dniu 2012-07-08 21:32:52

Chriseq Machina ruszyła ... Pierwszy tydzień Twojego Planu zaliczony(Testowy).Teraz Rusza tydzień (start 18/05/09 )rozgrzewki i docierania treningu oraz diety. Widzę obiecane światełko w tunelu juz po pierwszym tygodniu "Próbnym" O to moje Wyniki cieżkiej tygodniowej pracy i pierwsze sukcesy: Waga - dół (wynik eksperymentow dietowych [...]

[...] ciężkich kartonów i tyranie po 8 h. Jeszcze 32h w weekend :/ Zero czasu i siły na ćwiczenia :( A MOC jest! TRENING: (ręce i plecy mega zmęczone po pracy, więc dziś tylko nogi) rowerek 10 min 1. stawanie na palcach na maszynie 15x25kg 15x25kg 10x30kg 2. uginanie nóg siedząc 15x15kg 15x17,5kg 15x20kg 3. zginanie nóg leżąc [...]

[...] W SIADZIE: 15kg | 15kg | 15kg | POMPKI W PODPORZE TYŁEM: %MASY CIAŁA = X | Xkg | Xkg | Pompki: 3 serie po 12. 1 - tzw. "diamenty" 2 - głowa powyżej nóg 3 - nogi poniżej głowy Ćwiczenia na plecy specjalny zestaw co mi dała pani doktor. Tabta: Pierwsza seria na lajcie ;D Z tego filmiku. Dieta B - 140 | T - 73 | W - 150 | KCAL - [...]

W ostatnim czasie rozpuściłam się jak dziadowski bicz... W tym tyg. udało mi się zaliczyć tylko jeden trening. Niestety z przyczyn losowych nie miałam czasu by w ciągu tygodnia wyskoczyć na siłownię. Z dietą też sobie popuściłam, były słodycze i piwko i drinki z colą... :) Odbiło się to chyba na wyglądzie moich nóg bo wydaje mi się, że ten [...]

[...] -rozciaganie nog 3 razy w tygodniu Nie widzę przeszkód, zwłaszcza po dniu nóg i Martwych Ciągów się to przyda. Rozciąganie statyczne zaraz po treningu. Możesz rozciągać nogi zaraz po ostatniej serii na nogi/MC, pomiędzy seriami innych ćwiczeń - nie będzie Ci się tak nudziło, i nie będzie Cię korciło żeby sobie przerwy wydłużać Daruj sobie. [...]

No ok a gdyby ograniczyć się tylko do jednej wersji treningu w poniższej formie: 1. Plecy: Martwy ciąg 3s--12/10/8 2. Plecy: Wiosłowanie hantlą 2s-12/10 3. Nogi: Wyciskanie/wypychanie nóg na maszynie 3s-12/10/8 4. Nogi: Uginanie nóg w leżeniu 2s -12/10 5. Klatka piersiowa: Wyciskanie sztangi płasko 3s - 12/10/8 6. Tricepsy: Prostowanie ramion [...]

Dzisiaj dzień siłowy- nogi: A1 Przysiad (rampa) 6x35/6x40/4x50/4x50/3x55/1x60 A2 Suwnica 6x90 B1. MC Romanian (rampa) 6x30/6x35/4x40/4x45/3x50/1x55 B2. Uginanie nog 6x35 Trening na wioslarzu 6 sprintow. Wrażenia z treningu: W przysiadzie ostatnie powtórzenie troche chwiejne ale udalo sie:P Co do suwnicy to od razu zarzucilam 90 tak jak pisalas. [...]

Plan treningowy jest nie zbyt dobry, przedewszystkim liczba powtorzen na rzezbe wynosi od 25-30 powtorzen w kazdej serii. Ja proponuje takie laczenie partii w dniach, dni tygodnia nie bede pisal bo to zalezy w jakie dni mozesz renowac, bede pisal cyfry zamiast dni: NA KAZDE CWICZENIE WYKONUJESZ 3-4 SERIE PO 25-30 POWTORZEN I trening KLATA+TRICEPS [...]

[...] tyle ze moim problemem było raczej doprostowanie rąk do pełnego wyprostu, gdyż obijałam tym uchwytem o swoje ciało. Mogę być w tym pochylona, tak żeby nie uderzać rękami o nogi? Heh u mnie na szcęście nigdy nie ma cukru w domu, tylko jak goście przychodzą to mama lata do sklepu żeby nie narzekali:P Czy fakt, że jem o nierównych porach i czasem [...]

[...] się przykro zrobi jak na nastepnym treningu znowu bede robic po swojemu:-D A tak się zastanawiam Obliques czy własciwie nie mogłabym robic dzielonego? Np. pon, czw klatka plecy, wt, pt biceps triceps barki i oprocz tego na kazdym treningu po 2 cwiczenia na nogi?? czy to jeszcze za wczesnie?? Zmieniony przez - shaggah w dniu 2011-10-28 15:43:51

[...] a ile w tym mojego błędu pomiarowego}:-( /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/502e082849d74a88a5fcac31ac765607.jpg WAGA: 66,5kg (zaczynałam z 68kg) pragnęłabym bardziej wymęczyć moje nogi i ramiona,żeby z nich więcej zaczęło spadac... Dodać w związku z tym więcej, aero, interwałów, GPP?? co najlepiej byłoby dodać?? Zmieniony przez - shaggah w dniu [...]