Poniedziałek-15.08 Dzisiaj treningowo mimo święta,siłki pozamykane ale nie umie :-P W ruch poszły czwórki lekko i dwójki ciężko. Nogi mimo że trenowane w środę dalej były lekko obolałe,szczególnie wewnętrzna część. Forma poprawia się,wygląda to na prawdę dobrze :-) Waga 82kg,pas 77cm-przy takiej wadze nigdy tak dobrze nie wyglądałem i nie miałem [...]
[...] w formie ptasiego mleczka Trening Dwójki ciężko+Czwórki lekko 1.MCNPN z hantlami 4x12-15 2.Uginanie leżąc na atlasie 4x12-15 3.Zbieranie grzybków 3x12-15 4.Suwnica (nogi szeroko i wysoko) z guma oporową 4x20-25 5.Prostowanie nóg na atlasie z gumą oporową 4x15-20 6.Suwnica jednonóż 3x10-12 7.Wykroki 2xmax Suplementacja Vitaminall Sport: W [...]
[...] forma na zawody ale do nich się przecież nie szykowałem. Trening nóg robiłem do końca,cardio+interwały też,nie kombinowałem z wodą i solą ani z ładowaniem. A jeśli chodzi o nogi to u mnie min.tydzien muszą odpocząć żeby ładnie wyszły. Trening: Większość redukcji trenowałem 5-6x w tygodniu, systemem partia mocno+partia lekko Cardio: Pod koniec [...]
[...] fotki w pozach i zobaczymy co ciekawego powie,czy będziemy coś zmieniać. A tu forma z wieczora: /SFD/2016/10/28/e16d6f485ef34a3bb7f14199de76389f.jpg Dzisiaj wypadły mi nogi siła,przed treningiem poleciała kawka+porcja Stimul8. Wielkiego szału ten PW nie robi,owszem jest fajne skupienie i energia ale bez jakiegoś większego szału jak to [...]
Sroda-30.11-Masa tydzień 10 Planowo miałem wstać o 6,jechać spokojnie do sklepu,zjeść śniadanie a wyszło tak, że zaspałem %-) Na szczęście nie jakoś mega dużo więc w miare się wyrobiłem. Trening w miarę okej,ciężary już szły ładne ale o tym niżej. Nogi po treningu: /SFD/2016/11/30/f573c5559bb84a039989f7cc833fefd6.jpg Sylwetka już przy takiej [...]
[...] - podchwyt 4x 3 /90 sek 3a.przeciąganie wyciągu dolnego 5kg; 10kg; 22.5kg 3x 10 /60 sek 3b. wznosy tułowia z opadu 3x20 /90 sek 4. wypady chodzone 3x10 na nogę 5. wznosy nogi leżąc na boku 1x30 na nogę Nie wiem na jakiej zasadzie to działa, ale po takim zniszczeniu trenio poszedł całkiem przyzwoicie. Progresowałam przy ćw. 1 i 3a, [...]
[...] wyciągu dolnego 7.5kg; 12.5kg; 20kg 3x 10 /60 sek 3b. wznosy tułowia z opadu 3x20 /90 sek 4. wypady chodzone 0; 5kg (na rękę); 10kg (na rękę) 3x10 na nogę 5. wznosy nogi leżąc na boku 1x30 na nogę +rozgrzewka i rozciąganie Zrobiłam dwa dni odpoczynku, żeby zgromadzić siły na jutrzejszy najcieższy trening. 2. DIETA Moja miska obecnie [...]
[...] ramion bokiem w opadzie tułowia 0kgx 10, 2kgx 10, 4kgx10, 3 x 6kgx10 /90sek 4. wznosy bioder na jednej nodze w oparciu plecami o ławkę 3x 20 na nogę /60 sek 5. odwodzenie nogi bokiem samej 1x 12 na nogę + rozgrzewka przed, rozciąganie po Dzisiaj jakaś taka słaba byłam na treningu. @ zbliża się wielkimi krokami. Miska: 1. Owsianka z wheyem, [...]
[...] sztangą - ściąganie linki z wyciągu górnego - wąski uchwyt neutralny - podciąganie na drążku potem brzuch: - brzuszki na ławce skośnej z 5kg obciążeniem - brzuszki skośne na ławce - moją techniką, która zapobiega fazie, której mięśnie nie są napięte. - unoszenie wyprostowanych nóg - poręcze dzisiaj zrobię trening: nogi + przedramiona + brzuch
[...] do rozwoju, siła sama wzrośnie jak będziesz trenował ćwiczenia bazowe, a za jakiś czas można zacząć doczepiać ciężary. podciąganie, dipy, pompki, wznosy nóg + coś na nogi, mogą być przysiady na jednej nodze. wykonuj trening 3x tygodniowo, w pierwszym treningu posprawdzaj swoje maksy w tych ćwiczeniach. potem wyniki podziel na 3 i to [...]
Wracam po kilku dniowej przerwie spowodowanej sesję egzaminacyjną na studiach. Mega zapierdziel niestety teraz mam. Ale oczywiście treningi i dieta dopięte jak tylko można :brawo: SFD/Images/2015/7/26/ca50355ad841479b8422851bc704bb70.jpg Poniedziałek - 26.01,2015 Klatka + biceps + przedramię Klatka: 1) Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej, 5 [...]
[...] dwuglowych (np. unoszenie nog w lezeniu). Tylko skupic sie na podstawowych wielostawowych cwiczeniach ? A i co z lydkami ? Mam zamiar podzielic trening wyskoku na: - nogi silowo + klata + triceps - plecy silowo + barki + biceps - trening skocznosciowy (podskoki ze sztangu, podrzuty, plyometryka) - szybkosciowy , sprinty itp. Do tego [...]
Hejka, troszkę mnie nie było :P w piątek trening na siłce na nogi był i przerwa, dopiero dzisiaj zaraz idę na trening siatki... Cineko, szybkiego powrotu do zdrowia życzę i jeszcze lepszych wyników :)
Witam wszystkich Od jutra zaczynam trening na wyskok. Wzrost-190cm Wiek-17 Waga-77kg Dosiężny:75cm Wybijając się z jednej nogi doskakuję do 327cm Plan treningowy-wstępny, mam nadzieję, że napiszecie mi co poprawić Pon,Czw: Przysiady z obciążeniem 3x15 Wznoszenie łydek z obciążeniem siedząc 3x20 Wstępowanie na ławeczkę z ciężarem 3x10 Wznoszenie [...]
Nie rób go, to nóg nie przemęczysz. Pomyśl zanim coś napiszesz, jak można trenować nogi nie przemęczając ich. Gdzie tu sens? Gdzie logika? Abecadło wyskoku - jest to mój pomysł, który ukaże początkującym jumperom, na co powinni zwracać szczególną uwagę. Pomyślałem, że ułożymy je wspólnymi siłami. Ja już trochę zacząłem, każdy, kto będzie chciał [...]
Tonino, jak Cię to nie interesuje to się nie udzielaj. Dzisiejszy trening: Rozgrzewka/rozciąganie Nogi: A Przysiad bułgarski ze sztangą 5x każda noga 19kg (1 sztangielka) B Przysiad równoległy ze sztanga na barkach (szybkie zejście. 3s zatrzymanie i dynamicznie w górę) 3x 60kg C Wyskoki prawa noga/lewa noga ze sztangielką w rękach x5 5kg (1 [...]
asdazz dosiężny to wyskok z miejsca z dwóch nóg. To co podałeś to zasięg ramion... no chyba że faktycznie masz 240cm dosiężnego... to jakiś mutant z Ciebie^^ Dosiężny mierzy się: Wyciągnij rękę i zmierz ile masz cm wzrostu z wyciągniętą ręką (A). Stojąc w miejscu wyskocz jak najwyżej i dotknij ręką ściany w najwyższym punkcie (najlepiej mieć [...]
[...] 2/2/2 8. Prostowanie z gumą + ~30min marsz *pompki- liczyłam na coś więcej :-| *wycisk- w II przestałam czuć klatę i łza mi poleciała %-), w III czułam barki/plecy/brzuch/nogi %-); następnym razem w II wezmę 4kg i niech się dzieje co chce *rozpiętki- zapominam, że mam tutaj możliwość skorzystania z połówek *czacho- lepiej, bo już mną tak nie [...]
Hehe, no spierać się nie będziemy \-) Dzięki Rudziaku i Ann };-) Jedziemy dalej ;-) ____________________________________________________________ dzień 19 TRENING: marszowy spacer \-), 1,5h Obudziłam się z wyjątkowo spompowanym zadem. Marsz do przyjemnych nie należał, ale pogoda dopisała i znowu nas poniosło ;-) Tylko mój wygląd, który musiał być [...]
[...] 0,5/0,5 3. Wiosłowanie hantlą w oparciu o ławkę 9/9 8/8 4. Czachołamacze 8/8 7/7 5. Uginanie ramion z gumą 6. Burpees + Cardio: bieg 27min *Interwały- choroba, mocne te nogi mi się zrobiły 8-O Kondycyjnie to ja mam wrażenie, że jestem w szczytowej formie. Porządne sprinty, aczkolwiek ostatni niedociągnięty do 30 sekund. Trochę głupią trasę [...]