nogi trening

[...] TRENING POD SPORTY WALKI NA 3 DNI W TYGODNIU - WERSJA 2013.04.28 _KNIFE_ TRENING A: POWER CLEAN (zarzut siłowy sztangi z ziemi) 5 x 5 (=> MOC, całościowe ćwiczenie - plecy, nogi; w szczególności kaptury, prostowniki grzbietu, wszystkie aktony barków, plecy, brzuch) PRZYSIAD PRZEDNI (front squats) 5 x 8-10 (=> NOGI, częściowo plecy, brzuch) [...]

[...] 1 interwał więcej, ale zmęczyłam się strasznie :-) Nogi aż mi drżały i pierwszy raz czułam aż mrowienie w nogach. Myślę, że to też kwestia tego, że miałam bardzo zmęczone nogi po wczorajszych przysiadach i tych wejściach na wysoki podest. -13 min intensywnej jazdy- tętno około 150-160 Łącznie 30 min. + rozciąganie Dzisiejsza miska: [...]

[...] 6,8,12,14,16 Uginanie w leżeniu + prostowanie na maszynie (seria łączona) 12,14,16 Wspięcia na palcach 4x max(Seria łączona) Allachy + skręty tułowia na drążku. 3x Na nogi mało, bo dostaną dodatkowo przy aero i tabacie po dupie. Piątek Barki Wyciskanie sztangi żołniersko 12,18,24 Wznosy boczne sztangielek 12,18,24 Unoszenie sztangielek [...]

[...] 3 s 10 pow - łydki 5 s 15 pow. I teraz mam problem tej natury, że nie zawsze mam dostęp do siłowni gdzie zrobiłym trening nóg, przez co nie wiem czy udałoby mi się zrobić nogi 2 razy w tygodniu. Chodzi tutaj głównie o dni pt-sb-nd gdzie nie mam możliwości przetrenowania nóg a dokłądnie mięśni dwugłowych (brak maszyn na domowej siłowni) Wobec [...]

[...] barki lekko, tric ciężko wl rampa 5 dips rampa 8 wyciskanie siedząc 3 x 10-12 mds wymach boczny 80/90/80 rev 8-10 wyciskanie wąsko rampa 6 tate press 4 x 8-10 wtorek nogi lekko, plecy ciężko, bic lekko front 4 x 10 uginanie leżąc 3 x 12 mc rampa 5 podciąganie rampa 8 wiosło rampa 8 modlitewnik 3 x 12 brzuch czwartek klatka lekko, barki [...]

[...] tez, na ogol jak ci lepiej, ja wyszlam z zalozeniem ze skoro to trening aerobowy robie przed sniadankiem zaraz po innych aerobach. >2.w cwiczenaich gdzie trzeba łapać nogi łokciami, spokojnie sięgnę do do >kolan, ale: albo nogę muszę odchylać bardziej niż 90^o, albo muszę trochę >część dolną kręgosłupa oderwać od ziemi. które mam [...]

[...] Aaaa sory, jest co opisywać xD cardio będzie w tym tygodniu 3x40min, poniedziałek, wtorek, środa, chcemy zobaczyć czy do raportu później nogi zrobią się wyraźniejsze jak odpoczną od cardio :) Węgli więcej w dzień treningowy: po 20g WW do piątego i szóstego posiłku :) Dzień bez treningu: bez zmian :) Trening [...]

[...] Twój rozkład treningow w skali tygodnia? macie jakieś priorytety teraz z Adamem? :-) Push/pull/legs/off/push/pull/off :) Co do priorytetow to nie ma, górę trzeba poprawic a nogi słabiej w sensie czwórki bo tylko one są dobre, wiec czwórki ida raz na dwa tygodnie, czyli legs1 to czworki, dwójki slabiej, legs2 dwójki, poslad. Trening sam [...]

[...] zrobiłem. kurcze jaka pompa weszla to szok, jeszcze z zatrzymaniem w spieciu itp. bajka :) następnie już lydka i brzuch. Nie wiem, co myśleć o tym treningu. ale to tylko nogi... xD hehe Trening 1. MC 80x12 140x6 170x4 200x1 235x5 2. Uginania dwugłowych leżąc 6szt.x9. 5szt.x10. 4szt.x10 3szt.x11 3. Uginanie stojąc jedną nogą 40x8 30x11 [...]

[...] ma fajnych hammerów czy innych maszyn no ale "jak się nie ma co się lubi to się lubi co się ma" :P hehe Dzięki! Robert, do końca stycznia raczej podciągniemy, niby góra i nogi spoko w miarę ale brzuch to tragedia totalna :) Wiem też że mam napisane MiniCut ale u mnie to zawsze później wygląda jak normalna redukcja :) Bo tak jak mówiłem, [...]

[...] on i dzień off (niedziela) chyba że czuję że jestem wyrąbany to 3on/off/2on/off a teraz jeszcze będę robił tak że jak będę chciał robić dzień off to będę wywalał przez to nogi, czyli albo czwórki albo dwójki. Rutek Co do off to zmieniłem już dawno podejście, teraz już patrzę na to jak się czuję, minimum niedziela dzień off a jeżeli potrzeba [...]

[...] i z wyprostów, tam znów ilość powtórzeń zależy od tego jak zlapię nogami tą hantlę xD raz jest jakos wygodniej raz gdzieś ucieka i już inaczej no ale nic :) było ok i to nie nogi są tutaj priorytetem więc bez spinki :) Filmik z ud, nawet w pseudo HD xD polecam oglądać do końca bo fajnie wyszło xD https://www.youtube.com/watch?v=p3klbB2yFdk [...]

[...] nikt za mną nie stał może wtedy bym się zdecydował na jeszcze jedno powtórzenie :) Później zrobiłem takie jakby wykroki w miejscu czy coś, czy może bułgary ale bez jednej nogi wyżej. nagrałem filmik to sobie zobaczycie, ale super weszło. później już standardowo tylko sisi mnie zabiło xD Filmiki z treningu [...]

Z tym treningiem ed danej partii to też stosują, kiedyś chyba Małecki codziennie przez 3 tyg tyrał nogi XD chociaż u niego to one najlepsze. Ale chyba Wojtek Piela z forum ostatnio robił chyba co trening ileś tyg coś na triceps, a potem odpiczynek tej partii

Masz racje, ale ja np poniekąd na nogi mam wylane. Zobacz sobie na mój trening. 1s ciezka siadow i tyle a później to juz tak naprawde tylko zabawa i pompowanie :) no ale moze tak nalezy tez podejść do innych partii i by było lepiej :)

27.07.2020r Jak to przystało w poniedziałki, miedzy narodowy dzień NÓG xD hehe Dobra poszły nogi, w siadach zjechałem z obciążenia o te 12kg i zrobiłem 6p, czyli 220kg x6 i regres 190kg x8. Od teraz będę się starał już jak najdłużej przytrzymać te obciążenie no chyba że strasznie zacznie gnieść i spadnie tylko na 4p to znów będę musiał zejść [...]

Czyli dla 99% najlepszy trening xd To ja jestem tym 1% %-) Wolę trenować nogi lub plecy :-)

Siemka Dzisiaj waga 112,2kg(+0,2kg). Cardio 20min na czczo W planie trening rąk :) Nogi po wczorajszym treningu już dają się we znaki, w nocy lekkie skurcze nawet latały więc chyba dostały za swoje :p hehe teraz pewnie do piątku będę je czuł jak to zawsze bywa xD

Dzisiaj jak co poniedziałek nogi. ;) W siadach w stosunku do poprzedniego treningu dołożyłem kolejne 5kg i wróciłem do serii back off. Czyli 210kg dzisiaj na 9 razy, ten dziesiąty jak patrzę na filmik to bylbym w zasięgu raczej ale jak robiłem siady to spenialem jak zawsze, brak asekuracji robi swoje. Za to back off na 190kg x10p więc też spoko [...]

Siemka Waga z dzisiaj 108,4kg (-0,5kg) Cardio 60min na czczo sie kręci Dzisiaj w planie nogi xD Ogolnie sen dzisiaj bajka oby to się przełożyło też na dobry trening :D