[...] o ile to mozliwe. Oczywiscie przysiady ze sztanga to nie koniec nog zawsze mozna robic wyprosty nog siedzac i pchanie na skosnej suwnicy. Zakladając ze rusze z treningiem na nogi faktycznie wyjdzie wtedy ze trening rozlozy sie na 4 x w tygodniu bo jak wiem nogi robi sie osobno. Nadal jednak nie wiem co polecacie na kuracje i jako oslone [...]
[...] wyglada nastepujaco: Poniedzialek: barki, brzuch Sroda: Klatka, triceps, brzuch czwartek lub Piatek(w zaleznosci od czasu): plecy,biceps,przedramie, brzuch Sobota: Klatka, nogi, brzuch Jesli chodzi o ten trening to 10seri stosuje tylko przy klatce(na plaskiej) , reszta normalnie, z tym ze na plecy stosuje progresje. A co do zakwasow hm niewiem [...]
[...] ruchu. mam pytanie, cwicze klasyczna metoda, kazda partia za wyjatkiem klaty i brzucha 1raz w tyg. oto moj trening: Poniedzialek: barki, brzuch Środa: Klatka, tric Czwartek: Plecy, biceps, przedramie, brzuch Sobota: Klatka, nogi Czekam na jakies weryfikacje. Moim priorytetem jest nabranie masy (zwlaszcza na klatce, oraz sile). Pozdrawiam!
[...] nóg(ćwicze w piwnicy) i od 2 misięcy nie trenuje mięsni pleców, bo zawsze kręgosłup mnie bolał, nie wiem może zła technika, niewiem. Mniejsza z tym to jest mój trening: Poniedziałek Barki+triceps Środa Klatka+biceps piątek(w szkole na siłce) staram sie robić nogi ale jakoś nie wychodzi Sobota Klatka+biceps Mój wzrost to 174cm, waga około 74kg,
[...] ból , z tym naprawdę musisz się do lekarza wybrać co do treningu to ja bym poradził ci wypróbowac standardowych rzeczy np. taki trening : pon = klatka + barki środa = nogi piątek = klatka + plecy tak jak wczesniej co do tricepsa to na sam początek polecałbym skupiać się na podstawach i na dużych grupach napisz pełny trening , jakie [...]
[...] wcale słabe, a teraz się tylko podciągam i nawet rosną.. co do wiosłowania- jak robicie wiosłowanie to czujecie najszersze grzbietu tak jak np. klatke przy wyciskaniu, albo nogi podczas przysiadów, czy bicepsa podczas uginania ze sztangą? jeśli chodzi o te barki i unoszenie rąk w bok, to znaczy, że mam nie przekraczać tego kąta 60o i dać większy [...]
poniedzialek - wtorek - sroda - czwartek - [niby wolne, wiec tylko nogi <moze jeszcze brzuch? w sumie miesnie brzucha sa jedynymi, ktore mozna cwiczyc cozdiennie) piatek - sobota - niedziela - ___________ nie za czesto? zalezy mi na efektynowisci, poza tym to tylko trening domatora z hantlem, wiec za bardzo sie nie przemecze.. a moze to [...]
[...] przyszedlem po treningu to sie normalnie skurczylem !! Mam plan podzielony na 2x w tygodniu klata no i robilem w sobote gorna czesc klaty i dzis w poniedzialek mialem robic nogi brzuch i przedramiona ale bede w nastepnym tygodniu mial operacje wiec zrobilem dolna czesc klaty i przyszedlem po treningu to mis ei normalnie skuurczyla... trening byl [...]
na klate nie robiłem ale na nogi owszem i powiem ci ze jako trening dla początkujacego to jest bardzo spoko ja moje na nogi robie 2 schemat dopiero i po pierwszym przysiadłem 140 a w 5X5 jestem na etapie 133 x5 poszło a w tym tygodniu 140 x 5 i myśle ze pęknie tylko ciekawe jak maks licze na jakieś 155kg
[...] nóg leżąc na brzuchu na dwu głowę 5 x 12\12\10\10\10 Spięcia łydek 4-5 x 20-25 W miarę to wygląda? Półtora tyg. już ćwiczę tym planem i chyba jest ok. Klatę, triceps, bary, nogi czuję ładnie tzn. zakwasy na drugi dzień i to lubię! Za to nie mogę wyczuć coś pleców, niby je ćwiczę, staram się dokładnie, a nadal to nie jest to. Zobaczę w następnym [...]
[...] 8x20kg, 8x20kg, 8x20kg 2a. box squat 8x38kg, 8x38kg, 8x38kg 2b. wyciskanie sztangielek skos 8x14.5kg, 8x14.5kg, 8x14.5kg 3. RDL 8x48kg, 8x48kg, 8x48kg 4. odwodzenie nogi x15+5 na stronę "3" 5. plank 1xmax 6. plank na boku na kazdą stronę 1xmax Fajny trening, dziś zrobiony tak zapoznawczo, będę walczyć o więcej :-)) Czasu z planka nie [...]
[...] 8x22.5kg, 8x22.5kg 2a. goblet 5x28kg, 5x28kg, 4x30kg 2b. wyciskanie sztangielek skos 8x15kg, 11x14.5kg, 10x14.5kg 3. RDL 8x60kg, 8x65kg, 7x67.5kg :-D 4. odwodzenie nogi x20 na stronę "3" 5. plank 1xmax 6. plank na boku na każdą stronę 1xmax We wznosach kolejnym razem zaczynam od 70kg, takie postanowienie ;-) choć dziś myślałam że [...]
[...] 10x20kg, 10x20kg, 10x20kg 2a. Wejście na ławkę z obciążeniem 10x10kg, 10x10kg, 10x7,5kg 2b. wyciskanie sztangielek na skośnej 10x15kg, 10x15kg, 10x15kg 3. - 4. odwodzenie nogi 20x"3" 5. plank 1x max 6. plank na boku 1x max + orbi 15min. 1a. Jednak te 60kg to za mało, będę walczyć od początku z 70 1b. Zmniejszyłam z 22.5 na 20kg, za to ilość [...]
No kozica była też FIT \-) No a jeszcze co do niedźwiedzi %-) w teorii to ja oczywiście wszystko wiem co i jak, no a w praktyce to już pewnie różnie by mogło być. Tak właściwie to dziki są gorsze, bo jest większa szansa, że mogą zaatakować, niedźwiedzie raczej unikają ludzi, jak im się nie wejdzie jakoś bardzo w drogę, to one same nie szukają [...]
[...] - 10kg - 10kg - 10kg(12x) 3c. Rozpiętki na płaskiej 4kg - 4kg - 4kg - 4kg 6x: 4kg - 4kg - 4kg - 4kg 1. Bieg bardzo wymęczony, niewyspana byłam i nawet nie to, że nogi nie niosły, albo płuca blokowały, tylko tak jakoś opornie szło, jak w zwolnionym tempie. 2. Walczyłam z tymi 45kg w ściąganiu, od pierwszych powtórzeń już ciężko, [...]
[...] młotkowe 6x20 - 5kg 3a. uginanie młotkowe 3x25 - 4kg 3b. francuski siedząc 3x25 - 3kg Nawet całkiem ten trening poszedł, ale dobrze, że już nie było nic ciężkiego na nogi, bo mogłoby nie być tak kolorowo. 3a i 3b musiałam skrócić, bo zabrakło czasu. W ramach aero ok.60min. rower w terenie, w tym dojazd na siłownię, no i powrót /-)_ Te 3 [...]
[...] podjazd, jak mam lepszy dzień, to wyjeżdżam, jak gorszy - to pcham rower %-) Udało się wyjechać, były dwa kryzysowe momenty, że serce wyskakiwało i płuca wypluwałam, ale nogi dawały radę :-) Trasa podzielona na pół - 14 km w jedną stronę, przerwa ok.1godz, no i z powrotem. W drodze powrotnej też kilka górek, trochę mnie odcinało na [...]
3.01.2015 DNT Zakupy, sprzątanie, gotowanie..nawet na biegówki się nie wybrałam, zresztą śniegu trochę mało było. DIETA 150/60/150 1. jaglana z wheyem 2. udko z kurczaka, jaglana z masłem, ogórki kiszone, krem z dyni 3. udko z kurczaka, jaglana z masłem, ogórki kiszone 4. ciecierzyca, fasola, ser, sos czoskowy 5. sernik na zimno, orzechy włoskie + [...]
No tak tylko żeby mieć takie widoki wystarczyło zrobić trasę o połowę krótszą, dojechać autkiem na parking, a nie przecierać trasy po polach %-) Ale tak sobie wykombinowałam, że dam radę to potem cierpiałam /-)_ 7.01.2015 TRENING - BARKI, RAMIONA 4x15 1. Aero orbiterek 30min. ("389kcal") 2a. Wznosy bokiem 3kg - 3kg - 3kg - 3kg 3kg - 3kg - 3kg - [...]