NOGI !! Front Rampa 8 + drop na koncu 8x60...8x125 + drop 6x120 + 6x100 + 6x80 + 20x60 Myślałem ze mi barki rozj**ie, nawet one sie spompowały %-) Prostowanie na prasie 6 x 20 Przysiad z półsztangą miedzy nogami 4 x 18-14p, na koncu dropek po 12-8-8-20p Wypychanie sztangi do góry na suwinnicy %-) 3 x 20p x 140kg A) Syzyfki 3 x max B) Przysiad [...]
[...] 100x 15 (1-2sek na dole ) i 60x20 (2sek na dole +mtut) 12x60-12x100-12x120-12x140 +regres: 100x16(1-2sek na dole) i 60x20p (chyba mtut było) Przysiad na hack maszynie, nogi szeroko, wolny negatyw, szybki pozytyw i max dopiecie w szczycie, przerwy 30-1min max 5s 5x 40kg Syzyfki 4 x 15 cc-5-10-20kg (ost seria 10p + 5p cc) Prostowanie nog 7s [...]
3.06.2015 nogi 1. Siady tyle 6x8-10 +regres 2. Fronty 3sx12 3a. wyroki 3x10 3b, syzyfki 3x15 4. mcnp 4x12 5,ugnianie obunóż+jednonóz kilka seri po 12pow 6.prostowanie obunóż+jednonóż tez kilka seri po 25-15pow łydki 30min aero na czczo+20min po treningu Trening bardzo dobry, strasznie ciepło ale tyle dobrze ze w tym tyg cwicze z rana. Siła troche [...]
[...] w sensie ze zdj i papiery juz wysłane i przelew zrobiony we wtorek, teraz mam czakc na odpowiedz;-) Chyba tyle, póki co płasko itp ale forma ma byc 18 lipca na maxa ;-) Jedynie samopoczucie keipsie przezto ciśnienie itp, gdyby nie to było by pewno duzo łatwiej, oby tylko nie było gorzej to damy rade ;-) Aaaa i nogi już ogolone;d dziwne uczucie;d
tydzien wczesniej juz aero ucienasz :) a z treningiem do kiedy ? takie dostałem wskazówki od Przemka i 100% sie do nich dostosowywuje ;-) w sobote robi ostatni raz nogi i od niedzieli już trening całkiem inny giganserie itp, w czwartek ostatni trening z samego rana i ąłdowanie zaczne. Dorsika ee paulszki raczej zgarbne ;-) %-) Jak nic sie nie [...]
Dobra to Skrobne co dziś u mnie;-) te zaległe wpiski czyli plecy, barki+tric, nogi postaram sie uzupełnic w weekend, a dzis wpiska z kolejnego treningu pleców;-) Ogólnie to dzis tez zwariowany dzień, po nocce gdzieś trwała 12h spałem tylko do 11 czyli 4h, szybko jedzenie i w auto byłem na rozmowei o prace bo myslałem żeby zmienic, lepsze [...]
[...] losu dałem rade. Jednak jak lekarz stwierdzi że bede musiał przerwac to wtedy wyjscia nie bede miał... TRzmajcie kciuki a ja sam wierze w to ze bedzie ok i zaraz ide pocianc nogi ;-) Więc jak słysze kogos ze nie idzie na trening b jest zmeczony po pracy czy nie trztma michy bo nie ma kiedy zrobic posilków to teraz sobie tak mysle ze chciałbym mie [...]
[...] na modlitewniku 4 serie Podnoszenie hantli na biceps siedząc 4 serie Podnoszenie sztangi na biceps stojąc 4 serie Razem 24 serie Trening B - nogi, pośladki. wspinanie na palcach stojąc 4 serie Przysiady 4 [...]
[...] Trening bez rozgrzewki to nie jest trening więc najpierw 7 minut orbitrek następnie 30 sek. pajace niepełne(ręce unosimy do wysokości barków) + 30 sek. przeskoki w miejscu z nogi na nogę dołączając do tego wymachy ręką przeciwną do nogi + 30 sek. pajace pełne Klatka: - Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej (+30 stopni) 2 serie rozgrzewkowe + 4 [...]
[...] przerwy od biegania) czwartek - trening wszystkich partii - mala intensywnosc (najwyzej godzina) piatek - klatka/biceps/triceps - srednia intensywnosc (1,5 godz) sobota - nogi - duza intensywnosc + brzuch/plecy - mala intensywnosc (1,5-2 godz.) niedziela - dzien odpoczynku Daje to, teoretycznie, razem okolo 7-9 godzin tygodniowo o roznej [...]
[...] ok 3lat 6. DIETA: -białko: trening 210 wolne 200 -węglowodany:trening 520 wolne 320 -tłuszcz: trening 50 wolne 80 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:0 8. TRENING: nogi, push1 przerwa pull1 przerwa nogi push2 przerwa pull2 i w koło 9. CEL CYKLU: rozbudowa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA:0 11. POZIOM BF%: 12. [...]
Dzisiaj był trening na siłowni! Ręce bolą tak, że nie chciało mi się trzymać suszarki, aby wysuszyć włosy po kąpieli... Ogólnie całe ciało czuję, ale troszkę słabo nogi i pośladki, więc chyba trzeba nadłożyć ciężary. Trening ten sam, co poprzednio. Wszystko zaczynało się pustą sztangą (tym razem trochę większą i cięższą), a później to zależało od [...]
Niestety... Wstaję rano i czuję, że nogi nie są gotowe na trening. WIDOCZNIE W HVJA LECISZ Z REGENRACJA ALBO ZA MOCNO DAŁES SE W PISDE. Wgl. nie mam zakwasów na wczorajszych partiach . WYZEJ NAPISALES ZE ZAKWASY CI PRZESZKADZAJA. OD KIEDY ZAKWAS JEST WYZNACZNIKIEM DOBREGO TRENINGU? Wuchta mi kiedyś powiedział, że nie zmienia się tego co dobrze [...]
[...] wzmacnia mięśnie, które z kolei trzymają stawy. Eeech ta służba zdrowia... Opyerdolił za siady itp. ogólnie za trening nóg no i za ten wf też w sumie, bo miałem odpuścić nogi a, teraz mam free rehabilitacje, bo na moje szczęście kontuzja stała się w szkole, eRką mnie odwieźli do szpitala bo nie mogłem chodzić i tak mam napisane w czymś tam co [...]
Hendii dzięki za pomoc.Znalazłem na tej stronce trening na masę, wiec mam kilka pytań: Po 1.Wiadomo - jak oceniacie ten trening. Po 2. Jak chcę ćwiczyć to trzy razy w tygodniu(Pon,Śro,Pią) to całą sesję A lub B robię w jeden dzień? i 3 pytanie odnośnie treningu jak mam np. 3 serie na klatkę oraz 2 serię na biceps to robić to po kolei (Że najpierw [...]
Dzisiaj wyjątkowo trening po posiłku gdyż było dość późno i nie chciałem już windować mocno postu. http://imagizer.imageshack.us/v2/800x600q90/707/aige.jpg Cały trening mi się odbijało papryką z jajkami, kiepskie połączenie na czczo przed treningiem... Nogi zrobiłem, klatę i na koniec 10min czegoś a'la interwały(cały byłem mokry po tym bieganiu i [...]
no to postaram ci sie pomoc lepiej bo mam czas TRENING MIĘŚNI KLATKI PIERSIOWEJ 1. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ: 15/ 12 / 10 / 8 / 6/6 / 4 / 2 2. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 15/ 12 / 10 / 8 / 6/6 / 4 / 2 3. ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 3 serie 15 jesli ci zalezy na sile na skosie w [...]
Mariolu trening super, ja bym tylko zmienila kolejnosc tzn pn - nogi wt -barki sr-klatka,triceps cz-looz,same aeroby pt- plecy , biceps sb -nogi kolejny tydzien zmienia sie kolejnosc czyli: pn-barki wt-klatka,triceps sr-plecy biceps cz-looz,aeroby pt-nogi sb-barki itd.... dod diety: rano do platkow owsianych dodalabym jakies inne bialko a nie [...]
MARIAN 17- debiut na scenie str. 43
