[...] odpowiedniego dla mnie tetna wysilkowego. Ogolnie jestem zregenerowany po wczorajszym dniu wolnym i za 30 minut jade na trening.W zwiazku z tym,ze dzisiaj bede trenowal nogi dodaje 10g BCAA przed treningiem. Planuje wykonac: -wyprosty -Przysiady ze sztanga z przodu(tydzien temu nie robilem przysiadow,tym razem zrobie i zobacze jaka bedzie [...]
Nie rozumiem czemu zabierasz sie za robienie cyklu nie mając zaplecza dietetyczno-suplementacyjnego. Jasne, że utrzymanie odpowiedniej diety nie jest tanie, lecz stanowi podstawe do rozwoju. Widocznie masz dobra genetykę skoro osiągnąłeś 170kg+ na ławce oraz 44cm w ramieniu nie stosując specjalnej diety nie bierz tak tego do siebie, być mozne [...]
[...] 5)Trening: Przerwy pomiędzy seriami: 90sek Przeciętna długość treningu: ok 60 min Rozkład treningu: szeciodniowy trening: 1:klatka 2:łapy przedramie 3:wolne 4:barki nogi 5:plecy 6:wolne itd. 7:klata 1:łapy (...) Wykonywane aeroby:tak Forma aerobów: po treningu , 2-3 razy na tydzien 15minut Długośc treningu aerobowego: 15min Pory [...]
Czwartek 10.12.2009 poranna waga na czczo: - waga na siłowni: - Trening: 5x5 czas trwania (min): ~90 intensywność (1-10): 8 trenowane partie: nogi, triceps, biceps - "ćwiczenie" - ilość serii/ilość powtórzeń w seriach/obciążenie na kolejnych seriach/ -czas przerwy między seriami 1) Triceps: - Pompki na poręczach 5/5/5,7.5,10,10,10/ -3 [...]
Witam, witam! Wracam z powrotem po 8 dniowej przerwie. Najpierw miałem 3 dni zatrucie i wszystko z siebie wyrzygałem, mało jadłem. Potem jakieś zakażenie na dolnej powiece oka, złe samopoczucie, konieczność odpuszczenia treningów i słaba dietka. W weekend pojechałem do Warszawy ze znajomymi, także wpadł 2 grubsze imprezy. Wróciłem w poniedziałek o [...]
[...] ramion bez zmian, ale mam nadzieje, że to się zmieni po tym planie i zobaczę w końcu te 43cm na miarce bez pompy *** TRENING *** ROZKŁAD TYGODNIOWY plecy + bic klata+tric nogi off bic+tric barki off PLECY + BICEPS 1. Wiosło podchwytem RAMPA 8 2. Ściąganie górnego drażka szeroko chwyt młotkowy 4x10 3. Przyciąganie poziomo drążka dolnego do [...]
[...] ogona. 100tka ciezko w chuy, kurvva nie wiem gdzie sie podziała ta moja siła we frontach. Za bardzo chyba jeszcze asekuracyjnie podchodze do siadów, przez te złamanie nogi. Suwnica git, prostowanie pompamega. Uginanie siadzac wymeczone 10 repów. Uginanie stojac zmniejszyłem ciezar na rzecz lepszej i dokladniejszej techniki. Czucie dwójek [...]
[...] wioslo hantla i siad. Co to znaczy szeroko plie robisz? tak, ale grzebalam dalej i okazalo sie, ze szeroko tez trzymam rece dzis juz dorzucilam troche (do 35 kg) i w sumie nogi daja rade, tylko sie jakos chwieje i mam wrazenie, ze jakos mi sie biodra krzywo ukladaja (albo lustro krzywe; na pewno lustro krzywe }:-( ) chyba zbyt wyluzowana [...]
[...] ograniczylam bieganie (bo sie nie da, boli mocno), natomiast zasadniczo nie przeszkadza to w orbitreku, rowerku i wiekszosci cwiczen "silowych". Nie moge zbyt odwodzic tej nogi, a takich cwiczen nie mam. Lata temu (ze 25 lat juz bedzie), gdy skrecilam kostke na treningu, po 2 dniach wciaz bolalo. Pojechalismy na jakis mecz, trener wyslal mnie [...]
[...] zwolenniczką robienia 1-2 ćwiczeń tygodniowo na takie partie jak klatka, biceps, triceps. Uważam, że normalnie zbudowanej kobiecie to w zupełności wystarczy - w dniu barki-nogi ćwiczeń jest tak dużo, że wcale Ci się nie dziwię, że trening zajął tyle czasu... Jeśli miałabym coś zmienić to bym wywaliła prostowanie na maszynie. To ćwiczenie robi [...]
Strumyk jak piszesz rozpiske treningowa to wpisuj planowana ilość serii. I w ten sposób jak napisałaś to ja nie wiem czy to są powtórzenia xzy obciążenie. A, bo to plan byl dopiero - macamy sie z ciezarkami, bo mam nowy trening ;-) W kazdym badz razie ja to cos wymysle, napisze, a potem dopiero przemysle. Stad przemyslalam plan odwodzenia i [...]
Pamiętaj, że nie warto ciągnąć redukcji za długo. Nie da się zapobiec obniżeniu metabolizmu więc dochodzi w pewnym momencie do zastoju. PS. W sprawie redu to rzeczywiście poleca się raczej dokładanie białka ze względu na dłuższe uczucie sytości i większy efekt termiczny pożywienia Dlatego wlasnie jakis czas juz rozmyslam o tym, bo sie [...]
Pobudka, nieplanowana, o 5. Trudno, zdarza sie, dosc czesto. czesciej niz o 6, albo 6.30. O 7 sie nie zdarza pobudka. Niestety, choc bym chciala ;-) NOGI, BARKI 1. przysiady ze sztangą 8) 10x20kg/20x30kg/15x35kg/12x35kg/10x40kg (ok) 7) 10x20kg/20x30kg/15x35kg/12x40kg/10x40kg (chyba koniec oszukalam, i skad mi sie wzielo 20x) 6) [...]
[...] miskowe ze wzgledu na od rana przesuwany trening Los nie sprzyjal, ale dotarlam na silownie. W sumie calosci nie zrobilam, bo czas gonil, ale i tak schodzac po schodach nogi byly mietkawe. Dół, barki 1. goblet – 10/15/12/10/8 3) 10xcc/15x15kg/12x17,5/10x17,5kg/8x20kg - po drugiej serii tetno 149 :) 2) 10xcc/15x16kg/12x16kg/-/8x20kg 1) [...]
Nie tyle monotonia co po prostu szukam czegoś co mi będzie smakować, ogólnie nie przepadam za mięsem więc muszę kombinować jak się da żeby codziennie się nie zmuszać do jedzenia heh. No co do najbliższych debiutów to raczej jeszcze nie wystartuję bo na pewno nie dam rady wyrobić wszystkich szczegółów i nadrobić klatki, może w październiku już [...]
[...] 30sec; 30sec; 30sec; "zamiennie raz zwykły z dociąganiem łokciami w stronę nóg, raz z unoszeniem nóg na zmianę; obie wersie paliły mocno" Spięcie brzucha na skosie ujemnym (nogi wysoko): 15p; 15p; "tylko 2 serie, bo już był dosyć wymęczony brzuch" "ogólnie trening szybki 45min, bo robię krótkie bardzo przerwy (tak mi się najlepiej ćwiczy" [...]
[...] bo troszkę "pokręcone" i sękate owe drewno jest) Dieta: 2500 kcal (>160gB, ~200gW, reszta T) Uwagi: Trening bardzo dobrze. Samopoczucie na plus po powrocie do miski. Jutro nogi pewnie wejdą. Ogólnie pozytywnie. Do zdjęć: Oto owe krzesło po moich poprawkach (krzesło jest starsze ode mnie) oraz moje nogi przy naturalnym staniu taki mam kąt :D. [...]
[...] 20x16kg/ 15x16/ 10x16/ 5x16 3.swing z kettlem 20x12kg/ 15x16kg/ 10x16kg/ 5x16kg/ 4.odwodziciele z gumą 3x30xna noge 5.zestaw na pupe z gumą : klek podparty wznosy zgietej nogi + sikajacy pies + wznosy prostej nogi po skosie 3x20xstrone rozciąganie ciezko mi w domu zrobic trening bo mam za male obciazenia, jak ukladac powtorzenia, zeby przy [...]
[...] myślę o dodaniu około 300kcal, ale jeszcze dla pewności poczekam. Przed treningiem 15g White Flood, niestety zmęczenie i kac po wczorajszym pozostał . Trening: Dziś same nogi. Chciałem dołożyć brzuch, ale zważywszy na wczorajszy stan upojenia alkoholowego jednak odpuściłem. - przysiady ze sztangą za głową: rozgrzewka, 12x57kg, 10x67kg, 8x77kg [...]
Przygotowania do startu w MP na suplementach firmy SFD
