[...] i wystarczyły 2 niedospane dni, by znowu pojawił się ból w gardle i osłabienie. Dzisiejszy trening musiałem odpuścić i aplikuję powyższe leki oraz rutinoscorbin. Mam nadzieję, że jutro odzyskam siły, stanę na nogi i... zabiorę je na siłownię na trening . Życzę Wam wszystkim zdrowia! PS. Czy Wy też zauważyliście opisaną prawidłowość?
http://storage.sfd.pl/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/f3c7e3b3885845529ea89fd74d01744e.png Dzień 37 Dzisiaj dzień zapracowany, kupe roboty było i nogi wlazły mi w tylnia cześć ciała. Dotego dowiedziałem się ze od marca sprawdzaja nas ludzie spoza miasta i wymagana jest "dokladność, sumienność i precyzja" większych bredni nie slyszalem, tym bardziej ze pewna [...]
[...] 8 uginanie nadgarstka podchwytem 10/15/20kg 9 spięcia brzuchax 10 rozciąganiex W ostatnich seriach na 12 powtórzeń niekiedy bardzo mocno wywalczone, po siadach czułem mocno nogi, i brzuch który zaczął boleć. Później barki które jak nigdy się spompowały takze założenie spełnione... http://img.fastshell.pl/images/trycopy.png Rano Garlicin 1kaps, [...]
[...] 15x 25sek bieg/35sek trucht poprzedzone truchtem i skipami, do tego lekkie rozciąganie. Starałem się jak tylko mogłem żeby to miało ręce i nogi, na szczęście nie musiałem się martwić liczeniem obwodów ani czasu bo kumpel sie tym zajął więc mnie interesował tylko bieg. Moze nie jest to Usain Bolt ale zawsze coś [...]
[...] byc niestabilnym więc 4 serie po 5 ruchów z sama sztanga i rożnym rozstawem nog, sztanga z przodu i z tylu, potem odwrotne hack przysiady i hack przysiady tez po 5 ruchow, nogi juz delikatnie piekly wiec mozna było siadać. przy 100kg 4 powtórzenie wymuszone, kontuzjowana noga pusciła więc zrobione z lekka asekuracja i na krzywulasie. % powt nie [...]
[...] 10 parszywych obwodów po ktorych myslalem że wypluje płuca. Porównujac to z poczatkami moimi to niebo a ziemia, moge biec szybciej bo jestem lżejszy, inaczej pracuje ciało, nogi same także na duży plus. Może to nie jest sprint to dalem z siebie wszystko ;-) http://img.fastshell.pl/images/trycopy.png Rano Garlicin 1kaps Na noc 1kaps magnezu Po [...]
[...] to taka walka z wiatrakami już ;p DIETA 1. Jaja+pieczarki+cebula+pomidory+rzodkiewka+szczypior+orzechy 2. Jaja+WPC+słodzik+ser+orzechy 3. Kurczak+musztarda+papryka+cebula+pieczarki+ogórek Węgli aż 27g :D Tak jak mówiłem w niedziele będzie trening. Może te nogi tam wrzuce albo jakieś Full Body zapodam. Zobacze. Dzień odhaczony. Z fartem. Pzdr
[...] zjeść więc tego czasu jest mało a nie chcę robić na pałę tych treningów gdzie praktycznie w każdy dzień będę robił pierwsze ćwiczenie podstawowe ( klatka- wl plecy-martwy, nogi-siady ) i będę robił zawsze te ćwiczenia w systemie 5x5 lub innym bardziej na siłę więc te przerwy też nie będę w pierwszych ćwiczeniach danego dnia po 60 sekund. Co do [...]
[...] fazie wyciąć się co nieco - planowana dieta zgodna z celem B-3,W-5,T-1 - planowany trening zgodny z celem :ostry,wyczerpujacy trening nacisk na wszystkie partie(niestety nogi bede musiał robic lekko gdyż mam problemy z kolanami i takie cwiczenia jak przysiady oraz przykleki na jedno kolano odpadaja) - ostatnio (6 miesiecy) stosowana [...]
czas nadrobic zaleglosci na sfd 16 marzec Klatka WL 3 x 10 65 1x 67kg Skos góra 4 x 10 60kg skos doł 4 x 10 65kg Rozpietki 4 x 10 12 kg hantle Triceps Prostowanie RR 4 x 10 25 wyciag Pompki 4 x 12 20kg Francuskie 4 x 10 17,5 i brzuch jak po kazdym treningu 18 marzec Plecy Wyciag gorny 4 x 65 Wznosy T 4 x 20 20kg Wyciag dolny 4 x 10 75kg [...]
[...] na oleju z kokosa i z dodatkiem połówki awokado drobno posiekanego....poza tym dietka mi służy, czuję się lekko, tylko sił brak nieco zrobiłam dziś trening z piłką, planowałam zrobić miękkie nogi ale wymiękłamno nic...zobaczymy jak będzie z wtorkową siłką....ah no i miałam dziś trening rąk umyłam i wypolerowałam 2 auta prawa łapa to czuje
[...] Łatwo nie było ale wiem, ze mogę więcej. C2. Tutaj coś nie tak z techniką z małym obciążeniem w ogóle nie czułam, że ćwiczę. Z większym zaś się umęczyłam i bardziej czułam nogi a nie prostowniki. D. Wiem, że czas z kosmosu ale dałam rade cały czas było prosto (mąż pilnował), ostatnie sekundy już cała się trzęsłam. Pomiary będą jutro - nie [...]
[...] co mnie zdziwiło duży zapas miałam. 2b. Po drugiej serii myślałam, że śniadanie mi się cofnie z jelita zapewne już grubego. Mam pytanie czy mam go zaczynać z prawie prostej nogi czy od głębszego przysiadu na nodze tak jak klasyczny MC 3a. Chyba za szybko je robiłam i jakoś przepłynęłam przez nie. Następnym razem będę dokładniejsza i zwolnię. 3b. [...]
[...] obie konczyny osobno licz powtorzenie na jedna konczyne i wlasnie to w wytrzymkach jest do pilnowania, technika caly czas jest wanza, jestes zmeczona i zaczynasz odpuszczac, nogi nizej, ulatwienia w podnoszeniu nog itd itp.. Tak samo w PP wznos nad glowe wymaga schowania sie pod sztange i podniesienia rak w lopatkach i nie ma bata by to zrobic w [...]
[...] w kość. W ostatnich obwodach po 5 SDLHP miałam króciutkie przerwy. Ale za to pomiędzy całymi obwodami przerwa trwała tyle co na kartce zrobienie kreski. Lubię swing, tyłek i nogi mocno odczuwalne, sprawnie mi on idzie przy następnym razem zaryzykuje większy ciężar. Po swingu chodzenie jest wyzwaniem }:-( Dzisiaj miałam zakwasy a jutro będą [...]
[...] chyba taka moja budowa, że nie będzie i już. A jak by miał być to zostanie krata+kości+skóra a tego nie chcemy. Puki co pracuję nad tym do mogę poprawić czyli ładna pupa i nogi. Poniżej obiadek, pstrąg z ciecierzycą i brokułami polane olejem kokosowym /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/3f974822a9e74716bdda132aef653edd.jpg Zmieniony przez - Arphiel w dniu [...]
[...] już nie wstałam piątego powtórzenia, zdjęłam obciążenia a i tak tylko 7powtórzeń. 2a. Ta wersja sissy stała się najmniej lubianym przeze mnie ćwiczeniem. Tak masakruję nogi (i tyłek też), że do teraz na samą myśl o sissy robi mi się słabo. Nie wiedziałam jakie obciążenie brać więc zaczęłam nisko bo ćwiczenie jest naprawdę trudne i jeszcze [...]
[...] tygodniem – o pół okrążenia. +30min rozciągania Brzuch się w miarę uspokoił, już bez balona było ale jeszcze nie wrócił w pełni do normy. Zakwasy mam w całym prawie ciele, nogi, tyłek, ramiona #-P Jutro pomiary, spadków nie spodziewam się :-) IronWoman };-) trucht brzmi dostojnie człapanie już nie |-) %-) Kajtek, ZMA na mocny sen a enzymy na [...]
Wczorajszy trening: nogi + plecy Nogi: rozgrzewka i 4 serie po15 powtórzeń głębokich przysiadow ze sztangą na szerokich nogach (zmienny cięzar-30 kg-35kg-40-44kg) Plecy: -Wiosłowanie sztangą - wiosłowanie na ławce hantlami -podciąganie hantli w opadzie 1 reka -podciąganie końca sztangi w opadzie -przyciąganie linki wyciągu dolnego na siedząco [...]
MEGA TEST - Kaizen by Hardened pods. str.90-92
