widzę, więc że błędów się trochę nazbierało; brzuch trenuj normalnie na siłowni z innymi grupami- żadne abs, żadne a6w każdą grupę- a nogi szczególnie- traktuj kompleksowo, szczeólnie gydy trening jest rozłożony z dość niska czestotliwością; proponuję tak; w klatka, biceps nogi, brzuch w najszerszy, barki reszta pleców i triceps, brzuch w choc [...]
RONIE220 Pon Klatka/biceps Wt Nogi/brzuch Czw Plecy/triceps sob Barki/kaptury klatka/biceps nogi/brzuch off barki/kaptury off plecy/triceps off czy dla klatki robi wielka roznice czy na 2 dni wczensije zrobie barki czy triceps, jestem taki upierdliwy bo chcialbym robic barki jako priorytetowa partie w sobote gdy mam dzien woly od szkoly [...]
Co myślicie o treningu nogi+brzuch po treningu klata+plecy (z tym,że na plecy nie robię martwego) ,tzn. myślałem o takim rozkladzie: pon klata+plecy wt wolne sr nogi+brzuch czw wolne pt barki+bic+tric sob wolne nd wolne ?? I jeszcze chciałbym tutaj wrzucić gdzieś w któryś dzień wolny trening metaboliczny.Kiedy najlepiej??
[...] itd)(zależnie od partii) i 2-3 ćw po 2-4 serie na maszynach w celu dopomowania mieśni Na treningu wychdzi mi tak około plecy - 20-25 serii nogi tak samo Klata ok 20 Barki 16-18 Łapy 6-12 zależy od dnia. Moze przez to mam tak klatke słabą że plecy,nogi lubie robić na dużych ciężarach i nie musze sie bać o [...]
Całkiem na szybko, bez większego zagłębiania się w szczegóły - czy taki split ma prawo istnieć? 3. nogi (16), barki (12), przedramiona (8) (po każdym treningu brzuch) Po dwóch pierwszych treningach dzień przerwy, po ostatnim dwa. Mógłbym wrzucić "trójkę" na początek, który wariant lepszy i dlaczego? Może pokombinować jeszcze z zamianą bicepsów z [...]
Panowie czy taki rozkład dni jest ok? PON Nogi WT Klatka, barki CZW Plecy PT Triceps, biceps Nogi zawsze daje na początek tyg. najcięższy trening i dodatkowo nakręca mnie na cały tydzień.:-)Chociaż, nie wiem czy nie zamienić z plecami? Ok.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] i ten gość mówił, że ćwiczy tak, że ma 5 treningów siłowych / tyg, nie pamiętam dokładnie rozkładu ale powiedzmy że było: 1 - klatka + biceps 2 - plecy + triceps 3 - nogi, 4 - barki + brzuch i 5 trening (nazwijmy bonusowy) to jest powtórka treningu, który był w największym odstępie czasowym, czyli w tym wypadku nr 1, koniec tygodnia. W [...]
[...] salata, czosnek, koncentrat pomidorowy Plyny: woda, woda z cytryna, mieta, kawa, Suple: tran z watroby dorsza (plyn), olej z wiesiolka (kapsulki), magnez, krwawnik+pokrzywa x3 Trening; - Moje nogi to jeden wielki zakwas... /SFD/Images/2015/4/16/6f3d939ba90d443d915742dcbf5ecde1.jpg Zmieniony przez - merigold44 w dniu 2015-04-16 20:57:59
[...] sportu i jestem bardzo pozytywnie zaskoczona, ogolnie widac ogromna roznice miedzy fizjo sportowym a nie sportowym... babka konkretna zrobila ogolny przeglad i tak: 1. nogi mam rowne 2. plaskostopie minimalne (cwiczenia od Corum powinny wystarczyc, pani pochwalila) 3. skolioza jest, ale bez tragedii i nie widzi przeciwskazan do silowych, [...]
Odczucie po ostatnim treningu: a czuje na bicepsie trochę czuję triceps:/ Tydzień II Metoda II “koncentryczno-ekscentryczna”. Metoda “koncentryczno-ekscentryczna”. NOGI 1.Wykroki ze sztangielkami 2 x 20 T1. 15kgx20 17kgx20 Ad. OK. robiłem mniejsze kroki, bardziej czułem wtedy uda a mniej pośladki. [...]
Tydzień III Metoda III - serii łączonych siłowo-objętościowa NOGI 1A. PPRZYSIADY ZE SZTANGĄ TRZYMANĄ NA KARKU 4 x 5,3,3,3 progresja 1<2<3<4 T1. 5 x 100kg/3x110/120/130 Ad.Ok, ostatnia seria z lekkim "stęknięciem":) 1B wykroki z hantlami 4 x 12 T1. 20kg/20kg/20kg/20kg 2A. PPRZYSIADY ZE SZTANGĄ TRZYMANĄ Z PRZODU 4 x 5,3,3,3 [...]
[...] zrobiłem aero, bo od razu po treningu misiałem jechac kupić opony, bo miałem umówionego gościa. Na dodatek wyszła mała usterka przy zmienianiu koła (obluzowała sie szpilka w piaście). Z zarcji ze musiałem to od razu zrobić, posiłki mi sie troche przesunęły- no ale to juz siła wyższa. teraz czeka mnie tylko ser + oliwa z warzywami. Jutro nogi.
[...] byłem na uczelnii prosto z drogi na siłownie. Posiłki poszły planowo, tylko ze zapomniałem o jajkach i ich nie jadłem!:/ Przed treningiem zapomniałem wziac bcaa.Miałem robić nogi ale wszystko było pozajmowane i musiałbym czakać więc zrobiłem pull z ciżarami z głowy, bo nie miałem ropzpiski:/ Pull 1. Podciąganie na drążku RAMPA 5 [...]
[...] własnie po interwałach: 4 min spokojne tempo 6 x 20/40 10 min spokojnie Przed poszło 15 gr bcaa po 35 gr wpc 5 gr bcaa + 200 gr winogron + magnez+wit C 40 min po bedzie 100 gr ryzu parabolic + 100 gr piersi + 2 jaja + warzywa Jutro nogi- mam nadzieje ze bedzie to inny trening niz wczorajszy;/ Zmieniony przez - canecorso w dniu 2011-05-05 16:32:50
[...] od 16 do 20 Praca w lesie przy wycince drzew- mozan powiedziec ze takie aero z elementami siłowymi;)Podczas pracy popijałem carbo z bcaa. Raport tygodniowy Poniedziałek: nogi wtorek: aero 30 min środa: Pull czwartek: "aero z el. siły" hehe Robiłem rano pomiary ale nie mam siły, zeby cos teraz kombinowac z dieta. Na pewno cos bede [...]
[...] SIŁOWE: -klata: 60 -martwy ciąg: nie mogę go robic, przyczyną są problemy z kręgosłupem -przysiad: zdziwicie się, ale nie robię nóg. Musiałbym sprawdzić. Nogi mam wyraźnie i mocno umięśnione "bo tak", genetycznie, na maszynach na nogi wyciągam maksa (ach gdyby całe ciało takie fajne było). Zmieniony przez - HardGel w dniu 2023-11-15 09:20:01
[...] 8/10 - ogólne odczucia 3/10 a więc tak wstałem rano czułem się osłabiony no to zrobimy trening plecy z przedramionami na 2x porcji (600mg koffy pomyślałem to mnie postawi na nogi!) godzinę przed treningiem wypiłem i czułem przez cały trening jak się trawi, ale najgorsze jest to że ledwo dotrwałem do końca treningu, bardzo słabe pobudzenie i [...]
dawno sie nie ważyłem dlatego wszedłem ;) teraz dopiero za jakis czas ;p jem kuraka i ogorek. silownia zaliczona. w sobote na nogi planuje hack-przysiad. rozpiska z dzis Przysiad Ze Sztanga 10x30kg 10x40kg 10x50kg 10x50kg Wiosłowanie 10x40kg 10x50kg 10x60kg 8x70kg Martwy Ciąg Proste Nogi 10x30kg 10x40kg 10x50kg 8x60kg Wyciskanie Hantli Na Prostej. [...]
~ Masz pojedyńcze pytanie/pytania ?- reaktywacja 2 ~
