[...] Pt: Klatka(5-8POWT)+biceps(12-15POWT) ********************************************* Przewetruj posty od poczatku, wg mnie optymalny podzial to : PON; bary, nogi SR: klata, superserie bic+tric PT: plecy, przedramiona, brzuch Uzasadnienie w starych postach. Triceps mozna dac do plecow pod warunkiem ze bedzie na 12-15 powt a klata [...]
Delfinko, jak i u Ciebie, tak i u mnie - lipy nie uznajemy \-)};-) Ale rzeczywiście się wkręcam coraz bardziej. Najbardziej podoba mi się moment jak już się rozbiegasz i czujesz taką lekkość w nogach, obracasz powoli głowę w prawo, w lewo i płyniesz. Ekstra 8-) A końcówki zawsze sobie robię sprintem pod wcale niedelikatne dla zadka, nachylenie %-) [...]
Dzisiaj przed treningiem wypiłem NOX PUMP starą wersję z germiną :-) Był to pierwszy trening wg tej rozpiski, jednak dzisiaj robiłem bic+tric, gdyż nogi zrobiłem wczoraj. Wszystko się przesunie o jeden dzień, ale w przyszłym tygodniu już bd tak jak w planie. Co do samego treningu: Rozgrzewka ogólna (machanie barkami, skłony tułowia, skrętoskłony [...]
Nstec, rozgrzewka każdego dnia ma podobny charakter. Z tym że jak robisz np nogi to zwiekszasz nacisk na nogi idt. Podstawa to rozgrzewka na przyrzadzie do aerobow, rozgrzewamy uklad krazenia i oddychania 5-7min.. Moze to byc rower, bieznia itp Dalej robimy rozgrzewke gimnastyczna. I tak, jezeli danego dnia wykonujemy np klatke i triceps to [...]
[...] jest to przewarznie seria wielu powt 12-15. Jezeli nie to robie dodatkowa serie tzw dobijajaca. Ilosc cw potrawi wachac sie od 2 np na lydki, bicepsy itp a konczyc na 5-6 na nogi i plecy. I tak na nogi moge zrobic 15serii a na biceps 5-6 i jest git. To zalerzy rownierz od tego jaki mam dzien i jak czuje miesnie. Ale mozna by o tym ksiazke [...]
Po zmianach trening wyglada tak : Do wszystkich aktonow barkow dalem po 1 cwiczeniu dlatego , ze tak doradzil mi kolega z wzgledu na krotki staz Poniedzialek-Biceps,triceps Wtorek-Nogi,łydki Sroda-Klatka,brzuch +barki przedni i boczny akton Czwartek-wolne Piątek-Plecy +tylny akton barkow Sobota-,przedramiona,brzuch Niedziela-wolne [...]
[...] 3-unoszenie sztangielek...bokiem przodem w gore:D nie do opisania chyba:) 3x8,7,5 4- unoszenie sztangi do brody 2x10 5-kaptor sztaga sztangielki w sumie 8serii sobota nogi wypychanie na suwnicy usnoszenie w lezeniu protowanie nog w siedzeniu i lyda, nie mam sily na nogi ale staram sie cos robic:) brzuch i przedramie nie czesto niestety [...]
[...] waże 74 kg jeśli chodzi o priorytety to myślę że musze zbudowac ogólnie większą masę, gdyż jestem szczupły (choć głwnie przydało by się masy nogam oraz ręką, najbardziej na rozwoj są nogi) Jacku jeśli chodzi o siłę to zawsze moim słabym punktem jest i byla klatka (jakieś rady?) Pozdro Zmieniony przez - Mateo 1983 w dniu 2007-12-22 20:09:33
[...] calkiem pokazny... Szudobaj ogolnie jest ok. Ale zmniejszylbym ilosc powt. np w bicepsi. W drugim cw zrob rozgrzewke 12-15powt i przejdz do serii wlasciwych po 6-8powt. Na nogi robisz za malo powt przy przysiadach,pamietaj ze to 1cw nalerzy je rozgrzac a w dodatku uda to bardzo specyficzna partia miesniowa ktora nas nosi przez caly czas i nie [...]
Hmmm wtedy trening nóg i ramion byłby miażdżący i mógłbym zaniedbac troche ramiona po treningu nóg, ale z drugiej strony jakbym robił ramiona w ss... ale i tak dwa pierwsze treningi byłyby nieporównywalnie lżejsze od nogi+ramiona Chociaż w sumie to ten najcięższy trening mógłbym dac w weekend gdy mam najwięcej czasu... Sam nie wiem
[...] filmu, ale trening bardzo udany;-) Niedziela Rano byłem na zawodach wedkarskich które wygrałem w swojej kategorii 8-) Tylko prosze Was nie wypytujcie o to bo to jest dziennik treningowy! Wieczorem bieganie ale stałym tempem bo w piątek i sobote nogi juz troche dostały. Przebiegłem jakieś 7-8km w 32 min http://www.youtube.com/watch?v=p6oyzqsTT-A
możesz walnąć push pull o domsy możesz być spokojny po 8s na nogi czuję je na drugi dzień ;-) domsy nie są wyznacznikiem i zbyt duże są nie korzystne wręcz bo to oznacza że trening za mocny jak masz słaby apetyt to crossofi to nie jest błąd bo on pobudza apetyt jak każdy trening tylko będzie trzeba być na plusie kalorycznym i będzie szło [...]
możesz walnąć push pull o domsy możesz być spokojny po 8s na nogi czuję je na drugi dzień ;-) domsy nie są wyznacznikiem i zbyt duże są nie korzystne wręcz bo to oznacza że trening za mocny jak masz słaby apetyt to crossofi to nie jest błąd bo on pobudza apetyt jak każdy trening tylko będzie trzeba być na plusie kalorycznym i będzie szło [...]
[...] to postanowiłem więcej%-) Z dziennika: Dziś kolejny dzień bólu w całych nogach po tym bieganiu i nie zapowiada sie żeby to szybko przeszło. Dzisiaj miał być trening nogi/plecy/bic ale nóg i mc chyba nie dam rady ruszyć więc przetrenuje najszersze, bica i może dołoże jakieś przedramiona czy brzuch żeby wypełnić trening. Pozdro koksy i [...]
[...] w grubej bluzie i okazało sie że tylko dipsów nie dałem rady przez to zrobić. Na koniec dałem coś na regen barków. Dziś jest już lepiej choć nadal dyskomfort jest odczuwalny. Dziś nogi/plecy/bic. Mam troche mało czasu na trening ale postaram sie streścic i zrobić wszystko co założyłem:-) Zmieniony przez - vixen3 w dniu 2012-08-14 14:59:17
[...] Fajna sprawa, chociaż średnio umiem wczuć sie w prace klatki w wyciskaniach to dzisiaj potężne domsy w klatce mam przez to:-) Dzisiejszy trening: B2 nogi plecy bic 1. MC rampa 7 45/55/65/75/85 2. wysoki step rampa 12 cc/5/10/15kg na ręke 3. uginanie nóg w leżeniu 3x12 8kg 4. drążek średnim podchwytem cc/cc/5/5/10/15kg [...]
[...] ale cellulit ciągle nie ustępuje, nie wiem czy mam zwidy ale chyba bardziej go widac.. :-( Biorę gingko biloba... hmmm może, go w końcu zmiotę... bo on tylko szpeci moje nogi, nie narzekam na brak mięśni @-| Micha suplementy: gingko biloba warzywa: pomidor, ogórek, buraki, warzywa na patelnie, napoje: 2l wody, zielona herbata, melisa [...]
[...] i chodzenia na siłownię troszkę straciłam formy @-| No cóż nie mogę narzekać, tylko ciężko pracować, a forma powróci. Bieganie na orbitreku na koniec było katorgą, nogi odmawiały posłuszeństwa. Jedak trening siatkówki i trening na siłowni dały się we znaki. * W wyciskanie sztangielek na ławce skośnej zwiększyłam obciążenia na [...]