nogi trening

Jakoś mi cheat nie wszedł biednie strasznie serio , zapchalem się raz dwa i wsumie dobrze . To nie był mój dzień , ale trening wszedł mega - nogi z waty. Na hacku i suwnicy ciężar srogi jak na mnie z siadem skończyłem 100 x 12 , bez szalu ale w każdej serii Zachar poprawial technikę bo strasznie kuleje i dopiero jak się nauczę poprawnie siadać [...]

[...] , 100 , 110 , 115 , 102,5 , 90 2. SQ na hack maszynie 20/15/12/12/12 tu + 10-20 kg co serie dodawalem 3. Wykroki ze sztang¹ 20/15/12/12/12 10-15 kg przy wykorach mi sie mega nogi pompuja 4a. Wyciskanie na suwnicy stopy w¹sko 4x12 zaczalem od 8 talerzy 20 kg + waga suwnicy i co serie dokladalem 2x 20 kg 4b. Prostowanie siedz¹c stopy lekko do [...]

Dzieki ! Napewno bedzie wlasnie wszedl omlet z kawka czekam godzinke i lece dowalic plecak , cos sie nagra :) jutro bedzie kozak bo 2 solidnych konii wpada na trening i lecimy moim planem klatke i prozd barkow a w sobote deserek nogi z Krajniakiem :D do tej pory mam zakwas

[...] jakis odzywek i nie wiem czy geranium nie bylo w skladzie - bo jak zrobvie intensywny trening + cardio na wysokim tetnie to pozniej sa wlasnie takie skutki\-) Robefrt 185 cm 95 kg , nogi mi max rozyebalo wszyscy w szoku co spotykaja\-) /SFD/2017/2/11/6e6d5d47d36f45ce8f3a347f81580dcf.jpg Zmieniony przez - MalyMati w dniu 2017-02-11 20:19:15

Ja lubie z kimś nogi i klatke reszta mogę sam i tak zawsze jest mega trening i motywacja . Robert spoko gość też wie po co chodzi na siłownię, gadaliśmy na cardio a takto lecielismy cały czas i pomógł mi przy wyciskaniu na skosie hantli 40 kg x 8 poszlo - 2 ostatnie ruchy pomógł. Z Rafalem też lubię ćwiczyć bo wie jak podać i zaasekurowac bo [...]

Dzis trening bicepsow i tricepsow. Po treningu cardio+interwal. Dzis caly dzien bataty i wedzony dorsz. Jutro poleca nogi , bedzie asekuracja wiec moze i ciezar nie bedzie lekki\-) /SFD/2017/2/28/f20adf903f624c3c9a3f6b34f5ed65ad.jpg

[...] co startuje i zaczęliśmy gadac mówił żebym przypial kilka poz. Ja mowie ze może za 3 lata wyjdę a on ze w przyszłym roku na jesień będzie ok. Mówił że BF spoko , plecy , nogi i klatka. Wiadomo lapska i barki do poprawy ale zasugerował fajna opcje co do nich - sprawdzi się. Zakupy zrobione kupiłem oliwki z olwiek nienawidzę ale trzeba dorzucić [...]

[...] za 8 dni zaczynam masowac wiem jak bedzie suplementacja wygladac ale nie mam pojecia jak dieta/trening zobaczymy :-) Wydaje mi sie ze plecy poszlo sporo w przod , klatka i nogi . Barki cos ruszyly a lapy nie wiem ale watpie8-) Pozowanie z dvpy musze to ogarnac :-)) /SFD/2017/3/11/78f4ef9bd2624dc3b256f02c1a4f0eed.jpg [...]

https://youtu.be/vFdcJiW3fAc Nogi kosmos weszly. Dzis cheat maly ale oczy by jadły %) Teraz 2 dni off czyli samo cardio. Chyba że nie wytrzymam i w niedziele polece na trening :) gość ten malutki co przechodził w niebieskiej bluzie jest właścicielem silownii kiedyś z Lada i Lesukovem startował . Wjeżdża nowy sprzęt, hantle i niektóre maszyny [...]

Wczoraj nogi jednak polecialem sam. Po treningu interwal z cardio. Siady 150 kg x 4 w ostatnie serii. Dzis barki i biceps I cardio z interwalem. Wczoraj Pawel odbieral samochod i stwierdzil ze nie da rady przyjechac 55 mil do mnie bo musi samochod wyczuc %) dal znac z rana wiec polecialem na trening i my z Karola pojechalismy do niego. [...]

Plecy i dwuglowe uda poszly. Teraz lece 2o min cardio. Weekend off od treningu. W niedziele do pracy na 9h ale 1.5 stawka wiec lajt %) W pon nogi a w czwartek znowu lece do Seby gym razem ja wiec cos znowu sie wrzuci zobaczymy Ile zleci ;) Za 3 tyg nie cale urlop. Jam nadzieje ze tym razem sie zlapie z Marianem na trening. [...]

https://youtu.be/cWbM12XY7tM Trening z Pawlem. Wioslo 110 kg x 13 130 kg x 7 Zarcie gotowe Suple od sponsora uzupelnione Jutro nogi. Tak to wyglada bez napinania. /SFD/2017/8/16/9fe497f01ad14851bb5701857c762a54.jpg Zmieniony przez - MalyMati w dniu 16/08/2017 18:38:26

Posilki na dzis i jutro gotowe. Wczoraj indyk dzis i jutro dorsz. Wczoraj barki + 30 min cardio. Dzis plecy + 30 min cardio I brzuch. Jutro nogi z Seba. Dzis MC ramps 60x10 80x8 Rozgrzewka 100x6 120x6 140x6 160x6 180x7 Wiec trening mega udany. Kg do przodu, sylwetka sie trzyma powoli dodaje kcal. Od pazdziernika juz wrzucam prio na lapy na 4 tyg [...]

https://youtu.be/PXbEWc7adZI Dzis spoko trening. Nogi weszly zaj**iscie %) Dzis zamowilem tez probiotyk bo mi sie konczy i czekam na ALA/Chrom i flavdropsy z myprotein. Mialem zamowic Sanprobi ale cenowo w UK mozna znalesc cos znacznie lepszego a za ta cene w Pl mozna kupic 3 opak za 1 w UK %)

[...] a kazdy trening jest inny bo nie bede sie spinac planem treningowym jak np wchodze o 20 na silownie po pracy i jest tyle ludzi ze poprostu lece co jest wolne .. na plecy i nogi zawsze 2 bazowe ciezkie cwiczenia reszta maszyny pow od 8-25 wiec przedzial rozny ... Miska tez rotacja ww , a w suple prozdrowotne zainwestowalem bo uwazam ze to [...]

[...] brazylijskie, migdały 6. płatki owsiane, twaróg chudy TRENING A Wznosy bioder, 5x 6 - 8, 2 minuty 42,kg/45kg/47,5kg/50kg/52,5kg 40kg/42,kg/45kg/47,5kg/50kg B1 Suwnica, nogi wysoko i szeroko, 4x 6 - 8, 0 45kg/50kg/55kg/60kg 40kg/45kg/50kg/55kg B2 Wykroki dalekie, 4x 8 - 10, 2 minuty 13kg/15kg/16kg/18kg 12kg/13kg/15kg/16kg C Uginanie nóg [...]

[...] obciążeniem 6 kg 7.box squat 3 x 14- / wyciskanie hantli na piłce 3 x 10 z obciążeniem 6 kg 8 wznosy z opadu na piłce 3 x 5 Mięśnie brzucha: 1. podnoszenie ciała do zgiętej nogi 2 x 5 x na stronę 3.brzuszki z nogami zgiętymi w górze 2 x 5 Trzymając nogi uniesione do góry Zasysam brzuch jak najmocniej do pleców i utrzymałam 10 sek I jeszcze przed [...]

[...] podchwytem sztangi nie było źle 30,35;37,5;40 kg x 12 i 10. nawet delikatna pompa weszła. Nogi - wznosy na palce ciężkie ćwiczenie, po każdym zejściu czuję jak bym miał nogi z waty. 63x3x30 i 74x25 Brzuch - unoszenie nóg wisząc na drążku Pierwsza seria i druga z prostymi, potem zrobiłem 10xT2B co mnie poskładało bo ostatnią serię musiałem [...]

[...] na maszynie 4 serie 15,12,10,8 rep, ciężarów nie podam Bieg - 35 min, Vśr=11,2 km/h, dystans 6,55 km, 634 kc spalone. dziwna sprawa, myślałem że po sobotnim biegu będę miał nogi jak z waty a tutaj wszystko na odwrót. postanowiłem nie robić Coopera tak jak to robię zazwyczaj na początku przez 12 min tylko pobiegłem spokojnie tak na 10,5-11 km/h. [...]

[...] dnia GOLD-VIT C 1000 FORTE - Olimp Hi-Tec kreatyna - 5 caps Hi-Tec Stawy - 3 caps Hi-Tec Witamin - 2 caps Hi-TEc C-6 - 30 g Hi-Tec AMG - 30 g Hi-Tec BCAA - 12 g środa - nogi + barki Trucht - 9/12 km/h - 10 min, podniesienie tętna. Ogólnorozwojówka - rozciąganie, wymachy, aktony barków - 5-7 min min Przysiady ze sztangą na karku - 20x20, [...]