Witam. Proponuje najpierw uwzględnić trening nóg a potem będzie można wprowadzać poprawki. Polecam artykuł: http://kulturystyka.pl/nogi-tytana-art-by-cawaj/ Pozdrawiam.
Dieta - głodówka - nie wiem czy masz tam chociażby 600-800kcal - odwiedź dział "Odchudzanie" - http://www.sfd.pl/odchudzanie/ . Co do treningu - jeśli już układasz 3 dniowy split - nogi robisz oddzielnie. Lepiej zajrzyj jeszcze tutaj i weź gotowy trening (etap 3 lub 4) - http://www.sfd.pl/%5BArt%5D_Pierwszy_rok_treningów-t906985.html
jestem dzis po pierwszym treningu hst, pierwszy trening kolejne pytania.. 1. Czy lydki to tylko jadna seria czy moze dac 2? 2. jesli dorbze rozumie t o w hst tak musze dobrac ciezar zeby np obie serie na palskiej zrobic bez zadnej pomocy partnera? czy moze sie tak zdarzyc ze 1serie robie calkowiecie sam a w drugiej pomaga mi w 1-2 powtorzeniach ? [...]
na poczatkek zacznij od diety a nie za suplementy sie lapiesz trening: klatka 12 serii, biceps 20!!!!!!!!!! szok plecy 16 triceps 16!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!! szok gdzie sa nogi? po pół roku cwiczen juz powinno sie posiadac minimum wiedze na temat treningu. ogolnie plan jest do dupy. podaj obciazenie robocze w podstawowych bojach. przysiad mc i wl.
[...] 3 serie po 12 motyl hantel 3 serie po 12 motyl na wyciągu 3 serie po 12 drążek 3 serie po 12 biceps hantle na przemian 3 serie po 12 o kolano 3 serie po 12 czwartek nogi,brzuch przysiady 3 serie po 20 hack machina 3 serie po 12 brzuch 3 serie po 30 piatek to co w poniedziałek :) sobota i niedziele spokój aż tak to nie wyglada ten plan [...]
ćwiczenie każdej partii na każdym treningu to znakomite rozwiązanie i w pełni je polecam, pod warunkami że będą uwzględnione wszystkie partii, przede wszystkim nogi i pod drugim warunkiem że zachowany będzie odpowiedni czas regeneracji. tj. trening co 2 dni. przeczytaj http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_FBW-_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html i to [...]
To był ostatni trening "Akurat tak rozpisany" Nogi mi się dość dobrze rozbudowują, wyjątkowo nie potrzebują ciężkich treningów. Co do ramion. Odstają sporo do reszty sylwetki tzn. nie proporcjonalnie wyglądają do reszty sylwetki. Żeby wszystko ładnie stylistycznie pasowało to potrzebuję min. 2cm objętości w ręce więcej. (najbardziej [...]
[...] głowy 4x8 -podciąganie sztangi wzdłuż tułowia -wyciskanie sztangi za głowy 4x8 brzuch -brzuszki na ławce skośnej 4x20 -rowerek 4x20 sekund -skręty tułowia z talerzem 4x10 nogi -wspiecie na palce 4x20 -przysiady 4x10 Co teraz powiecie? Co ile czasu zmieniac trening? Zmieniony przez - eleo w dniu 2012-04-14 16:26:56 Zmieniony przez - eleo w [...]
Jednak wolałbym zmienić trening, nie czuje już progresu :/ Myślałem nad trenowaniem 4 razy w tygodniu i splitem 2xpartia/tydzień, mój pomysł wygląda tak, co poprawić ? A - Klatka, barki, triceps (wt,pt) - Wyciskanie sztangielek skos dodatni 3s - Wyciskanie sztangi na płaskiej 3s - Rozpiętki 2s - Wznosy sztangielek bokiem 3s - Military Press 3s - [...]
[...] tetnem 2. Jak najlepiej brać Clenbuterol? / nie brałem wilęc lnie dolradzam A i jeszcze trening. Czytałem (pod ta diete)ze w Pon powinno sie robić dolne partie mięśni (nogi i łydy)+ plecy! we wtorek klata, bary, ramiona. W piątek wybrać sobie 10ćwiczeń i robić je cyklicznie (jedno za drugim) i powtazać tak to 3-4 serie...aż sie nie [...]
Nie dość że nogi robione rzadziej niż reszta, to jeszcze na odpyerdol... Kilka serii na czwórki i dwójki, nic na pośladki. Zestawy push i pull nie najgorzej, choć nie wiem po co w pull 1 tak dużo serii na biceps - te 2 serie podciągania już zbędne. Ogólnie objętość w te tygodnie, gdy dany trening wypada raz, będzie raczej zbyt mała.
[...] raczej martwego ciagu nie rob mozesz wykonywac inne cwiczenie na prostowniki plecow np prostowanie tulowia lezac twarzac w dol na laweczce,stole tak ze gorne pol ciala wisi nogi musza byc zaczepione lub ktos inny je trzyma. ja robie brzuch 1-2 razy w tygodniu i nie widze potrzeby wiecej jak bedziesz mial niski poziom tluszczu to kaloryfer [...]
Dziś odebrałem wyniki wymazu z nosa i okazało się że mam jakiegoś gronkowca złocistego, na necie pisze że można od tego nawet wykitować heh, lece do lekarza niech mi wytłumaczy co i jak a potem trening <jupi> dziś bary , nogi , brzuch . See Ya
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
wiesz, mi nie chodzi o to żeby ktoś mi ułożył trening czy coś, tylko konkretnie o te bicepsy, trochę już trenuje i wiem jakie ćwiczenia mam wykonywać ;) Tylko jak mówię bic stoi... Nogi zaniedbywałem, ćwiczę dopiero od pół roku, plecy niewiele dłużej, progres jest :) ćwiczę zaczynając właśnie od nóg, potem plecy i bic ;d
[...] to wyglada i jestem bardzo sprawny fizycznie, kalectwo typu 50+ w lapienl nie jest moim celem. Chce teraz poprawic definicje i zwiekszyc sile. W tym planie push pull na nogi sa 3 cwiczenia. Zmieniony przez - Daro774 w dniu 2017-03-05 07:41:43 Zmieniony przez - Daro774 w dniu 2017-03-05 07:43:17 Zmieniony przez - Daro774 w dniu 2017-03-05 [...]
Wolniej notujesz przyrosty bo nie dostarczasz zróżnicowanego bodźca, ciągle jedziesz na tej samej objętości i ćwiczeniach. 3 ćwiczenia na nogi gdzie jedno z nich to łydki to śmiech na tak dużą partię. Ciało trzeba traktować holistycznie, całościowo, a nie zaniedbywać wg własnego widzimisię. 110 kg w przsiadzie gdzie maxa na klatę masz w podobnych [...]
[...] -węglowodany:--- -tłuszcz:--- 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: kilkanaście 8. TRENING: na dzień dzisiejszy nie ćwiczę od około miesiąca tylko biegam aby przygotować nogi do ostrej tyranii zwiazanej z redukcją 9. CEL CYKLU: redukcja nie wiem jakie BF% bo T3 po clenie w planach 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD JEGO ZAKONCZENIA: [...]
[...] na drążku itp. Wg. mnie cały plan trzeba zmodyfikować pod względem tych ćwiczeń, dodaj MC, wiosłowanie na plecy, wycisk na klate (plaska albo skos) lub dipsy... Na nogi za mało serii. Barki są średnią grupą mięśniową wiec 9 serii tygodniowo wystarczy czyli 3serie na trening. Jak się uprzesz to możesz dać 2 cwiczenia po 2 serie np. [...]
manygaa / dziennik - REEEDUKCJA
