Apokalipsa Dobrze myślisz Te codzienne tłumaczeniu ludziom jak powinien wyglądać podstawowy rozkład-dlaczego nogi same etc. już brzydnie.Jak powyżej napisałem-będzie czym linkować.Nie wiem czy temat można nazwać art. -ale na pewno dłuższą,dogłębną wypowiedzią-która będzie można przytaczać innym. Rbk Bo jak w toku dyskusji wyciągnięte wnioski [...]
Wtorek DT dostarczono 1832 kcal b: 130 g (28%) ww: 157 g (34%) tł: 76 g (37%) Miały być nogi, ale po serii rozgrzewkowej siadów noga zastrajkowała, więc było: 1 Przysiad 2x15 20kg/30kg 2a prostowanie nóg 4x12 18/25/32/32 2b uginanie nóg 4x12 23/27/32/36 3 odwodzenie nogi w tył w klęku cc 3x15 4 odwodzenie nogi w bok w klęku cc 3x15 5 wznocy cc [...]
...żadnej z opcji bym nie wybrał jak już chcesz to nie ćwiczyłbym Grzbietu z Nogami to bardzo cięzki trening dwie duże grupy mięsniowe !! już Bardziej przychylabym się do opcji tak : Poniedziałek Trening I ( Grzbiet , brzuch ) Środa Trening II ( Klatka , Nogi ) Piątek III ( Barki , Nogi ) Sobota Trening IV ( biceps , triceps ) .. do [...]
[...] co innego ale ok..... Trening Mawashiego tak czy siak też jest ok. Tylko znowu masz tutaj barki z nogami, co niestety nie jest dobrym pomysłem. Czy mawashi też łączył nogi z barkami, czy to ty zmieniłeś ten rozkład? Nogi i barki rób w oddzielne dni , bo inaczej trening będzie za długi/za ciężki i którąś z tych partii zrobisz już na odwal [...]
Bełkot a gdzie argumenty.Twój jak mniemam ulubiony typ treningu budujący masę i siłę oczywiści metoda naturalna:PONIEDZIAŁEK Klata - Pompki na poręczach 3s MAX pow - Wyciskanie sztangi skos (+) 4s 12-8(moze zastosowac hankle) - Przenoszenie hantla + Rozpiętki skos (+) 3s 12-10 (seria łączona) Przód i bok barków - Wyciskanie sztangi z klatki [...]
Dzień Piąty Dzisiaj akcja "wykończyć banany" zanim się zepsują, więc nie zdziwcie się ich ilością w diecie (dobrze! trzeba glikogen załadować |-) ). Mam też dużo serków itp. bo banany najlepiej mi wchodzą w twarogu i jogurcie. Mała anegdotka. Robię dziś żurawia sobie na dwugłowe spokojnie i widzę jak taka grupka 5 typków 18-19 lat się ze mnie [...]
REGENERACJA PRZED CYKLONEM DZIEŃ 3 Spałem tylko 5 godzin, mam nie najlepszy humor, chodzę zaspany i generalnie jest kiepsko, ale trening nóg zrobiłem i zaliczam mimo wszystko do udanych Trening Nogi. Bardzo zmęczony byłem na siłowni, do tego zakwasy jeszcze nie do końca mnie opuściły, ale mimo wszystko zrobiłem trening i chociaż te 3 przysiady z [...]
A te nogi to osobny trening? W pull mam jeszcze RDL i RDL na jednej nodze, good morning i face pull. Podział na góra - dół jest bardzo fajny - przynajmniej ja robiłam go chętnie - aczkolwiek przed każdym dołem musiałam się mobilizować bo chciałam uciekać sprzed drzwi siłowni, za to na górę leciałam jak na skrzydłach. To skłoniło mnie do podziału [...]
[...] Trening szybki, bardzo przyjemny, nie wiem czemu ale strasznie się wkęciłem na treningu i przerwy były tylko na zmianę ciężaru itd. Trochęc czuję nogi po ostatnich siadacj i wczorajszym orbit reku, tobrze że dziń martwy był:) Jutro dzień całkowicie wolny, zrobię tylko brzuch. Ciężary poszły trochę w górę weic Adzik i [...]
[...] trzaskam 3x. Potem 20 minut orbitrek : co minute zwiększałam sobie obciązenie co jeden do 10 i potem co minutę o jeden w dół. Jak zeszłam to miałam mroczki przed oczami. Rozciaganie 10 minut i do domu bieg 20 minut (szybciej nogi nie chciały) Boli mnie tyłek i ręce. Dziś wiem ,ze poćwiczyłam. Zmieniony przez - ilomi w dniu 2014-11-21 11:16:41
[...] 460KGX11, 440KGX15 5.UGINANIE LEŻĄC 7SZTX20, 8SZTX15, 10SZTX12X12X12 6a. RZYMSKA 2X30KG 4X15 6b. UGINANIE SIEDZĄC 47.5KG 4X20 7. PRZYWODZENIE 4X15-20 ODCZUCIA Nogi jak to nogi zaorane. Wszystko delikatnie do przodu chociaż już gniecie powoli. Fronty powtórzone, bo ostatnio x4 i sztanga spadła dziś 2 pow więcej. Wszystko inne ok ale cięższe [...]
W tym tyg polece sobie lekki trening FBW żeby troche odpocząć po tych ciężkich 2 tyg pracy fizycznej i siłowni. Miche potrzymam bez zmian na 2 tyś kcal A od przyszłego tyg rusze z całkiem nowym planem działania i mam nadzieje na dalszy progres. Plan A Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s Plecy: - Martwy ciąg 2s - wioslowanie [...]
[...] jedna noga za drugą) 10x20kg 10x20kg 10x20kg 10x20kg 4a. Przysiady ze sztangą klasyczne 10x60kg 8x100kg 6x100kg 10x60kg (z zatrzymaniem na dole) 4b. Przysiady z półsztangą nogi szeroko 10x40kg 10x60kg 10x60kg 10x40kg Cardio bieznia pod górke 40min EDIT. Druga sesja cardio w domu, 30min tempo spokojne bo nogi jednak wciąż mocno zmęczone :) No i [...]
[...] jabłko 250g ryż 200g wątróbka 500g oliwa 20g królik 200g jogutr nat.120g B 1,9 W 2,4 T 0,8 1954 KCAL trening-nogi wszędzie progres w ciężarach w porównaniu z ubiegłym razem 1.przysiady (na zmianę z sztangą z przodu i z tyłu) w przednim mam trochę mniejszy ciężar zawsze sztanga z [...]
[...] 1x5+5+5+5+5+5+10 Wyprosty + Syzyfki 4x10+10 Wykroki + Przysiad + Syzyfki 1x105+42+10 ___________________ Tak właśnie prezentował się trening. Wczoraj mega daliśmy czadu na nogi z koleżką ! Trochę więcej podjadłem również. Bardzo fajny trening, udało się usiąść 160kg na 3 razy, była rezerwa, ale to dobrze, za tydzień poprzeczka jest postawiona [...]
[...] Klatka+ Nogi ( I tutaj daje na swoje możliwości ciężaru) Plecy+Nogi ( Tutaj daje mały ciężar i lecę ilościowo ) do tego dochodzi jeszcze aero 2x w tyg po 45min. Może trening i wydaje się dziwny ale nogi mi zdecydowanie do przodu ruszyły. Poza tym wszystko jak na razie do przodu i to cieszy. Zmieniony przez - Volferine w dniu 2010-03-27 22:29:32
[...] i z utęsknieniem czekam na ,,Black Devila” ,którego zamówiłem ale coś moja dostawa się opóźnia. Poranne promienie słońca oraz kaloryczne śniadanie jednak postawiły mnie na nogi i na trening ruszyłem z wielką chęcią. Trening myślę wypadł dość pozytywnie. Dieta 08:00 - śniadanie Płatki owsiane (90 g) Jogurt naturalny 2% (340 g) Jabłko (180 g) [...]
[...] przez specjalistów z po treningu.pl. Jeżeli chodzi o bieganie, na razie biegam 20 minut po treningu i idzie mi to dość gładko i swobodnie, forma się buduje ale wiadomo nogi się muszą przyzwyczaić do wysiłku. Teraz siedzę i czuję obolałe nogi w kostkach ale wiem, ze musi przejść. Dzisiaj żonka mi obiecała masaż nóg :). Zawsze po treningu nóg [...]
Po pierwszym miesiącu waga spadła o 1 kg a w pasie mniej o 1cm. Idzie podbitka kaloryczna rozpalamy w piecu . Zmiany kochani i jedziemy dalej. Energii przybywa. Dieta:Kalorie 4330 ,B-238, W-550, T-125 albo grubo albo wcale. 1. 4 jajka, 5g oleju kokosowego, 80g oliwek, 120g chleb żytni 2. 160g mięsa chudego, 100g ryżu, 250g owoc, 10g oliwy z [...]
(Art.)Niefortunne połącznie-skazane na porażkę.
