nogi trening

musicie uwierzyć na słowo %-), eh...co roku jednak trzeba popełnić ten błąd dzikiej masy, tu człowiek jakoś nie uczy się na błedach jestem PADNIĘTA, wczorajsze nogi dały się we znaki, to pewnie ten przysiad, chyba jednak nie był taki płytki:)) dziś poszła w ruch klateczka i plecy....no i kardio, bleh. wlokłam się jak chomiczek przez 45 minut, bo [...]

DZIEŃ 18 /SFD/Images/2016/2/23/1ad7dc2317e34d74b0841831a770ed0b.png Nogi + brzuch 1. Przysiad z sztangą z tyłu ATG 3 x 80kg, 2 x 82,5kg 2. Przysiady wąskie na smithie 4 x 10 ( długi TUT) 35kg(sam ciężar) 3. Prostowanie nóg z przytrzymanie 3 x 10 x 32kg 4. Zbieranie grzybków 3 x 12 x 10kg 5. Uginanie nóg w siadzie 3 x 10 x 32kg 6. Wykroki [...]

[...] potrzebuje ww do funkcjonowania trening, jakoś poszedł, dobrze, że na siłce było mało ludzi, to nikt się nie wcinał Wszystkie ćwiczenia 5 serii 20 powt. 1. Suwnica nogi obciazenie lekkie 2. Leg curl na piłce 3. Wiosło maszyna 4. Klatka skos 5. Barki wyciskanie na maszynie--> w pewnym momencie i maszyna była za ciężko i nie dobijałm do [...]

DZIEŃ 26 /SFD/Images/2016/3/2/dc1f835f278b4201a2aa895213c6ce37.png Nogi + brzuch 1. Przysiad z sztangą z tyłu ATG 5 x 5 x 82,5kg 2. Przysiady wąskie na smithie 4 x 10 ( długi TUT) x 40kg 3. Prostowanie nóg z przytrzymanie 3 x 10 x 32,32,39kg 4. Zbieranie grzybków 3 x 12 x 12kg 5. Uginanie nóg w siadzie 3 x 10 x 32,32,39kg 6. Wykroki chodzone 3 x [...]

DZIEŃ 51 /SFD/Images/2016/3/27/6989d3aaed224d63bbbcbf64cec35753.png Klatka + tric 1. Maszyna 4 x 5 x 100kg + 2WL x 5 x 70kg 2. Wyciskanie sztangielek ( skos dolny ) 4 x 12 x 22kg 3. Power fly 4 x 12 x 12,12,14,14kg 4. Wyciskanie wąsko sztangi w docisku 4 x 10 x 40kg 5. Wyciskanie francuskie hantlą zza głowy w siadzie 4 x 12 x 6,6,6,8kg [...]

no i u mnie też majóweczka na siłowni....jakimś cudem obudziłam się ze 10 godzinnego snu. co się ze mną dzieje? tylko bym spała i spała... TRENING: nogi. trochę jednak zmieniłam i chyba będzie wyglądał tak: /SFD/Images/2016/5/3/dfabac703a004567ba7934a74371e942.png 1.ogólnie spoko, tylko muszę sobie lepiej łono wymościć %-) 2a.dziwne to ćwiczenie, [...]

[...] -110%. za bardzo skupiam się na słabych punktach mojej sylwetki, których nie poprawię z dnia na dzień:-) tak więc KONIEC MARUDZENIA CZAS SIĘ WZIĄĆ ZA ŻYCIE wczoraj zrobiłam nogi, "najgorszy" trening. już go mam za sobą, więc uf.... 1.oj, opornie szło. Pierwsze serie fajnie, z wyczuciem, ale później już bardzo na siłę 2a. Ok tylko gorąco było i [...]

DZIEN 181 /SFD/Images/2016/8/4/dd843c19b4ee4a779df245634da5d025.png 1. Chin ups 4 x max 2. Ściąganie klamry do klatki w siadzie na wyciągu pionowym 4 x 8 3. Wiosłowanie sztangą leżąc na ławce 4 x 15 4. Uginanie ramion z sztangą siłowo 5 x 8 5. Unoszenie sztangielek do boku w opadzie tułowia 4 x 12 6. Rower 15 min [...]

DZIEN 209 /SFD/Images/2016/9/2/12629f9d391347cb933d5915e1a428ce.png NOGI 1. Przysiady ze sztangą RAMPA 8 + Regres 2. Wypychanie na suwnicy ( stopy wąsko ) 5 x 20-30 3. Prostowanie nóg w siadzie 5 x 12-16 4. Uginanie nóg w siadzie/leżąc 5 x 12-16 5. Allahy 5 x 12 /SFD/Images/2016/9/2/ae5692ccc91c4b41806fd483dfd956c2.png [...]

[...] to liczę, że okres pojawi się "na dniach", w końcu prolka jest juz mocno obniżona, a jej obniżenie ostatnim razem zadziałało. przy okazji zanotuję trening: improwizowane nogi (nadal nie mam pomysłu na moj pokontuzjowy plan, a poza tym, miałam mniej czasu i co więcej, ch**owo poszlo pierwsze, najważniejsze ćwiczenie) 1. siad 4x8 50 kg--> [...]

[...] został w ręce a cała szyba posypała sie na kruszki\-) nie wiem jakaś słaba była 2 dni off od pracy teraz zakupy zrobione, łeb ogolony dziś treningowy z ziomkiem, robiliśmy nogi, mniej wiecej tak to bede robił na ten moment - fronty 4/5s - suwnica 4s - wyprosty nóg 4s - maszyna 2jki 4s - mcpn 4s - łydy 5s - brzuch 2ćw myślę, że z czasem dorzuce [...]

cze dzis nogi siady 5s wykroki jednonóz o lawke 4s wypychanie 5s mcpn 5s maszyna a la suwnica 4s lydki brzuch piekna pogoda, padało przez 5 min w ciagu dnia i akurat wtedy jak jechałem rowerem z siłowni:)) trening zrobiony, bez szalu kurva powiem Wam, gdzies moc uciekła %-) jutro zrobie z kumplem push, mam nadzieje bedzie lepiej... szama tak na [...]

[...] smacznie nie wiem o co chodzi xd zapraszam jak cos :-D dzis tabata do zajechania + 15 min cardio zeszlo niecale 30 min lacznie takze elegancko ;-) porozciagalem sobie nogi po, bo spiete strasznie reszta dnia zakupy pranie gotowanie i netflix \-) w lidlu lososie wychycilem na promo bo krotkim termin spozycia to wzialem :-D ostatnio [...]

[...] ale z kolejna serią co raz lepiej! Nic nie nagrałem, bo bateria na wyczerpaniu, sory :)) Szamy nie ma, bo dziś prostota :)) chleb ryż indyk warzywa płatki xD Tom od czasu do czasu 2 dni luzu robie, ale tak czy tak wychodzi 4 treningi w tyodniu ;-) Jutro nogi z kumplem, coś sie nagra zapewne. Elo! https://www.youtube.com/watch?v=IcrbM1l_BoI

[...] tył barku 3x15 - supinacja 3x12 - sztanga 3x10 - allahy 4xmax - tabata Dobry trening, intensywny po 1min przerwy, wyspany zregenerowany to nie dziwne ;-) Jutro odpoczynek, tyle ze do pracy. w niedziele wypadają nogi 2x w tym tyg, ale damy rade%-) https://preview.ibb.co/nzE7Yd/2018_07_20_19_28_52.jpg https://www.youtube.com/watch?v=aJOTlE1K90k

Traktujesz nogi jako jedną partie tak samo jak malutki biceps... To niesprawiedliwe. W jednym zestawie daj ćw na bica, w drugim na trica. Wystarczy. Trening A: Nogi: -przysiady 2s (na poczatek max 30-40 kg) Klatka: -wyciskanie sztangi ukośnie do góry 3 s Plecy: -podciąganie podchwytem 2 s -MC 2 s (na początek max 30-40 kg) Barki: -wyciskanie [...]

[...] niski strop i lampę rozwalę :) Inne pomieszczenia zajmują inni domownicy. 8. Wspięcia na palce Mam chyba kontuzję raczej sobie to odpuszę, boli mnie w stawie skokowym prawej nogi, chyba, że mi to przejdzie. 9. Uginanie na biceps z uchwytami liny Czy to to ? http://trec.com.pl/red/trening/12.html 10. Jak Długo odpoczywać? tydzień, czy mogę dwa? A [...]

ok, dzięki za odpowiedź. Tak będzie ok? Plan A: 1. Nogi - Przysiady ze sztangą na barkach. 12-10-8-6 2. Plecy - Podciąganie. 4 serie - Max powtórzeń 3. Klatka - Wyciskanie sztangi – ławka pozioma 12-10-8- 6 4. Barki - Wyciskanie żołnierskie 12-10-8-6 5. Triceps – Wyciskanie francuskie hantli jednorącz 12-10-8 6. Biceps – uginanie przedramion [...]

1.WIEK: 19 2.WAGA: 87 3.WZROST: 178 4.WYMIARY: BICEPS: 40,5 KLATA: 103 UDO: 58 TALIA: 90 5.STAZ NA SILOWNI: Rok 6.DIETA BIALKO: 170g WEGLOWDANY: 330g TLUSZCZ: 70g 7.ILE I JAKIE PERZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1 cykl 25 Prolki 8.TRENING: Na mase 9.CEL CYKLU: zwiększenie masy mięśniowej i udało się 12 kg przybrałem 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM [...]

[...] temu przeżuciłem się na system 3-2-1. Mi ten trening wchodzi bardzo dobrze, 6 tygodni temu robiłem przysiad ze 140kg a teraz pewnie coś koło 160kg ale musze powiedziec że nogi ribie dopiero 6 miesięcy i może dlatego tak dobrze podziałało. Na klate zaczynałem od 100kg (75kg po 5 powtórzeń) teraz coś około 110-115kg,a na klate ćwicze rok. A cały [...]