[...] powtórzeń Młotki 3 serie po 10 powtórzeń Francuz sztangielką 3 serie po 12-15 powtórzeń Uginanie na modlitewniku 3 serie po 12-15 powtórzeń I wystarczy, bez brzucha Sobota nogi i barki Przysiady 5 serii po 5-10 powtórzeń, Wykroki 4 serie po 10-15, Prostowanie na maszynie 4 x 10-15, Zginanie na dwójki 4 x 10-15, Łydki 4 x max, Wyciskanie [...]
[...] jakoś tak niestety bez chęci "odbębniłam" ten trening. Dziś mam wolny dzień, idę do fryzjera więc może się jakoś zresetuję i jutro wystartuję z nową energią. Nie bolały mnie nogi, czułam pośladki, powoli robiłam wszystko z względu na powyższe ale jak już byłam w szatni to czułam, że nogi mi drżą Tydzień 5 trening II A. Przysiad 8x30kg 4x40kg [...]
Witajcie! Właśnie wróciłam z treningu. Dziś skatowałam czwórki i pośladki. Dosłownie- nogi zajechane. Teraz padam ze zmęczenia:<. Skróciłam przerwy i dodałam 5 minut więcej cardio. Doszły też poranne interwały na czczo, także redukcja pełną parą^^. TRENING Mięśnie czworogłowe ud: 1) Wyprosty na maszynie siedząc- 25,20,18,15 2) Przysiady na [...]
Dzisiejszy trening na nogi: Squat 6/4/4/2/2 od 110 do 125, proba 130 i sie nie udalo. Ale dzien w dzien mialem treningi siatki wiec zmeczenie bylo niezle. Box Squat 4x2 od 100 do 120, nie udalo sie 125. Wykroki 3x3 na kazda noge z hantelkami 37kg lydki 5x15 110kg na belce + trening barkow Przy 3 treningach siatki w tygodniu nie wiem gdzie wrzucic [...]
[...] -Wykroki 3x10 na noge 40kg -wspięcia na palce 3x12 60kg +trening barków. Mam od razu zapytanie do bardziej doświadczonych. Mianowicie, staram się robić 2 treningi na nogi w tygodniu, ogólnie lecę klasycznym systemem treningowym (czyli 1dzień klatka+biceps 2dzień grzbiet+triceps 3dzień nogi+barki). Z uwagi na to że robię 2x nogi, dodaję [...]
Dzisiaj miłe zmęczenie - wczoraj sala, sam kosz bez nogi, więc naprawdę się utyrałem. Dlatego też dzisiaj S&S bez 32ki: Rozgrzewka: 3x5 hip bridge, goblet squat, halo 5x5, 16 kg, swing max 5 min, tgu max 10 min swing jednorącz 10x10 24 kg TGU 5 x 24 kg rozciąganie W sumie wychodzi, że robiąc te swingi w max 5 minut robię de facto tabatę: 20 sekund [...]
Niestety, zaczyna sie okres kombinacji ze strojem na trening. Ja lubie miec chlodno w nogi, ale gdy jest ponizej 10 stopni zakladam getry, w zaleznosci od temperatury ciensze lub grubsze - szczegolnie na rower. Bardzo nie dobrze jest przeziebic kolana, a o to latwo gdy leci sie 40, 50 km/h ;) Paradoksalnie, nie wiem jak to jest biegac na sniegu.. [...]
[...] trening, 5 km niecałe marszotruchtu, pół na pół lasu z chodnikiem i asfaltem, czyli czasem słońce, czasem deszcz tzn czasami ciężko a czasami ciężej ;) Wszystko chodzi, nogi mam napompowane, brzuch też nieźle dostał w kość. Tętno trzymało się równo kole 75% Hrmax. Nie zna biegu, ten co nie biegał z oponą ;) Justyna Kowalczyk to jednak [...]
[...] tempo 10:00 min/km Maks. tempo 5:33 min/km Kalorie 527 kcal Średnie tętno 131 Max tętno 154 Łącznie w górę 106 m Łącznie w dół 95 m Kadencja 63 rpm . Kijki się przydały ;)Towarzystwo wracające z imprezy postanowiło się pobawić. Przyrżnąłem kijkiem i truchcikiem w nogi ;) nie dali rady dogonić, promile wygrały ;) No i kij na szczęście cały ;)
[...] wcześniej. Niemniej każdy bieg zaczyna się i kończy na nogach i na ruchu, który powtarzaliśmy pokonując setki i tysiace km na treningach. Faktem jest, że kiedy kończą się nogi, leci się na rękach (mówię o ultrasach z kijami), kiedy padają ręce, biegnie głowa:) ... ale do tego miejsca trzeba jednak dolecieć i trzeba miec na to siły. Dlatego [...]
[...] piękne okoliczności przyrody. Stargałem się niemożebnie, jednocześnie ucząc się co to znaczy napierać, jak to ultrasi mówią ;) Najlepszym wyznacznikiem to, że pod koniec nogi na zbiegach wyły o pomoc ;) Wpadło tej wysokości w końcu trochę, chociaż o dziwo przekonany byłem że więcej wbiegałem niż zbiegałem, ale garmin twierdzi inaczej ;) [...]
[...] jednak zdecydowanie pasuje mi długie wybieganie. Ogólnie zadowolony jestem z wprowadzenia roweru do treningów, choć zbytnio wyjścia nie miałem. Widać, że na tyle wzmocniłem nogi od zeszłego sezonu, że jest to prawdziwa regeneracja, a nie dodatkowy trening. Procentuje także tutaj praca nad kadencją. Dzisiaj może coś tknę żelastwa, a może nie, [...]
[...] się, bo barki rosną :-)) No i przysiady wytrzymałościowe (dynamiczne) w trzech seriach po 20-25 powtórzeń, ponieważ nie chcę już ich robić aż tak bardzo siłowo, gdyż mam nogi nieproporcjonalne co do reszty ciała. Dlatego też na każdym trening robię jedynie te przysiady i nic więcej, bo jeśli przestałbym ćwiczyć w ogóle nogi, to niestety uda [...]
Z dwóch rodzajów szpagatów napewno trudniejszy jest ten "boczny"(nogi rozchodzą się na boki a nie przód/tył) 8 tygodnii to trochę mało by osiągnąć szpagat.. Bardziej doświadczony YOKOGUMA podał super trening na szpagat-niestety zajmie więcej czasu niż 25 min. ale jak YOKOGUMA sam pisał 1,5 miesiąca i trzaskasz szpagat.Ja ćwiczę tym [...]
[...] wszedł ładnie,skupienie po Swollenie mega :) Kumpel trenuje rekreacyjnie więc u niego ciężary zaniżone,u mnie oczywiście siła na + :) Dzisiaj zrobiłem wczorajsze nogi,chwyciła mnie grypa ale trening jakoś poszedł :-P Dieta 1. Owsianka z rodzynkami,masłem orzechowym i HydroPure [...]
Poniedziałek-24.10-Masa tydzień 5 Poniedziałek to dzien klatki to ja dla odmiany zrobiłem sobie dzisiaj nogi hipertrofia,jest to ostatni trening z nowego planu. Jutro off a w srodę push siła. Trening zrobiony na publiku wszedł mega. Nogi po hack-przysiadach całe w żyłach co u mnie akurat jest rzadko spotykane nawet na redukcji :-P Po [...]
[...] obciążenia-3*20 kolejna maszyna 3*20 Nogi: maszyna-przyciąganie na leżąco nóg do pośladków-3*25 maszyna-przyciąganie nóg 3*25 odciąganie nóg 3* 25 maszyna (ćwiczenie każdej nogi z osobna z obciążeniem-3* 25) elipsa 30 min interwał 6 brzuszki wibro trening 10 min 1 raz w tygodniu aerobic danse czasami bieganie wieczorem No to by było na tyle. [...]
26.06.2017r Dziś krótko - padam na pysk. Nie wiem co mnie tak wymęczyło, bo w zasadzie nic nie robiłem, ale podejrzewam, że wczorajsze przebywanie cały dzień na słońcu i sporo pływania, którego dawno nie praktykowałem odbiło się dzisiaj. W nocy muszę przyznać, że też słabo spałem. Tak czy owak wziąłem dupe w troki i pozbierałem się na trening nóg. [...]
Dziennik treningowy <Bos06>
