nogi trening

Kciuk dalej boli ale juz ciut lepiej więc postanowiłam spróbować zrobić trening. Przeszkadzał trochę ból ale nie było najgorzej. Wprowadzilam korektę zgodnie z uwagami Nighta i Pauli i bylam całkiem zadowolona z efektów. Natomiast po 2tyg.właściwie bez treningu siłowego było dość ciężko, spadek siły. FBW C:  1) Wiosłowanie sztanga nachwyt - 4 x [...]

Zostawie to jako rozwiązanie awaryjne, jak nie będę miała czasu przed treningiem na normalny posiłek. Dzisiaj trening nie wypalił bo krótkie godziny otwarcia silki. Ale było dużo chodzenia, az Nogi bolą a jutro już zaplanowane :) Micha trochę do d.. jeśli chodzi o rozkład w czasie, jeszcze przede mną ostatni posiłek. Jutro chyba przygotuje jeden [...]

[...] jednonoz na suwnicy Smitha 3*15 nie dalo rady na waszynie- zahaczal sie wciaz gryf- zrobilam z guma 10/10/12,5 10/ 15/ 20 weszlo swietnie +na deser 3c. Odwodzenie nogi prostej na wyciagu dolnym 3*10-12 27,5*12/ 27,5*12/ 27,5*12 -najpierw zle sie ustawilam i czulam ledzwia ale potem ok 13,5*12/ 15,8*12/ 18*12 10*10/ 12,5*10/ 12,5*10 [...]

Na siłownie chodze 3 lub 4 razy w tygodniu np poniedziałek (klatka, biceps), środa (plecy,triceps),piątek (barki, przedramiona), sobota (nogi) jeśli natomiast zaczynam trening od wtorku tzn wt, czw, sob to w sobote robie (barki, przedramiona i nogi) i w ten sposób mam 3 dni. Oczywiście moge całkowicie się przeżucić na trening 3 dniowy jest to dla [...]

Ok artykuł przeczytany. Faktycznie pokazano tam sporo wad splita. W artykule jest taki plan: poniedziałek: klatka wyciskanie 3-bojowe 5 serii lub pompki na poręczach (ciężko; 85-95% CM), RAMPA, 4-8 powt. przysiad ze sztangą z tyłu lub z przodu 5 serii (lekko 75-85% CM; 10% mniej niż w piątek), RAMPA, 4-8 powt. wiosłowanie sztangą 5 serii (ciężko [...]

[...] D . Nie śmiać się, bo od roku nie mogłem przytyć nawet 30 gram. Podoba mi się takie ćwiczenie. Dwa pytania mi się nasunęły: W jednym dniu piątek / sobota , mam trening na nogi. Niestety, pokrywa mi się to ze squashem. Również jakoś nie zależy mi na umięśnionych łydkach. Czy jak odpuszczę raz czy drugi trening na nogi w cyklu, to podzieje się [...]

[...] 20kg-10p./30kg-10p./35kg-8p./40kg-8p. Prostowanie nóg na maszynie siedząc 20kg-8p./40kg-8p./40kg-8p. Łydki Wspięcia na palcach z hantlami 30kg-15p./30kg-15p./30kg-15p. Trening nóg wyszedł zaybiście nogi nak******y w hooj. Ogólnie jestem zadowolony z treningu jak i diety.:-)) Dieta /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/27fa2b56957940139fcb75c0cde20b4a.png

[...] x12 4serie +4KG 2. Wykroki x12 3serie +4KG PLECY 3. Podciąganie podchwytem x8 4serie +4KG 4. Podciąganie nachwytem x8 4serie +4KG KLATA 5. Dipsy x10 3serie +4KG 6. Pompki nogi na wyskości 110cm ręce na 45cm, szerokość 2xbarków x9 3serie +4KG 7. Pompki na ziemi rozstaw dłoni 40cm x9 3serie +4KG BARKI 8. Lafayowskie J2 na pięściach x8 4serie [...]

16 VII Środa >>Trening - Barki - Nogi<< BARKI: 1.unoszenie ramion w opadzie 15x8 12x9,5 9x11 6x12 2.unoszenie ramion na boki stojąc 15x9 12x11 9x12 6x13 3.wyciskanie hantli nad głowe siedząc 12x20kg 9x22kg 6x24kg 4.szrugsy 4x20 (hantle 2x24kg) NOGI: 1.wykroki 4x16 (hantle 2x24kg) 2.wspięcia (+5kg) 3x15 3.przysiady 45kg 3x15 Dieta: [...]

[...] Grzesieq02 na klatę nigdy nie robiłem prio. Zdj po treningu klaty gdzie akurat robiłem wycisk sciskający więc troche lepsza pompa środka klaty niz zwykle. ronie nogi nigdy nie były rewelacyjne, ale też chyba jakos bardzo nigdy nie odstawały, chociaz może teraz zaczeły. Niby troche cm w nich jest ale raczej takie bardziej balony, nie [...]

[...] mialem trening nóg.Ale jakoś poszło. Jak zwykle zaczynam od : Dwugłowe: 1.uginanie leząc na maszynie 4x15-20powt 2.Martwy na prostych nogach 3x15powt 3.uginanie pojedynaczej nogi stojąc 2x10powt Czworogłowe: 1.prostowanie pojedynczo nogi siedzac na maszynie 4x15powt 2.przysiady ze sztanga z tylu 4x15-6powt 3.odwrotne przysiady na hack maszynie [...]

[...] Btw. fajnie, że jeszcze ktoś czasem tutaj zajrzy, bo powiem Wam szczerze, że tak samej dla siebie, to nie chce mi się wypisek wrzucać, bo prawda jest taka, że wiem o tym, że robię trening i jak on przebiega, więc pisać to dla własnej wiadomości nie ma sensu %-) -"Cześć Klaudia, czy wiesz, że dzisiaj robiłaś nogi?" - "no co Ty?! naprawdę?! %-)

1.04.2016 (pt) BARKI + KLATKA + TRICEPS te same ćwiczenia, mniejsze ciężary, wszystko leciałam na czucie 2.04.2016 (sb) DNT - Obejrzałam za to na żywo polsat boxing night ;) 3.04.2016 (nd) NOGI wróciłam wczoraj późno, zanim zjadłam i zrobiłam wszystko to trochę minęło. No i dzisiaj wstałam bardzo późno, dlatego musiałam się streszczać żeby [...]

nie ma bolu nogi wiec śœietnie, dzisiaj oram nogi i rozpiszę trening bo to pierwszy od czasu początku cyklu ;c

Witam. Miałem juz dawno napisac przebieg treningu ale naprawde nie mailem czasu i dzisiaj wklejam przebieg 2 treningów. Siła narazie bez wiekszych zmian natomiast waga do przodu DZIEN 10 / TRENING 6 BARKI 1) Wyciskanie sztangielek siedząc (bez rotacji) + wyciskanie z rotacją 4 x 10 (14 kg) 2) Wznosy ramion do boku + wznosy ramion do boku w [...]

[...] unoszenie hantli w przód 3s x 10 4. ss unoszenie bokiem + unoszenie w opadzie 2s x 12 5. prostowanie na wyciągu nachwyt 3s x 12 6. wyciskanie francuskie hantlą 2s x 10 b1) nogi+plecy+bic+brzuch 1. Przysiady 4s x 8 2. MC na prostych 4s x 8 3. wspięcia stojąc 3s x 20 4. wspięcia siedząc 3s x 20 5. podciąganie na drążku nachwytem 4s x max 6. [...]

[...] ok 4. przywodzenie nóg 2x 10-12 60 sek przerwy 12*32kg/11*39kg ok 5.wznosy łydek, wersja do wyboru 3x 10-15 12*45kg/12*45kg/11*45kg ok Ciężki ten dzień, trudny trening, nogi mi do tej pory drżą, chodzę jak golem - sztywno%-) Ale najbardziej boję się tego drugiego dnia z nogami...:)) Robimy go z Viki w niedzielę. [...]

[...] rady.}:-( zmusiłam się do 16, a wzięłam nawet 18 i nie będzie tak więcej, zaczęło mnie to irytować, będe dowalać śmielej. Co ciekawe, każdy ciężar bolał, ale co z tego skoro nogi jako tako dawały radę -zakres założony wykonany przecie. ARGH! 2b. wyciskanie suwnicy stopy wysoko na platformie 4x15-20 90 sek przerwy [...]

[...] Obliques, zrozumiane! Także działam!8-)8-)\-) ______________________________________________________ Po wczoraj mnie wszystko boli, nogi sobie pulsują, ale coś się chyba w nich dzieje.:-D ______________________________________________________ Trening: Dzień1. -była rozgrzewka do poszczególnych ciężarów, [...]

[...] dół, ale mam nadzieję, że szybko się przystosuję. Siły było i całkiem dobrze mi się robiło trening, był męczący oczywiście, ale energii było sporo. Dzisiaj zaraz idę męczyć nogi :-D, bo niestety utraciły tę wspaniałą jędrność. W każdym razie, byle do przodu, to forum sportowe, więc bez użalania i płaczów. ;-) Miska: Liczyłam w innym programie, [...]