[...] x 50 kg 15 x 20 kg, 15 x 30 kg B1 Martwy ciąg 15 x 30 kg, 15 x 35 kg 15 x 30 kg, 12 x 35 kg B2 Zeskoki sumo 15 x cc, 15 x cc 15 x cc, 15 x cc C1 Wyciąg dolny (odwodzenie nogi w tył) 15 x 7,5 kg, 15 x 7,5 kg 15 x 7,5 kg, 15 x 7,5 kg C2 Wyciąg dolny (odwodzenie nogi w bok) 15 x 5 kg, 15 x 5 kg 15 x 5 kg, 15 x 5 kg D1 Wypychanie bioder w [...]
[...] C Allnutrtion- x1 caps Kilka widoczków z treningu: https://i.imgur.com/NqiPNE3.jpg https://i.imgur.com/mwahFHc.jpg Jutro plan na trekking po słowackim raju, jakieś 23km. A nogi bolą, więc będzie wesoło ;-) Bzyk'u Póki co muszę zluzować, wyścig sezonu zrobiony, szkoda, że nie wg planu ale no cóż... Teraz kolejny wyścig w sierpniu to Memoriał [...]
Niedziela, na czczo pojechałem na 1h rege, jechaliśmy potem do moich rodziców, nie wypadało odmówić jedzenia, więc trzeba było jakiś wydatek energetyczny zrobić. Wpadł pstrąg, ziemniaczki, strogonow i kukurydza gotowana. Potem powrót i teraz już w domu zaraz zasiądę do kolacji. :-) Dieta: 1. Placuszki z BLUBERRY IN JELLY, masłem orzechowym, [...]
[...] +++W czasie jazdy owoce i jakieś tam paproszki +++W ciągu dnia kawy Podsumowanie: https://i.imgur.com/w6l8mdS.jpg Dużo, mój rekord, ale trzeba jakoś kompensować fakt, że nogi zmęczone a jutro wyścig %-) W każdym razie czekam na pochwały :-) Trening/aktywność: https://i.imgur.com/EjmI8sQ.jpg Moce nawet nie takie duże, ale czas robi robotę… [...]
[...] https://i.imgur.com/184Y3P1.jpg https://i.imgur.com/MBcT7nF.jpg I zrzuty ze zwiedzania. Najpierw obóz w Majdanku, a potem już rynek Lublina i okolica. Prawie 15km, weszło w nogi ;-) https://i.imgur.com/zFyoc4t.png TREC W.A.N.A.D CARBO ACCELERATOR FORMULA- W trakcie wysiłku TREC W.K.M EXECUTIONER FORMULA- 2 caps ALLNUTRITION WITAMINALL SPORT - 2 [...]
[...] https://i.imgur.com/JNgkNFu.jpg Podsumowanie: https://i.imgur.com/T3vAw5u.jpg https://i.imgur.com/qjxo2of.png https://i.imgur.com/AaLJ1XP.jpg Jak w tytule, naprzemiennie nogi, idzie mi coraz lepiej, obciążenie nie było zbyt duże. Jako że jutro ma padać, planuje 4h na zwift :-D https://i.imgur.com/zFyoc4t.png TREC W.A.N.A.D CARBO ACCELERATOR [...]
Myślę że gdybym był kolarzem skupiłbym się gównie na jakiejś formie ciągów, przysiadach (fronty) i wykrokach/zakrokach. I dość na nogi. Całą resztę zaoszczędzonego czasu przeznaczyłbym na stricte siłowy trening kolarski.
https://i.imgur.com/KPINWya.png Wczoraj wigilia u jednych i drugich rodziców zaliczona. Pojadłem sporo karpia smażonego i ryby po grecku. Wpadł też pstrąg wędzony. Czyli wg planu. Zawinęliśmy do domu dopiero po 23… Dostałem fajne buty na siłkę, no ale Mikołaj musi jeszcze raz inny rozmiar przynieść… %-) Dziś pobudka o 9. Śniadanie i o 11 trening, [...]
[...] Bałem się tej jednostki jak skur.wysy.n.. ;-) Przed mocne espresso i banan. Zmęczony byłem srogo stąd stres, plan w 8x 3min w 110% FTP, więc grubo. O dziwo nogi świetnie odpowiadały, nawet za dobrze i tylko ostatnie dwa powtórzenia bolały. https://i.imgur.com/Rqy5Iod.png TREC W.A.N.A.D CARBO ACCELERATOR FORMULA- W trakcie [...]
[...] Podsumowanie: https://i.imgur.com/83S5Xpe.jpg https://i.imgur.com/qjxo2of.png https://i.imgur.com/D1RS5vM.jpg https://i.imgur.com/1NJLkGU.jpg Osz… Ale nogi obolałe, kolana też zmęczone i bolą… No cóż, tydzień dobrze przepracowany, czas rest’u… ;-) https://i.imgur.com/AFg1fps.jpg I core… ;-) https://i.imgur.com/Rqy5Iod.png [...]
https://i.imgur.com/SzJKpbR.png Często się dziś budziłem, ale jakoś się wyspałem. Pobudka o 6.40 i na siódmą do roboty. Nogi w pracy bolały więc czułem że dziś lekko nie będzie. Po pracy do domu, trening, gotowanie na jutro, rozciąganie, rolowanie…. No i co.. Zaraz kolacja i do wyra.. ;-) https://i.imgur.com/BhxwJxL.png 1. Kurczak z ryżem i [...]
[...] Podsumowanie: https://i.imgur.com/7lAfieA.jpg https://i.imgur.com/qjxo2of.png https://i.imgur.com/zwJeKBW.jpg Na papierze wyglądało ciężko. Biorąc pod uwagę zmęczone nogi po wczoraj poszło lajtowo. Jutro rest. :-) https://i.imgur.com/UN52N1i.jpg I core. https://i.imgur.com/axpYFf5.jpg Dłuższy spacer dziś. https://i.imgur.com/Rqy5Iod.png [...]
[...] zero Podsumowanie: https://i.imgur.com/H0CVFBB.jpg Bez liczenia. https://i.imgur.com/qjxo2of.png https://i.imgur.com/X5MP9fr.jpg https://i.imgur.com/ES4zR55.jpg O ja pier… nogi tak drewniane, było mega ciężko. Lipa straszna, to był totalnie nie mój dzień. https://i.imgur.com/Rhkypt4.jpg Core. https://i.imgur.com/sqlWklA.jpg Spacerek u Teściów. [...]
https://i.imgur.com/QBM13TI.png Pobudka o 8. Śniadanie i praca. Potem wiadomo co ;-). Potem znów powrót do pracy i tak zleciało do 16.00. Spacer, spotkanie online w sprawie Na Osi i wieczór z Żonką :-) https://i.imgur.com/BhxwJxL.png 1. Placek jaglano-marchewkowy, krem kakaowy, budyń gruszkowy, prażone pestki dyni, sernik 2. Placek [...]
https://i.imgur.com/VsRnqPJ.png Pobudka o 8. Ledwo wstałem, śniadanko, praca, wiadomo co %-) i dalej intensywnie do pracy. Dziś rusza kolejne wydarzenie ITT Na osi czyli naszego projektu, dlatego sporo roboty z postami, zdjęciami itd. Potem do Mamy obok dać kwiatka, spacer. Rozciąganie i rolowanie na które nigdy nie ma czasu. I samotny wieczór.. [...]
https://i.imgur.com/xOJbl5l.png Pobudka o 8.20. Pracowity dzień. Rano śniadanko i na myjnie odpicować Żonce auto. Dziś leciała fotografować wesele. Potem na rower. A po powrocie trochę prac remontowych w domu. Potem się porozciągałem i porolowałem podczas Strade Bianche, wreszcie wraca kolarstwo :-) Teraz już wieczór, zaraz zjem sałatkę. A i [...]
Hehe :-P https://i.imgur.com/3HzK3w2.png Pobudka o 4.40… No nic.. O 7 byłem w nowej słupi. Szybko się przebrałem i trening. Ciężko mi się trenuje taka rano, szczególnie jak jest 8 stopni… %-). Po ogarnąłem trochę prace i o 11 zebrałem się do domu. Przed 13 w domu, piękna trasa, można butować ponad 160km/h na lekko ;-) Potem praca, praca i praca. [...]
[...] https://i.imgur.com/pEuxjXf.jpg https://i.imgur.com/WDMqd7F.png https://i.imgur.com/ohYINpQ.jpg https://i.imgur.com/GFvD41F.jpg Dziś zamieniłem z jutrem. Jako że nogi dobre postanowiłem zrobić test FTP. Jutro może jak będzie pogoda wpadnie Team Ride ;-). Mianowicie z 20 minut wykręciłem 6w mniej od rekordu życiowego a jestem o około [...]
. DT2 . HETAVEL .
