nogi trening

[...] dropy na wyciągu 10x0 / 10x0 / 10x0 / 10x0 / 10x0 1b. Gironda dips 4x12 12x8 / 12x8 / 12x8 / 12x8 2a. Wiosłowanie nachwyt 4x12 12x103 / 12x103 / 12x103 / 12x103 2b. Pompki nogi wyżej 3x15 15x0 / 15x0 / 15x0 3a. Wiosło hantlą 4x15 15x47 / 15x47 / 15x47 / 15x47 3b. Rozpiętki ekspanderowe 3s spięcie 3x20 20x / 20x / 20x [...]

Dziękuje za tak wiele cennych słów. Tak na szybko poprawiłam plan : Trening A PRIORYTET BARKI Barki, Triceps, Biceps, Wyciskanie żołnierskie sztangi 4s Wzniosy ramion na boki ze sztangielkami stojąc 4s Wyciskanie sztangi wąskim chwytem 4s Francuskie wyciskanie 4s Zginanie przedramion ze sztangą stojąc 4s Zginanie przedramion ze sztangielkami 4s [...]

Nogi Przysiad ze Sztangą Trzymaną na Barkach Rampa 12 60/65/70/75/80 Wspięcia na Palce 80kgx15 80kgx15 80kgx15 McNPN 12x56kg 12x56kg 12x56kg Prostowanie nogi leżąc 10x20kg 10x20kg 10x20kg Barki Wyciskanie Sztangi zza Glowy Rampa 12 20/22.5/25/27.5 Arnoldki 11kgx10 11kgx10 11kgx10 Unoszenie Hantelek Bokiem w Góre 8kgx10 8kgx10 8kgx10 Triceps [...]

[...] nóg leżać Spiecia brzucha kom; jestem wqurwiony bo z przysiadow wynika ze sie opyerdalam czego nie lubie ;/ :D:D,niesamowicie dziś poszlo ;] bez asekuranta mialem zapas na 1-2 powtórzenia takze nie tak źle na moje 'bawienie' sie przysiadami :D,nogi pompa niesamowita super trening ; pozdr Zmieniony przez - Kowanator w dniu 2012-08-29 17:12:04

[...] 10x65kg 10x65kg 10x65kg 10x65kg Wykroki ze sztanga 10x30kg 10x30kg 10x30kg Prostowanie nóg 15x26kg 15x26kg 15x26kg Syzyfki 10x2.5kg 10x2.5kg 10X2.5kg Trening dobry,nogi fajnie spompowane tren zajol mi 80 min czyli nie tak dużo.Brzucha nie robilem bo jeszcze mnie straszne domsy na nim trzymaja xD :D,jutro wolne to troche sie zregeneruje [...]

[...] (38) +3 E2L: ------------- E2P: ------------- FL: ------------- FP: ------------- G: 15,15,15,15,15,15 (90) +6 H: 5,5,5,5,5,5 (2sec.) (30) +6 K2: 11,10,8 (45cm nogi razem) (29) -1 Str:NP Łączny czas:92:38 Czw. 12.03.2015 Poziom IV, trening nr. 07 (21) Rozgrzewka B: 9,9,9,8,8,7 (50) +2 A6: 9,9,9,9,9,9 (54) +6 A2: 9,9,9,9,9,9 (54) [...]

[...] - kilka przejedzonych misek Wnioski: - jem świadomie - gotuję - polubiłam indyka - nie podżerałam słodyczy Pomiary: - wyssało mi brzuch - poprawiło plecy, zad i ręce - nogi opornie - spadki nieregularne Wnioski: - niedopięta na ostatni guzik dieta - brak CARDIO Plusy: - poprawa sylwetki - estetyczność sylwetki - co raz częściej proste [...]

Trening izolowany jak sama nazwa wskazuje prowadzimy poprzez odseparowanie jednego mięśnia i jednego stawu od pozostałych. A więc odrzucamy znaczną część ćwiczeń wielostawowych z użyciem wolnych ciężarów, gdzie potrzebujemy innych grup mięśniowych do stabilizacji przy wykonywaniu ćwiczenia. Trening taki nie wymaga zbytniej znajomości techniki [...]

[...] z treningu a usiadniecie czy wstanie z sedesu bylo nie lada wyzwaniem. Dzis machanie nogami + 20 min interwalow na orbim ( mialo byc GPP ale juz po machaniu mialam miekkie nogi @@-) ) Miska z data jutrzejsza ale to jest dzisiejsza, bo planuje z wyprzedzeniam a dzis w drodze od wampira kupilam swieze mielone i zaladki i zamienilam 15 z 16. do [...]

[...] prostowanie ramion leząc 15x5; 15x6; 13x7 4a. przysiad plie (bez piłki) 15x25; 15x27,5; 12x29,5 4b. wypady ze sztangielkami (bez piłki) 15x6; 15x7; 15x8 --- na szczesnie nogi mi sie nie trzesly juz jak przy ostatnim razem -- 15 min HIIT na orbim 3+5(30+30)+ reszta warzywa: szparagowa, kalafior, pomidor, salata, leki: chinskie, kortyzon, [...]

po to ja sobie zrobię lżejsze treningi, żeby to miało ręce i nogi. 140kg x 20 reps. Yhm, ładny mi lżejszy trening. Nie p****** %-)

[...] dłonie na gryfie i było w 10-tkę, ćwiczenie zacne, dobrze czułem dół najszerszych, zupełnie inaczej niż półsztangą - tam też niby czuje ten dół, ale jeszcze bliżej kręgosłupa. Myślę, że jakaś poprawa będzie, micha cały czas trzymana. Jutro nie trenuję, w czw też nie, w piątek barki z ramionami, zaś w sobotę nogi a w niedzielę robię podsumowanie.

Nogi Wypychanie na suwnicy stopy nisko to-out Przysiady bułgarskie Wypychanie na suwnicy stopy nisko wąsko Uginanie podudzi leżąc Akcentowane wyprosty na ławie rzymskiej Przywodzenie nóg siedząc Wspięcia na palce aero 10min ____________- Ledwo chodzę %-) Nie wiem czy mam ochotę cokolwiek pisać o treningu, ciężki dobry trening. Z michy na dziś [...]

Ja pyerdole Antoś, nie wiem jakim cudem Ty lubisz trening nóg... Ja dziś robiłem lekko nogi (co prawda na deficycie energetycznym), ale szło jak krew z nosa.

[...] by łydka spotkała się z dwójką i dalej z pośladkiem, miazga. W takich pełnych ruchach, trochę się odrywa góra pośladkowych od siedziska, ale bezwzględnie czuć każdą część nogi. Ja w ostatniej serii miałem lekko ponad 300kg i śmiem stwierdzić, że ciężary w okolicach 400kg to już muszą być na prawdę duże uda i do takich będę dążył. Z ostatniej [...]

[...] ostatniej serii było 380kg, musiałem już sobie dopomóc rękami, bo było bardzo ciężko...jakbym pchał ścianę, 2 ruchy pierwsze spłycone kolejne 5 już pełne, po tym 2 regresy...nogi napuchły w moment i chodzenie było wyzwaniem. Nie robiłem dziś wykroków, choć pierwotnie miały być, ale nic z tego...suwnica to szybko zweryfikowała. Syzyfki z własnym [...]

[...] skutecznie się będzie pozbywać wody z organizmu. Rozważam jeszcze opcję cheat mealów na początku redu tylko raz w tyg, bo później wiadomo... wcale. W rozkładzie treningowym: nogi idą na początek tygodnia treningowego, drugim dniem będą piersiowe, trzeci dzien wolny, czwarty dzien grzbiet i ostatni dzien naramienne z ramionami. Początkowo będą 4ćw [...]

Nogi Wypychanie na suwnicy skośnej Przysiady stopy wąsko równolegle Wyprosty siedząc Uginanie podudzi leżąc stopy na zewnątrz Uginanie podudzi jednonóż stopy równolegle stretching całego tylu uda przywodzenie nóg siedząc wspięcia _____________ Dobry trening nóg, wyizolowałem super dwugłowe od półbłoniastych i półścięgnistych, czuć różnicę jak się [...]

Uda, łydki Wypychanie nogami na suwnicy skośnej nogi szeroko stopy na zewnątrz GIGANTSET: Przysiady wąsko stopy równolegle Wyprosty siedząc Uginanie podudzi leżąc stopy na zewnątrz Martwy na prostych stopy równolegle Przywodzenie nóg siedząc Wspięcia na palce stojąc __________________ 1 ćwiczenie to akcent siłowy, w ostatnim secie 400kg na suwnicy [...]

Zacznę od tego, że nogi są lekko obolałe, czyli jutro będę miał masakrę. Jest ok. Dziś trenowałem łydki, klatkę, bicepsy i 1 ćw na brzuch Łydki: wspięcia siedząc w serii łączonej ze wspięciami stojąc na podwyższeniu 40+12 x5. Klatka: 3 serie poręczy: 20kg,40kg,60kg i zabrałem się za wycisk na skosie ujemnym. Kończyłem na 110kg na 7 ruchów, nic [...]