nogi trening

[...] wypadłby w niedzielę)-zasady planowania,jak wyżej -po treningach o wysokim stopniu intensywności-odpoczynek 7 dni-zasady planowania,jak wyżej Podział na grupy: dzień 1:nogi(całe)+brzuch dzień 2:klatka+tricepsy dzień 3:wolny dzień 4:grzbiet+bicepsy dzień 5:barki+brzuch dzień 6 i 7-wolne -dodatkowo 1-2 treningi brzucha dołożone do dowolnych [...]

[...] nie starczylo czasu. Treningi póki co wykonuje jednej strony ( lewej) tak jak widac na video i zalaczonych zdjeciach, oczywiscie oprócz tego normalnie bardzo ciezko trenuje nogi. Po tym jak zamiescilem kilka zdjec na swoim facebooku z trenigu mialem wiele zapytan czy to dobrze ze trenuje jedna strone? Czy nie bede mial przez to dysproporcji? W [...]

[...] miałem trochę luzu w zajęciach więc tydzień treningowy rozpocząłem nieco szybciej dziś trening A bez nóg bo skoczyłem jeszcze pobawić się trochę w kosza jutro trening B + nogi z treningu A jutro wrzucę już dokładniejszy opis + jakieś ciekawe lub mniej ciekawe przemyślenia Pozdrawiam wieczorną porą! Ps. Dziś wrzucę info z treningów poniedz i [...]

[...] na piętach wykonując nacisk dłoni na kolana. Page 7 - zrobienie wykroku do przodu uginając przednie kolano o kąt 90 stopni i jednocześnie podnosząc do góry piętę tylnej nogi (wykonujemy na prawą i lewą stronę). - zrobienie wykroku do przodu uginając przednie kolano o kąt 90 stopni i jednocześnie trzymając wyprostowaną nogę bokiem, cała stopa [...]

[...] Czachołamacze 25x26,5/15x31,5/11x36,5/ Pompki na poreczach(Triceps) 9x+10/6x+10/12xwł/ Wyciąg jednorącz pochwytem 20x10/18x12,5/18x12,5/ + BONUS Pompki w podporze(nogi w górze) 50xwł Trening ogólnie dobry jednak odczuwalny jest brak pary w mięśniach szczególnie przy tricepsie także nie mogę się już doczekać aż otworzą mi siłkę:D DIETA: [...]

Wczoraj miałem inną formę aerobów pt MMA :D Nieźle mnie oklepali ale lód czyni cuda i do jutra będę jakoś wyglądał ;) Dzisiaj w południe poszły łapy oraz brzuch a pod wieczór nogi ;) Triceps Wyciskanie "francuskie jednorącz w oparciu o ławeczkę 15-14kg,12-14kg,10-16,5kg,10-16,5kg(SS1) Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia [...]

[...] Po rozgrzewce i teście skakanki od znajomego:-D wygladało to tak: Suwnica - wypychanie nogami rozgrzewka 100kg-150kg Serie właściwe 200kg x10 250kgx8 300x6 350x5 400 x3 (nogi wracają siłowo do formy i tu jestem zadowolony z racji tego że ruch dość pełny kolanami przy klatce więc całkiem fajnie jak na moje możliwości) Drugie ćwiczonko 3 serie [...]

[...] Czas szybko leci troszeczkę zrobione w tym tygodniu a nawet nieco ponad normę, Wczoraj ładnie poszły nogi w ostatniej serii na suwnicy co prawda tylko 2x no ale przynajmniej pełne http://i59.tinypic.com/vhf98i.jpg Później wizyta u znajomych w siłowni "Impuls" i triceps [...]

[...] do pracy śmignałem rowerkiem ok 15km tylko masakra bo cały czas pod wiatr przez co jechałem 35 min i trochę się spóźniłem ale odbije to sobie wracając co prawda o 13 robię nogi a potem od razu powrót do domu rowerkiem. Rano po solidnej porcji wody jeszcze wrzuciłem kolkę i proszę jaki napis wyciągnąłem: Przypadek??? Nie sądzę!!! [...]

[...] mógł się zregenerować przed kolejnym cyklem.. Nie chce ale musze :( Jutro zrobie jeszcze normalnie trening barki bicki i mam nadzieje że wyjdzie lepiej niż dzisiejsze nogi. Mam też nadzieje że uda mi się przez te 7 dni odpoczynku zebrać kase na kreatyne i saw. Na dniach wrzuce nowy plan którym będe ćwiczył od przyszłego tygodnia i chętnie [...]

[...] VI Tunczyk 120g ryz brazowy 50g pomidor 100g Trening A ogólnorozwojowe;) Martwy ciąg 3 x 12 plecy podciąganie 3 x 12 Podciąganie sztangi w opadzie tułowia 3 x 12 nogi Przysiad ze sztangą z przodu 3 x 12 Wykroki ze sztangielkami 3 x 12 klatka Wyciskanie sztangielek skos górny 3 x 12 Wyciskanie sztangielek skos dolny 3 x 12 barki [...]

[...] Rozpiętki na ławeczce skośnej 3x 12-6pJak wyżej] 4. Uginanie ze sztangą 4x 12-6pJak wyżej] 5. Uginanie o kolano 3x 12-6pJak wyżej] Trening II (poniedziałek) -------> barki+nogi 1. Unoszenie sztangielek w opadzie 3x 12-6p 2. Unoszenie hantelek przodem 3x 12-6p 3. Wyciskanie za karku 4x 12-6p 4. Sztruksy ze sztangą 3x 12-6p 5. Przysiady ze [...]

[...] -uginanie ramion sztangielkami stojąc (biceps) 3x15 -uginanie ramiąn stojąc sztangą łamaną (biceps) 2x15 -uginanie nadgarstka w podporze z hantelką (przedramie) 4x20 nogi barki -wyciskanie sztangi z przed głowy (barki) 8,6,4 -podnoszenie sztangielek w bok w opadzie tułowia (barki) 3x7 -unoszenie ramion w bok (barki) 3x7 -przysiady ze [...]

[...] chwycie 3 serie ( 12, 10, 8) młotki 3 serie ( 12, 10, 8) francuz sztangą 3 serie ( 12, 10, 8) modlitewnik 2 serie ( 12, 10, ) ściąganie wyciągu 2 serie ( 12, 10, ) II dzień: nogi, brzuch wyprosty siedząc 4 serie ( 12, 10, 8, 6 ) przysiad klasyczny 4 serie ( 12, 10, 8, 6 ) uginania 4 serie ( 12, 10, 8, 6 ) łydki siedząc 3 serie 25-15 łydki stojąc [...]

20 serii tygodniowo na biceps i 20 serii tygodniowo na triceps? To chyba Twoim priorytetem jest spalenie do końca tych mięśni. 5 serii na nogi? Najpierw bym proponował od zaczęcia w dziale Trening dla początkujących. Zmieniony przez - BzykuDG w dniu 2009-10-21 14:14:13

no tak, dla mnie gainer/bialko to tylko dodatek uzupelniajacy diete (no i podstawa potreningowa), by dostarczyc organiznowi szybko to co niezbedne. Czyli zastrzyk energi z wegli i bialko do budowy miesni oraz amiinokwasy zawarte w wpc by zapobiec katabolizmowi. Lece treaz trening robi, dzisija nogi+plecy,. wypiska jak zwykle pod wieczor

**TRENING - 13** *NOGI* 4. PRZYSIADY 39,5kg x 8 42kg x 8 44,5kg x 8 47kg x 8 49,5kg x 8 5. ŁYDKI 62kg x 8 62kg x 8 62kg x 8 62kg x 8 62kg x 8

**TRENING - 13** *NOGI* 1. PRZYSIADY 39,5kg x 8 42kg x 8 44,5kg x 8 47kg x 8 49,5kg x 8 2. ŁYDKI 62kg x 8 62kg x 8 62kg x 8 62kg x 8 62kg x 8 *PRZEDRAMIE* 3. UGINANIE NADGARSTKÓW ZE SZTANGĄ 17kg x 8 17kg x 8 17kg x 8 17kg x 8 17kg x 8 Zmieniony przez - Elcok w dniu 2009-11-23 20:05:12

[...] 5 posiłek: Suplementacja: 3 x białko, kreatyna w porze treningu, BCAA oraz dodatki Trening: Kolejne dwa dni wolne od treningu. Jutro juz normalnie lecimy wg planu nogi biceps i trieps + zalegly brzuch. Inne: Powiem szczerze ze z dnia na dzien poczulem sie znacznie lepiej. Aktualnie wcale nie boli mnie gardlo. Jedynie co mi dokucza to [...]

dzisiaj klata + nogi + biceps 1 Klata wyciskanie na płaskiej 115kg x 5 6 serii 120kg x 5 2 serie 125kg x 5 1 seria 130kg x 3,5 1 seria pompki na poręczach xx x 15 3serie 2 Nogi siady 105/5 110/5 115/5 120/5 125/4 prostowanie nóg w siadzie xx x 10 6 serii progres ciężaru co serie uginanie nóg w leżeniu xx x 10 4 serie progres ciężaru co serie 3 [...]