nogi trening

[...] dwójki na koniec treningu Dzis był dnt i domsy mam dosłownie na wszystkim oprócz nóg ktore dzis dopiero przeszły %-) a jutro ich trening. Na klatce i prostownikach nie pamiętam kiedy czułem taki ból za dnia robiąc zwykłe czynności %-) Jutro nogi, a potem cały dzien w robocie też na nogach, takiego wariantu jeszcze nie testowałem %-) %-) %-)

Pull 1 Plecy ciezko, bic lekko - Wiosło sztanga w opadzie tułowia Rampa 8. 2x bo + regres 140x10 - 140x10 i regres 100x18 - WIosło hantlą z martwego punktu 3 x 12. 2x bo + regres 47.5x12 - 67.5x10 - 67.5x10 + regres 37.5 x 20p - Sciaganie drążka(szer barków) nachwyt siedząc 4 x 12. 2x bo 60-60-70-75x10 -Wiosło z linkami wyc.dolnego 3 x 15 1x bo [...]

[...] x 15 12.5 x 10 - 7.5 x 15 - 7.5x10 Dość dobry trening, w dwójkach jako pierwsze poleciał MCNPN z hantlami, tak by wstępnie te dwójki max dogrzać, lekko też zmęczyć i tu też nogi miałem bardzo wąsko, węziej niż szerokość barków, starałęm sie schodzić też max nisko. Potem RDL i tu LEDWO skonczylem na tych 140kg %-) myślałem zeby na 6p odpuścić ale [...]

[...] na tyle duże partie mięśniowe, że nawet jedna z nich to więcej mięśni, niż wszystkie inne. Im większa partia mięśniowa, tym większej i cięższej pracy wymaga jest rozbudowa. Z tego też względu, sugeruję wrzucić nogi i plecy jako dwie osobne sesje treningowe. Ewentualnie połączyć je z najmniejszymi, czyli np. plecy z bicepsem, a nogi z tricepsem.

[...] leżąc 3x12 30s (R. 20) 30kgx12x3 28kgx12 30kgx12 35x10 28kgx12, 30kgx12, 35kgx12 25kgx12 30kgx12 35 x 10 25kgx12, 30kgx12x2 25kgx12, 30kgx12, 30kgx10 3a. Odchylanie nogi w tył na wyciągu dolnym 3x12 11kgx12x3 18kgx12x2, 11kgx18 18kgx12x3 16kgx12x2, 18kgx12 16kgx12x3 3b. Odwodzenie na wyciągu 7kgx12x3 9 kgx12x2, 5kgx15 14kgx10 9kgx12 [...]

Ładnie jest - nogi Ci wysmuklały, barki urosły. Oby tak dalej. Jak konkursowy trening teraz pociągniesz, to nie dość że wygląd jeszcze Ci się poprawi, to będziesz tu jeszcze setką w siadach pewnie szczuć czytających. ;-)

[...] ciężary lecą na pysk) a do tego dochodzi kilka dodatkowych etapów przemieszczania się od sprzętu do sprzętu na siłowni, co też swoje zajmuje. Co do pośladka to odwodzenie nogi będzie ok - są do tego zazwyczaj fajne maszynki a jak nie to gumy. Można też pokombinować z różnym ustawieniem względem maszyny - jeśli ćwiczysz jednonóż. Zmieniony [...]

[...] PN 5/5/5/5/5/5=30 F=17/17/17/17=68 G=14/14/14/14/14/14=84 (z przytrzymaniem 2sek) H=11/11/11/11/11/11=66 (z przytrzymaniem 2sek) K2=10/10/10 (wariant z krzesłem nogi średnio) Ź*=40/40/40/40=160 Z=10prób Kolejny udany trening. Dziś K2 zamieniłem na nogi średnio rozstawione. Zastanawiam się czy od przyszłego tyg przejść na VI [...]

[...] podchwytem 4x10pow 3sek faza negatywna 4. Podciąganie nachwytem 4x8pow 3sek faza negatywna KLATA 9serii 90powtórzeń 5. Dipsy 3x10pow 4sek faza negatywna 6. Pompki nogi na wyskości 110cm ręce na 45cm, szerokość 2xbarków 3x10pow 4 sek faza negatywna 7. Pompki na ziemi rozstaw dłoni 40cm 3x10pow 4sek faza negatywna BARKI 8serii [...]

[...] x12 4serie +4KG 2. Wykroki x12 3serie +4KG PLECY 3. Podciąganie podchwytem x8 4serie +4KG 4. Podciąganie nachwytem x8 4serie +4KG KLATA 5. Dipsy x10 3serie +4KG 6. Pompki nogi na wyskości 110cm ręce na 45cm, szerokość 2xbarków x9 3serie +4KG 7. Pompki na ziemi rozstaw dłoni 40cm x9 3serie +4KG BARKI 8. Lafayowskie J2 na pięściach x8 4serie [...]

[...] x12 4serie +5KG 2. Wykroki x12 3serie +5KG PLECY 3. Podciąganie podchwytem x8 4serie +5KG 4. Podciąganie nachwytem x8 4serie +5KG KLATA 5. Dipsy x10 3serie +5KG 6. Pompki nogi na wyskości 110cm ręce na 45cm, szerokość 2xbarków x9 3serie +5KG 7. Pompki na ziemi rozstaw dłoni 40cm x9 3serie +5KG BARKI 8. Lafayowskie J2 na pięściach x8 4serie [...]

[...] x12 4serie +7KG 2. Wykroki x12 3serie +7KG PLECY 3. Podciąganie podchwytem x8 4serie +7KG 4. Podciąganie nachwytem x8 4serie +7KG KLATA 5. Dipsy x8 3serie +7KG 6. Pompki nogi na wyskości 110cm ręce na 45cm, szerokość 2xbarków x8 3serie +7KG 7. Pompki na ziemi rozstaw dłoni 40cm x8 3serie +7KG BARKI 8. Lafayowskie J2 na pięściach x8 4serie [...]

[...] tempo 2-0-1 Pompki nierówne krok 7 8|8|8|8|8=40 tempo 2-0-1 Planche(żaba) 4x15sek =60sek Front lever(tigtly tucked) 3x20sek =60sek Back lever (zwis na drążku głową w dół nogi przez drążek w górze) 3x20sek =60sek L-sit (4-sit na krzesłach) 3x20sek =60sek stanie na rękach przy ścianie 4x15sek =60sek 10pompek tempo normalne, przytrzymanie po [...]

Witajcie moi drodzy. Miłego dnia. Napaliłem się na trening o 7, ale nie mogę zgiąć rąk. Taki trening jak wczoraj plecy+nogi z nutką bicka mimo spamowania w przerwach między seriami dał nieoczekiwane rezultaty. Chyba zrobię śniadanko i poświęce dzień na rozwój mego brzucha;-) Hmmm...wczoraj, iż mimo tego że poszedł rekord na nogi i po tren [...]

NOGI 1. prostowanie + guma: 75kg 33p + 5p +5p+5p 2. uginanie +guma: 22,5kg 180p 3. Spider Bar SQ: 91kg 20p | 113kg 11p | + z opartymi rekami o racka 123kg 10p 4. RDL 2xDB 2x52kg 11p + guma zielona + bez gumy RP 5p Bardzo fajny trening - dodałem nieco objętości, cięzaru i powtórzeń - fajnie czuć wzrost siły i pewności ruchu na siadach - a to mimo [...]

[...] obc.) + regres 10,12,16,20 5x6 x 70kg regresy 10x50 12x50 16x40 20x20 Akcentowane dzień-dobry 3x20 (progresja) 20x30 20x35 20x40 aero 30min (135-140) Dobry trening , nogi mocno zniszczone szczególnie w ost seri regresów na przysiadach - całe nogi sie trzesly %-) , prostowanie nog ze stopami na zewnatrz bardzo dobrze wyczulem juz od 1 seri [...]

[...] na siłowni jakoś mnie zniechęcił do robienia czegokolwiek po nim, jednak zebrałem się z nudów, w sumie nawet dobrze, pośladek smaruje taką maścią rozgrzewającą, piecze i nogi same jakoś tak do przodu lecą. Suplementy: San Fierce Nie będę na razie trenował, więc idzie w odstawkę, także powinno trochę wody ze mnie ulecieć. pzdr/ Zmieniony [...]

Cieszę się, że się Wam podoba:-) Marta, w takim razie muszę zacząć od prawej nogi, bo jest ewidentnie słabsza (a operowana była lewa). W takim wypadku mam robić na prawą nogę do upadku,a na lewą tyle, ile wyszło na prawej nodze, czy też do upadku? ____________________________________________________________________ Dzień 10 - 3.11.2011 Z [...]

[...] ciurkiem;-) - A2 mordęga... - B1 z treningu na trening mi się robi coraz ciężej - B2 - powoli robi się za łatwo, przynajmniej takie mam wrażenie - B3 - coraz lepiej, ale nogi odmówiły posłuszeństwa Po tym treningu strasznie mnie bolą nadgarstki. Miska: 1. 50g owsianych, odżywka białkowa, mango 2. mielone z łopatki, jajko, warzywa 3. ser brei [...]

[...] sposób, jak utrudnić sobie to ćwiczenie albo do tej pory robilam jak łajza, ale od następnego treningu się poprawię i pupa będzie jeszcze bardziej palić:-D Po prostu biodro nogi wyprostowanej będę podnosić wyżej, niż do tej pory - B1 - w trakcie zaczęły mnie łapać kurcze. Nadal nienawidzę%-) - B2 - w pierwszej serii znowu udało się dołożyć jedno [...]