[...] 10xcc, 10xcc, 10xcc D. plank (1x ile dasz rade utrzymać) -18 sek byłam tak zrypana po całym treningu, że plan regres o 20 sekund. Po prostu padłam na glebę. Ogólnie bolą nogi i pupson. Wolę trening B, ale po A jestem bardziej styrana ;-) I miska. Chyba będę musiała zanabyć odżywkę, bo jeśli mam trzymać 1900 kcal i tłuszcze na poziomie ok. 70, [...]
Ostatni trening roku. Zastanawialam sie czy dzis czy jutro, ale stwierdzilam, ze jednak dzis :-) jutro moze mi sie nie chciec :-D 31.12.12 Trening B, tydzień 7 (3x8) A. Martwy ciąg sumo 8x27,5 kg, 8x31,5 kg, 7x35,5 kg 10x23,5 kg, 10x27,5 kg, 6x31,5 kg Doopsko boooli :-) B1. Wyciskanie sztangi stojąc 8x17,5 kg, 5x19,5 kg, 6x19,5 kg 10x17,5 kg, [...]
[...] 7 km/h. Na koniec ostatni kark na Ty zapytał o reszte treningu, skrytykowal, ze w planie jest siad i mc, bo on cwiczy kick boxing 20 lat i sa lepsze cwiczenia wg niego na nogi i posladki jak wykroki i wskoki na podwyzszenie... Posluchalam chwile, potakiwalam i poszlam grzecznie sie pozegnawszy :-D chyba wzbudziłam ogólny entuzjazm %-) :)) [...]
[...] nie zmienily sie od poczatku, tylek sie podniosl,ale wciaz daleko mu do pileczki. Cellulit mniejszy, ale miesnia to nie uswiadczylam - wydaje mi sie... To moze jednak nogi? :-) Wrzucam pomiary z dziś 22.03.13 jestem przed @: 20.05.1219.10.12 11.11.12 18.12.12 2.01.13 9.01.13 11.02.13.12.03.13 22.03.12 Waga 67,2 65,4 66,9 66,6 66,9, 66,9, [...]
[...] na reke, 8x3 kg na reke, 8x2 kg na reke 4. wznosy bioder na jednej nodze w oparciu plecami o lawke 3x 20 na noge (bez obciażenia) 60 sek przerwy 30x20 na noge 5. odwodzenie nogi bokiem samej lub z wyciagiem dolnym lub z maszyna 1x 12 na noge Z obciazeniem na noge 3 kg x 12 Z obciazeniem na noge 2 kg x 12 Przez te pogode, tak bardzo zle sie [...]
[...] 7x25 kg 10x15,5 kg, 10x15,5 kg, 10x15,5 kg 10x15,5 kg, 10x15,5 kg, 7x15,5 kg 6. chodzenie z gumą na boki 1x 10 na strone Na wyciągu zrobiłam z obciazeniem 5 kg przywodzenie nogi. Ja może tak ogólnie napiszę, że to był udany trening. Progresowałam wszędzie, albo tempem, albo obciazeniem. We wznosach bardzo ale to bardzo bolały mnie dwugłowe. [...]
[...] w kosc. 3. Odwrotne wznosy (czyli wznosy nóg) 2x 10 na noge Robione na pilce. Zdecydowanie lepiej, bo nie bola kosci biodrowe i moge sie skupic na wznosach. 4. Podnoszenie nogi w klęku bokiem (piesek) 2x 12 na nogę Malo komfortowo mi sie to robilo juz w obliczu zalania @. 5a.Ściaganie drązka wyciagu górnego do klatki 3x 10 5 sztabek x 8,6,7 5 [...]
[...] kg x6,6,6,6,6 Prawa dałaby radę x 6 wszystkie 3 razy, ale żeby nie pogłebiać dysproporcji poszlo jak widac. 4a. Wznosy bioder leżąc na boku opierając sie na przedramieniu, nogi zgiete wraz ze wzniesieniem biodra unosisz nogę górną 2x 10 na strone 4b. Chodzenie z guma na boki 2x 30 kroków na stronę 60sek przerwy - guma czarna Zawsze ledwo [...]
[...] nogami 2x30 7,5 kg x 30,25 7,5 kg x 20,20,20 7,5 kg x 30,30 12,5 kg x 20, 10 kg x 30 Jakoś nie dociagnelam do 30 w drugiej serii, biodro mnie bolalo. 3b. Podnoszenie nogi w klęku bokiem (piesek) 2x 12 na nogę 4a.Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 3x 10 5 sztabek x 10,10,9 5 sztabek x 10,8,8 5 sztabek x 10,10,9 6 sztabek x8,8, 5 [...]
[...] 2x30 7,5 kg x 30,30 Zrobione z gumą czarną 30,30 7,5 kg x 30,25 7,5 kg x 20,20,20 7,5 kg x 30,30 12,5 kg x 20, 10 kg x 30 Trochę ścięgno mi się odzywało 3b. Podnoszenie nogi w klęku bokiem (piesek) 2x 12 na nogę 4a.Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 3x 10 5 sztabek x 9,8,7 Z gumą żółtą x 12,12,11 5 sztabek x 10,10,9 5 sztabek x [...]
[...] zasada jest taka, ze raz jedziesz 2 razy tricpek a raz bicek, ja do tego planu dołożyłem tą klatke w czwartek, bo lubie cwiczyc 2 razy w tyg. 1 jaką proponouje Pan Filar to dla mnie za mało, musze czesciej cwiczyc, a 2 raz nogi, bo staram sie przy jaknajwiekszej sprawności zbudować mocne kopyta. Pozdrawiam mam nadzieje że tym razem już pomoge;)
[...] trening trochę odmienił moje spojrzenie na kwestie siły. Z klatką zawsze miałem problem, siłowo szału nie było, a i wizualnie nie powala. O wiele łatwiej rosną mi łapy czy nogi, ale to już chyba kwestia genetyki. Jutro okaże się czy zanotuję progres przy podciąganiu i przy military press. Mój staż ogólny to niecałe 3 lata, ale dopiero od roku [...]
CZEŚĆ ĆWICZ ŚRODA PIATEK NIEDZIELA Wtorek: siłownia - najszerszy grzbietu(plecy) i biceps. Trening wyglada nastepująco: //OK PLECY Ćwicz.1: podciąganie sie szerokim nachwytem na drązku - 4 serie po max powtórzeń //OK Ćwicz.2: przyciąganie sztangi (typu literki T, jeden koniec na ziemi) do klatki w lekkim skłonie w przód - 4 serie z progresją [...]
a i trening... ABS wywal Daj sobie skłony boczne z obciążeniem i brzuszki z obciążeniem żeby robić mase a nie rzeźbić brzuch.trening też daj sobie typowo na mase np. pon. klata,tric,brzuch śr. plecy,bic,nogi pt. barki,kaptury,przedramie,brzuch
[...] Ciężary bardzo delikatne ale nie chciałem szaleć żeby się nie pożygać. " hahaha pamiętam to uczucie jak po paru miesiącach postanowiłem dołożyć 4 dzień treningowy właśnie na nogi i brzuch. Też się obawiałem że następnego dnia będę kaleka ale spoko,teraz żeby właśnie tych dwóch partii nie opuszczać,bo na nich mi najmniej zależy,to właśnie od nich [...]
[...] wzrostu. 194cm + siłownia w piwnicy = pi*rdolnięcie w sufit 8-) http://desmond.imageshack.us/Himg838/scaled.php?server=838&filename=treningr.jpg&res=landing W ruch poszły nogi. Tak jak pisałem wcześniej. Bardzo intensywny trening, wydawało mi się, że mało ćwiczeń a jednak. Momentami musiałem kłaść się na podłogę bo się słabo robilo :-D [...]
To może inaczej: to był pakiet ćwiczeń które wykonuję na poślad i nogi. Ale przekopałam cały wasz wątek i rozumiem o co chodzi :P Na pewno dostosuję jakiś FBW pod siebie. Z wczoraj np.: Bieżnia + wioślarz - jw. 1.Zakroki/wykroki/skośne - (10 kg 10/10/20 x 3 serie) 2.Wiosłowanie sztangą 20 kg w opadzie tułowia 15 x 3 3.Przysiad - (20 kg x 15 / 3 [...]
[...] Ja nadal uważam , że istnieje coś takiego jak przetrenowanie i , że trzeba dobierać trening z głową a nie dać przysiady w wersji 10 x 10 do tego masę innych ćwiczeń na nogi i powtarzać ten schemat dwa razy w tygodniu oglądać ct fletcher który najadł się SSA i dla którego przetrenowanie nie istnieje . Dlatego brałem pod uwage regeneracje [...]