[...] aeroby bo sie wykończę :/ a nie o to chodzi NOGI Przysiad 10x55 8x65 6x75 4x80 ostatni z lekką pomocą Uginanie na maszynie leżąc po pierwszej serii musiałem sobie odpuścić, nogi powiedziały game over :/ Uginanie nóg leżąc maszyna 12-10-8-12 tu maszyna też ciężar zmniejszyłem bo nogi strasznie paliły BARKI wyciskanie sztangi siedząc zza głowy [...]
user 1985 - ten trening jest tak skonstruowany iż nie mozna zastępywać go innym...nie bedzie to 6 waidera (czy jakoś tak :P) HM, a 3 ćw. robisz? jak tak to nie widze problemu z 5 bo przecież jest to samo tylko bez przerwy :/ no a co do 6 to moze porostu za wyskoko nogi podnosisz (w pionie?) albo za słąby brzuch :P
hmmm czyli jak bardzo unosci klatke a jak bardzo nogi ? tak aby czuc jak najlepiej brzuszek ? powiem wam ze ciezko tak hhe za***isty trening musze go skonczyc:)
Ok. Pytanie przegladalem odpowiedzi i jakos nie moge sie polapac. w cwiczeniu 5 mam robic "rowerek". Czy ktos moze mi to wytlumaczyc. Moze na podstawie "8 minut ABS". Tam bylo takie cwiczenia ale raczej na skosy. cwiczyles lewy lokiec do prawego kolana i na odwrot. Nogi caly czas w powietrzu, czy to moze byc cos takiego czy [...]
Hejka przypadkowo trafilam na ten poscik i sama osobiscie tez chyba zaczne taki trening Tylko mam pare pytanek co do tych cwiczen..np w 2 cwiczeniu moge miec caly czas nogi w gorze pod katem prostym czy musze przechodzic do lezenia poczatkowego tak jak w cwiczeniu 1 ?? I to samo pytanko mam do cwiczenia 4 ?? Nie wiem czy dobrze robie te [...]
'Nie trzymajcie splecionych rak za glowa, tylko trzymajcie sie za skronie, tak bedzie zapewne lepiej (nie nadwyrezycie sobie niczego) Nie lapcie lokciami nogi, tylko przyciagajcie noge i starajcie sie utrzymac ja przez te 3 sek przy klacie, z tego co zauwazylem to daje najlepszy efekt... ' -nie przezytales dokaldnie chyba jak nalezy wykonywac [...]
Ja uzupelnilem ten trening o jeszcze jedno male cwiczenie, jako ze podobny program trenowalem na muay thai. buchu_88 oczywiscie sog dla Ciebie dzis zrobilem 4ty dzien i moge stwierdzic, ze program sie sprawdzi. Wracajac do mojego treningu - otoz po zakonczeniu 6tki dodaje sobie jeszcze nastepujace cwiczenie. Nogi uniesione w gorze pod katem mniej [...]
[...] tyle czasu nie tracil na te podnoszenie nog. ogolnie zauwazylem ze duzy problem pod koniec cwiczen mam wlasnie z nogami a nie z brzuchem ktory spokojnie wytrzymuje, za to nogi juz ledwo ;/ mam dosyc rozbudowane uda wiec mam troche problemy z podnoszeniem tych nog:) w kazdym razie postaram sobie dzisiaj z tym 45o, moze bedzie szybciej. pozdro [...]
[...] coraz wiecej i ciezko Ci bedzie robic do tego dodatkowy trening. Poza tym miesnie moga sie nie zdazyc zregenerowac. Co do 35o i wolnego opuszczania nog sa rozne opinie. Ja nogi teraz robie do pionu, wczesniej robilem tak jak Ty. Niektorzy nie moga podniesc wyzej nog. Ja staram sie teraz robic zgodnie z instrukcja. Co do wolnego opuszczania... [...]
[...] po porstu nie daje rady sie wyrobic w czasie, 20 dzien zajal mi 19min co jest chyba za dlugo :/ prosze o odp. Aha i czy w 6 cwiczeniu za kazdym razem opuszczamy i podnosimy nogi czy mozemy je trzymac w powietrzu i tylko robic brzuchy (np trzymac caly czas pod katem 45o i robi brzuchy ze tak powiem:) bez opuszczania nog za kazdym razem) bo jezeli [...]
[...] jedno...brzych jest sporo silniejszy po tym treningu.Zanim zacząłem ten trening to nie mogłem zrobić tzw. "poziomki" podczas wymyku.A teraz to robię taką że moge nogi trzymac przez kilka sekund w poziomie(oczywiście wisząc na drążku) i potem jeszcze je podciągnąć i utrzymac na wysokości głowy( 6 za to była z w-f).Zachęcam do podjęcia [...]
1- najpierw lewa potem prawa=1 powtórzenie 2-żadnych przerw nie powinno być możesz jedynie między seriami 30 sec ale tak to trening ma być intensywny, jak możesz to jedziesz bez przerw 3-analogicznie to 3 ćwiczenia z tą tylko różnica że jedziesz jak najszybciej do każdej nogi,1 powtórzenie= łokieć do lewej i łokieć do prawej
Nick Więc tak, rób 3 serie, ale z okresu w którym nie odczuwałeś bólu, albo sam ból był do zniesienia. Czyli to będzie 8 powtórzeń w serii. Nogi muszą pracować, skutek uboczny ćwiczenia wzmocnienie mięśni ud. Przecież machasz nimi przez wszystkie serię. Masiunia88 1. Musisz wiedzieć, że dobrze opracowana dieta redukcyjna nie dość, że powoduje iż [...]
[...] jednak nie do końca wychodzi. Jestem chyba zbyt mało elastyczny, ale szczególnie w ćwiczeniu w którym mam "złapać" nogę łokciami moja część lędźwiowa również nieco się unosi - nie potrafię tak zgiąć się w klatce piersiowej. A drugi problem - to jak łapać nogi rękami ? Samymi dłońmi, czy objąć je tak żeby ręce były zgięte w łokciu ?
Jak chodzi o bieganie to dziala na nogi i posladki... i spala tluszcz tzn wypaca, ale kaloryferka na brzuszku od biegania sie nie dostanie jak nie cwiczy sie miesni brzucha... Moj kolega cwiczyl dawniej lekkoatletyke i mial kaloryferek... potem spasl sie... a jak poznal laske to znowu zaczal biegac.. i powrucil do dawnej formy... A co do A6W ja [...]
Cześć Dzisiaj się skapnęłem, że zrobiłem 1 dzień za dużo w 3x 6 :P Ale nie licze tego, czyli 10 dzień zrobiony. Pod koniec ciężko mi utrzymać już obie nogi w górze, ale staram się :P Walcze sam ze sobą. Lubie się "zajechać", a jak będe fajnie wyglądać, to już całkiem bomba :D Zauważyłem, ze 100x lepiej robi się rano ( 1 raz rano robie) [...]
RE.. Jednak plery dały rade... Nogi wysiadały, nie byłem w stanie utrzymać na 6 ćwiczeniu nóg w powietrzu... męczyłem się, skurcze mnie po 2 serii chwyciły, to poczekałem z 20-30 sekund i zrobiłem 3 serie ;/ Nie wiem czy ten dzisiejszy trening liczyć do ogólnego, czy go zaniechać ?? Pozdro
[...] co idzie do przodu, zobaczymy jak będzie gdy już przekroczę magiczną barierę samych dziewiątek w seriach. Żuraw dziś nagimnastykowałem się, żeby wrzucić piankową matę między nogi i drążek 8-) jestem pewny, że po tym usprawnieniu będzie o wiele więcej powtórzeń i łatwiejszy progres. Czuję się mocny w tym ćwiczeniu choć liczba powtórzeń nie [...]
Blog / Pereziusz / Droga / Meta str.12 / Foty str.23
