[...] 12x80kg 10x80kg +zwykle pompki na poręczach cc do upadku 3. Francuz z hantlami leżąc na płaskiej 12x10kg 12x12kg 10x12kg + dropset 8x12kg 10x8kg 16x6kg Dzisiaj poleciały nogi, straszne zmęczenie i palenie w mięsniach miałem ochote już po siadach odpuscic :P Trening troche inny w siadach i hack maszynie schodziłem jeszczcze niżej niż zwykle [...]
[...] różne fajne miejsca :D Pojadłem troche smakołyków odpocząłem i się zrelaxowałem. Dzisiaj mam ogólnie jakiś gorszy dzień na siłce totalny brak mocy ale udało się zrobić nogi, moze nie tak mocno jak bym chciał ale dałem z siebie max. Niedługo zarzucam drugą porcje johy i bede robił z 30-40min cardio. Piątek Barki Tricepsy barki -military [...]
Tydzien temu odpuscilem nogi przez ból w kolanie to w tym tyg zrobiłęm podwójnie intensywny trening ! Padam na ryj. Zaraz szaszłyczki z kurczaka z grilla wjeżdzają z ryzem :D Nogi 1. Box squats 14x20kg 14x60kg 12x100kg 12x100kg 12x100kg 12x100kg 2a. Prostowanie siedząc (zwiększane co serie) 14x 12x 12x 12x 2b. Uginanie leżąc (zwiększane co serie) [...]
CZWARTEK 05.03 Mój mózg chyba już czujący że dziś nogi zrobił mi pobudkę 5 min przed budzikiem xD tradycja rano obfite śniadanie pakowanie i na trening. Ogólnie zamieszanie bo wysypało mi się na siłce dextro i kurde sprzątanie a ograniczenia czasowe :/ ale poszło NOGI 1. SQ: 180X8, 160X12, 145X16 2. HACK NA SMITH: 150X8, 135X16, 120X21 3. SUWNICA [...]
[...] się zebrać, ale jak już poszedłem to z każdą minutą mocniejsza wkrętka. Wszystko do przodu i wydawało się nawet lżej niż poprzednio co cieszy. Widzę po fotach że zajazd na nogi robi robotę i coś one ruszają, chociaż na masie i tak pewnie dalej będą na priorytet. Teraz dokręcam cardio i na szamke. Już do końca dnia chill. Jutro trochę pracy z [...]
Tydzień 5 Trening 3 Wczoraj miałem robić wolne, ale pojechałem skacić nogi. Jako, że nogi do tej pory ćwiczyłem lżej, a ten tydzień robię delikatną regenerację na pozostałe partie, postanowiłem, że nogi zrobię mocniej. Nogi Na moje bolące kolano wziąłem pasek do owijania trójbojowy, przed seriami wiązałem się i nie czułem bólu. Jest to jakieś [...]
[...] drążka dolnego siedząc do brzucha C1. prostowanie nóg w siedzeniu C2. wznosy tułowia z opadu - Supermany - kładziesz się na macie, ręce przed siebie i unosisz ręce i nogi (wyglądasz jak superman w locie) D. plank (1x ile dasz rade utrzymać) Trening B. A. Martwy ciąg B1. Wyciskanie sztangi stojąc B2. ściąganie drążka górnego do klatki [...]
[...] 25 Zwijanie nadgarstków trzymając sztangę, stojąc, podchwyt 20kg x 13, 25 kg x 13, 30 kg x 10- 12, nachwyt 15kgx13, 20 kg x 12, 20 kg x 12 Wypychanie bioder leżąc, uniesione nogi 20, 20, 20, ok. 10( 5010 Spięcia skośne z unoszeniem nogi 4 s po 15 powt Dieta: Od dziś wprowadzam zmiany w diecie. W dni treningowe będę jadł 45 g węgli więcej na koszt [...]
[...] łatwiej no i mam na siłowni takie małe różowe hantelki po 1,25kg w sam raz dla mnie ;-) 4a. Otwierania kolan w leżeniu bokiem 1x max, 3x 25, 0s ok ok 4b. Unoszenie ręki i nogi w klęku podpartym (tzw. bird dog) na dysku sensorycznym 4x 30s, 30s ok Tutaj napiszę do Eve na priv, bo nie jestem w pełni przekonana, że dobrze rozumiem ideę tego [...]
[...] 25, 0s 30/30/30/30 Tutaj zauważam jak kluczowe jest odpowiednie ustawienie ciała, żeby miało pracować dokładnie to, co powinno. 25/25/25/25 25/25/25/25 4b. Unoszenie ręki i nogi w klęku podpartym (tzw. bird dog) na dysku sensorycznym 4x 30s, 30s pierwszy raz w sposób prawidłowy (teoretycznie). Bardzo fajnie mną bujało ;-) Muszę nagrać. ok ok [...]
[...] --------------------------------------------------------------------------------------- Dzień 26 DT Trening 1. Wejście na podwyższenie bokiem + odwodzenie wyprostowanej nogi w tył 25-20-18 powt. na nogę 2. Przysiad bułgarski na piłce 20-20-18 powt. na nogę 3. Spacer w bok z gumą na nogach 30-25-20 powt. na nogę 4. Unoszenie bioder, nogi [...]
[...] 55cm/ 55cm/ 55cm/ 55,5cm/ +0,5cm Łydka: 35cm/ 35cm/ 35cm/ 35cm/ 34,5cm/ 34,5cm/ 34,5cm/ 34,5cm/ bz Trening 1. Wejście na podwyższenie bokiem + odwodzenie wyprostowanej nogi w tył 25-20-18 powt. na nogę 2. Przysiad bułgarski na piłce 20-20-18 powt. na nogę 3. Spacer w bok z gumą na nogach 30-25-20 powt. na nogę 4. Unoszenie bioder, nogi [...]
[...] że mam po prostu zbyt mało siły byłem w stanie wyciągnąć 1 góra 2 ruchy potem koniec ćwiczę sam i nie ma nikogo kto by mi pomógł w ruchu ku górze. Może powinienem oprzeć nogi o coś i tak i wtedy by było łatwiej zrobić klatkę? Nie wiem dlaczego jest aż taka różnica pomiędzy dipsem na klatkę a na triceps obecnie robię 4 serie dipsów na triceps [...]
[...] 3x15 18kg 6. przysiad z wyskokiem 3x10 30 sek przerwy cc 7. przywodziciele 3x15 3x15 18/24/28 8. odwodziciele 3x15 nie pamiętam 9.przysiad 1x25 10. przysiad szeroko nogi 1x25 tutaj na początku z +15kg, później cc. +25min aero marszu, ale to dłuuugą chwilę później. Trening totalny masakrator. Ciężary śmieszne, przy przysiadach z [...]
Dzień 2 TRENING A: Dół ciała I. Obwód no. 1 1. Suwnica (nogi wysoko i szeroko)kg 55/65 2. Przysiad plie 30kg 3. Uginanie nóg leżąc kg 23/27 4. przysiad przedni 20kg II. Cardio 20 min III. Obwód no. 2 1. Wykroki bocianie chodzone (walking crane lunge) cc 2. Przysiad z piłką przy ścianie cc 3. Combo: power step-up + wykrok w tył cc 4. RDL 20kg [...]
[...] C3= 8/8/8/8/8/6 J2= 22 K = 22 L = 13 I4= 9 I5= 7 E2= 10/10/10/10/10/10 F = 10/10/10/10 G = 14/14/14/14/14/14 ( 4 sec ) H = 14/14/14/14/14/14 K2 = 14/13/10 ( krzesło, nogi razem, podpórka 18 cm ) Dzisiejszy trening był dość ciężki. Zmniejszyłem ilość powtórzeń w E2 i F bo mi sprawne nogi są potrzebne na weekend, nie mogę mieć zakwasów ;)
[...] ( 54 ) +6 +10kg F = 9/9/9/9 ( 36 ) +3 +13 kg G = 23/23/23/23/23/23 ( 138 ) +6 +13kg H = 4/4/4/4/4/4 ( 24 ) +6 unoszenie prostych nóg K2 = 12/12/11 ( 35 ) krzesło 47 cm nogi szeroko +1 +10kg Dzisiaj było ciężkawo przez temperaturę. 32 stopnie w mieszkaniu :-| ale udało się wykonać cały trening. W H muszę dopracować technikę bo unosząc [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] warzywa http://i62.tinypic.com/29p9jrk.jpg 4. 70g makaron durum, 70g twaróg półtłusty, 10g siemię lniane, jogurt naturalny,kakao SUPLE 4g monohydrat kreatyny Nareszcie te nogi i barki zrobiłam. Ciężko mi było się zebrać, nawet rozmyślałam, żeby jutro zrobić, ale uderzyłam się w twarz i szybciutko przeszło %-) Pozamieniałam niektóre ćwiczenia, [...]
[BLOG] pat34 dziennik, str 31
