nogi trening

[...] z dołu. Zamiast drugiego ściągania nachwytem chciałem zrobić podciąganie na maszynie ale niestety jeszcze za wcześnie, przy pełnym rozciągnięciu czuję dyskomfort, ciągnięcie na ramieniu. Ogólnie nawet pompa jakaś tam weszła %-) Jutro, mimo, że dzisiaj zrobiłem te 4 serie siadów to zrobię całe nogi sobie + po jednym akcesorium na plecy i barki.

[...] Wczoraj jedynie 3h snu po zabawach, ale ścięło mnie wieczorem i dziś spałem jak zabity :-P Sił dużo, pompa i nabicie akuratne, wydolność na miejscu :-D Ćwiczyłem i będę teraz ćwiczyć w większości u Przemka, więc będą wspólne treningi, np. jutrzejsze nogi :-) Waga na miejscu jak była, czyli ok. 106kg. Trochę wody zeszło przez dużą ilość alko %-)

22.02.2020 Nogi Deload: 1) Uginanie leżąc 4x 60kg 4x15 2) Hack Przysiady 4x 100kg 4x10 3) Wypychanie na suwnicy 4x 260kg 4x15 4) MCnPN z hantlami 3x 20kg 3x12 5) Wyciskanie na suwnicy stopy wysoko "puls" 3x 120kg 3x20 6a) Uginanie stojąc 4x 20kg 4x15 6b) Prostowanie siedząc 4x 50kg 4x20 7a) Odwodzenie na maszynie 3x 50kg 3x15 7b) Kickback na [...]

10.04.2020 Home Push: 1a) Butterfly z gumą 5x °°° 5x20 1b) Pompki nogi wyżej 5x cc 5x20 / kąt ~45st 2a) Floor Press z gumą i sztangą 5x °°°° 5x15 2b) Pompki szeroki rozstaw na rączkach 5x cc 5x10 / pauza na dole 3) "Brama" jednorącz 4x °° 4x12 / bez przerwy 4) Pompki z gumą 1x max °°°° x26 4) Wyciskanie nad głowę sztangi 5x 30kg 5x20 5a) [...]

Obecnie 2x biegam na czas i 1x dystans. Jedna czasówka, gdy rano mam trening i tu było spoko w tamtym tygodniu, druga jest w DNT więc luzik, natomiast dystans idzie w niedzielę, także w DNT. Wczoraj po tej dyszce byłem nawet trochę zmęczony, ale to nie przeszkodziło, żeby jeszcze nabić 12k kroków spacerem i zrobić rolkę na nogi wieczorem :-P

22.04.2020 Nogi: 1) Uginanie leżąc 82,5kg x15, 67,5kg x20 2) Przysiady ze sztangą 190kg x10, 150kg x17 3) Uginanie stojąc 55kg x15, 45kg x19 4) Wyciskanie na suwnicy obunóż 390kg x20, 330kg x30 5) MCnPN 150kg x12, 120kg x15 6) Odpychanie na platformie 255kg x20 7) Wyprosty na ławce tyłek +50kg x14 8) Prostowanie jednonóż 50kg x16 Cardio 40min [...]

04.05.2020 Push: 1) Butterfly 3x 75kg 3x20 2) Wyciskanie poziomo 3x 90kg 3x10 3) Wyciskanie hantli skos++ 3x 32kg x16, 36kg x15, 40kg x11 4) Wyciskanie hantli stojąc 4x 24kg x18, 28kg x14, 32kg x10, 26kg x16 5) Wznosy w bok z hantlami 3x 20kg 3x25 6) Wyciskanie sztangi zza głowy 3x 55kg 3x15 7) Francuz ze sztangą stojąc 3x 30kg 3x12 / [...]

06.05.2020 Legs: 1) Uginanie stojąc 55kg 2x17 2) Przysiady ze sztangą 202,5kg x6, 165kg x12 3) Uginanie leżąc obunóż 60kg x18, 50kg x22 4) Wyciskanie na suwnicy jednonóż 225kg x19 5) MCnPN 160kg x14 6) Odpychanie na platformie 285kg x23 7) Wyprosty na ławce tyłek +60kg x17 8) Prostowanie jednonóż 65kg x16 Nogi po wczoraj świeże, zero przemęczenia. [...]

22.05.2020 Push: 1) Brama z góry stojąc 3x 45kg 3x17-17-15 2) Wyciskanie sztangi skos+ z gumą 3x 95kg + °° 3x10 3) Wyciskanie na ławce poziomo sztangi z gumą 3x 80kg + °° 3x12 4a) Wyciskanie hantla jednorącz stojąc 3x 32kg 3x11 4b) Wznosy w bok z hantlami 3x 22kg 3x18 5) Wyciskanie sztangi zza głową 2x 62,5kg 2x12 6) Prostowanie ze sznurem 3x 80kg [...]

[...] telefony w trakcie. Po południu cardio: 60min rowerek https://i.imgur.com/5DNuKLl.jpg Odpuściłem dzisiaj bieganie - raz, że właśnie jakiś zayebany byłem/jestem i były grane nogi, dwa piszczele nie puściły, trzy padało wiatrzysko i dupnie ogólnie więc bym się tylko wku*wił jeszcze bardziej %-) Micha: Trening 1) Kleik kukurydziany z poduszeczkami, [...]

[...] Do przodu. Bieganie: 40min Pierwszy wybieg od tygodnia. Piszczel prawy dalej do dupy. Też aż tak długa przerwa dała się we znaki i średnio dzisiaj było. Pospinało całe nogi, oddech szybszy niż zwykle bywał przy takim tętnie. Do 5km w miarę jakoś było, potem już odcinało. Byle przeżyć ten tydzień i pewnie wrócę do "normy". Mam też "nowy" [...]

[...] Ale kurde tak czy siak ciężarowo w górę. Wczoraj ewidentnie za mało zjadłem, tą pickę własnej roboty + jakieś 200g lodów, a na noc pół butelki wina więc deficyt w opór. Już nogi do takich długich rowerowych eskapad przyzwyczajone, zero zmęczenia :-) Dzisiaj bez cardio. Micha: 1) Jajecznica z tostami z szynką drobiową i goudą light + kanapka z [...]

01.06.2021 Odpaliłem trening z młodym kontuzjuszem na bieżni i stwierdziłem, że skorzystam ze słońca żeby opalić trochę boczki więc buty na nogi i wiśta wio. Całkiem przyjemnie, gdyby tak tętno nie zaczęło windować to bym jeszcze biegł bo świeżo jakoś i bezboleśnie. Chociaż w paszczy deficyt wody i żelków. [...]

15.01.2022 Siłownia. Trening po 5h od śniadania i prosto po pracy więc czułem, że nie jest tak kolorowo. Nie mniej wykonane. Na koniec mały zajazd :-P 1a) Podciąganie CC 27-20-16-14 1b) Dipy CC 3s ecc 11-10-9 2a) Wyciskanie skos+ sztanga 92kg 10-10-9 2b) Chin ups lat sqz CC 6-6-6 3a) Wyciskanie leżąc 120kg 4-4-4 3b) Facepull guma fioletowa**** [...]

[...] Zmieniony przez - natalijka w dniu 2018-10-07 14:44:55 kiedys czytalem wywiad z zawodowcem pro ze stanow. rozmowa dotyczyla m.in. treningu nog. gosc powiedzial wprost, ze nogi to jedyna partia, ktorej nie nalezy rozdzielac na oddzielny trening czworek i dwojek, tylko trenowac je calosciowo na danej sesji treningowej. uznal, ze to jest cos w [...]

Poniedziałek nogi + barki - nogi: wspięcia na palcach ze sztangielkami 2 x 17,5 kg w rękach - 4x12 - barki: wyciskanie sztangielek 16 kg do góry siedząc - 3x10 - nogi: przysiady ze sztangielkami 2 x 35 kg - 4x10 - barki: unoszenia hantli bokiem w górę stojąc 10 kg - 3x10 - nogi: prostowanie nóg w siadzie 50 kg - 4x10 - barki: podciąganie [...]

[...] na tricepsy wygląda tak: 6seri po 15 powtórzeń szwedzkich pompek, tzn na kierownicy. różnego rodzaju pompki 6 seri po 15 pow. na koniec chińskie pompki 3s. 15 pow. Na nogi to w sumie całoroczny cykl, zaczynając od siły przez wytrzymałość do rzeźby. Nie będę nóg opisywał bo jest to niepotrzebne. Jako sprinter nogi to część najważniejsza, [...]

DZIEŃ 43 Kolejny pracowity. Dzisiaj poszedl ostatni na cyklu trening na silce, jutro jeszcze dwa razy boks, w czwartek chyba jeszcze tez boks, ale to nie jest pewne i w chyba wlasnie w czwartek pojawi sie podsumowanie moich szescio tygodniowych zmagan. Prawie na pewno jade na weekend do Wiednia i wolalbym w zwiazku z tym, zeby temat byl juz [...]

BZIUBZIUŚ RZEŹBA PODSUMOWANIE Czas na małe podsumowanie ostatnich 3 miesięcy Cykl Rzeźba rozpoczęłam 25 czerwca. Dziś równiutko 90 dzień, wliczając tygodniową przerwę. Cykl uważam za udany, mimo tego, ze rzeźby zrobić mi się nie udało. Były chwile gorsze i lepsze. Wydaje mi się, że w cyklu na przemianę sylwetki byłam bardziej przemęczona, zarówno [...]

nie tylko gora robisz wiecej i ciezaej, nogi mniej, ale nic nie jest omijane. Mozesz kiedy chcesz wiesz to tak jak z plywaniem jak sie jest zawodowcem co trzaska kilkanascie basenow i wychodzi zlany wlasnym potem z tego basenu to basen jest dla niego treningiem, dla reszty nie. Jak jezdzisz na rowerze systematycznie, rzeczywiscie robisz sobie [...]