nogi trening

20.04.2018 Redukcja dzien 108 Co tu pisac, rano typowy standard jak co dnia. Po pracy lekka drzemka, potem zalozylem letnie kola na moja furmane i pojechalem na silke machnac juz ostatnie Nogi. Uda 1. Wyprosty siedzac 2 * 25 + 6 x 15 - 8 2. Siad atg x 10 po 6 powt. W seri 3. Front squat x 5 po 6powt. 4. MCNPN x 6 15 - 12 5. Uginanania siedzac x 6 [...]

[...] bede zwiekszal objetosc i intensywnosc :-)) to byl dopiero pierwszy planowy trening czworek na starcie Masy ;-) Stawy jeszcze kwicza wiec powolutku do celu :-)) Po za tym nogi wczesniej cwiczylem srednio ze wzgledu na nieszczesny kregoslup, teraz wiem ze strach byl nie potrzebny wiec bede sobie pozwalal na wiecej tym razem. Jeszcze ze 3 - 4 [...]

[...] mojego partnera treningowego to cos udalo sie dolozyc. Narazie stane na tych 120kg az samodzielnie wykonam 6 - 8powt. Jakby sie ktos dziwil dlaczego przy glownych bojach jak nogi, klata czy plecy podaje ciezary to tylko dlatego ze sa ta priorytetowe partie i chce sledzic progres silowy :-)) Ogolnie czuje sie super, zarcie wchodzi az za dobrze i [...]

[...] ja uderzylem na silke. Lydka + Dwuglowe Ud + tylek 1. Wypychania na suwnicy z max rozciagnieciem lydki i pelna kontrola ruchu x 10 25 - 8. 2. Wyciskanie na suwnicy poziomej nogi na gornej krawedzi platformy x 5 15 - 12. 3. Mcnpn z hantlami x 5 20 - 10 4. Uginania siedzac x 5 15 - 8 w ost seri podwojny drop. 5. Hip thrust x 5 15 - 12. Trening [...]

[...] drzemki lub w sumie przez drzemke poszedlem spac przed 1 a o 4:50 pobudka. /SFD/2018/6/22/cc7b8bd213494c098a408cac1c1dca40.jpg 21.06.2018 Masa dzien 51 Przycialem wolne bo nogi i bary tak dowalone byly ze wszystko czulem. Do tego chcialem z corka cos porobic i skonczylo sie na wypadzie po lody %-) [...]

[...] Lydki + Dwuglowe Ud 1. Wypychania na suwnicy z progresem obciazenia + wspiecia osle bez obciazenia x 10 25 - 12 2. Wypychania na suwnicy, nogi na skraju platformy x 5 20 - 12 3. Uginania siedzac x 5 15 - 10 4. Mcnpn x 4 15- 12 5. Odwodzenia na maszynie x 3 25 - 15 Tym razem bez Cardio bo zonka ruszyla z masa i [...]

[...] 4 15 - 10 7. Wspiecia/wypychania na suwnicy poziomej x 10 25 - 15 Trening zaj**isty mimo ze przy doborze cwiczen nie wykazalem sie kreatywnoscia %-) to pompa byla masakra a nogi bola do teraz ale musze jeszcze jakos 5h wytrzymac w pracy. Spocilem sie jak prosiak. Przeciagne treningi do piatku bo w sobote nie dam rady jechac na silke a tak [...]

[...] Stair masterka. Silowo i tu ciagle do przodu mimo ze chyba mnie cos bierze a w sumie napewno bo rano bylem u lekarza zeby nie przecholowac, w robocie zimno doj**alo bym mnie pewnie bardziej. Jutro off bo byly by nogi, ale ledwo chodze po ostatnim treningu wiec odpoczne i machne w w czwartek. Zmieniony przez - Gugcio w dniu 23.10.2018 22:38:54

[...] serie wstepne przysiadow. 1. Siad klasyczny x 6 12 - 6 2. Wyprosty x 6 15 - 8 3. Suwnica skosna x 8 15 - 8 4. Uginania siedzac x 6 20 - 8 5. Wypychania na suwnicy poziomej, nogi na skraju platformy x 6 15 - 12 6. Wspiecia na suwnicy x 10 25 - 12 Trening mimo ze troche wymuszony poszedl calkiem przyjemnie mimo ze sie dluzyl troche. Dolozone w [...]

Fajne spodnie, ale opinać xl to już sztuka. Tak jak pisałeś można poczuć się jak kulturysta Dzieki :-D dlatego sie ciesze ze te nogi powoli rosna i zaczynaja jakos wygladac :-)) Gatki rzeczywiscie fajne, ciekawy material i dobry kroj, do tego wpadly 2 fajne Longsleev'y takze zakupy udane. Byly fajne polo koszulki Underka ale na xxxl jestem jeszcze [...]

7-12.12.18 Masa tydzien 9 O ludziska jakos leci ale detka jestem. W zeszlym tygodniu wszystko wg. Planu jedynie juz z jedzeniem juz lekki problem i nie zawsze dojem jak dluzej pospie ale waga stabilna 110kg. Silowo juz tez lekki zastoj wiec po swietach startujemy Mini cut'a. Bark sie powoli naprawia i jest coraz lepiej z klatka ale widze ze juz [...]

[...] zrobilo %-) Suwnica na maxa ile mocy tylko bylo i ile ciezaru udalo sie naskrobac, konczylem na skromnych 400kg. Wyprosty z dopieciem i progresja ciezaru. W domu po treningu nogi z minuty na minuty rwaly coraz mocniej. Wlasnie jes rozgrzewam robiac Cardio %-) Po pracy klata bo na weekend lecimy na jakis wellness bo corka ma urodziny i nie bede [...]

[...] nie moj dzien :-)) po pracy zjadlem polozylem sie na troche i skoczylem z zonka na silke :-) Lydki + Dwojki 1. Wspiecia na suwnicy x 10 20 - 10 2. Wypychanie na suwnicy nogi na skraju platformy x 4 20 - 10 3. Uginania siedzac x 4 15 - 8 4. Mcnpn x 4 20 - 8 Na koniec 20min bierzni. Trening niezly i wszystko poszlo jak nalezy. Jutro juz moj [...]

[...] na maszynie jednoracz x 3 15 - 12 4. Odwodzenia tulowia na maszynie 15 - 12 5. Odwodzenie linek w tyl x 3 20 - 12 6. Mlotki stojac x 3 12 - 5 7. Uginania w opadzie x 3 12 - 8 Na koniec 15min stairmasterka :-)) Trening w dobrym tempie, swietna pompa i lalo sie ze mnie masakrycznie. Calosc zajela mi 70min wiec calkiem niezle :-)) Jutro nogi :-)

05.08.2019 12 Weeks out Wstalem po 15. Spalo sie calkiem ok ale 2 x kurier dzwonil do drzwi z paczkami dla sasiadow i mnie obudzil. Po wstaniu ta sama procedura czyli 30min cardio, 10gr Glutaminy + 5gr Colon C i wjechal pierwszy posilek czyli omlecik :-)) Pote.. Szykowanie michy na reszte dnia i powoli trzeba bylo sie zbierac na silke. Quads 1. [...]

[...] szykujac posilki wciagnalem po drodze przedtreningowy i ucieklem na silke. Łydki + dwójki 1. Wspiecia na suwnicy + Wspiecia osle x 6 20 - 12 2. Wypychania na suwnicy, nogi na skraju platformy x 4 18 - 10 3. Uginania siedzac x 6 20 - 8 4. Mcnpn x 4 15 - 12 Na koniec 10min stairmasterka. Trening szybki i przyjemny. Pompa super az skurcze [...]

[...] wszystkiego uderzylem na silke. Lydki + Dwojki 1. Wspiecia na suwnicy + wspiecia osle bez ciezaru z max dopieciem i rozciagnieciem x 6 20 - 10 2. Wypychania na suwnicy nogi na skraju platformy szeroko x 4 20 - 12 3. Uginania siedzac x 6 20 - 7 4. Mcnpn z hantlami plus rozciaganie na rzymskiej lawie x 3 15 - 8 Drugi trening po naderwaniu [...]

[...] na drugi dzien ale praktycznie nie wylazilem z wyra. Jadlem cwiczylem posing spalem a ok 22 jezdzilem na treningi. Form juz duzo lepsza jak przed ostatnim startem, nogi coraz glebsza separacja ale daje im tyle odpoczynku ile sie tylko da. Waga spada ladnie wiec w niedziele nie powinno byc problemu z wejsciem w limit. Dzisiaj ostatni [...]

[...] Plany na najblizszy czas : Plan jest prosty, poprawic slabe strony ktore wyszly podczas porownania z najlepszymi klasykami Niemiec. Czyli cala gora do przebudowy i dalej nogi ktore udalo mi sie najbardziej poprawic wzgledem 2018roku. Celuje na jesien 2020 ale w kategorie do 100kg bo w klasyku sie meczyc juz nie widze sensu a do Classic [...]

[...] z dwojkami i tylkiem. Wykumalem ze moja sieciowka ma nowa silke 29km ode mnie ale maja lepszy sprzet wiec planuje na dniach sie karnac i obczaic, moze maja lepszy sprzet na nogi chociaz jakis Hackenschmitt albo cos w ten desen. Marzy mi sie saftybar, bo odkad mialem przyjomnosc na takim pocwiczyc w Grodzisku w BHP to nie ma porownania do [...]