nogi trening

[...] Trening : Siłownia PRO 17,15, W normalnych warunkach bym w ogóle nie poszedł na trening. Nie ma opcji. A tu jeszcze nogi… Częste wizyty w WC tylko mnie dobijały. Zrobiłem dobrze siady oraz suwnicę. Potem dałem sobie spokój. Psychicznie nie dałem rady więcej. Rozgrzewka – bieg 10 minut w [...]

[...] taki, aby popracowac bardziej nad nogami to moze warto cos dorzucic? Myslalam rowniez, zeby moze robic ten trening na przemian ze splitem?Czyli jedego dnia trening a, potem nogi, potem b, potem blecy, barki i grzbiet. Co sadzisz? Rowniez moze polecisz kogos zeby mi madrze rozpisal diete? Ponizej rozpiska dzisiejszej miski. Wegle dobilam inka i [...]

[...] nieco np zrobilam leg curl zamiast prostowania nog w kolanach - aczkowliek cwiczenie brzmi podobnie do wykonania. Dodalam rowniez leg press bo jakos mialam niedosyt na nogi/lydki. Cardio 15 min po na orbim na duzym obciazeniu. Co sadzicie? /SFD/Images/2016/2/20/f054b0799a3644b0908f476fe3fdb4aa.jpg Zmieniony przez - Ewkaewka w dniu [...]

[...] na maszynie Seria nr 1: liczba powtórzeń: 30, obciążenie: 15kg Prostowanie tułowia na ławce rzymskiej Seria nr 1: liczba powtórzeń: 45 Odwodzenie nogi w bok stojąc - wariant A Seria nr 1: liczba powtórzeń: 30, obciążenie: 20kg Odwodzenie nogi w bok stojąc - wariant B Seria nr 1: liczba powtórzeń: [...]

[...] do przodu, dlonie wezej niz barki (na trica) - palce do wewnatrz, dlonie na szer barkow - palce na zewnatrz, dlonie szeroko - palce do przodu, dlonie na szerokosc barkow, nogi na podwyrzszeniu 50cm - palce do przodu, dlonie nieco szerzej niz barki, na podwyzszeniu (na encyklopedach - wersja LIGHT, taboretach - wersja HARD) 3. 3x max - palce do [...]

[...] był prawidłowy taka była reakcja mojego organizmu na niedzielny bieg! rano rozciąganie całe ciało. siłownia: robię górną część ciała,ponieważ po bieganiu i rowerze czuję,że nogi potrzebują luzu. popołudniu basen-2000m. 200m.rozpływanie. 4x50m.(ćw.techniczne) 600m.kr. 100m.gleich. 400m.(100m.grzb.+100m.kl.) 300m.(75m.kr.+25m.delf.) [...]

[...] nie danie główne!!! pamiętaj że łatwo złapać kontuzję więc spokojnie zaczynaj! teraz baza tlenowa (spokojne treningi). co do siłowni to na razie możesz robić co chcesz nogi,klatę triceps-mało ważne! ale od listopada trening stacjonarny obwodowy-(całe ciało na jednym treningu lub ewentualnie jeśli będziesz czuł "zamulenie"w nogach [...]

[...] leżąc 4 serie po 10,8,8,8 - rozpiętki 4x12 - przenoszenie sztangielki w leżeniu 3x12 # plecy - wiosłowanie 4 serie po 12,10,10,8 - ściąganie drążka 3 serie 12,10,10 # nogi - przysiady ze sztangą 4x10 - wykroki 3x12 # lędźwie - martwy ciąg 10,8,7,6 ( nie jest to max, ale przeciążanie jest niebezpieczne, więc wolę sobie odpuścić ) # barki - [...]

[...] Wyciskanie sztangi wąsko 10x40kg 10x40kg 10x40kg 10x40kg Prostowanie ramienia w opadzie 10x10,5kg 10x10,5kg 10x10,5kg Poważnie się zastanawiam nad powrotem do FBW 15-10-5 WODYNA. MC jako tako mogę wykonywać, a nogi będę robił w miarę możliwości. Co wy na to? Bo ten trening, jaki wykonuję obecnie, nie przynosi mi żadnej frajdy i satysfakcji.

[...] ciężar w pierwszej serii i...klops }:-((( Pozostałe serie bardzo słabo, brakowało siły. Nie jestem zadowolona :-{ 3a. Tutaj lepiej, po malutku do przodu :-) Mocno czułam nogi i pupę. 3b. Pompki robię z nogami szeroko. Tym razem w ostatniej serii spróbowałam zrobić normalne pompki i...całkiem nieźle poszło 8-) Bardzo nisko klatą nie było, ale [...]

[...] się uśmiechał, że przecież o tej porze, w takim dniu ( i jeszcze słonecznym ) będę się cieszyć na sali przyjemną ciszą, samotnością i w intymnym wręcz klimacie skatuję sobie nogi... ta... jak to mówi mój kolega " tyś widziała spokój" dzicz... tłum... i ogólny chaos... przez co nie miałam możliwości ogarnięcia Hip thrustów, bo ławeczki wolnej [...]

[...] a po nim lepiej zmienic trening, tzn co konkretnie ?? 1 Pozamieniac dni?? tzn. jak trenowalem: PON: klatka, triceps, kaptury SR: plecy, biceps, przedramie piat: nogi, barki, brzuch wiec teraz pozmieniac tak: PON:plecy biceps przedramie ITD....... 2 Czy moze chodzi o to aby rozpisac zupelnie inny trening [...]

[...] - dawałam foto tydzień temu, ale na prawdę jakoś mało stabilnie się czułam przy tych 20kg, ciężar ciała mi schodził z pięt na palce i przez to bardziej zwracałam uwagę na nogi niż na górę ciała {:-( Teraz nie wiem co robić następnym razem - zostać z wiosłem oburącz, czy tak samo robić sztangą ale jedną ręką?wtedy też sztanga między nogami? [...]

[...] pompki 11 (mniej więcej pod kątem 60 stopni) Przed 10 minut na bieżni + rozgrzewka + rozciąganie Po 12 minut na bieżni nachylenie 16 + 8 minut wioślarz Bardzo się zmęczyłam, nogi i pupa piekły, aero mnie całkiem dobiło. Pompki to moja porażka, przy normalnej nie mogę się podnieść. Miska Picie: mate, zielona, owocowa, woda, melisa Warzywa: [...]

[...] sztangi do brody (2x10, 2x8, 1x6) C1. Unoszenie sztangielek bokiem w górę (3x10-12) C2. Unoszenie sztangielek bokiem w górę w opadzie tułowi (3x10-12) Nogi 1. Przysiady (nogi na szerokość barków) (8-8-5-5-3-3) 2. Bułgarski przysiad (4x15) 3. Wykroki (3x10) 4. Martwy Ciąg Na prostych nogach (12-10-10-8) Niestety zabrali mi ławeczkę, a chciałem [...]

[...] 6p , 50kg 6p, 70kg 6p, 90kg 6p(4s) i 60kg 8p na klatę. Po takim zestawie byłem mega wymęczony. Przykładowo. Kiedy robiłem plan Twojego autorstwa, w którym jest klatka i nogi 2x w tyg, czułem progres siłowy. Kiedy z Push/Pull/Push przeszedłem na plan Push/Pull/Legs siła w wl zaczęła stawać w miejscu, a nawet miejscami spadać ( Oczywiście [...]

[...] 3.Wiosłowanie po 10 4.Uginanie z gryfem prostym po 10 5.Modlitewnik,hak po 10 Mogę ten plan zrobić w schemacie 5x5 ( jak w kalkulatorze bila stara ) ? Muszę trochę WL nadrobić, moje 190kg w mc przy 110kg wl słabo się prezentuje %-)%-) Tak samo nogi dopiero na poważnie chce zacząć ćwiczyć. Zmieniony przez - Trimax49 w dniu 2013-06-12 12:13:26

Hej, Przede wszystkim proponowałby zmianę kolejności trenowanych partii: nogi, plecy, klatka, barki, łapy. Też długi czas robiłem na początku klatkę, ale zmiana kolejności jakoś bardzo negatywnie na nią, ani na barki nie wpłynęła, natomiast dużo lepiej wygląda trening nóg i pleców. Co do bóli kręgosłupa - powtórzą się to wizyta u lekarza, lepiej [...]

dla mnie jest ok, moj trening przed zawodami jest gorszy.... musze kontrolowac nogi i trening na nogi faktycznie jest ciezki

Czwartek - 26.03.2013 Trening - Nogi W środe miałem wolne od treningu siłowego, wykonałem jedynie aeroby na czczo 35min. Czwartek rozpoczałem w ten sam sposób, aerobami na czczo 35min. Wieczorem wykonałem katorżniczy trening nóg. Dieta: - I. Omlet: 6 białek jaj, 30g WPI, 90g płatków owsianych, 1 łyżka oliwy - II-V. 180g grilowanego fietu z piersi [...]