nogi trening

[...] płowie ledwo stałam %-) Progresy słabe, na następnym treningu postaram się poprawić, chociaż 20 powtórzeń rządzi się swoimi prawami. W oczekiwaniu na autobus moje rozedrgane nogi samoistnie podejmowały próby stepowania }:-( Ogólnie @ daje się trochę we znaki, euforia po nadejściu zmieniła się w chęć odejścia w cholerę. Przede mną jeszcze kilka [...]

[...] hantelek na skosie 3x10 10x8kg 10x8kg 9x8kg 5. Wyciskanie na maszynie 3x10 10x15kg 8x17,5kg 8x17,5kg + 1A. Spięcia brzucha leżąc, nogi wyprostowane 3x20 20/20/20 2A. Spięcia na piłce 3x20 20/20/20 3. Unoszenie nóg wisząc 3x10 10/10/10 4. Spięcia na maszynie [...]

[...] pion. 2B. Przysiad plie z wyskokiem 3x15 15/15/15 3A. Ośle wykopy na maszynie Smitha 3x15 15x2,5kg 15x2,5kg 15x2,5kg - budziły sensację na siłowni, po wstaniu nogi jak galareta. Ciężar na stronę. 3B. Wypady z przeskokiem 3x15 15/15/15 4A. Przysiad bułgarski 3x15 15x5kg 15x5kg 15x5kg - też się chwiałam, jakiś mało [...]

[...] 12x30kg 10x35 8x40 6x45 Unosy sztangielek bokiem. 4s/ 8x12/8x15/8x15/12x12(cciężar pojed. hantla) Unosy sztangielek z przodu.2s po 8 powtórzeń hantlami( jeden 15kg) Piątek. nogi. Przysiady. 4serie. 12x40 10x50 8x60 6x80 wyciskanie na suwnicy nogami. 2 serie na dobicie. Po 12 powtórzeń. Ciężar na suwnicy- 140kg Prostowanie nóg na czworogłowy [...]

[...] ale wykonalne ciało max napięte.Druga ciekawostka której do tej pory nie robiłem czyli wykonujesz 5p lewą ręką odkładasz odważnik na ziemie chwila przerwy by strzepnąć ręce nogi i prawa ręka 5p. Tempo pracy regulujesz nie zegarkiem(ja do tej pory tak robiłem) tylko oddechem w przerwie chodzisz w miejscu poruszasz ramionami i wciągasz powietrze [...]

[...] ten trening, czy może jednak powinienem coś zmienić? Druga sprawa jest taka, że miałem trening 3 razy w tygodniu, ale z tego jedna seria w tygodniu przeznaczona na nogi. Obecnie chciałbym zacząć trenować 3x w tygodniu ale już trening łączony i nie chciałbym osobnej sesji na nogi, a połączenia tego w całość. Czy możecie podpowiedzieć [...]

[...] sztanga j.w. 12-15,2*12-8 -francuz siedzac j.w. -uginanie hammera j.w. 2 dzien Nogi -wyprosty pdudzi siedzac ze sztangielka na lawce3*25-15 -przysiad 3*20-12 -ciagi proste nogi 3*25-15 -uginanie podudzi lezac ze sztangielka -lawka skosna 3*20-6 -wykrok ze sztanga 12-15, 2*6-8 -osle spiecia 3*25-15 -spiecia lydek siedzac, sztanga j.w. Brzuch [...]

[...] Nogi 1. -wyprosty pdudzi siedzac ze sztangielka na lawce3*25-15 3s 25p=10kg 20p=15kg 15p=25kg (ost18kg) 2. -przysiad 3*20-12 3s 20p=50kg 15p=70kg 12p=80kg 3. -ciagi proste nogi 3*25-15 3s 25p=50kg 20p=60kg 15p=70kg 4. -uginanie podudzi lezac ze sztangielka -lawka skosna 3*20-6 3s 20p=10kg 15p=15kg 10p=20 5. -wykrok ze sztanga 12-15, 2*6-8 3s [...]

[...] Nogi 1. -wyprosty pdudzi siedzac ze sztangielka na lawce3*25-15 3s 25p=15kg 20p=30kg 15p=40kg 2. -przysiad 3*20-12 3s 20p=50kg 15p=70kg 12p=90kg 3. -ciagi proste nogi 3*25-15 3s 25p=50kg 20p=60kg 15p=70kg 4. -uginanie podudzi lezac ze sztangielka -lawka skosna 3*20-6 -------BRAK-------- 5. -wykrok ze sztanga 12-15, 2*6-8 [...]

[...] najwazniejszym elmentem zwiekszajacym silecosu powinien byc trening na worku,grusz i pilce lekarskiej. Wyksztalca ontechnike,szybkosc,koordynacje,titming,rozija rownomiernie nogi,klatke,ramiona. SILA CIOSU BIERZE SIE PRACY CALEGO CIALA,CZYLI WLASCIWEJ TECHNIKI ! Bez zaangazowania w uderzenie calego ciala: zwlaszcza nog,bioder i wpchniecia barku [...]

[...] elmentem zwiekszajacym sile ciosu powinien byc trening na worku,grusz i pilce lekarskiej. Wyksztalca on technike,szybkosc,koordynacje,titming,rozwija rownomiernie nogi,klatke,ramiona. SILA CIOSU BIERZE SIE PRACY CALEGO CIALA,CZYLI WLASCIWEJ TECHNIKI ! Bez zaangazowania w uderzenie calego ciala: zwlaszcza nog, bioder i wypchniecia barku [...]

Witaj Tomku, mam pytanie dotyczące diety (nie wiem czy dobrze szamam) Mam 18 lat, wzrost - 175cm, waga ~76 kg, mam na celu dobrą redukje (jak zrzuce całość chciałbym zacząć mase robic - mięśniową) Treening robie FBW (niżej podam plan) i prosił bym Cię o pomoc we wrzuceniiu odżywek takch jak Białko, BCAA, Scorch. oto moja dieta. 1. 2 jajka + 1-2 [...]

[...] częściej, a przy mniejszej ilości serii w każdej sesji (np. poniedziałek klatka ciężko 4-5 zasadniczych serii, piątek klatka lekko 4-5 zasadniczych serii; poniedziałek nogi lekko 5-6 serii, piątek nogi ciężko 5-6 serii itd.), * nie ćwicz do załamania mięśniowego. Dokładaj 2-5 kg tygodniowo do zaplanowanej ilości powtórzeń MAJĄC ZAPAS; zapas [...]

Ktoś tu jeszcze zagląda? ############ RAPORT ############# 5.30 2xTSE, ogórek małosolny 6.04-7.00 basen *50m żaba/50m kraul x 10 *1x1000m nogi do kraula w płetwach *1x250m grzbiet *1x100m zmienny *1x100m żaba *1x50m kraul max I. grahamka, 150g filet z indyka, ogórki małosolne, 2xCLA, kelp Siłownia 2xTSE najpierw superserie na górę: * wyciskanie [...]

[...] lepsze ich czucie :) 2.Waga już 74,5kg także leci, fajnie leci :D 3.A jutro.. jutro na samą myśl nie chce mi się wstawać z łózka, czytaj: Trzeci raz w tym tygodniu nogi }:-( Dieta: 1.Przed treningiem: 10g Jac3d 2.Po treningu: 5g kreatyny 3.Posiłek po treningowy: 100g ryżu, 100g twarogu, 150g serka wiejskiego, banan, 30g migdałów, 20g [...]

[...] w okolicach 10-12 :D, a w dodatku odpalamy z kumplami niedługo pewien Projekt, który myślę, że może zdobyć nieco popularność, także jestem zajarany na maksa! Dzisiaj poszły nogi i siła była elegancka i ogólnie trening fajny, dawno mi się tak fajnie przysiadów nie robiło :). Z celów na styczeń zostało jeszcze tylko zapisać się na MMA także [...]

22.01.16 Siemano! Haha chyba przestanę pisać tą datę, bo ciągle za pierwszym razem zamiast 16 to wpisuje 15 -.-. Dziś rano mega trening, miałem więcej pary niż się spodziewałem, poznałem nowego gościa bardzo spoko typek! I też coś ćwiczy, a nie się op*****la :D. Miałem wieczorem iść na melo, ale wszyscy porozjeżdżali się do miast swoich więc [...]

Dobra, normalnie o tej godzinie kimam, ale mózg widać ma nadmiar glukozy i chciał pracować także cały plan jak i założenia mam już ogarnięte :D. Jak pisałem - doszedłem do wniosku, że nie mam motywacji do tej redukcji żeby dokończyć ze względu na: -Brak celu --> odwołane zawody -Koniec współpracy z trenerem przy finiszu --> Brak kontroli nad tym [...]

[...] haha! No i k***a dodatkowo wczoraj wczytały się takie zakawasy na nogach i na plecach, że dzisiaj to już wgl nie wiem co się dzieje.. Jakbym pierwszy raz w życiu robił nogi i martwy ciąg, a po frontach to nawet góra pleców w domsach xD. Ciekawe kiedy zejdą. Próbowałem się rollować to.. płakałem, kino. Trening: GÓRA CIAŁA #2 1.OHP [...]

King ja ćwiczę dla przyjemności,a nie za karę Dzisiaj później pojechałam na trening,bo cały czas miałam chrześniaka z bratową w domu. Na treningu miałam dzisiaj mieć nogi,ale czasowo bym się nie wyrobiła i szczerze powiedziawszy nie czułam dzisiaj tyle sił,żeby solidnie ten trening wykonać tak więc dzisiaj były bareczki Dzisiejszy trening + [...]