nogi trening

z tą kolejnością to wiem ze od największej do najmniejszej czyli na klate,barki plecy nogi 9 serii a triceps biceps 6 serii do tego 1 trening w tygodniu na przedramie i kaptury zgadza sie wszystko?

Trening to : PON. Biceps i klatka ŚR. triceps i barki (trochę plecy w to wchodzą bo robię na wyciągu) PT. nogi Diety nie mam i nie wiem jak ją zrobić .

zmień plan, zrób z tydzień przerwy, może popraw dietę, a też j.w. z początku rośnie z miesiąca na miesiąc, a po jakimś czasie już się zatrzyma na jakiś czas. Trening to : PON. Biceps i klatka ŚR. triceps i barki (trochę plecy w to wchodzą bo robię na wyciągu) PT. nogi Diety nie mam i nie wiem jak ją zrobić .

Mój trening: PONIEDZIAŁEK Klatka: - wyciskanie sztangi na skośnej ławce (głową do góry) - 5 serii, 12,10,8,6,4 powtórzeń, - wyciskanie sztangielek na ławce poziomej - 5 serii, 6-8 powtórzeń, - rozpiętki na maszynie "butterfly" - 4 serie, 8-10 powtórzeń, Biceps: - sztangielki stojąc - 3 serie po 12-15 powtórzeń - sztanga na modlitewniku [...]

[...] się komentarzy typu: "nie ćwicz tak bo się przetrenujesz" itp. Faktycznie każdy jest inny i dla jednego coś może oznaczać przetrenowanie, a dla drugiego łatwy trening. Teraz wprowadzam w życie pompki ze stania na rękach, narazie opieram nogi o ściane bo brak mi jeszcze balansu :D Extra ćwiczenie na bary i triceps. Polecam i pozdrawiam!

[...] jak już się uparłeś to wg mnie w pierwszym treningu masz a dużo mc (masz kontuzje kolana, rezygnujesz z siadów, a robisz mc?<wow> przecież tam też na maxa obciążasz nogi!) Dalej... W drugim treningu wg mnie za dużo dynamicznych ćwiczeń z kolei (z tego co wiem, to lepiej je przeplatać ze statecznymi ćwiczeniami, a nie robić osobne sesje). [...]

[...] 2x20s (lewa i prawa strona) 5. Brzuszki 20x 6. Izometryczne spięcie brzucha 20s 7. Naprzemiennie opuszczanie nóg 20x 8. Hollow body 20s 9. Kolana do klatki 20x 10. Proste nogi siedząc 20s 11. Russian twist 20x Zmieniony przez - Chrusciik w dniu 2021-05-22 11:19:46 I drugie pytanko czym można zastąpić margarynę do kanapek ? Zmieniony przez - [...]

[...] Przydałoby się uzupełnić rekordy siłowe lub wpisać choć ciężary roboczy czyli czym/ jak ciężkim trenujesz. To pomaga w ustaleniu treningu. 2. rady na przyszłość: - trenuj nogi. Największa( jedna z) grupa mięśni. Jest motorem wzrostu CAŁEGO organizmu. Na fali hormonów urośniesz cały. A przydatne hormony itp. są aktywowane przez ciężkie, [...]

ale zastanawia mnie jedno, jak to mozliwe ze osoby ktore robią tylko wyciskanie itp, mają wiekszy efekt niż osoby cwczące dodatkowo nogi, mniejsze jest obciazenie ukladu nerwowego przez co klatka efektywniej daje bodziec na ciezar? Ja chciałem tylko zauważyć, że np. wzrost ogólnej masy mięśniowej o 20kg, nie równa się +20kg od pasa w górę. [...]

Poniedziałek: Klata: wyciskanie na ławce poziomej 6x8 na ławce skośnej głową w góre 6x8 Biceps: Uginanie ramion podchwytem ze sztangą 3x8 Uginanie ramion na modlitewniku 3x8 Uginanie ramion nachwytem ze sztangą 3x8 Wtorek: Nogi: za malo na 4glowe nic na tylne mm uda Barki: za malo na barki,a szrugsy nie są na barki Środa: Plecy: [...]

[...] jako rozgrzewka *prostowanie nóg na suwnicy 16,14,12,10,8,6 *wykroki 2 serie x max powtórzeń *uginanie nóg na maszynie leżąc 12,10,8,6 to Ci styka. Jak docenisz bardziej nogi to możesz to rozbudować ładniej. Zaletą tego programu jest to że to sprawdzone podstawy, więc na pewno podziałają. Do tego jest prosty więc łatwo możesz się na nim [...]

wykopy czy coś tam takiego to nie jest trening nóg. Tutaj masz solidny plan. Nie za ciężki, skuteczny w miarę, możesz w soboty go wrzucić. NOGI 1. 5 minut rowerek stacjonarny, stałym tempem. 2. Wykroki 2 x 10 3. Przysiady 12/10/8/6 4. Suwnica 14/12/10/8 5. Uginania leżąc na maszynie 12/10/8/6 6. Wspięcia na palce ze sztangą na plecach 4 x max

na brzuch martwy ciag przysiad pełny wznsy nóg na drążku generalnie brzuch trenujesz ćwiczeniami wielostawowymi ciężkimi jw...... trening jak dlam nie za bardzo przeładwałes nogi i barki w jednym dniu nie przyniasaci korzyści... wprowadz jakas progresje trenuj cwiczenia takie jak martwy ciag przysiad drazek wyciskanie stoja military press [...]

Skupił bym się na Twoim miejscu na ćwiczeniach podstawowych. zaczął bym od nóg, potem plecy, klata, barki, bic i tric. 4 serie na duże mięśnie (nogi, klata, plecy) 3 serie małe (bic i tric) na barki dałbym na począrek też 3 serie, potem wraz z ewentualnym przejściem na split oczywiście więcej. Dałbym tak: przysiady (15 powt), podciąganie (max), [...]

Dziękuje za odpowiedź. ;) Myślałam głownie nad tym żeby sobie właśnie wyrobić nogi, ramiona i trochę pozbyć się brzucha. ;) Prawdopodobnie wybiorę się do MAXIMUS Kraków żeby tylko popatrzeć jak wygląda trening ( wiele dobrego o tym klubie czytałam), polecasz może jeszcze jakiś inny klub? ;)

[...] lub wolnostojący... http://www.ecentrum.kelton.pl/produkt.php/1/2/44 Pomyśl... Masz trening. Najpierw wkładasz modlitewnik. Robisz bica. Wyjmujesz. Wkładasz stację na nogi. Robisz mięśnie nóg. Wyjmujesz. Wkładasz blokownicę ud. Robisz brzuszki. Wyjmujesz. Wkładasz wyciąg. Robisz motylka. I tak w kółko To zajmuje dużo czasu i zmniejsza [...]

hm ja bym zaminienił najwyzej ( w trosce o miesnie proste grzbietu ) dni zeby NP. plecy i bic byly jako 1 dzien a jako 3 nogi barki (w tej kolejnosci) ogolnie za duzo cwiczen stosujesz na male parie: Polecam trening 3-4x tyg. każda grupa 1x W każdej grupie po 1-2 ćwiczenia podstawowe złożone-wielostawowe-patrz AĆ-w nich progresja 3-4 serie +1 [...]

[...] sztangi z klatki piersiowej siedzac 12 10 8 6 4 -podciaganie sztangi wzdluz tulowia (szeroki rozstaw dloni) 10 10 10 -unoszenie sztangielek bokiem w gore 10 10 10 nogi -uginanie nog w lezeniu 12 10 8 6 -prostowanie nog w siadze 12 10 8 -przysiady ze sztanga 12 10 8 3 dzine treningowy plecy -przyciaganie sztangi w opadzie tulowia [...]

[...] jeśli chcesz ćwiczyć takim podziałem czyli np 3 partie na jednym treningu dobrym pomysłem byłby podział współpracujących partii np A) klatka barki + triceps B) plecy nogi biceps i przeplatać wówczas w jednym tygodniu wypadnie dwa razy trening "A" a w kolejnym dwa razy "B" łydki możesz robić w dzien z nogami lub zrobić [...]

[...] moge nieźle dostawać,w rękach mam siłe dobrą-ostatnio biłem się z kolesiem w szkole dostał wa strzały i miał wstrząs mózgu,był mojego wzsrostu ale cięższy.Bym musiał sobie nogi dobrze rozciągnąć ,ale ogólnie to chyba powinniem dac rade. ------------------------------------------------------------- To, że dostał dwa strzały i miał wstrząs mózgu [...]