nogi trening

[...] + warzywa >> FOTO & FILMY << >> KOMENTARZ << Jak dla mnie to pechowy cykl... Od poniedziałku trzyma mnie ból w kolanie podczas zginania nogi, lekceważyłem to, bo myslalem ze do jutra przejdzie, ale nie przeszło. Do tego, zauważyłem opuchlizne na kolanie które jest nieco sine... Posmarowałem sobie Altacetem, [...]

[...] bylo czuc jak cos tam pracuje martwy ciag to jedyne cwiczenie dzis wykonane co zabardzo sie nie umeczyłem ,choc wszystko robilem zgodnie ze sztuka tzn,szeroko nogi ,uchwyt na szerokosci barkow,klata prosto i u gory 2-3 sek przerwy,powoli opuszczałem i troche było inaczej niz zwykle pompki na poreczach tu spoko ,niezla pompa [...]

[...] ciężar, po czym dynamicznie zginam MC na prostych nogach 4s -> 2s i 2s MC na prostych nogach ale szeroki rozkrok po 12-15p A co zrobić, żeby na następny dzień rypały całe nogi i poślady? Cięzkie wykroki :D https://www.youtube.com/watch?v=Y7xqKy_ykns Łydko zrobie wieczorem, dziś bez areobów - o tyle dobrze. Mimo zmniejszenia kcal trening nóg [...]

[...] 2 dni nie zapisalam sobie co jadlam a teraz juz nie pamietam dokladnie wiec bez rozpiski jedzenia z piatku i soboty. dzisiejszy trening : 1. MC 32.5/35/37.5/40 (+2.5) nogi i plecy by daly rade wiecej ale dlonie nie wytrzymuja- ale na dniach nabede rekawiczki i oby bylo lepiej 2. Wchodzenie na stopien - zbytnio nie czulam nacisku na nogi, [...]

Ojj ale ostatnio sie obijalam . Byl taki upal ze na 5 dni zaliczylam tylko raz silownie nie bylo opcji zebym zrobila nogi , bo ja w taki upal nie funkcjonuje , w miescie jest tragedia. Ale za to dwa razy zaliczylam jeziorko i opalanie i jestem chwilowo murzyn Trening srodowy klatka + tric - juz malo pamietam ciezary, nie zapisalam 1. [...]

[...] nałoże MAX 153kg wolnego obciążenia(mam jeszcze te betony co maja 150kg razem ale za ch** nie wiem jakby je na stojaki dac %-) )... Jeszcze nie wiem co wykombinuje by te nogi jakoś zjechać sensownie... Wiem ze na takim ciężarze da sie spokojnie zrobić nogi elegancko no ale...jednak duzo wieksza frajda jest w tych siadach na poczatku nałożyć [...]

[...] na jedna nogę) 10x20kg, 9x26kg, 8x 26kg. 4. Wykroki chodzone. 10x11 kg, 10x11kg, 9x13kg, 5. Wspięcia na palce ze sztangielkami. 12x11kg, 12x11kg, 10x11kg 6. Odwodzenie nogi w tył (obciążenie 6kg na nogę +guma) 12x, 12x, 12x, 2. W ostatniej serii przy 5 i 6 powtórzeniu ledwo ..wyszłam do gory :)). Za dużo wrzuciłam, zestresowałam się, ciągle [...]

[...] 9x13kg, 9x13kg. 2. Przysiad ze sztangą: 10x26kg, 10x26kg, 9x32kg, 6x32kg. 3. RDL (NA 1 nodze serie liczone na jedna nogę) 10x20kg, 9x26kg, 9x 26kg. 4. Wykroki chodzone. 10x10 kg, 10x10kg, 10x13kg, 10X5kg 5. Odwodzenie nogi w tył (obciążenie 6kg na nogę +guma) 12x, 12x, 12x,12 6. Wspięcia na palce ze sztangielkami. 10x12kg, 10x12kg, 10x12kg

[...] 10x11kg, 10x11kg, 10x13kg, 10x7kg 4. RDL (1 noga) /sztanga 10x21kg, 8x26kg, 8x26kg 5. Przysiady Jeffersona 10X21kg, 8x26kg, 8x26kg 8X21kg, 8x21kg, 8x26kg 6. Odwodzenie nogi w tył (obciążenie 6kg na nogę +guma) 12x, 12x, 12x,12 x 7. Wspięcia na palce (na stepie) 20xcc, 20xcc, 18xcc. Mam wrażenie, że dziś zmęczylam bardziej siebie niż [...]

[...] Jeffersona 10X26kg,10x30kg, 9x33kg, 8x33kg 10X26kg,10x30kg, 8x30kg 7. Uginanie nóg w leżeniu na brzuchu 12x15kg, 12x15kg, 12x15kg, 10x15kg, 10x15kg, 10x15kg, 8. Odwodzenie nogi w tył (obciążenie 6kg na nogę +guma) 10x, 10x, 10x, ad.2 - w koncu progres w obciążeniu..dałam radę i nawet jakoś rozpaczliwie nie "walczyłam" z tym ciężarem. Staram [...]

Cześć, Jeśli chodzi o wagę to dalej stoję w miejscu 94,2 - 94,5 kg z rana. Mimo podbijania kalorii waga stoi w miejscu ale nie jestem z tego powodu jakoś załamany ponieważ nie zależy mi na takiej masie jaką zrobiłem w zimie. Suplementacja cały czas wygląda tak samo jedynie z rana daje o 10 gram więcej Whey 100. No i dziś w dzień treningowy nie [...]

[...] kawa z mlekiem, herbata czarna @ (16) _____________________________________________________ Dostałam @, po prawie 2tyg. WTF? Czuję się otępiale, rano wszystko boli, nogi szczególnie, ale jak już się w ciągu dnia rozruszam - lepiej. I jeszcze, wczoraj gdy położyłam się spać, strasznie bolały lędźwia. Aaa zakończyłam suplementację olejka [...]

[...] w oparciu 5x (1,2,3,4) - buttom up clean and press KB24 - renegate row KB32+KB24 z pompką przed każdym ruchem 3x1 - l-sit na kettlach stabilizacja w pozycji 5s x 3. Zamiana nogi w pozycji 3x3. - pompka z rękami na kettlach x10 + curl KB24 x10 + pompka rzymska z nogami wyżej x10. Całość x5 Dołożyłem jeden szczebel w pompkach i weszło OK. [...]

[...] nóg to za radą męża nakręciłam film ze wszystkich serii MC sumo żeby samej zobaczyć jaką przyjmuję postawę w tym ćwiczeniu oraz żebyście też spojrzeli. Zawsze kiedy robię nogi to w połowie zrobionych ćwiczeń mam serdecznie dosyć, nie inaczej było dzisiaj :-> W mc na jednej nodze musiałam robić jedną przerwę podczas wykonywania drugą nogą, [...]

[...] 6+6/ 70kg x 6+6 / 75kg x 6+6 70kg x 6+6/ 70kg x 6+6 / 70kg x 6+6 70kg x 6+6/ 70kg x 6+6 / 70kg x 6+6 te wolne powtórzenia niesamowicie dają w kość. W trzeciej serii już całe nogi mi drgały, a palenie ud miałam już od pierwszej serii, a na koniec nogi jak z waty }:-( Myślę że jak dokładać to w środkowej serii 3. Wyciskanie sztangielek siedząc na [...]

Niedziela 10.05.2020 r. Trening: LEGS II 1. Zakroki po skosie 12/8/8/8/8 2. Prostowanie nogi z gumą 15/15/15 3. Uginanie nogi leżąc z gumą 15/15/15 4. Glute bridge z nogami na kanapie z obciążeniem i gumą + rozszerzenie nóg u góry 15/15/15 rower kroki: ok. 8 tyś. I takie pyszne dziś deserki były :-D - sernik w wykonaniu Tygryskka :-) [...]

[...] Zane i jego zrównoważony rozkład treningów Dzień------------------Ćwiczone grupy mięśniowe 1f---------------------tułów: grzbiet, barki, klatka 2f---------------------nogi: przednie partie ud, tylne partie ud, tydki 3f---------------------ramiona: bicepsy, tricepsy 4f---------------------odpoczynek 5f---------------------powtarzanie [...]

A jak on trenował na nogi i na bice?Bo był tylko trening na pozostałą część ciała:)???

[...] jest rzut. - rzuty w ruchu &#8211; cztery minuty minuty - kombinacje w ruchu &#8211; cztery minuty minuty W obu przypadkach stwierdziłam, że mam strasznie słabe nogi, więc porobię sobie rzut ippon-seoi-nage z przysiadu (ippon-seoi-nage to moja ulubiona technika, ćwicząć jednocześnie technikę i wzmacniając nogi. Gdybym wiedziała, co [...]

[...] 3s Biceps: Uginanie mlotkowe 3s Lydki: Wspiecia na palcach stojac 3s Brzuch: Unoszenie nog w zwisie + SKŁONY W LEŻENIU GŁOWĄ W DÓŁ: Trening B: Nogi: Wyciskanie na nogi lezac 4s Plecy: Martwy Ciag 4s Klatka: ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4s Barki: Odwrotne rozpiętki (na maszynie)3s Triceps: POMPKI W PODPORZE [...]