nogi trening

dzisiejszy trening uważam jako udany miałem zdecydowanie bardzo dużo siły :) nie miałem problemów z ciężarami ;) Czwartek (Nogi+Barki+Przedramię) Nogi 1) przysiady ze sztangą (12-10-10-8) 50 - 55 - 60 - 65 2) przysiady wykroczne (12-10-8) 45-50-52.5 3) martwy ciąg na prostych nogach (12-10-8) 55-65-75 4) wspięcia stojąc (14-14-14-14) stały ciężar [...]

[...] tarczę lewy prosty+prawy prosty+unik przed lewym prostym+prawy prosty+lewy sierpowy+prawy sierpowy -3 rundy luźnego sparingu 1(lewy prosty na czoło),2(lewy prosty na czoło),3(lewy prosty na czoło+dotknięcie nogi) Dzisiaj luźniejszy trening (wg.mnie).W poniedziałki mamy sam boks dlatego bez nóg. Zmieniony przez - Geng w dniu 2012-09-10 20:57:56

[...] białkowej+2tabs zma trening -rozgrzewka -rozciąganie -ćwiczenie czyli partner trzyma tarczę ty na 1 kopiesz 1 kopnięcie sierpowe na dwa 2 kopnięcia tak do 7 i w dół obie nogi -na tarczę unik przed sierpem+lewy sierpowy -na tarczę unik przed sierpem+lewy sierpowy+prawy hak -na tarczę lewy prosty+prawy prosty+unik przed sierpem+lewy [...]

[...] zarzuciłem 25g+2g beta alaniny dorzuciłem. stacyjki dobrze idą.kondycja jest bo cały czas w treningu.dzisiaj bieg 2,5km,następnie 4x max pod koniec już pomoc partnera:pompki nogi wysoko,dipsy(pompki na poręczach),podciąganie nad chwytem i podchwytem.następnie trochę boksu,sparingi na korpus 4 rundy i powrót biegiem 2,5km tak w skrócie Zmieniony [...]

Zrobiłem dziś, nogi/plecy/biceps. Doszedłem do wniosku że będę robić tak: Poniedziałek - Klatka, barki, triceps (cięższy trening), Wtorek - Nogi, plecy, biceps, z tym że nogi potraktował bym ostrzej i dał przysiady w zamian za lżejszy czwartek. Środa - wolne. Czwartek - Klatka, barki, triceps (lżejszy) Piątek - Nogi, plecy, biceps - Nogi lżej, [...]

[...] boki w opadzie 2x 5. Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 3x 6. Wyciskanie francuskie ze sztangielką siedząc (oburącz)/bądź leżac sztangą łamaną *do ustalenia jeszcze 2x b1) nogi, plecy, bicepsy (lżejszy trening) 1. Przysiady 3-4x 2. Wspięcia na palce stojąc 3x 3. Ściąganie drążka wyciągu górnego nachwytem(chwyt szeroki) 3x 5. Ściąganie linki [...]

[...] to fajnie wychodziło. Nogi szerzej to już tylko z asystą ale i tak nieźle jak na pierwszy raz. Ale posiniaczona jestem równo. Swoich zdjęć nie mam, ale wrzucam poglądowo figurkę. Połączenie tych dwóch figur: uchwyt na łokciu a nogi na rurce :P /SFD/2021/8/4/3c0bfa2a5a5c4d9683f89ec935562044.jpg /SFD/2021/8/4/f38e8ff097354cfea5388b945c7eb755.jpg

Zaproponowalbym Ci taki trening, jak ponizej. Nie będzie może to 100%-towe FBW, ale przy tym sprzecie co masz będziesz mogl go wykonac i mysle ze ten trening Cie wzmocni i wplynie na przyrost masy miesniowej oraz sily. Trenujesz 3x w tygodniu przez 6 tygodni pozniej przerwa i najlepiej jakies zmiany planu żeby pobudzic miesnie do dalszego wzrostu. [...]

[...] by maniak7000 Tu masz ogólnie nt masy mięśniowej dietę i trening. Nogi ćwicz, bo nie wzmocnisz ich siły nei ćwicząc ich siłowo. Ja biegam maratony i tyram nogi siłowo 1x w tygodniu i 2x dodatkowo angażuję je w crossficie. jeśli odpowiednio duzo jesz to interwały możesz wrzucić PS twoje nogi to patyczki Wiem że nogi to patyki, [...]

Poniedzialek: luz wtorek: trening, potem silownia barki+biceps sroda: trening czwartek: trening, silownia plecy brzuch piatek trening sobota: trening, silownia klatka/triceps niedziela: silownia nogi Treningi na silowni czasami zmieniaja sie ze wzgledu na mozliwosc braku jakiegos treningu itp sam trening oznacza trening koszykowki ;)

Trening A Klatka piersiowa: -Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej 3s Nogi: -Przysiady ze sztangą na barkach 2s -Uginanie nóg na maszynie w leżeniu 2s Plecy: -Ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie szerokim uchwytem 2s wiosło sztangą podchwytem 3s -Unoszenie tułowia z opadu 2s Barki: -Unoszenie sztangielek bokiem w górę 2s [...]

Trening: Poniedziałek - Klatka + tricepsy Środa - plecy + ramiona Piątek - barki + nogi /lajtowo od drugiego-trzeciego tyg. gdyż leczę kontuzję śródstopia/

[...] posilku III białko V Posiłek: 3 jajka gotowane na miękko, pieczywo, pomidor gainer -----------------------Trening---------------------------------------- Wbrew oczekiwaniom nogi nie bolały dzisiaj mocno, ale zostawilem je sobie na kolejny trening. Dzisiaj zrobiłem tricepsy i przedramiona TRICEPSY -Wyciskanie sztangielki francuskie oburącz 4 [...]

[...] posilku III białko V Posiłek: 3 jajka gotowane na miękko, pieczywo, pomidor gainer -----------------------Trening---------------------------------------- Wbrew oczekiwaniom nogi nie bolały dzisiaj mocno, ale zostawilem je sobie na kolejny trening. Dzisiaj zrobiłem tricepsy i przedramiona TRICEPSY -Wyciskanie sztangielki francuskie oburącz 4 [...]

Wczoraj popływane. Trenujemy do kraula. Pół godziny, nogi do kraula grzbietem w płetwach, znaczy wytrzymałość siłowa plus praca nad techniką. Niestety trening zakończyłem wcześniej gdyż potworny skurcz w łydzie nie pozwolił mi kontynuować. Z podkuloną do tyłka nogą wróciłem do brzegu. Dziś powtórka jednak już z rurką czołową. Będziemy ćwiczyć [...]

[...] ok.120zł) Pomyślę o tym, i spróbuję zgromadzić fundusze. A te regulowane sztangielki to takie małe do rąk? Zapamiętałam, że kiedyś pisałaś coś o opaskach z obciążeniem na nogi, to też bardzo drogie? Bo w sumie nie wiem czy inwestycja w coś takiego to nie lepsze jak siłowna = worek bez dna (bez urazy do wszystkich wielbicieli/właścicieli tego [...]

[...] znajomemu i były takie blaty kuchenne długości ok 7 metrów, i z kumplem wzięliśmy 3 naraz i po paru metrach mi się wyślizgnęły z ręki i na palec upuściłem (duży palec u nogi). Palec zrobił się zielony ale nie bolał więc postanowiłem że pójdę na trening. Po treningu nie mogłem chodzić prawie, a w nocy spać mimo tego że wziąłem środki [...]

[...] rozpiszę go na trzy treningi. Trening nr 1 rozgrzewka, pompki, biceps , przedramię Trening nr 2 rozgrzewka, plecy, triceps, brzuch Trening nr 3 rozgrzewka, kaptury, barki, nogi . Mniej więcej tak to wymyśliłem , a ćwiczenia będą dodawane jak i ilość powtórzeń, serii i obciążenia modyfikowane na bieżąco.... W pół roku chce zrzucić 25 kg ze 110 [...]

Trening Nogi+barki jak dla mnie wyjątkowo kiepski. Nogi - bardzo mało serii. Barki - dwa wyciskania (sprzed i zza głowy) - bez sensu. Pozostałe partie być może jak na Twój staż będzie ok. Ogólnie w naszych tematach podwieszonych na pewno znajdziesz ciekawszą propozycję niż to co sam wrzuciłeś.

[...] stojąc – s. 3 7. skłony tułowia z linką wyciągu siedząc – s. 2 – maks. powt. 8. skłony w leżeniu płasko – s. 2 - maks. powt. B1: nogi, plecy, bicepsy, przedramiona 1. przysiady ze sztangą na barkach – s. 4 2. uginanie nóg leżąc – s. 3 3. martwy ciąg – s. 4 4. ściąganie [...]